Għajjien minn problemi bħal gass fl-istonku u ħruq ta' stonku? 9 pariri super biex tagħmel id-diġestjoni aktar faċli! (Diġestjoni)

Qatt ħassejt stonku mimli u gass fl-istonku tiegħek wara li kilt ikla delizzjuża? Jew qatt ħassejt sensazzjoni ta’ ħruq f’sidrek (ħruq ta’ stonku)? Dawn huma affarijiet tassew tedjanti. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi pariri sempliċi iżda importanti ħafna li jgħinuk tiddiġerixxi l-ikel li tiekol mingħajr problemi bħal dawn. Imma ftakar, jekk dawn is-sintomi jippersistu jew jiggravaw, żgur għandek tara lit-tabib tiegħek .

1. Uża l-qawwa tal-ħaxix, frott, u ġewż.

Fi kliem sempliċi, l-ikel ibbażat fuq il-pjanti huwa ħabib tajjeb għas-sistema diġestiva tagħna. Fih fibra, li tissejjaħ 'fibra' . Din il-fibra tnaddaf ġewwa l-imsaren tagħna, bħallikieku qed tnaddafhom b'xkupa. Dan inaqqas ir-riskju ta' problemi bħall-istitikezza. Ħaġa oħra tajba hija li l-ikel bil-fibra jġiegħlek tħossok mimli aktar malajr, li huwa wkoll ta' għajnuna kbira għal dawk li qed jippruvaw jitilfu l-piż.

Allura, ipprova żid ikel bħal dan mal-ġurnata tiegħek:

• Kull tip ta’ ħaxix
• Frott
• Ġewż bħal anakardju, karawett, u żrieragħ bħal żerriegħa tal-qara ħamra u żerriegħa tad-dulliegħa
• Ħbub sħaħ (eż., ross aħmar, ħafur, millieġ)
• Legumi bħal għads, ċiċri, piżelli, u fażola ħadra

2. Agħmel l-ilma u s-soppa l-aqwa ħbieb tiegħek.

L-ilma huwa essenzjali għal ġisimna. Huwa essenzjali wkoll għall-proċess diġestiv. Likwidi bħall-ilma, is-soppa, u l-brodu tal-ħaxix jgħinu lill-ikel li nieklu jiċċaqlaq mill-imsaren tagħna aktar faċilment.

Jekk ma tantx tħobb is-soppa, ipprova dawn:

• Te b'biċċa ġinġer.
• Tazza ilma bi flieli ħjara, lumi, u ġir
• Te tal-ħxejjex bħall-kosbor u r-ranawara

Imma ftakar, l-alkoħol jiddeidrata l-ġisem, jiġifieri jnaqqas il-livelli tal-ilma. Barra minn hekk, xorb b'livelli għoljin ta' kaffeina, bħall-kafè, jista' jistimula l-imsaren f'xi nies u jikkawża li jitilfuhom minn sensihom. Xorb karbonat (bħas-soda) jista' wkoll iżid l-aċidu fl-istonku u jikkawża ħruq ta' stonku.

3. Għandna nibdlu ftit il-mod kif nieklu?

Spiss nieklu ammonti kbar ta’ ikel malajr. Din hija inġustizzja kbira għall-istonku tagħna. Wieħed mill-aqwa modi biex tgħin lis-sistema diġestiva tiegħek huwa li tiekol ammonti żgħar ta’ ikel, bil-mod, u tomgħodu sew.

4. L-eżerċizzju mhuwiex biss passatemp!

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju huma bla tmiem. Minbarra s-saħħa tal-qalb u l-immaniġġjar tal-piż, kont taf li l-eżerċizzju jgħin ukoll id-diġestjoni tagħna? Nies li jgħixu ħajja attiva jsibuha ħafna aktar faċli biex jiddiġerixxu l-ikel.

