Tissielet int ukoll mal-akbar dwejjaq li se tiltaqa' miegħu fil-ħajja? (Niket) Ejja nitkellmu dwar dan!

Xi kultant f’ħajjitna rridu niffaċċjaw affarijiet li qatt ma stennejna, hux? Forsi hija t-telfa ta’ xi ħadd li nħobbu. Jew tista’ tkun xi ħaġa bħat-tkissir ta’ ħolma, it-telfa ta’ xogħol, it-tifrik ta’ relazzjoni mill-qrib. Dak l-uġigħ intens, dak il-vojt, dik in-niket li nħossu f’ħinijiet bħal dawn huwa dak li sempliċement insejħu ‘Niket’ . Hija esperjenza kumplessa ħafna u personali ħafna. Imma lkoll niffaċċjaw din l-esperjenza f’xi punt, b’xi mod. Allura, ejja nitkellmu ftit dwar dan?

X'inhu n-Niket?

Fi kliem sempliċi, in-niket huwa l-mod kif nittrattaw u nkampaw ma ’ telfa . Spiss naħsbu dwar in-niket bħala l-perjodu ta’ wġigħ li jsegwi l-mewt ta’ xi ħadd maħbub. Iżda dan mhux veru. In-niket jista’ jkun ikkawżat minn kwalunkwe avveniment li jisfida l-identità tagħna u jagħmilha impossibbli li niffunzjonaw b’mod normali f’ħajjitna. Dan jinkludi t-telf ta’ relazzjonijiet li jiddefinixxuna.

Immaġina, tista’ tħossok imdejjaq jekk titlef affarijiet bħal dawn:

• Il-ħabib/a tiegħek, membru tal-familja, sieħeb/sieħba, jew annimal domestiku maħbub/a tiegħek.
• Żwieġ, ħbiberija, jew relazzjoni sinifikanti oħra.
• Id-dar tiegħek, ir-reġjun fejn tgħix, jew il-komunità tiegħek.
• L-impjieg jew il-karriera tiegħek.
• Stabbiltà ekonomika.
• Ħolma li kellek jew mira li xtaqt tilħaq.
• Saħħa tajba.
• Iż-żgħożija tiegħek.
• Fertilità (il-ħila li jkollok tfal).

Xi kultant, hekk kif wieħed jipprepara għall-mewt, jista’ jħossu wkoll imdejjaq dwar it-telf ta’ ħajtu stess. Pereżempju, xi ħadd li jbati minn marda terminali jista’ jħossu mdejjaq ħafna li mhux se jkollu aktar ħin biex jagħmel l-affarijiet li ried jagħmel jew jikseb.

Stadji tan-Niket - Nifhmuhom dawn?

Espert jismu Elizabeth Kubler-Ross jiddeskrivi dawn il-ħames stadji tan-niket fil-ktieb tagħha "On Death and Dying." Għalkemm il-ktieb ġie ppubblikat fl-1969, jibqa' wieħed mill-aktar sorsi rikonoxxuti b'mod wiesa' biex wieħed jifhem il-proċess tan-niket. Hija intervistat aktar minn 200 pazjent li qed imutu biex tikteb il-ktieb. Permezz ta' dawk il-konversazzjonijiet, hija identifikat ħames stadji komuni li jesperjenzaw in-nies li qed jiffaċċjaw il-mewt.

Għalkemm l-istudju ta’ Kübler-Ross iffoka fuq in-niket tal-persuni li jkunu qed imutu, ħafna nies jużaw ukoll dawn l-istadji biex jifhmu n-niket ikkawżat minn diversi tipi ta’ telf. Iżda hawn punt importanti : Dawn l-istadji mhumiex sett ta’ passi obbligatorji li kulħadd irid jgħaddi minnhom, u m’għandhomx għalfejn iseħħu f’xi ordni partikolari. Xi nies jistgħu ma jesperjenzawx xi wħud minn dawn l-istadji xejn.

Dawn l-istadji huma:

1. Ċaħda: Sentimenti bħal, "Dan ma jistax ikun veru," "Dan ma jistax jiġrili." Huwa diffiċli li taċċetta t-telfa bħala reali.

2. Rabja:“Għaliex ġrali dan?” huwa sentiment ta’ rabja. Din ir-rabja tista’ tkun diretta lejn dawk li ma setgħux isalvaw lill-maħbub, lejn Alla, lejk innifsek, jew saħansitra lejn xi ħadd.

