Għandek ukoll uġigħ fit-tendini? Ejja nitkellmu dwar it-tendinopatija!

Tħoss xi kultant uġigħ f’dirgħajk, f’riġlejk, jew f’ispallatek, u dan jagħmilha diffiċli biex tuża dik iż-żona? Dan jista’ jiġri meta tagħmel eżerċizzju żejjed jew tagħmel l-istess ħaġa darba wara l-oħra. Illum se nitkellmu dwar problema li taffettwa ħafna nies, iżda li mhix mifhuma sew. Din hija kundizzjoni msejħa tendinopatija .

X'inhi t-Tendinopatija?

Fi kliem sempliċi, tendinopatija hija kwalunkwe kundizzjoni li taffettwa wieħed mit-tendini tagħna. F'dan il-każ, tħoss uġigħ meta tuża ż-żona fejn jinsab it-tendin, u l-funzjoni tiegħu titnaqqas ukoll. Aħseb ftit, it-tendini huma bħal ħbula, tessuti b'saħħithom li jgħaqqdu l-muskoli tagħna mal-għadam tagħna . Ħafna drabi, dawn it-tendini jiġu mħassra minn użu żejjed . Madankollu, hemm raġunijiet oħra għaliex it-tendini tiegħek jistgħu jiddgħajfu. Kultant, it-tendinopatija tibda meta korriment f'tendon ma jfiqx sew. Maż-żmien, dan jibda jikkawża bidliet ta' ħsara fit-tendon.

Hemm tipi ta’ tendinopatija?

Iva, hemm żewġ tipi ewlenin ta’ tendinopatija. Dawn huma t-tendinite u t-tendinożi . Għalkemm il-bidu tat-tnejn spiss ikun simili, il-proċess li bih jiġi affettwat it-tendon huwa differenti. Ukoll, il-metodi ta’ trattament huma differenti. Għalhekk, huwa importanti li tkun taf eżattament x’inhuma dawn it-tnejn.

X'inhi t-Tendinite?

It-tendinite hija infjammazzjoni tat-tendini tiegħek . Normalment tkun reazzjoni immedjata għal xi korriment. Madankollu, jekk il-korriment ma jfiqx, jista' jsir kundizzjoni kronika . Ftakar, l-infjammazzjoni tista' tkun ta' ħsara jekk iddum wisq.

Tendinite kronika tista' tikkawża dan li ġej:

• Ċikatriċi u mikro-tiċrit tat-tendini.
• Depożizzjoni tal-kalċju .
• Nirrikorru għat-tendinosi.

X'inhi t-Tendinożi?

It-tendinożi hija tkissir ta’ proteina msejħa kollaġen fit-tendon tiegħek. Dan il-kollaġen huwa dak li jagħti lit-tendon is-saħħa u l-elastiċità tiegħu. Għalhekk, meta l-kollaġen jitkisser, it-tendon jitlef is-saħħa u l-flessibbiltà tiegħu. Dan mhux relatat ma’ infjammazzjoni. Dan il-proċess huwa gradwali u kontinwu.

Tendinosis mhux trattata tista' twassal għall-kundizzjonijiet li ġejjin:

• Atrofija tal-muskoli tfisser telf tal-muskoli.
• Ksur tat-tendini .
• Diżabilità permanenti.

Fejn f'ġisimna hija l-aktar komuni t-tendinopatija?

Meta jidhru l-ewwel sintomi, ħafna nies ma jafux x'tip ta' tendinopatija għandhom. Jgħidu xi ħaġa bħal 'uġigħ fit-tendon tal-ispalla' jew 'uġigħ fit-tendon tal-għaksa'.

It-tendinopatija tidher l-aktar komunement fl-oqsma li ġejjin:

• Tendon ta ' Akille
• Tendon tibjali posterjuri
• Għaksa (Għerq peroneali)
• Irkoppa (Għerq Patellari)
• Spalla (tendon Supraspinatus jew rotator cuff)
• Minkeb (tendini tal-estensur laterali jew tal-flessur medjali)
• Polz (Għerq tal-abduttur u tal-estensur)

Peress li ħafna korrimenti fit-tendini jibdew b'korrimenti sportivi, huwa komuni li t-tendon jingħata isem għall-isport li jkun fih. Madankollu, dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jseħħu anke jekk ma tilgħabx sport:

• Minkeb tat-tennis
• Il-minkeb tal-golfista
• Spalla tal-għawwiem
• L-irkoppa tal-qbiż

X'inhuma s-sintomi tat-Tendinopatija?

Is-sintomi ewlenin li jistgħu jidentifikaw tendinopatija huma:

• Uġigħ kroniku fit-tendini .
• Tolleranza mnaqqsa għall-eżerċizzju .
• Funzjonalità mnaqqsa fit-tendon.

Skont it-tip li għandek, jista' jkollok ukoll sintomi bħal:

• Nefħa, sħana, u tibdil fil-kulur tal-ġilda .
• Ebusija u firxa mnaqqsa ta' moviment.
• Ħoss ta’ ‘tqaxxir’ jew sensazzjoni ta’ tensjoni meta tiċċaqlaq it-tendon.