Imma oqgħod attent għall-ħin. Xi nies jistgħu jesperjenzaw skumdità fl-istonku jekk jeżerċitaw eżatt wara li jieklu. Għalhekk l-aħjar li teżerċita qabel tiekol, jew għall-inqas siegħa wara li tiekol.

5. Ejjew ngħinu l-'batterji tajbin' fl-istonku (Probijotiċi)

L-imsaren tagħna huma d-dar għal tip ta’ “batterji tajbin” li jgħinuna u huma tajbin għal saħħitna. Aħna nsejħulhom probijotiċi . Dawn il-batterji tajbin jgħinu f’ħafna affarijiet, bħad-diġestjoni tal-ikel u l-produzzjoni tal-vitamini.

Nistgħu niksbu dawn il-batterji tajbin minn ikel bħal:

• Jogurt
• Ħalib xkumat
• Xi ikel iffermentat

Minbarra li żżidhom mad-dieta tiegħek, tista' teħodhom ukoll bħala supplimenti, jekk meħtieġ, taħt parir mediku.

6. Oqgħod attent ftit bl-ikel żejtni.

Mill-ikel li nieklu, ix-xaħmijiet, jiġifieri l-ikel żejtni, jieħdu l-aktar żmien biex jiġu diġeriti. Forsi esperjenzajt ukoll is-sensazzjoni ta’ xaħma u toqol wara li kilt xi ħaġa bħal sandwich żejtni ħafna, ross moqli, jew patties jew rollijiet.

Għalhekk, huwa aħjar li tillimita ikel b'ħafna xaħam bħal dan.

• Naqqas ikel bħal hamburgers u chips.
• Ħu d-drawwa li tixwi, tagħli, u ssajjar l-ikel tiegħek fuq il-grill minflok ma taqlih fiż-żejt.
• Agħżel laħam u ħut b'xaħam baxx.

7. Skopri liema ikel ma jaħdimx għalik.

Xi kultant, ċerti ikel jista’ jikkawża taqlib fl-istonku. Għalhekk, fil-jum li jkollok taqlib fl-istonku, żomm nota żgħira ta’ x’kilt dakinhar u kif ħassejtek. Aħna nsejħu dan ‘djarju tal-ikel’. Dan jgħinek tidentifika faċilment liema ikel mhux qed jaħdem għalik.

Fit-tabella t'hawn taħt, tista' tara wħud mill-ikel li komunement jikkawża problemi lin-nies.

It-tipjip għandu wkoll impatt negattiv ħafna fuq il-proċess diġestiv. Għalhekk, għal xi ħadd li qed ifittex raġunijiet biex jieqaf ipejjep, din tkun ukoll raġuni tajba.

8. Kemm hu importanti li tikkontrolla l-istress?

Tista’ tissorprendi ruħek meta tkun taf li l-pressjoni li nħossu, jiġifieri l-istress , taffettwa direttament il-funzjonament tal-istonku tagħna. Hemm konnessjoni qawwija ħafna bejn moħħna u s-sistema intestinali tagħna. Meta moħħna jkun imħawwad, dan huwa dak li jikkawża l-istonku mqalleb.

Għalhekk, ipprova żomm moħħok rilassat kemm jista’ jkun. Affarijiet bħall-meditazzjoni, is-smigħ tal-mużika, u l-parteċipazzjoni f’xi passatemp li tgawdi jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-istress.

9. Jekk dawn l-affarijiet ma jaħdmux, ara tabib.

Jekk ippruvajt dawn l-affarijiet kollha u xorta għad għandek problemi fl-istonku, tinjorahomx. Kultant, dawn is-sintomi jistgħu jkunu kkawżati minn kundizzjoni medika oħra jew minn ċerti mediċini li tkun qed tieħu.

Għalhekk, kun żgur li tara lit-tabib tiegħek u tgħidlu dwar it-tħassib tiegħek. Meta tmur, tinsiex iġġib lista tal-mediċini kollha li qed tieħu . Dan jgħin lit-tabib isib il-kawża vera tal-problema.