3. Negozjar: Ħsieb affarijiet bħal, "Kieku għamilt dan, dan ma kienx jiġri?", tipprova tilħaq ftehim li jsalva t-telf. Jista' wkoll jinqala' dispjaċir dwar dak li wieħed ikun għamel, bħal, "Kieku biss ma kontx għamilt dak...".

4. Depressjoni: Tħossok imdejjaq ħafna, bla tama, u waħdek. Telf ta’ interess f’kollox u tħossok skonnettjat minn kollox. Dan jista’ jiġi b’ħafna emozzjonijiet kumplessi assoċjati mad -depressjoni .

5. Aċċettazzjoni: Maż-żmien, anke jekk l-uġigħ għadu hemm, tasal biex taċċetta li t-telfa hija realtà. Tasal f'punt fejn tgħid, "Dak li ġara ġara, issa rrid ngħix bih b'xi mod."

Ftakar, dawn l-istadji ma jiġux lil kulħadd bl-istess mod jew fl-istess ordni. Xi nies jistgħu jaqbżu xi wħud minn dawn l-istadji, u oħrajn jistgħu jaqbżu 'l quddiem u lura. Dan huwa normali ħafna.

Hemm tipi differenti ta’ niket?

Iva, hemm ħafna modi kif tesperjenza n-niket. Dawn it-tipi differenti juru kemm in-niket huwa divers u kumpless.

Niket antiċipatorju

Dan huwa meta tibda tħoss niket qabel ma sseħħ it-telfa attwali. Pereżempju, meta ssir taf li int jew xi ħadd li tħobb għandu marda terminali, tista’ tibda tħoss niket anke qabel ma l-persuna tkun marret. Billi tipproċessa n-niket b’dan il-mod, tista’ tkun ippreparat biex tittratta t-telfa meta fil-fatt isseħħ. Madankollu, tħallix dan it-tip ta’ niket ifixkel milli tgawdi l-ħin prezzjuż li għandek.

Niket imqassar

Xi kultant, tista’ tgħaddi mill-proċess tan-niket malajr. Dan jissejjaħ niket għal żmien qasir. Dan jista’ jiġri wkoll wara n-“niket antiċipat” imsemmi qabel. Jiġifieri, peress li ilek tbati u tipprepara għat-telfa minn qabel it-telfa, in-niket jisparixxi malajr meta t-telfa fil-fatt isseħħ. Sempliċement għax in-niket jisparixxi malajr ma jfissirx li ma kontx tħobb lill-persuna li tlift. Ilkoll għandna perjodi ta’ żmien differenti fir-rigward tan-niket.

Niket ittardjat

Minflok ma tħoss l-emozzjonijiet assoċjati ma’ telfa immedjatament, tibda tħosshom jiem, ġimgħat, jew saħansitra xhur wara. Aħseb dwarha: meta xi ħadd imut f’inċident, tista’ tkun impenjat ħafna bl-arranġamenti tal-funeral, kwistjonijiet legali, eċċ. Imbagħad, jew minħabba x-xokk jew minħabba dan l-impenn, ġismek jista’ ma jkollux ħin biex jipproċessa dawk l-emozzjonijiet. Huwa biss wara li kollox ikun spiċċa li tibda tħoss l-uġigħ.

Niket inibit

Dan huwa dwar is-soppressjoni tal-emozzjonijiet tiegħek. Fil-fatt, ħafna minna qatt ma tgħallimna nagħrfu jew nimmaniġġjaw l-emozzjonijiet kumplessi li jiġu man-niket. Għalhekk, ħafna nies li jrażżnu l-emozzjonijiet tagħhom lanqas biss jirrealizzaw li qed jagħmlu dan. Sfortunatament, meta ma tħallix lilek innifsek tħoss dawk l-emozzjonijiet, dik in-niket tista’ timmanifesta ruħha f’sintomi fiżiċi bħal stonku mqalleb, insomnja, u ansjetà, iżda xi kultant anke attakki ta’ paniku.