Għaliex ikollna tendinopatija?

Mhuwiex dejjem ċar eżattament kif tiżviluppa t-tendinopatija. Iżda, ħafna drabi tibda bl-użu żejjed tat-tendon tiegħek . L-ammont ta’ forza li jista’ jiflaħ it-tendon tiegħek jista’ jkun differenti minn ta’ xi ħadd ieħor. Pereżempju, l-atleti jistgħu jagħmlu ħsara lit-tendini tagħhom billi jitħarrġu żżejjed. Bl-istess mod, xi ħadd li normalment ma jkunx attiv jista’ wkoll jagħmel ħsara lil tendon jekk f’daqqa waħda jżid l-attività tiegħu. Li tagħmel l-istess ħaġa darba wara l-oħra mingħajr biżżejjed mistrieħ jista’ jwassal għal korriment minn tensjoni ripetittiva.

Eżempji ta’ kompiti ripetittivi:

• Tħakkik qawwi (eż., tindif tal-art bil-mopp, ħasil tal-platti)
• Ittajpjar (bħal xi ħadd li jaħdem fuq kompjuter il-ġurnata kollha)
• Xogħol ta' pjantaġġuni(Tħaffir, tħawwil)
• Xogħol tal-ħjata u tal-innittjar
• Mastrudaxxa u xogħol fl-injam
• Taħriġ bil-piżijiet

Fatturi oħra li jżidu r-riskju:

Hawn huma xi fatturi oħra li jistgħu jagħmlu ħsara lit-tendon tiegħek:

• Taħriġ ta' intensità għolja .
• Qagħda ħażina jew użu ta’ tagħmir mhux xieraq (Ergonomija jew tagħmir ħażin). Pereżempju, jekk is-siġġu jew l-iskrivanija li qed taħdem fuqhom mhumiex fil-pożizzjoni t-tajba, dan jista’ jikkawża wkoll problemi bħal dawn.
• Nuqqas ta' flessibbiltà .
• Nuqqas ta' saħħa .
• Żbilanċi fil-muskoli .
• Anormalitajiet fil-qagħda jew fil-mixi .
• Tpoġġi wisq piż fuq it-tendon tiegħek.
• Xi mard awtoimmuni .

Xi mediċini għandhom effett ukoll?

Iva, xi mediċini jistgħu wkoll jikkawżaw ħsara fit-tendini bħala effett sekondarju. Xi eżempji huma:

• Fluoroquinolones (tip ta' antibijotiku)
• Kortikosterojdi
• Statini ( mediċini biex ibaxxu l-kolesterol)

Meta tisforza l-għeruq tiegħek, jistgħu jiffurmaw tiċrit żgħir fil-fibri. L-għeruq huma affarijiet iebsin, iżda ladarba jinqatgħu, idumu biex ifiequ. Infjammazzjoni akuta , imsejħa tendinite, hija fil-fatt kif ġisimna jibda l-proċess ta' fejqan. Madankollu, jekk l-għeruq tiegħek ma jiħdux il-mistrieħ li jeħtieġu biex ifiequ, tista' tiżviluppa kundizzjoni fit-tul imsejħa tendinopatija kronika. It-tendinite tista' tippersisti, jew it-tendinożi tista' tiżviluppa u tbiddel l-għeruq tiegħek.

Kif jiddijanjostika tabib it-tendinopatija?

Jekk ilek tesperjenza uġigħ f'xi tendino għal diversi xhur waqt li tkun qed tagħmel attività, jista' jkollok tendinopatija. Madankollu, huwa importanti li ssir taf eżattament x'tip għandek. Tabib jista' jiddijanjostika tendinopatija b'eżami fiżiku u possibilment studji tal-immaġini , bħal X-rays u skens. It-tabib jistaqsik dwar is-sintomi tiegħek, l-attivitajiet tiegħek, u kwalunkwe bidla riċenti f'ħajtek. Imbagħad, jeżamina t-tendon tiegħek u, jekk meħtieġ, jordna testijiet tal-immaġini biex ifittex bidliet fit-tessut.

X'inhuma t-trattamenti għal dan?

Il-kura għal tipi differenti ta' tendinopatija tista' tvarja, u huwa għalhekk li huwa importanti li tinkiseb dijanjosi preċiża.Barra minn hekk, il-kura tista’ tvarja skont kemm ilek bit-tendinopatija u kemm hi avvanzata. It-tobba ġeneralment jibdew b’terapiji konservattivi . Pereżempju:

• Mistrieħ
• Tidwib tas-silġ (silġ)
• Mediċini anti-infjammatorji
• Terapija fiżika

Jekk dawn l-affarijiet ma jipprovdux biżżejjed serħan, it-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi trattamenti oħra, bħal:

• Injezzjonijiet terapewtiċi (eż. injezzjonijiet ta' kortikosterojdi)
• Tneħħija minimament invażiva tat-tendini
• Terapija ta' mewġ ta' xokk extrakorporali (ESWT)
• Kirurġija (din ħafna drabi hija l-aħħar għażla)

X'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu r-riskju ta' tendinopatija?

It-tendinopatija ma tistax tiġi evitata kompletament. Ftakar, jista' jkollok inċidenti waqt li tkun qed tilgħab jew taħdem. Madankollu, hemm xi affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas dan ir-riskju.

Biex tnaqqas ir-riskju ta' tendinopatija, hija idea tajba li taħdem ma' trejner jew kowċ. Anke bidla żgħira fil-mod kif tilgħab, jew bidla żgħira fil-mod kif tistira, tista' tgħin lil dawk it-tendini.

Affarijiet oħra li tista’ tagħmel huma:

• Saħħan sew qabel tibda l-eżerċizzju.
• It-tkessiħ wara l-eżerċizzju.
• Żid il-livell ta' attività tiegħek gradwalment . Tiżżidx wisq piż f'daqqa.
• L-użu tal-forma u t-teknika xierqa .
• L-użu ta' tagħmir li huwa xieraq għax-xogħol jew għad-divertiment tiegħek.
• Strieħ biżżejjed . Taħdimx iebes il-ħin kollu.
• Tiekol dieta bilanċjata.
• Iż-żamma ta' idratazzjoni xierqa .

Kemm iddum biex tfiq?

Tendinite akuta ġeneralment tieħu minn ftit jiem sa ftit ġimgħat biex tfiq. Madankollu, tendinite kronika tista' tieħu sa sitt ġimgħat biex tfiq. It-tendinożi tista' tieħu saħansitra aktar żmien biex tfiq - minn xahrejn sa sitt xhur .

L-irkupru jiddependi fuq it-tnaqqis tal-istress fuq it-tendon tiegħek u li jingħata l-ħin li jeħtieġ biex ifiq.

Segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek dwar il-mistrieħ u l-eżerċizzju eżattament. Imbagħad tista' tirkupra malajr.

X'għandna nagħmlu u x'm'għandniex nagħmlu jekk ikollna tendinopatija?

Jekk għandek tendinopatija, oqgħod attent għal dawn l-affarijiet:

• M'għandekx: Tinjorax l-uġigħ tiegħek . Jekk tagħmel eżerċizzju regolari jew tagħmel l-istess tip ta' xogħol, probabbilment int imdorri b'ċertu livell ta' uġigħ. Imma jekk ikun persistenti jew jiggrava, żgur għandek tara tabib .
• Agħmel: Ikseb dijanjosi definittiva . It-tendinite u t-tendinożi huma żewġ affarijiet differenti. Li tkun taf eżattament x'għandek jgħinek tifhem il-pjan ta' kura tiegħek u jagħtik idea ta' kemm se tieħu żmien biex tirkupra.
• M'għandekx: Tgħaġġilx . It-tendon tiegħek jeħtieġ ħin biex ifiq. Tippruvax tagħmillu pressjoni sakemm it-tabib jgħid, "Tajjeb, tista' tużah issa." Jekk tipprova tqassar il-ħin tal-fejqan, tispiċċa tiġġebbed aktar.
• Agħmel: Agħmel l-eżerċizzji ta' terapija fiżika tiegħek kif suppost . Huwa importanti daqs kemm li tistrieħ it-tendon, daqs kemm hu importanti li tirriabilita l-muskoli involuti, u mbagħad it-tendon innifsu.
• M'għandekx: Taqtax qalbek . Jekk trattamenti sempliċi ma jgħinux, hemm trattamenti oħra li tista' tipprova. Ħafna nies m'għandhomx bżonn kirurġija għat-tendinopatija. Madankollu, jekk teħtieġha, il-kirurġija tista' tgħin.
• Agħmel: Agħmel xi bidliet fit-tul . Issa li taf kif żviluppajt it-tendinopatija, ipprova agħmel bidliet fir-rutina, l-istil tax-xogħol, it-tagħmir, jew fatturi oħra tiegħek biex tgħin tipprevjeni li terġa' tiġri fil-futur.

Fl-aħħarnett, affarijiet li għandek tiftakar

It-tendinopatija hija kundizzjoni komuni ħafna . Mhijiex biss għall-atleti, kif jaħsbu ħafna nies. Hemm ħafna fatturi li jistgħu jaffettwaw is-saħħa tat-tendini tiegħek, li ħafna minnhom lanqas biss tista’ tkun konxju tagħhom. Kulħadd jista’ jweġġa’ tendin aċċidentalment. L-aktar ħaġa importanti hija x’tagħmel wara . Ladarba tkun identifikajt il-korriment, wasal iż-żmien li tbiddel l-attivitajiet tiegħek. It-tendini huma strutturi b’saħħithom ħafna u li jaħdmu iebes. Imma meta jweġġgħu, wasal iż-żmien li tieħu ħsiebhom .

` Tendinopatija, tendini, uġigħ, tendinite, tendinożi, eżerċizzju, mistrieħ