Iweġġgħek ukoll il-ġenbejn? Il-kawża tista' tkun it-Tendinopatija Gluteali!

Ikollok xi kultant diffikultà biex tgħaddi l-ġurnata tiegħek b'uġigħ fil-ġenbejn jew fil-warrani? Forsi dan l-uġigħ jiggrava meta timxi, titla' t-taraġ, jew torqod fuq ġenbek. Ħafna nies ma jagħtux wisq kas ta' dan it-tip ta' uġigħ, u jaħsbu, "Probabbilment huwa biss sprain." Madankollu, dan jista' jkun sintomu ta' kundizzjoni msejħa Gluteal Tendinopathy . Ejja nitkellmu dwar dan fid-dettall u b'mod sempliċi llum.

X'inhi eżattament it-Tendinopatija Gluteali?

Fi kliem sempliċi, it-tendinopatija gluteali hija kundizzjoni li taffettwa l-għeruq fil-ġenbejn u l-warrani tiegħek. Dan jiġri meta t-tessut tal-għeruq jiddgħajjef u jintlibes gradwalment. Huwa bħal ħabel qadim li qed jitqaxxar bil-mod. Din il-kundizzjoni hija kawża ewlenija ta’ uġigħ fil-ġenbejn, speċjalment f’nisa anzjani.

Aħseb ftit, it-tendini f’ġisimna huma bħal faxex b’saħħithom u elastiċi. Dawn huma dawk li jgħaqqdu l-muskoli tagħna mal-għadam tagħna. Dawn it-tendini jgħinuna meta nimxu, niġru, noqogħdu bilqiegħda u nqumu bilwieqfa. Dawn huma partijiet importanti tas -sistema muskoloskeletali tagħna. Għalhekk, jekk dawn it-tendini jkunu bil-ħsara b’xi mod, jekk ikunu mweġġgħin, jew jekk ikunu taħt pressjoni kostanti, nibdew inħossu uġigħ.

It-tendinopatija gluteali taffettwa l-aktar it-tendini li jeħlu mal-muskoli fiż-żona tal-warrani tiegħek. Dawn il-muskoli jissejħu gluteus maximus, gluteus medius, u gluteus minimus . Huma jeħlu mill-għadma tal-ġenbejn (pelvi) tiegħek ma’ punt fuq nett tal-għadma tal-koxxa (femur) tiegħek imsejjaħ it-trochanter il-kbir . Għalhekk, meta dawn it-tendini jiddgħajfu, tibda l-problema.

Min hu l-aktar affettwat minn din is-sitwazzjoni?

Ġeneralment, in-nisa li għandhom aktar minn 40 sena, speċjalment dawk li għaddew mill-menopawża, huma aktar probabbli li jiżviluppaw uġigħ fil-ġenbejn u tendinopatija gluteali. Madankollu, din mhix biss kundizzjoni li taffettwa lin-nies ikbar fl-età. Nies iżgħar li jieħdu sehem f'attivitajiet bħall-ġiri, l-iskijar, u ż-żfin jistgħu jiżviluppaw ukoll din il-kundizzjoni. Barra minn hekk, instab li madwar persuna minn kull tlieta b'uġigħ fin-naħa t'isfel tad-dahar tista' wkoll ikollha uġigħ fil-ġenbejn minħabba tendinopatija gluteali.

Tendinopatija gluteali, tendinite gluteali, u bursite trochanterika... X'inhi d-differenza?

Meta jkollok uġigħ fil-ġenbejn u l-warrani, hemm diversi kundizzjonijiet li jistgħu jikkawżawh. Dawn kollha huma kemxejn differenti minn xulxin. Għalhekk, huwa importanti li tidentifika eżattament x'qed jiġri għat-trattament. Ejja nagħtu ħarsa lejn id-differenzi bejn dawn it-tliet kundizzjonijiet ewlenin.

• Tendinite Gluteali:Dan iseħħ meta movimenti ripetittivi jikkawżaw mikro-tiċrit fit-tendini, li jistgħu jwasslu għal infjammazzjoni . Dan jissejjaħ tendinite . Tista’ tesperjenza uġigħ fin-naħa ta’ ġewwa tal-ġenbejn tiegħek. Dan l-uġigħ jista’ jittaffa permezz ta’ mistrieħ, silġ, kompressjoni, u elevazzjoni – dan insejħulu l-metodu RICE.
• Tendinopatija Gluteali: Din hija l-kundizzjoni li qed nitkellmu dwarha llum. Din hija kundizzjoni fejn l-għeruq jiddeterjoraw gradwalment minħabba ħsara. L-uġigħ ġeneralment ma jgħaddix bil-mistrieħ. Madankollu, eżerċizzji ta’ terapija fiżika jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi. It-tendinopatija tieħu ftit aktar żmien biex tfiq mit-tendinite.
• Bursite Trochanteric: Hemm boroż żgħar mimlija fluwidu msejħa bursa sacs fil-ġog tal-ġenbejn tiegħek. Dawn jaġixxu bħala kuxxini bejn l-għadam, il-muskoli u l-għeruq. Il-bursite sseħħ meta waħda minn dawn il-bursa sacs tiġi infjammata. Xi nies jistgħu jiżviluppaw ukoll kundizzjoni msejħa Greater Trochanter Pain Syndrome (GTPS) flimkien ma' bursite trochanteric. Il-kura għal dan tinkludi mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) , injezzjonijiet ta' kortisone u splinting biex il-ġog ma jiċċaqlaqx. Il-kirurġija tista' wkoll tkun l-aħħar għażla.