Niket kumulattiv

Dan jinvolvi li tiffaċċja telf multiplu fl-istess ħin. Pereżempju, immaġina lil xi ħadd li jitlef tifel jew tifla, u flimkien ma’ dak in-niket, iż-żwieġ tiegħu/tagħha jitfarrak ukoll. Imbagħad dik il-persuna tkun qed titħabat ma’ żewġ niket f’daqqa. Li tkun qed tiffaċċja niket għal telf multiplu f’daqqa huwa diffiċli ħafna, u jista’ jkun ukoll ikkumplikat b’mod mhux mistenni.

Niket kollettiv

Filwaqt li spiss naħsbu dwar in-niket bħala ħaġa personali, hemm żminijiet meta nħossu niket bħala grupp, bħala soċjetà. Gwerer, diżastri naturali (bħal għargħar, valangi), inċidenti sfortunati fl-iskejjel, u epidemiji jikkawżaw firxa wiesgħa ta’ telf. Dawn l-affarijiet ibiddlu l-ħajja "normali" tagħna. Imbagħad, bħala grupp, inħossu niket għal dawk l-esperjenzi kondiviżi li tlifna, għall-futur li nbidel. Pereżempju, matul il-pandemija tal-Covid, ilkoll esperjenzajna dan it-tip ta’ niket kollettiv.

X'inhuma s-sintomi tan-niket?

In-niket jista’ jaffettwa moħħok, ġismek, u ruħek - dawn kollha.

Sintomi Emozzjonali

Nies li jkunu qed ibatu minn niket spiss jgħidu li "l-emozzjonijiet jiġu f'mewġ." Tista' tħoss li l-emozzjonijiet jidħlu bla ebda twissija. F'mument il-ħajja tista' tħossha normali, u fil-mument ta' wara tista' tkun qed tibki. In-niket jista' jwassal biex in-nies jesperjenzaw firxa ta' emozzjonijiet, minn dwejjaq għal rabja, minn rabja għal ferħ. Kultant tista' tħossok skonnettjat mis-sentimenti tiegħek u qisek qed topera fuq 'awtopilota'.

Xi kultant jistgħu jinqalgħu sentimenti konfliġġenti. Pereżempju:

• Filwaqt li tħossok imdejjaq dwar it-telfa ta’ xi ħadd maħbub, huwa wkoll ta’ serħan li tkun taf li m’għadhomx qed isofru u jinsabu fil-paċi.
• Wara divorzju, filwaqt li tħossok imdejjaq għall-eks sieħeb/sieħba tiegħek, tħossok ukoll ftit ferħan/a li għandek l-opportunità li tibda ħajja ġdida.
• Tħossok ħati li tieħu ħsieb qarib li jkun qed imut lejl u nhar, u mbagħad taħseb, "Oh, biżżejjed, fl-aħħar kelli ftit libertà issa" meta jkunu marru.
• Meta titlef ħabib jew qarib li miegħu ma kellekx relazzjoni tajba ħafna, forsi anke persuna li kont irrabjat magħha, jingħaqdu flimkien emozzjonijiet konfliġġenti (indifferenza, rabja, dwejjaq, dispjaċir).

M'hemm l-ebda sentimenti tajbin jew ħżiena fir-rigward tan-niket. L-aktar ħaġa importanti hija li tidentifika dawk is-sentimenti u tħallihom jinħassu sabiex tfejjaq.

Sintomi Fiżiċi

Li titlef huwa wisq.Xi ħaġa li tikkawża stress estrem. Dan jista’ jkollu impatt kbir fuq ġismek. In-niket jista’ jikkawża li s-sistema nervuża tiegħek issir attiva żżejjed, idgħajjef is-sistema immunitarja tiegħek, u jagħmlek aktar suxxettibbli għall-mard.

Jistgħu jidhru sintomi bħal dawn:

• Għeja
• Uġigħ ta' ras
• Dardir
• Irrekwitezza
• Stonku mqalleb
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Muskoli dgħajfa jew uġigħ fil-ġogi
• Tagħfis fis-sider jew fil-gerżuma
• Li jkollok aptit imnaqqas jew miżjud
• Nuqqas ta' rqad jew wisq irqad

Bidliet fl-Imġieba

Id-dwejjaq jista’ jagħmilha diffiċli biex tiffoka u twettaq l-affarijiet. Tista’ tinnota sintomi bħal:

• Konfużjoni
• Problemi biex taħseb jew tieħu deċiżjonijiet
• Tħossok qisek tlift sens ta’ tama jew direzzjoni
• Diffikultà biex tiffoka fuq xi ħaġa oħra għajr it-telfa tiegħek
• Diffikultà biex tiftakar jew iżżomm rekord tar-responsabbiltajiet tiegħek

X'inhuma l-kumplikazzjonijiet tan-niket?

Fil-fatt, in-niket kollu huwa kumpless sa ċertu punt. Iżda f'xi każijiet, in-niket jista' jsir saħansitra aktar kumpless - insejħulu niket ikkumplikat jew niket imtawwal . Din il-kundizzjoni tinvolvi sitwazzjonijiet partikolarment ta' sfida jew sintomi severi li jaffettwaw il-ħajja ta' kuljum għal żmien twil.

Luttu kkumplikat jista’ jibda b’kull tip ta’ luttu. Jista’ jsir aktar diffiċli minn affarijiet bħal:

• Nieqes ta’ niket: Meta ma turi l-ebda sinjal estern ta’ niket. Jista’ jkun għaliex int maqbud fiċ-ċaħda. Drabi oħra, xi ħadd li ma jidhirx li qed ibati minn niket jista’ jkun qed jitħabat ma’ emozzjonijiet kumplessi fil-fond, mingħajr ma ħaddieħor jarahom.
• Telfa ambigwa: Meta ma jkunx hemm tmiem ċar għal telfa. Pereżempju, jekk xi ħadd maħbub ikun preżunt mejjet iżda l-katavru ma jkunx instab, jista' jkun diffiċli li wieħed jirkupra min-niket. Dan jinkludi wkoll in-niket għal xi ħadd li jkun ħaj iżda ma jistax jintlaħaq (bħal xi ħadd fil-ħabs, xi ħadd li telaq mill-pajjiż u m'għandu l-ebda kuntatt). Dan jinkludi wkoll in-niket għad-distanza emozzjonali minn xi ħadd maħbub minħabba kundizzjonijiet bħad-dimenzja jew il-marda ta' Alzheimer.
• Luttu mċaħħad mid-drittijiet tal-vot:Meta s-soċjetà ma tikkunsidrax telfa bħala ta’ min iħossha ta’ niket. Jekk oħrajn iġegħluk tħoss li n-niket tiegħek mhux validu, in-niket jista’ jkun esperjenza saħansitra aktar solitarja. Pereżempju, il-mewt ta’ annimal domestiku, it-telf ta’ sieħeb, jew saħansitra mwiet li s-soċjetà tikkunsidra inaċċettabbli, bħal suwiċidju jew overdose ta’ droga.
• Luttu trawmatiku: Meta tkun qed tittratta telfa u trawma fl-istess ħin. Dan jiġri b'telfiet li huma serji ħafna u mhux mistennija. Affarijiet bħal diżastri naturali, inċidenti, u mwiet vjolenti jistgħu jikkawżaw trawma, u xi kultant anke kundizzjoni msejħa PTSD (Disturb ta' Stress Post-trawmatiku) . Imbagħad trid tikkura din il-kundizzjoni flimkien mal-luttu.

Jekk għadek tħoss dawn l-affarijiet sena wara t-telfa, jista' jkun li qed tesperjenza niket ikkumplikat jew imtawwal:

• Jekk tħoss li parti minnek innifsek hija nieqsa, bħallikieku mejta.
• Jekk xorta ma tistax temmen li ġrat il-mewt jew it-telfa.
• Jekk tevita affarijiet li jfakkruk fil-mewt jew fit-telfa.
• Jekk tħoss uġigħ emozzjonali intens relatat mat-telfa li tinterferixxi mal-ħajja ta’ kuljum.
• Jekk tħoss apatija, solitudni, jew sens ta’ nuqqas ta’ sens fil-ħajja.
• Jekk issibha diffiċli li tgħix ħajja normali, agħmel pjanijiet mal-ħbieb, ipparteċipa f'affarijiet li tgawdi, u ħu deċiżjonijiet dwar il-futur.

Kemm se ddum din in-niket?

Skont l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana (APA), in-niket jista’ tipikament idum minn sitt xhur sa sentejn. Is-sintomi jonqsu gradwalment maż-żmien.

