Kont taf dawn l-affarijiet dwar il-glutes tiegħek?

Qatt ħsibt verament dwar il-warrani tiegħek? Nużawhom għal ħafna affarijiet fil-ħajja tagħna ta’ kuljum, hux? Imma ħafna drabi ma naħsbux dwarhom daqshekk. Allura llum se nitkellmu dwar parti importanti ħafna ta’ ġismek, il-warrani. Dawn mhumiex biss il-warrani tiegħek, huma wkoll importanti ħafna għall-bilanċ, il-moviment u s-saħħa tad-dahar tiegħek.

X'inhuma dawn il-muskoli gluteali? Ejja niskopru b'mod sempliċi!

Fi kliem sempliċi, il-"glutes" tiegħek huma l-muskoli fil-warrani tiegħek. Huma magħmula minn tliet partijiet ewlenin:

• Gluteus Maximus: Dan huwa l-akbar u l-aktar muskolu b'saħħtu mit-tlieta.
• Gluteus Medius: Dan huwa muskolu ta' daqs medju.
• Gluteus Minimus: Dan huwa l-iżgħar mit-tliet muskoli.

Aħseb fihom bħala tliet aħwa li jaħdmu flimkien. Il-glutes huma wieħed mill-akbar u l-aktar gruppi ta’ muskoli f’ġismek. Li jkollok glutei b’saħħithom jgħin biex iżomm il-pelvi tiegħek stabbli u jsostni l-piż ta’ ġismek hekk kif tiċċaqlaq.

Għaliex dawn il-muskoli gluteali huma daqshekk importanti għalina? X'jagħmlu?

Il-muskoli glutei tiegħek isostnu l-pelvi tiegħek. Din il-pelvi hija bħall-bażi tal-iskeletru assjali tiegħek. Għalhekk, dawn il-muskoli huma importanti ħafna biex iċċaqalqu l-piż tal-ġisem tiegħek. Aħseb ftit, dawn il-muskoli glutei jgħinuk fi kważi kull attività ta' kuljum li tagħmel, bħal bilqiegħda, bilwieqfa, mixi, tixbit it-taraġ, ġiri, u qbiż.

Dawn il-glutes jgħinu wkoll biex jistabbilizzaw il-ġogi tal-ġenbejn tiegħek meta tiċċaqlaq. Iżommu l-pelvi tiegħek milli titmejjel lejn naħa waħda meta tpoġġi l-piż fuq sieq waħda, u jżommu l-għadam tal-ġenbejn tiegħek fis-sokits tagħhom meta tiċċaqlaq il-ġenbejn tiegħek. Huma bħall-ankri fuq vapur, u jagħtu stabbiltà lil ġismek.

X'jiġri mill-muskolu Gluteus Maximus?

Il-gluteus maximus tiegħek huwa bla dubju l-akbar u l-aktar muskolu b'saħħtu f'ġismek. Jintuża l-aktar meta jkollok bżonn qawwa biex timxi 'l quddiem, pereżempju meta tqum bilwieqfa, timxi, tiġri, jew titla' t-taraġ. Dawn il-movimenti kollha jeħtieġu li testendi l-għadma tal-koxxa (femur) tiegħek.

Il-muskolu gluteus maximus huwa dak li jgħinek tibbilanċja l-ġenbejn tiegħek u żżomm it-torso tiegħek wieqaf waqt li tkun bilqiegħda, u b'hekk taħdem kontra l-gravità. Jgħin ukoll biex isostni t-torso tiegħek meta tkun wieqaf fuq sieq waħda, flimkien mal-muskoli gluteali l-oħra.

X'jiġri mill-muskoli Gluteus Medius u Gluteus Minimus?

Il-Gluteus Medius u l-Gluteus Minimus jaħdmu flimkien biex jgħinuk tnaddaf u ddawwar il-koxxa 'l ġewwa u 'l barra. Huma importanti wkoll biex iżommu l-ġenbejn u l-pelvi tiegħek stabbli meta timxi.

