Ġieli tħossok tqil ħafna, imdejjaq, jew stressat? Ikollok ukoll żminijiet meta sempliċement trid timtedd fis-sodda, mingħajr ma tkun interessat f'xejn? Kont taf li l-eżerċizzju huwa mediċina naturali inkredibilment tajba għal dan it-tip ta' stress, jew dipressjoni kif nafuha lkoll? Din hija tassew ħaġa qawwija ħafna. Ejja nitkellmu dwar dan illum, b'mod sempliċi li tista' tifhem.
L-eżerċizzju huwa tassew kura għad-dipressjoni?
Iva, it-tweġiba qasira għal dik il-mistoqsija hija "iva". Imma hemm spjegazzjoni żgħira. Id-depressjoni tista' tiġi f'livelli differenti. Xi nies ikollhom depressjoni ħafifa. Oħrajn ikollhom depressjoni moderata. Oħrajn jistgħu jkollhom depressjoni severa.
Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju huwa trattament effettiv ħafna għal depressjoni ħafifa sa moderata . Meta nkunu attivi fiżikament, moħħna jirrilaxxa ormoni li jgħinuna nħossuna kuntenti. Jgħin ukoll biex isaħħaħ il-kunfidenza tagħna fina nfusna. Immaġina li tmur għal mixja barra f'ambjent sabiħ. Il-vitamina D li tikseb mix-xemx hija nutrijent importanti li jgħin biex jipprevjeni d-depressjoni.
Xi kultant, li tkun ftit attiv ikun biżżejjed biex jgħinek tirrilassa. Imma xi kultant, speċjalment jekk id-dipressjoni tiegħek tkun aktar severa, li hija dik li t-tobba jsejħulha dipressjoni klinika jew disturb depressiv maġġuri (MDD) , jista' jkollok bżonn tgħaqqad l-eżerċizzju ma' medikazzjoni u terapija preskritti mit-tabib tiegħek .
L-importanti hu li l-eżerċizzju mhuwiex 'soluzzjoni maġika' għad-dipressjoni. Iżda huwa għodda qawwija li tista' tikkontrolla u li tista' tagħti spinta kbira lis-saħħa mentali tiegħek.
X'inhuma l-benefiċċji ewlenin tal-eżerċizzju?
Hemm diversi modi kif l-eżerċizzju jista' jgħin fid-dipressjoni. Ejja naraw x'inhuma. Biex dan ikun aktar faċli biex wieħed jifhimh, ħloqt tabella bħal din.
| Benefiċċju | Fi kliem sempliċi... |
|---|---|
| Produzzjoni ta' ormoni tal-ferħ | Meta tagħmel eżerċizzju, moħħok jirrilaxxa ormoni msejħa endorphins . Dawn jissejħu l-'ormoni tal-ferħ.' Dawn inaqqsu l-uġigħ f'ġismek, jirrilassaw moħħok, u jtejbu l-burdata tiegħek. |
| Żieda fil-kunfidenza fihom infushom | Waħda mill-akbar problemi li tiġi mad-dipressjoni hija n-nuqqas ta’ kunfidenza fik innifsek. Meta tagħmel eżerċizzju u tidħol f’forma, meta tissaħħaħ, tħossok tajjeb dwarek innifsek, ikollok ħafna kunfidenza. Tħoss sens kbir ta’ sodisfazzjon, bħal, “Għamiltha.” |
| Irqad tajjeb bil-lejl | Irqad tajjeb huwa essenzjali għas-saħħa mentali. In-nuqqas ta’ rqad jista’ jaggrava s-sintomi tad-dipressjoni. L-eżerċizzju jista’ jgħinek torqod aktar malajr u jtejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek. |
| L-adozzjoni ta' stil ta' ħajja sana | Affarijiet bħal ikel ipproċessat, alkoħol eċċessiv, u t-tipjip jistgħu jaggravaw id-dipressjoni. Meta tibda drawwa tajba bħall-eżerċizzju, issib ruħek tbiddel drawwiet ħżiena oħra wkoll. Pereżempju, tiekol tajjeb u tieqaf tpejjep. |
X'inhuma l-aqwa eżerċizzji għad-dipressjoni?
L-aqwa aħbar hawnhekk hija li kwalunkwe tip ta’ eżerċizzju jista’ jgħin bid-dipressjoni . M’għandekx għalfejn tmur f’xi ġinnasju kbir. Dak kollu li tixtieq, dak kollu li tista’ tagħmel, huwa tajjeb.
Hawn huma xi eżempji:
- Ċikliżmu
- Żfin (anki f'kamra fejn m'hemm ħadd madwar!)