Imma huwa importanti li tiftakar dan: In-niket mhuwiex xi ħaġa li tista’ tiġi ppakkjata pulit jew limitata għal perjodu ta’ żmien speċifiku. In-niket ta’ kulħadd u t-tul ta’ żmien li jdum huma differenti. U m’hemm l-ebda ħaġa bħal “kompletament ħieles” min-niket. Affarijiet bħat-telf ta’ xi ħadd maħbub, iż-żwieġ imkisser, il-ħolma li abbandunajt, isiru parti mill-istorja ta’ ħajtek. Huma parti minn min int għal dejjem.

Madankollu, jekk qed issibha diffiċli biex tlaħħaq ma' telfa, speċjalment jekk din qed taffettwa l-ħajja tiegħek ta' kuljum, toqgħodx lura milli tara konsulent jew terapista tan-niket.

Kif ngħixu b'dan in-niket? (Nittrattaw in-niket)

Li tgħix bin-niket jieħu ż-żmien u l-paċenzja. Imma hemm affarijiet li tista’ tagħmel biex tagħmel dan il-proċess ftit aktar faċli għalik innifsek u għal oħrajn li jistgħu jeħtieġu l-appoġġ tiegħek.

Huwa importanti ħafna li tieħu ħsieb tiegħek innifsek.

• Ipprattika l-kura personali:Huwa importanti li tieħu ħsieb moħħok u ġismek meta tkun qed tbati minn xi ħadd. Ipprova torqod minn seba’ sa tmien sigħat kull lejl. Orqod ftit matul il-ġurnata jekk tħossok għajjien. Eżerċizzju, kul ikliet nutrittivi fil-ħin. Immedita, agħmel yoga. Ħu banju bil-bżieżaq. Meta tkun qed tbati minn xi ħadd, agħmel il-kura tiegħek innifsek prijorità, u tħossokx ħati dwar dan.
• Żomm ma’ rutina: In-niket jista’ jfixkel il-ħajja normali tiegħek u jagħmilha diffiċli biex tikkontrolla l-emozzjonijiet tiegħek. Li żżomm ma’ rutina huwa mod tajjeb ħafna biex tieħu kontroll tas-sitwazzjoni tiegħek u tirregola l-emozzjonijiet tiegħek. Mur torqod u qum fl-istess ħin. Ipprova kul fl-istess ħin kuljum. Aħsel ġismek. Ikkunsidra kull kompitu żgħir li tlesti bħala rebħa.
• Oqgħod attent għall-emozzjonijiet tiegħek: Titħajjarx taħrab minn sentimenti diffiċli billi tinqabad fix-xogħol jew fil-passatempi. In-niket huwa dwar kif tittratta emozzjonijiet ta’ wġigħ. Tistħix tibki. Ħalli lilek innifsek tiftakar il-memorji sbieħ li kellek mal-maħbub tiegħek li m’għadux f’ħajtek. Esprimi s-sentimenti tiegħek b’mod li jaħdem għalik. Pereżempju, tista’ tipproċessa sentimenti diffiċli billi tikteb f’ġurnal, tirrakkonta stejjer dwar il-maħbub tiegħek, jew tkanta kanzunetta li tfakkrek fihom.
• Agħmel kuntatt ma’ ħaddieħor: Wieħed mill-aqwa modi kif tittratta t-telfa huwa li tiftakar il-konnessjonijiet li għad għandek. Huwa normali li trid tkun waħdek meta tkun qed tbati minn xi ħadd, imma toqgħodx għalkollox waħdek. Anke jekk tħoss li kollox inbidel, fakkar lilek innifsek li ma nbidelx. Hemm nies f’ħajtek li jħobbuk u jridu jgħinuk.
• Kellem terapista jew konsulent tan-niket: Kultant, biex tittratta n-niket teħtieġ għajnuna professjonali. Jekk in-niket qed jinterferixxi ma’ ħajtek, jew jekk is-sintomi ma jkunux tjiebu wara sitt xhur, jista’ jkun wasal iż-żmien li tara professjonist.

