Il-muskolu tal-hamstring fin-naħa ta' wara tal-koxxa tiegħek huwa mqatta'? Ejja nitkellmu dwar din il-korriment fil-Hamstring!

Inti fan tal-isports? Forsi tilgħab il-cricket, il-futbol, ​​jew forsi tħobb tiġri u taqbeż. Qatt ħassejt uġigħ qawwi f'daqqa f'wara l-koxxa waqt li kont qed tilgħab sport? Jew ġralek dan waqt li kont qed tagħmel l-attivitajiet ta' kuljum tiegħek? Ħafna nies esperjenzaw dan. Normalment insejħu dan "pulled hamstring". L-isem mediku għal din il-kundizzjoni huwa `(Hamstring Injury)`. Din hija injury komuni għall-atleti. Għalhekk illum se nitkellmu dwar kollox dwarha.

Fi kliem sempliċi, x'inhi Korriment fil-Hamstring?

Mela, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn x'inhuma dawn il-'Hamstrings'. Aħna nsejħu l-muskoli 'Hamstring' tliet gruppi kbar ta' muskoli fuq wara tal-koxxa tiegħek. Dawn il-muskoli jgħinu f'ħafna mill-affarijiet li tagħmel b'riġlejk, pereżempju, mixi, ġiri, qbiż, u tgħawwiġ. Dawn il-muskoli jassorbu ħafna mill-forza li tiġi ġġenerata meta niġru u naqbżu, u jagħtu wkoll veloċità lil ġisimna.

Għalhekk, jekk f'daqqa waħda sseħħ forza jew ġibda li tkun kbira wisq biex dawn il-muskoli jissapportjawha, il-fibri delikati f'dawk il-muskoli jistgħu jiġġebbdu u jinqerdu. Dak li nsejħulu `(Korriment fil-Hamstring)` jew `(Stirament fil-Hamstring).` Huwa bħal faxxa tal-gomma li tinkiser meta tinġibed wisq qawwi.

Kif titkejjel is-severità ta’ dan id-disturb?

Mhux l-ispraini kollha huma l-istess. Xi wħud huma żgħar ħafna u jfiqu fi ftit jiem. Xi wħud huma serji ħafna u jistgħu jieħdu xhur biex ifiqu. Huwa għalhekk li t-tobba jaqsmu l-kundizzjoni fi tliet kategoriji ewlenin, jew gradi, ibbażati fuq is-severità tal-kundizzjoni.

X'inhuma s-sintomi ewlenin ta' dan?

Jekk tissuspetta li għandek injury fil-hamstring, oqgħod attent għal dawn is-sintomi. Mhux kulħadd ikollu dawn is-sintomi kollha. Jiddependi fuq is-severità tal-injury.

• Uġigħ fin-naħa ta’ wara tal-koxxa: Dan huwa s-sintomu ewlieni. Dan l-uġigħ jiżdied meta ċċaqlaq sieqek, tipprova tiġri, jew titgħawweġ.
• Nefħa: Iż-żona midruba tibda tintefaħ malajr.
• Tbenġil: Wara ftit sigħat jew l-għada, il-ġilda madwar il-ferita tista’ ssir blu jew vjola. Dan minħabba fsada interna.
• Tħoss jew tisma' ħoss ta' "klikk": F'korrimenti severi (Gradi 2 u 3), jista' jinstema' ħoss ta' "klikk" minn ġewwa hekk kif l-għerq jinqasam.
• Spażmi fil-muskoli: Il-muskoli jistgħu f'daqqa waħda jħossuhom issikkati u jitriegħdu.
• Dgħufija fir-riġel: Il-ħila li wieħed iġorr il-piż fuq ir-riġel, jiġri, jew jaqbeż tonqos.
• Tħossok bħal għoqda: Kultant, il-laħam imqatta’ jista’ jħossu bħal għoqda li teħel flimkien u tinqabad f’idejk.
• Uġigħ meta tkun bilqiegħda: Xi nies jistgħu jesperjenzaw uġigħ fiż-żona fejn jiltaqgħu l-warrani u l-koxox, speċjalment meta jkunu bilqiegħda.

Għaliex għandna dan it-tip ta’ disturb?

Fi kliem sempliċi, din il-ħsara tista’ sseħħ kull meta l-muskoli tal-hamstring ikunu taħt pressjoni jew tensjoni eċċessiva. Immaġina li f’daqqa waħda tibda tiġri malajr, jew f’daqqa waħda testendi sieqek biex tagħti daqqa ta’ sieq lil ballun. Dan huwa meta jiġri l-aktar spiss.

Hemm diversi fatturi oħra ta’ riskju li jaffettwaw dan:

• Tibda l-eżerċizzju mingħajr ma tissaħħan sew: Jekk il-muskoli ma jkunux ippreparati sew qabel l-eżerċizzju, jiġifieri, jekk ma jkunux saħħnu, ikun aktar probabbli li jinġibdu.
• Nuqqas ta' flessibbiltà fil-muskoli: Xi nies għandhom muskoli stretti li jistgħu jiġbdu faċilment.
• Żieda f'daqqa fl-eżerċizzju: Dan ir-riskju huwa ogħla jekk ma tkunx eżerċitajt għal xi żmien u mbagħad f'daqqa waħda tibda teżerċita b'intensità għolja.
• Żbilanċ fil-muskoli: Xi kultant, meta l-muskoli fin-naħa ta’ quddiem tal-koxxa (Quadriceps) ikunu b’saħħithom wisq u l-hamstrings fid-dahar ikunu dgħajfa wisq, l-iżbilanċ bejn dawn il-muskoli jista’ jwassal għal korrimenti fil-hamstrings.
• Waqgħat u Żliq: Jekk tiżloq fuq is-silġ jew fl-ilma u f'daqqa waħda tifred saqajk, tista' tiċrita l-hamstrings tiegħek kompletament.