Mela fhimt l-idea, hux? Għalkemm dawn it-tliet kundizzjonijiet jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-ġenbejn, il-kawżi u t-trattamenti tagħhom huma differenti. Għalhekk, dijanjosi preċiża hija importanti ħafna.

Għaliex tiżviluppa din it-tendinopatija gluteali? X'inhuma l-kawżi?

Hemm żewġ kawżi ewlenin ta’ tendinopatija gluteali: jew użu żejjed tat -tendon jew użu insuffiċjenti . Ejja nħarsu lejn xi kawżi oħra possibbli:

• Użu żejjed tat-tendini waqt attività fiżika, bħal meta terfa' piż tqil f'daqqa.
• Kompressjoni tat-tendini minħabba waqgħa jew aċċident ieħor.
• Żieda fil-pressjoni fuq l-għeruq minħabba żieda fil-piż jew obeżità .
• Stil ta' ħajja sedentarju jdgħajjef l-għeruq.
• Xi nies ikollhom instabbiltà tal-pelvi jew tal-ġenbejn usa' min-normal .

Għandek dawn is-sintomi wkoll? Kif tagħrafhom?

L-aktar sintomu ovvju u ewlieni tat-tendinopatija gluteali huwa uġigħ moderat sa sever fiż-żona tal-ġenbejn . Dan l-uġigħ xi kultant jista’ jinfirex ’l isfel mir-riġel, fl-irkoppa jew fil-parti t’isfel tar-riġel. Jista’ jikkawża wkoll uġigħ fid-dahar, uġigħ fil-koxxa, jew uġigħ gluteali. L-uġigħ spiss jibda fil-parti ta’ fuq tal-għadma tal-koxxa, imsejħa t-trochanter il-kbir . Din iż-żona tista’ tkun sensittiva meta tmissha.

Dan l-uġigħ jista' jiżdied fil-każijiet li ġejjin :

• Kemm jekk qed titla’ t-taraġ jew muntanja.
• Meta tqum mis-sodda filgħodu.
• Meta torqod fuq ġenbek.
• Meta tkun bilqiegħda f'post wieħed għal ħin twil, jew meta tkun bilqiegħda b'riġlejk inkroċjati.
• Meta tkun wieqaf fuq sieq waħda – l-istess bħal meta tilbes il-qalziet.

Kif tiddijanjostika dan eżattament?

Meta tara tabib, hu jew hi jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek u jagħmillek eżami fiżiku . Tista’ wkoll tintalab tagħmel MRI jew ultrasound biex tfittex ħsara jew infjammazzjoni fit-tendini. Ftakar, l-uġigħ fil-ġenbejn jista’ jkollu ħafna kawżi. Għalhekk, li tikseb dijanjosi preċiża huwa l-aħjar mod biex tħossok aħjar malajr.

X'inhuma t-trattamenti għal dan? Kemm iddum biex wieħed jirkupra?

L-aħbar it-tajba hija li madwar nofs in-nies b’tendinopatija gluteali jirkupraw mingħajr ebda trattament . Madankollu, jista’ jieħu sa sena biex is-sintomi jisparixxu għalkollox. Dak huwa żmien twil biex tgħix bl-uġigħ fil-ġenbejn, hux? B’mod partikolari, instab li sebgħa minn kull għaxar persuni b’din il-kundizzjoni jibbenefikaw bil-kbir minn madwar tmien ġimgħat ta’ eżerċizzji ta’ terapija fiżika . Xi nies jistgħu saħansitra jkollhom bżonn kirurġija biex isewwu tendini mqatta’.

Barra minn hekk, tista' tibbenefika wkoll minn:

• L-applikazzjoni tas-sħana fuq iż-żona bl-uġigħ.
• Evita siġġijiet baxxi li huma qrib l-art.
• Imminimizza t-tixbit tat-taraġ kemm jista' jkun.
• Evita li taqsam saqajk .
• Żomm imħadda bejn irkopptejk waqt l-irqad.
• Mixi fuq art ċatta kull meta jkun possibbli.

Tista' tiġi evitata t-tendinopatija gluteali?