- Xogħol fil-ġnien (tħawwil ta' fjuri, tneħħija tal-ħaxix ħażin)
- Ġogging jew ġiri
- Nilgħabu sport bħat-tennis
- Għawm
- Xogħol tad-dar (knis, tindif tal-ħitan)
- Joga
- Mixi normalment
L-appoġġ soċjali huwa importanti ħafna għal xi ħadd li jbati minn dipressjoni. Għalhekk, hija idea tajba li tissieħeb fi klassi ta' eżerċizzju fi grupp. Jew, eżerċita mal-aqwa ħabib jew sieħeb tiegħek. B'dan il-mod, ikollok kemm il-benefiċċji tal-eżerċizzju kif ukoll is-serħan tal-moħħ li jkollok appoġġ mingħand ħaddieħor.
Okay, issa kif nibdew dan?
Probabbilment għandek ħafna mistoqsijiet dwar kif tibda dan. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tweġibiet.
Tassew trid tistaqsi lit-tabib?
Il-biċċa l-kbira tan-nies b'saħħithom ikunu jistgħu jibdew programm ta' eżerċizzju mingħajr ma jikkonsultaw mat-tabib. Madankollu, jekk ilek ma teżerċita, għandek aktar minn 50 sena, jew għandek kundizzjoni medika kronika bħad-dijabete jew mard tal-qalb, żgur għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tibda programm ta' eżerċizzju ġdid.
X'tip ta' eżerċizzju għandi nagħmel?
L-aqwa eżerċizzju huwa xi ħaġa li tgawdi u trid tkompli tagħmel. Tħobb iż-żfin? Il-ġardinaġġ? Irfa’ l-piżijiet? Il-mixi? Mela ibda b’dak. Imbagħad tista’ tipprova affarijiet ġodda.
Kemm idum u kemm-il darba għandi nagħmlu?
Ipprova agħmel eżerċizzju għal 20-30 minuta mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa . Ir-riċerka tissuġġerixxi li erbat jew ħamest ijiem fil-ġimgħa huma saħansitra aħjar. Imma jekk għadek kif bdejt, ibda bil-mod. Ibda b'20 minuta kuljum u żid il-ħin gradwalment hekk kif tidra.
Xi ngħidu jekk tħoss uġigħ waqt l-eżerċizzju?
Qatt tinjora l-uġigħ. L-eżerċizzju waqt l-uġigħ jista’ jagħmel ħsara lill-ġogi u l-muskoli tiegħek.
Jekk xorta tħossok uġigħ wara ftit sigħat ta’ eżerċizzju, jista’ jkun li għamilt wisq sforz. Naqqas ftit l-għada. Jekk l-uġigħ jippersisti, ikun qawwi, jew jekk taħseb li għandek xi korriment, ara lit-tabib tiegħek immedjatament.
Xi pariri oħra biex jgħinuk tibda teżerċita
Meta tkun qed tibda, agħmel pjan sempliċi li jkun faċli biex issegwih u żżomm miegħu. Ladarba tidra bih, tista' tagħmel bidliet kif tixtieq.
- Agħżel xi ħaġa li tieħu gost biha u li ssibha divertenti. L-eżerċizzju mhux bilfors irid ikun xi ħaġa diffiċli.
- Inkludi ħin għall-eżerċizzju fl-iskeda ta’ kuljum tiegħek. Jekk meħtieġ, waqqaf tfakkira fuq il-kalendarju jew it-telefon tiegħek.
- Jekk tiddejjaq bl-istess ħaġa, ipprova xi ħaġa differenti. Il-varjetà żżid togħma lill-ħajja.
- Tmurx għal spejjeż kbar. M'hemmx bżonn tixtri tagħmir għali jew sħubijiet ta' health club jekk mhux se tużahom il-ħin kollu.
- L-aktar ħaġa importanti: Taqtax qalbek! Kompli 'l quddiem. Qabel ma tkun taf, l-eżerċizzju dalwaqt se jsir parti minn ħajtek. Se jagħtik l-akbar saħħa biex tnaqqas id-dipressjoni tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-dipressjoni hija marda vera. L-eżerċizzju huwa għodda qawwija ħafna li tista’ tgħin magħha. Huwa effettiv b’mod speċjali għal dipressjoni ħafifa sa moderata.
- L-'ormoni tal-ferħ' (endorphins) li joħroġ mill-moħħ meta tagħmel eżerċizzju, il-kunfidenza akbar fik innifsek, u l-irqad ristorattiv li tikseb jgħinu direttament biex itejbu l-burdata tiegħek.
- Agħżel attività li tieħu gost biha l-aktar u ibda. 20-30 minuta, 3 ijiem fil-ġimgħa, huwa bidu tajjeb.
- Jekk għandek mard kroniku ieħor, inti anzjan/a, jew għandek xi riskji għas-saħħa, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel tibda l-eżerċizzju.
- Jekk id-dipressjoni tiegħek hija severa jew jekk dawn l-affarijiet ma jgħinux, huwa importanti li tfittex parir mediku. L-eżerċizzju huwa appoġġ, mhux sostitut għal kura medika.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment