Qed tistenna li jasal xi mistieden ġdid f'dawn il-jiem? Matul dan iż-żmien, tista' tħossok xi ftit skomda , imweġġgħa, u anzjuża, imma tista' tkun qed tistaqsi x'tista' tagħmel u x'mhux tajjeb. Il-yoga, li hija mfassla apposta għat-tqala, hija soluzzjoni tajba ħafna. Ejja nitkellmu dwar dan illum.
X'inhi l-Yoga Prenatali?
Fi kliem sempliċi, din hija prattika speċjali tal-yoga ddisinjata speċifikament għal nisa tqal. L-enfasi hawnhekk hija fuq tekniki xierqa tan-nifs u eżerċizzji ta’ tiġbid ġentili . M’hemm l-ebda pożizzjonijiet diffiċli u fiżikament impenjattivi bħal fil-yoga regolari. L-għan ewlieni huwa li tagħmel ġismek aktar flessibbli, tirrilassa moħħok, u tippreparak għat-twelid li ġej.
Din il-prattika tal-yoga hija tajba għall-ġisem u l-moħħ tiegħek. U l-benefiċċji mhumiex limitati għat-tqala. Imma ftakar, jekk qatt ma għamilt yoga qabel, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb permess qabel ma tieħu klassi bħal din.
Għaliex għandek tagħmel yoga waqt it-tqala?
Li tagħmel mill-inqas 30 minuta ta’ attività fiżika kuljum waqt it-tqala huwa tajjeb għalik u għat-tarbija tiegħek. M’għandekx għalfejn tagħmel ħafna eżerċizzju biex tikseb dan. Il-yoga waqt it-tqala hija forma ta’ eżerċizzju b’impatt baxx. Il-benefiċċji huma aktar milli taħseb.
- Inaqqas l-istress u l-ansjetà: Sentimenti ta’ dwejjaq, ansjetà, u biża’ huma komuni waqt it-tqala minħabba bidliet ormonali. Il-movimenti ffukati u l-mudelli tan-nifs fil-fond tal-yoga jikkalmaw is-sistema nervuża tiegħek. Jikkontrolla wkoll is-sekrezzjoni tal- ormon tal-istress (Cortisol) . Dan iġiegħlek tħossok rilassata ħafna.
- Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm: L-eżerċizzji ta’ tiġbid li jsiru fil-yoga jtejbu l-fluss tad-demm lejn qalbek u madwar ġismek kollu. Aħseb ftit, ċirkolazzjoni tajba tad-demm f’ġismek tfisser li t-tarbija tiegħek tirċievi provvista tajba ta’ demm rikk fl-ossiġnu u fin-nutrijenti. Dan huwa essenzjali għall-iżvilupp b’saħħtu tat-tarbija tiegħek.
- Jagħmel it-twelid aktar faċli: Li tibda l-yoga fi kwalunkwe punt matul it-tqala jista’ jagħtik spinta kbira biex tlaħħaq mal-uġigħ u l-istress tat-twelid. Ir-riċerka saħansitra wriet li tekniki ta’ meditazzjoni u eżerċizzji tan-nifs jistgħu jnaqqsu l-uġigħ tat-twelid u l-biża’ assoċjata miegħu. Billi tiffaċċjah b’kunfidenza u kuraġġL-uġigħ isir aktar faċli biex tiflaħ.
- Tista' tibni netwerk tajjeb ta' ħbieb u appoġġ: Jekk tmur għal klassi tal-yoga, issir taf ommijiet oħra li qed jistennew trabi bħalek. Il-qsim tal-esperjenzi tiegħek u t-tagħlim mill-esperjenzi ta' ħaddieħor huwa ta' saħħa kbira matul dan iż-żmien. Dawn il-konnessjonijiet soċjali jgħinu wkoll biex tegħleb il-biża' tat-twelid.
Kif tagħmel yoga fi stadji differenti tat-tqala?