Kif nistgħu ngħinu lil xi ħadd li qed ibati? (Nappoġġjaw lil xi ħadd maħbub li qed ibati)

• Kun preżenti: Kun hemm għal min tħobb, għax ikollu bżonnok. Ħadd – inkluż il-ħabib jew membru tal-familja tiegħek li jkun qed ibati – ma jistenna li tkun espert fil-konsulenza dwar in-niket, jew li tgħid eżattament x’inhu sewwa. Kun hemm għalihom biss. Staqsihom x’għandhom bżonn. Għandhom bżonn jitkellmu? Għandhom bżonn għajnuna bid-distrazzjoni? Għandhom bżonn għajnuna bl-arranġamenti tal-funeral? Appoġġjahom bi kwalunkwe mod li jkollhom bżonn.
• Offri li tgħin: Mhux kulħadd irid jitlob l-għajnuna, anke jekk ikollu bżonnha. Kun konxju ta’ kif tista’ tgħin, u offri li tgħin. Tista’ tieħu lit-tfal l-iskola? Taħsilhom il-ħwejjeġ? Issajjarhom ikla, jew tagħtihom xi flus biex jixtru l-ikel?
• Sinjal li int miftuħ biex titkellem:Oqgħod attent għas-sinjali tal-maħbub tiegħek dwar jekk iridx jitkellem dwar it-telfa tiegħu/tagħha. Pereżempju, tista’ tħossok skomdu/a jew insensittiv/a dwar li ssemmi l-isem tal-persuna li tilfet. Iżda ħafna drabi, il-persuna mnikkta tkun qed tistenna ċ-ċans li taqsam l-istorja tagħha, li titkellem dwar is-sentimenti tagħha ma’ ħaddieħor, u li tipproċessa s-sentimenti tagħha. Jekk jibdew jitkellmu, ismagħhom aktar milli tagħmel int.
• Timminimizzax it-telfa ta’ xi ħadd: Tagħmilx it-telfa ta’ xi ħadd tidher bħala xi ħaġa kbira, jew bħallikieku qed jegħlbuha. Ukoll, tippruvax tagħti ħarsa pożittiva lejn telfa. Li tgħid affarijiet bħal “Kollox sew” jew “Issa jinsab f’post aħjar” jista’ jħossok qisek qed tipposponiha għal xi ħadd li qed ibati minn xi niket, anke jekk għandek intenzjonijiet tajbin. Minflok, ħalli lil xi ħadd li tħobb jesprimi s-sentimenti tiegħu b’onestà. Hija parti naturali u neċessarja mill-proċess tan-niket.

Ejjew nifhmu xi kliem ieħor relatat mad-dwejjaq?

• Id-differenza bejn in-Niket u l-Luttu: In-niket huwa l-proċess li bih wieħed jaħdem fuqu u jittratta n-niket. Professjonisti li jgħinu lin-nies bin-niket jużaw kliem bħal "jaħdmu" jew "jiċċaqalqu" biex jenfasizzaw it-talbiet li n-niket ipoġġi fuqna.
• Id-differenza bejn in-Niket u l-Luttu: In-niket huwa l-perjodu ta’ niket li jsegwi mewt. Ħafna drabi jkun żmien ta’ telfa personali, ħafna drabi akkumpanjat minn niket kondiviż ma’ oħrajn.
• Id-differenza bejn in-Niket u l-Luttu: Il-luttu huwa l-mod kif nesprimu n-niket tagħna. Tista’ tesprimi n-niket tiegħek billi taqsam stejjer dwar xi ħadd li kont tħobb, tħawwel il-fjura favorita tagħhom fil-ġnien tiegħek, jew tidfen l-irmied tagħhom fil-post favorit tal-vaganzi tagħhom. Il-funerali u s-servizzi ta’ tifkira huma wkoll mod kif dawk li qed ibatu jistgħu jingħaqdu flimkien u jesprimu n-niket tagħhom.

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Il-vjaġġ tan-niket ta’ kulħadd huwa uniku u personali. Iżda li tagħraf is-sentimenti, il-ħsibijiet u l-imġieba li jistgħu jinqalgħu matul dan iż-żmien jista’ jserrħek rasek li m’intix waħdek. Int – bħal ħafna oħrajn – se tgħaddi minn dan. Huwa qawl komuni (iżda veru) li "l-uniku mod kif toħroġ min-niket huwa permezz tiegħu." Li taħdem fuq emozzjonijiet diffiċli, li żżomm mal-maħbubin tiegħek li tlift u l-esperjenzi tal-ħajja, jista’ jagħtik is-saħħa li għandek bżonn biex timxi 'l quddiem b'ħajtek.

M'intix waħdek. Jekk teħtieġ l-għajnuna, qatt toqgħodx lura milli titlobha. Is-saħħa mentali tiegħek hija prezzjuża ħafna.

` Niket, niket, telf, saħħa mentali, kif tlaħħaq, fejqan, serħan