Iva, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas ir-riskju ta' din il-kundizzjoni sa ċertu punt.

• Ibqa’ attiv fiżikament . Imma isma’ lil ġismek. Oqgħod attent għal kwalunkwe sinjal ta’ uġigħ fil-ġenbejn.
• Jekk tagħmel attivitajiet li jpoġġu pressjoni fuq il-ġenbejn tiegħek, bħall-ġiri, huwa tajjeb li timmodifikahom ftit.Tajjeb , ħu pawża għal ftit .
• Evita attivitajiet ripetittivi li jpoġġu pressjoni kontinwa fuq il-ġenbejn tiegħek.
• Jekk meħtieġ, titlef il-piż .
• Għolli l-piżijiet biex issaħħaħ il-muskoli gluteali tiegħek .
• Agħmel yoga jew eżerċizzji ta' stretching biex iżżomm il-muskoli tal-ġenbejn tiegħek flessibbli.
• Jekk għandek uġigħ fid-dahar, ikkurah , u pprattika qagħda tajba .

X'impatt jista' jkollu l-għajxien b'din il-kundizzjoni? (Prospettivi)

Uġigħ sever u kroniku minn tendinopatija gluteali jista' jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tiegħek. Jista' jinterferixxi max-xogħol, l-eżerċizzju u l-attivitajiet soċjali tiegħek. Jekk l-uġigħ ifixkel l-irqad tiegħek, tista' wkoll tesperjenza għeja u irritabilità. Madankollu, eżerċizzji ta' terapija fiżika jistgħu jgħinuk timmaniġġja s-sintomi tiegħek u tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa l-kundizzjoni.

Meta għandek tara tabib?

Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur ara tabib:

• Uġigħ qawwi fil-ġenbejn li jfixkel l-attivitajiet ta' kuljum jew l-irqad.
• Inkapaċità li titla’ t-taraġ mingħajr uġigħ.
• Qed ikollok uġigħ kemm fid-dahar kif ukoll fil-ġenbejn .

Mistoqsijiet importanti li għandek tistaqsi lit-tabib tiegħek

Meta tmur tara lit-tabib, tista’ wkoll tistaqsi dawn il-mistoqsijiet:

• Kif qbadt din it-tendinopatija gluteali?
• Jista' jkun li għandi kundizzjoni oħra, bħal tendinite jew bursite trochanteric?
• Liema metodu ta' kura huwa l-aħjar għalija?
• Għandi ninkwieta dwar il-kumplikazzjonijiet?

Ftakar, jekk għandek uġigħ qawwi fil-ġenbejn li huwa tant qawwi li ma tistax teżerċita, torqod, jew saħansitra tiċċaqlaq faċilment, żgur għandek tfittex attenzjoni medika. Ħafna kundizzjonijiet oħra, inkluża t-tendinopatija gluteali, jistgħu jikkawżaw uġigħ fil-ġenbejn. Madankollu, bit-tendinopatija gluteali, l-uġigħ ġeneralment ikun qawwi u jdum fit-tul. Jista' jkollok bżonn tagħmel testijiet, bħal MRI , biex issib il-kawża eżatta tal-uġigħ fil-ġenbejn tiegħek. Din il-problema tat-tendini rarament tissolva mingħajr trattament. Il-mistrieħ waħdu mhux se jgħin ħafna. It-tabib tiegħek jista' jgħinek tibda eżerċizzji ta' terapija fiżika biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek u tnaqqas is-sintomi tiegħek.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Għalhekk, it-tendinopatija gluteali hija kawża komuni ta' uġigħ fil-ġenbejn, speċjalment fost in-nisa 'l fuq minn 40 sena u ż-żgħażagħ attivi.Tista’ tara dan. Dak li jiġri hu li l-għeruq fiż-żona tal-warrani jiddgħajfu u jintlibsu.

Is-sintomi ewlenin huma uġigħ fiż-żona tal-ġenbejn, li jivvjaġġa 'l isfel mir-riġel, u l-uġigħ jiżdied meta titla' t-taraġ jew torqod fuq il-ġenb.

It-terapija fiżika hija waħda mill-aqwa trattamenti għal dan. Barra minn hekk, li tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja (eż. li ma tużax siġġijiet baxxi, torqod b’imħadda bejn saqajk) jista’ jgħin fl-irkupru.

Jekk għandek xi wieħed minn dawn is-sintomi, toqgħodx lura milli tara tabib għal parir . Billi tiddijanjostika l-marda kmieni u tibda l-kura, tkun tista' tirkupra malajr u terġa' lura għall-attivitajiet ta' kuljum tiegħek bil-ferħ!

Uġigħ fil-ġenbejn, uġigħ fil-warrani, tendinopatija gluteali, tendinite, terapija fiżika, uġigħ fil - ġenbejn, tendini