Fejn huma eżattament dawn il-glutes?

Ir-reġjun gluteali tiegħek jinsab wara l-pelvi tiegħek, fejn is-sinsla tiegħek tiltaqa' ma' saqajk. Il-muskoli gluteali tiegħek jeħlu mal-għadam pelviku, speċifikament mal-ilju, għadma wiesgħa u mgħawġa fuq kull naħa tal-għadma tal-ġenbejn tiegħek.

Il-warrani tiegħek mhumiex l-uniċi li għandhom glutei, iżda huma l-akbar u l-eqreb tal-ġilda . Huma dawk li jsawru l-warrani tiegħek u jagħmlu l-biċċa l-kbira tax-xogħol f'dik iż-żona. Barra minn hekk, hemm muskoli iżgħar u aktar fondi li jgħinu f'dan ix-xogħol.

Fejn jinsab il-Gluteus Maximus?

Il-gluteus maximus huwa l-muskolu l-kbir fuq ġewwa tal-warrani tiegħek, l-eqreb tal-ġilda. Jibda f'diversi punti fil-pelvi tiegħek, idur madwar dahrek, u jeħel mal-għadma tal-koxxa tiegħek (femur).

Dan il-muskolu gluteus maximus ikopri parti mill-gluteus medius tiegħek, ir-rotaturi laterali tal-ġenbejn fil-fond, u l-bidu tal-hamstrings tiegħek. Jekk tpoġġi idejk fuq il-warrani tiegħek hekk kif titla’ tarġa, tħoss dan il-muskolu jiċkien.

Ma' liema partijiet oħra tal-ġisem jaħdem il-muskolu Gluteus Maximus?

Il-muskolu gluteus maximus tiegħek jikkonnettja ma' tessuti rotob oħra biex jifforma sistema msejħa l-"posterior oblique sling." Dawn il-"anatomy slings" jew "myofascial slings" huma netwerks ta' tessut li jaħdmu flimkien meta tiċċaqlaq. Aħseb dwarha bħal xibka magħmula minn ħafna faxex tal-gomma konnessi flimkien.

Din il-Posterior Sling tibda mill-muskoli ta' dahrek (Latissimus Dorsi), imbagħad tgħaddi mill-warrani tiegħek u tikkonnettja mal-ġenbejn oppost. Matul it-triq, tgħaddi wkoll minn tessut imsejjaħ "Thoracolumbar Fascia". Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li żżomm il-pelvi u t-torso tiegħek stabbli.

Fejn jinsabu l-Gluteus Medius u l-Gluteus Minimus?

Il-gluteus medius huwa muskolu wiesa', forma ta' fann. Jinsab bejn il-gluteus maximus u l-gluteus minimus. Jgħatti l-wiċċ tal-ilju, jestendi tul il-ġenbejn, u jeħel mal-parti ta' fuq tal-għadma tal-koxxa.

Il-parti ta’ wara ta’ dan il-muskolu tinsab taħt il-gluteus maximus, u l-parti ta’ quddiem tinsab taħt il-fascia fonda tal-ġenbejn. Il-muskolu gluteus medius jgħatti l-muskolu gluteus minimus li huwa iżgħar, iżda wkoll forma ta’ fann, li huwa saħansitra iżgħar minnu.

Ma' liema partijiet oħra jaħdmu l-Gluteus Medius u l-Gluteus Minimus?

Il-gluteus medius u l-gluteus minimus tiegħek huma parti minn sistema msejħa l-"lateral sling." Din l-isling laterali tistabbilizza l-ġenbejn tiegħek, tibbilanċjah, iddawwarha, u ċċaqlaqha minn naħa għall-oħra. Din l-isling tibda mill-ġenbejn tiegħek, imbagħad tinżel 'l isfel mill-koxxa tiegħek sal-irkoppa tiegħek.

Jibda b'muskolu żgħir u superfiċjali fil-ġenbejn imsejjaħ it-Tensor Fascia Lata u jispiċċa bl-Iliotibial Band. It-tliet muskoli kollha f'din il-faxxa laterali huma innervati mill-istess nerv. Dak huwa n-Nerv Gluteali Superjuri.