Hekk kif it-tqala tiegħek timxi 'l quddiem, jista' jkollok bżonn tnaqqas l-intensità tat-taħriġ tiegħek. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif tagħmel yoga għal kull stadju.
| Perjodu (Trimestru) | Affarijiet li għandek tikkonsidra |
|---|---|
| L-Ewwel Trimestru | Matul dan iż-żmien, tista’ tħoss għeja kbira u skumdità bħal rimettar. Għalhekk, tagħmilx wisq sforz. Agħmel il-pożizzjonijiet tal-yoga bil-mod ħafna u b’attenzjoni . Yoga adattata għal dan iż-żmien tista’ saħansitra ttaffi sintomi bħal dardir u uġigħ fid-dahar. |
| It-Tieni Trimestru | Issa li t-tarbija tiegħek kibret ftit, għandek tieqaf għalkollox tagħmel belly positions u sharp twists. Anke jekk għamilt yoga qabel u pprattikajt positions diffiċli bħal backbends jew inversions, l-aħjar li tieqaf tagħmilhom jew tagħmilhom ħafna aktar sempliċi. |
| L-aħħar 3 xhur (it-Tielet Trimestru) | Jista’ jkun li tħossok għajjien il-ħin kollu matul dan iż-żmien. Il-bilanċ tiegħek jista’ wkoll ikun imfixkel. Meta tipprattika l-yoga matul dan iż-żmien, iffoka fuq qagħdiet li jirrilassaw il-ġisem u jiftħu ż-żona tal-ġenbejn. Uża appoġġi bħal imħaded u blokki biex tipprattika qagħdiet li huma komdi u sikuri għal ġismek. Evita li tmil ’il quddiem. |
Kun żgur li tieħu ħsieb dawn l-affarijiet!
L-eżerċizzju waqt it-tqala huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa’ b’saħħtek. Iżda jekk tagħmlu żejjed jista’ jkun ta’ detriment . Xi eżerċizzji u qagħdiet jistgħu jkunu perikolużi għalik u għat-tarbija tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li tisma' lil ġismek. Jekk tħoss skumdità jew uġigħ waqt li tagħmel ċerta poża, tisforzax lilek innifsek biex tagħmilha. Minflok, agħmel pass lura minn dik il-poża u sib pożizzjoni komda.
Hemm diversi tipi ta’ yoga u pożizzjonijiet li m’għandekx tagħmel waqt it-tqala:
- Yoga Sħuna: Din il-prattika tal-yoga, li titwettaq f'kmamar estremament sħan, mhijiex adattata għal ommijiet tqal. It-temperatura għolja tista' tikkawża kumplikazzjonijiet li jaffettwaw l-iżvilupp tas-sistema nervuża tat-tarbija ( Difetti tat-Tubu Newrali ) .
- Tgħawweġ u ddawwar ġismek: Dawn it-tipi ta’ pożizzjonijiet jistgħu jikkawżaw li ġismek jitlef il-bilanċ u jżid ir-riskju li taqa’.
- Pożizzjonijiet li jagħmlu pressjoni fuq l-addome: Kwalunkwe pożizzjoni li timbotta jew tagħmel pressjoni fuq l-addome tista’ tkun ta’ ħsara għat-tarbija.
Ftakar, anke jekk ilek teżerċita minn qabel ma kont tqila, kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda l-yoga waqt it-tqala. Oqgħod attent ukoll għas-sinjali ta’ twissija li ġejjin waqt li tkun qed tagħmel il-yoga. Jekk għandek xi wieħed minn dawn, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u kellem lit-tabib tiegħek. Jekk meħtieġ, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) .
- Uġigħ qawwi li jseħħ ma' ċertu moviment.
- Fsada vaġinali .
- Tnaqqis fil-movimenti tat-tarbija fil-ġuf.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Yoga Prenatali hija forma ta’ eżerċizzju ta’ benefiċċju kbir u sikura kemm għall-omm tqila kif ukoll għat-tarbija fil-ġuf.
- Dan inaqqas l-istress u l-uġigħ fiżiku, iżid il-flessibbiltà tal-ġisem, u jipprepara l-moħħ u l-ġisem għat-twelid.
- Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi prattika tal-yoga.
- Isma' lil ġismek meta tagħmel yoga. Evita kwalunkwe pożizzjoni skomda, ta' wġigħ, jew perikoluża.
- Jekk tinnota sintomi bħal uġigħ qawwi, fsada, jew tnaqqis fil-moviment tat-tarbija, fittex parir mediku immedjatament.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek