Tħossok stressat ukoll? Ipprova dawn l-affarijiet biex tgħid 'Ċaw' lill-istress (Ġestjoni tal-Istress u Tekniki ta' Rilassament)

Għajjien milli taħdem il-ġurnata kollha? Jew qed tħossok megħlub minn problemi fid-dar, fuq ix-xogħol, jew bil-flus? Ilkoll nesperjenzaw stress f'xi punt f'ħajjitna. Huwa normali ħafna. Anke affarijiet żgħar bħal folol ta' nies jew konġestjonijiet tat-traffiku fit-triq meta tmur il-belt biex tixtri xi affarijiet tal-grocer jistgħu jikkawżawlna stress. Imma jekk dan ikompli, jiġifieri, jekk ma jkunx ikkontrollat, mhux tajjeb kemm għas-saħħa fiżika kif ukoll mentali tagħna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar modi sempliċi biex innaqqsu dan il-piż fuq il-moħħ u nirrilassaw.

Allura, x'inhu dan l-istress?

Fi kliem sempliċi, l-istress huwa l-mod kif moħħna u ġisimna jirreaġixxu għall-isfidi li niffaċċjaw f’ħajjitna. Immaġina li qed timxi fit-triq u kelb f’daqqa waħda jaqbeż ’il fuq. Ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied, ġismek jogħroq, u l-muskoli tiegħek jissikkaw. Aħna nsejħu dan ir-rispons ta’ “ġlieda jew titjira” . Dan ifisser li ġisimna jipprepara biex jew jiffaċċja l-periklu imminenti (jiġġieled) jew jaħrab (jaħrab).

M'hemm xejn ħażin f'dan it-tip ta' stress għal żmien qasir. Fil-fatt, huwa essenzjali għas-sopravivenza tagħna. Ftit sfida, ftit pressjoni, tgħinna nibqgħu enerġetiċi.

Għalhekk, huwa importanti ħafna li tkun taf modi kif tirrilassa meta tħoss dan it-tip ta’ pressjoni.

Tekniki ta' Rilassament

L-aqwa ħaġa hi li hemm ħafna modi kif tagħmel dan. Mhux kulħadd se jsib l-istess metodu tajjeb għalih. Filwaqt li metodu wieħed jaħdem tajjeb għal xi nies, metodu ieħor jista' jaħdem l-aħjar għal oħrajn. Għalhekk tista' tagħżel metodu li jkun faċli għalik u li jogħġbok u tipprattikah. Ejja nagħtu ħarsa lejn ftit mill-metodi ewlenin.

1. Eżerċizzji ta' Nifs Profond

Dan huwa l-aktar mod faċli u mgħaġġel biex tagħmel dan . Għax m'għandekx bżonn xejn aktar, biss in-nifs tiegħek. Tista' tagħmlu kullimkien, f'kull ħin.

• L-ewwel, oqgħod f'post kwiet, jew fuq siġġu jew mimdud fis-sodda.
• Agħlaq għajnejk.
• Issa ħu nifs bil-mod u fil-fond minn imnieħrek. Hekk kif tieħu nifs 'il ġewwa, l-istonku tiegħek se jespandi.Immaġina li qed tintefaħ.
• Imbagħad oħroġ bil-mod minn ħalqek jew minn imnieħrek.

Hemm metodu popolari msejjaħ il-metodu 4-7-8 .

• Ħu nifs għal 4 sekondi.
• Żomm nifsek għal 7 sekondi.
• Oħroġ in-nifs bil-mod għal 8 sekondi.

Wara li tagħmel dan ftit drabi, tħoss moħħok jikkalma u r-rata tal-qalb tiegħek terġa' lura għan-normal.

2. Meditazzjoni ta' Mindfulness

Din hija teknika ta’ meditazzjoni antika ħafna. Tinvolvi li tkun konxju tal-mument preżenti . Jiġifieri, sempliċement tosserva, mingħajr ġudizzju, is-sensazzjonijiet f’ġismek, il-ħsibijiet li jiġuk f’moħħok, u l-affarijiet li jiġru madwarek.

Huwa normali li moħħok jiġġerra u jaħseb f'affarijiet. Meta jiġri dan, minflok ma taħseb, "Oh, ma nistax nimmedita," bil-mod erġa' ġib l-attenzjoni tiegħek lura lejn in-nifs tiegħek. Dan huwa bħal li tħarreġ moħħok. Se jkun daqsxejn diffiċli għall-ewwel ftit ġimgħat, imma ladarba tidra, tkun tista' tagħmlu tajjeb.

3. Rilassament Progressiv tal-Muskoli

B'dan il-metodu, aħna nissikkaw apposta l-gruppi ta' muskoli f'ġisimna wieħed wieħed, u mbagħad nirrilassawhom kompletament.

• Imtedd f'post kwiet.
• Ħu ftit nifsijiet fil-fond.
• Issa ffoka l-attenzjoni tiegħek fuq subgħajk. Agħfashom sew u żommhom għal madwar 5 sekondi.
• Imbagħad irrilassa kompletament u żomm għal madwar 30 sekonda. Ħoss ir-rilassament sew.
• Imbagħad, agħmel dan għal kull grupp ta' muskoli, billi timxi 'l fuq fil-ġisem, bħal qiegħ is-saqajn, il-warrani, il-koxox, l-istonku, is-sider, id-dirgħajn, l-għonq u l-wiċċ.

Meta tagħmel dan, tħoss it-tensjoni f'ġismek tonqos b'mod sinifikanti.

Importanti: Jekk għandek tiġbid fil-muskoli frekwenti, korrimenti severi, jew uġigħ kroniku, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dan l-eżerċizzju.

4. Immaġni jew Viżwalizzazzjoni Gwidata

Dan huwa metodu sabiħ ħafna. Dak li jiġri hawnhekk huwa li tikkalma moħħok bil-qawwa ta’ moħħok.

Immaġina li qiegħed bilqiegħda fuq siġġu, tħares lejn ġnien tat-te sabiħ f'Nuwara Eliya. Żiffa friska tgħannaq ġismek bil-mod. Tisma' t-tgergir tal-għasafar. Txomm ir-riħa tal-weraq tat-te. Esperjenza l-esperjenza bis-sensi kollha tiegħek. Ħu moħħok f'dak il-post paċifiku. Tista' timmaġina kwalunkwe post paċifiku li tixtieq (bajja sabiħa, quċċata ta' muntanja, bitħa ta' tempju). Wara ftit, tħoss l-istress tiegħek jonqos.

5. Yoga u Tai Chi

It-tnejn huma metodi ta' eżerċizzju li ilhom jeżistu eluf ta' snin u li jipprovdu kemm benesseri fiżiku kif ukoll mentali. Huma jikkombinaw movimenti bil-mod tal-ġisem, tiġbid, u nifs fil-fond.

• Joga:Dan jinvolvi li tibqa' f'diversi pożizzjonijiet u tiffoka fuq in-nifs tiegħek.
• Tai Chi: Huwa bħal żifna bil-mod. Timxi bil-mod ħafna minn poża għal oħra.

Dawn iż-żewġ metodi jbaxxu l-pressjoni tad-demm, iżidu l-flessibbiltà, u jipprovdu sens ta’ kalma. Jekk trid tibda l-yoga, l-aħjar li titgħallem il-pożizzjonijiet bażiċi taħt il-gwida ta’ għalliem b’esperjenza.

Metodi oħra utli

Minbarra dawn il-metodi ewlenin, hemm ħafna affarijiet oħra li tista’ tipprova. Ħafna minn dawn għandhom l-għan li jgħinuk tiffoka fuq ġismek, tikkontrolla affarijiet bħall-pressjoni tad-demm, u ttejjeb il-benesseri tiegħek.

Filwaqt li ħafna minn dawn il-metodi huma sikuri għal nies b'saħħithom, xi kultant ġew irrappurtati effetti sekondarji (bħal żieda fil-pressjoni tad-demm, ħsibijiet negattivi). Għalhekk, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek biex tagħżel il-metodu li hu tajjeb għalik, speċjalment jekk għandek problemi oħra ta' saħħa.