Liema kundizzjonijiet tas-saħħa jistgħu jaffettwaw il-muskoli gluteali tagħna?

Hemm diversi kundizzjonijiet komuni li jistgħu jaffettwaw il-glutes tagħna, u huwa tajjeb li nkunu konxji tagħhom ukoll.

Korriment fin-Nerv Gluteali

Jekk in-Nerv Gluteali Superjuri, li jinnerva l-muskoli tal-Lateral Sling, ikun bil-ħsara, il-muskoli jistgħu jsiru dgħajfa jew inattivi. Dan jista' jagħmilha diffiċli biex jitwettqu ċerti movimenti, bħal pereżempju li l-ġenbejn jiċċaqalqu minn naħa għall-oħra u li jduru.

Barra minn hekk, dawn il-muskoli mhumiex kapaċi jżommu l-pelvi stabbli waqt il-mixi. Dan jista' jwassal għal mudell ta' mixi msejjaħ "Trendelenburg Gait". Forsi innotajt li xi nies iċċaqalqu l-ġenbejn tagħhom minn naħa għall-oħra meta jimxu. Din tista' tkun raġuni waħda għal din il-kundizzjoni. Fi kliem sempliċi, meta tgħolli sieq waħda, il-ġenbejn l-ieħor jinżel.

Raġunijiet komuni għal dan huma:

• Dislokazzjoni tal-ġenbejn jew frattura tal-ġenbejn.
• Kirurġiji tal-ġenbejn, pereżempju, kirurġija ta' sostituzzjoni tal-ġenbejn.
• Injezzjoni Ġol-Muskolari Mqiegħda Ħażin.
• Sindromi ta' Qbid jew Kompressjoni tan-Nervi.

Rarament, in-"Nerv Gluteali Inferjuri" li jikkontrolla l-muskolu Gluteus Maximus jista' wkoll jiġrilu ħsara għal dawn ir-raġunijiet. Jekk jiġri dan, jista' jkun diffiċli ħafna li tagħmel affarijiet bħal tqum bilwieqfa jew titla' t-taraġ.

Dgħufija u Inibizzjoni tal-Muskoli tal-Glute

Il-muskolu gluteus maximus tiegħek normalment ikun inattiv. Jaħdem biss waqt movimenti ta' qawwa bħal meta tqum bilwieqfa, tiġri, u taqbeż. Għalhekk , jekk toqgħod f'post wieħed għal żmien twil , jiddgħajjef u jgħejja għax ma jkunx qed jintuża sew.

Aħseb ftit, huwa bħal magna li ma tintużax, tissaddad u tieqaf taħdem wara ftit żmien.

Jekk ikun hemm uġigħ jew tagħfis f'tessuti oħra, dan jista' wkoll jipprevjeni l-glutes tiegħek milli jaħdmu sew. Dan jista' jwassal għal żbilanċi fil-muskoli, u hekk kif il-glutes jiddgħajfu, aktar stress jaqa' fuq muskoli u tessuti oħra.

It-tobba sabu li l-muskoli gluteali dgħajfa jistgħu jikkawżaw varjetà ta’ kundizzjonijiet ta’ uġigħ. Eżempji:

• Sindrome tal-Warra Mejta / Amnesija Gluteali: Dan iseħħ meta l-muskoli gluteali "jinsew" x'jagħmlu. Dan huwa komuni f'nies li joqogħdu bilqiegħda għal perjodi twal ta' żmien.
• Strain fil-hamstring.
• Uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar.

Glutei dgħajfa jistgħu wkoll jikkontribwixxu għal korrimenti ta' użu żejjed, billi jpoġġu pressjoni żejda fuq tessuti oħra. Eżempji:

• Tendinopatija Gluteali - Infjammazzjoni tat-tendini tal-muskoli gluteali.
• Bursite Trochanteric - Kundizzjoni infjammatorja li sseħħ madwar il-ġog tal-ġenbejn.

X'nista' nagħmel biex inżomm il-glutes tiegħi b'saħħithom?

Il-moviment huwa essenzjali għas-saħħa tas-sistema muskoloskeletali tiegħek. L-istess jgħodd għall-glutes tiegħek. Moviment b'saħħtu u regolari huwa l-aħjar mediċina għall-prevenzjoni ta' kull tip ta' uġigħ fil-muskoli.

Jekk ix-xogħol tiegħek jirrikjedi li toqgħod bilqiegħda għal perjodi twal ta’ żmien, għandek tieħu passi biex tevita l-ħsara li jista’ jikkawża – affarijiet bħas-sindromu tal-warrani mejjet. Li tieħu pawżi regolari biex tqum u timxi, u li tagħmel iż-żona tax-xogħol tiegħek ergonomika, jew b’mod li jippromwovi saħħa tajba, jista’ jgħin.

Eżerċizzji speċifiċi jistgħu wkoll jgħinu fil-prevenzjoni u l-kura ta' problemi fil-glutei. Pereżempju, eżerċizzji li jsaħħu l-qalba tiegħek jistgħu jsaħħu s-sistemi laterali u posterjuri tal-islings tiegħek, inklużi l-glutes tiegħek.

Jekk diġà għandek problema bil-glutes tiegħek, hija idea tajba li tara fiżjoterapista. Hu jew hi jista’ jippreskrivi eżerċizzji speċifiċi li huma xierqa għall-kundizzjoni tiegħek. Tista’ wkoll titlob parir mingħand trejner atletiku dwar eżerċizzji għall-glutes.

Bħala speċi, il-warrani tagħna kibru ħafna biss wara li waqafna nimxu fuq idejna u bdejna nimxu fuq saqajna. Dan għaliex huma dawk li jżommu ġisimna bbilanċjat u wieqaf meta noqogħdu bilqiegħda, noqogħdu bilwieqfa, nimxu u niġru.

Għalhekk, biex inżommu dawn b'saħħithom, irridu nibqgħu nagħmlu dawk il-movimenti kollha – li jfisser li rridu neżerċitaw il-glutes tagħna b'mod bilanċjat.

Jekk il-glutes tiegħek huma affettwati minn kundizzjoni tas-saħħa, l-eżerċizzju se jkun parti importanti ħafna mill-proċess ta' riabilitazzjoni tiegħek.

Fl-aħħarnett, ftakar dan (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, minn dak li tkellimna dwaru llum, probabbilment tifhem kemm huma importanti l-muskoli tal-warrani tiegħek, jew glutes, għal ġismek.

• Glutei b'saħħithom mhux biss jidhru sbieħ, iżda huma wkoll importanti ħafna għall-mobilità, l-istabbiltà u s-saħħa tad-dahar ġenerali tiegħek.
• Evita li toqgħod f'post wieħed għal perjodi twal ta' żmien. Kull meta jkun possibbli, qum u imxi ftit, u b'hekk tagħti ftit eżerċizzju lil ġismek.
• Żid eżerċizzji li jimmiraw il-glutees tiegħek mar-rutina tiegħek. Tista' tibda b'eżerċizzji sempliċi bħal squats, lunges, u glute bridges.
• Jekk għandek uġigħ persistenti fil-warrani, fil-ġenbejn, jew fin-naħa t'isfel tad-dahar, kun żgur li tfittex parir mediku . Il-kawża tista' tkun id-dgħufija fil-muskoli gluteali.

Ftakar, bħal kull parti oħra ta' ġismek, il-kura tal-warrani tiegħek hija essenzjali għal ħajja sana. Allura, tinsiex tagħti ftit attenzjoni lil dawn il-"ħaddiema siekta" tiegħek mill-lum stess!

` Muskoli gluteali, glutei, muskoli tal-warrani, gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus, sindromu tal-warrani mejjet, eżerċizzji tal-glutei, uġigħ fil-warrani