Kif jista’ tabib isib dan?

Meta tmur tara tabib, l-ewwel ħaġa li jistaqsik hija kif ġara, x'tip ta' uġigħ għandek, jekk hux minfuħ, jekk hux blu, eċċ. Huwa importanti ħafna li tgħidilhom eżattament x'kont qed tagħmel meta kellek il-ferita.

Imbagħad it-tabib se jeżamina sieqek.

• Iċċekkja għal nefħa u żoni blu.
• Huma jmissu u jħossu eżattament fejn hu l-uġigħ.
• Int ser tintalab tgħawweġ u testendi sieqek f'direzzjonijiet differenti. Dan jagħtik idea tas-saħħa u l-firxa ta' moviment tal-hamstrings tiegħek.

Ħafna drabi, dan l-eżami fiżiku waħdu jista’ jagħtik idea tajba tal-korriment. Madankollu, jekk il-korriment jidher serju, jew jekk ikun hemm suspett ta’ ksur, it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għal aktar testijiet.

• Skenn bl-ultrasawnd: Dan jista' jara b'mod ċar kemm inqata' l-laħam u jekk hemmx xi akkumulazzjoni ta' demm.
• Skenn tal-MRI: Dan huwa l-uniku mod biex tara b'mod ċar u preċiż il-ħsara fil-muskoli.
• Raġġi-X: Meta l-laħam jinġibed, biċċa żgħira mill-għadma li tkun imwaħħla magħha tista’ tinqala’. Jekk ikun hemm xi suspett ta’ ksur bħal dan, jista’ jiġi ordnat raġġi-X.

Kif jiġi ttrattat?

Il-metodu ta' kura jiddependi fuq is-severità (grad) tal-korriment tiegħek. Korrimenti żgħar (Grad 1) jistgħu jiġu kkurati d-dar. Madankollu, korrimenti serji (Gradi 2 u 3) żgur jeħtieġu kura medika.

Affarijiet li tista’ tagħmel id-dar - il-metodu RICE

Huwa importanti ħafna li tagħmel dawn l-affarijiet fl-ewwel 48-72 siegħa mill-korriment. Aħna nsejħu dan ukoll il-metodu `RICE`.

• R - Mistrieħ: Din hija l-aktar ħaġa importanti. Agħti riġlejk mistrieħ. Tagħmilx xi ħaġa li tikkawża uġigħ. Tiġrix, taqbiżx, jew terfax piżijiet.
• I - Silġ: Biex tnaqqas l-uġigħ u n-nefħa, keffen pakkett tas-silġ f’ċarruta u applikah fuq iż-żona midruba għal 15-20 minuta. Agħmel dan diversi drabi kuljum, kull 2-3 sigħat. Qatt m’għandek tapplika s-silġ direttament fuq il-ġilda.
• C - Kompressjoni: Biex tikkontrolla n-nefħa, applika faxxa elastika soda. Imma tapplikahiex daqshekk issikkata li taqta’ l-fluss tad-demm. Jekk riġlek tibda tħossha ħażina jew tibdel il-kulur, ħoll il-faxxa ftit.
• E - Elevazzjoni: Żomm riġlejk elevata 'l fuq minn qalbek kull meta jkun possibbli. Għolli riġlejk fuq siġġu meta tkun bilqiegħda, jew fuq imħadda meta tkun mimdud. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa.

Barra minn hekk, tista' tieħu mediċini kontra l-uġigħ kif preskritt mit-tabib tiegħek.

Kura medika

• Fiżjoterapija (PT): Din hija importanti ħafna għal korrimenti serji. Fiżjoterapista jgħallmek l-eżerċizzji t-tajba. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jerġgħu jibnu gradwalment is-saħħa u l-flessibbiltà tal-muskoli.
• Metodu MEAT: Xi kultant wara l-metodu RICE, it-tabib jista’ jgħidlek biex issegwi l-metodu `MEAT (Moviment, Eżerċizzju, Analġeżija, Terapija)`. Jiġifieri, tikkontrolla l-uġigħ u gradwalment tibda tiċċaqlaq u teżerċita. Iżda dan għandu jsir biss skont l-istruzzjonijiet tat-tabib.
• Kirurġija: Dan rarament ikun neċessarju. F'korriment ta' 'Grad 3', jiġifieri l-għerq ikun imqatta' jew maqtugħ kompletament mill-għadam, jista' jkun hemm bżonn ta' kirurġija biex jerġa' jitwaħħal.

Meta għandek definittivament tara tabib?

Jekk hija biss tiġrifa sempliċi, l-uġigħ għandu jonqos fi ftit jiem. Imma f'każ bħal dan, żgur għandek tara tabib.

• Jekk għandek uġigħ tant qawwi li ma tistax timxi.
• Jekk iż-żona midruba tkun minfuħa ħafna u tkun saret blu skura.
• Jekk riġlejk qed tħoss tnemnim jew m'għandhiex sensazzjoni.
• Jekk smajt ħoss ta' "tock".
• Jekk l-uġigħ ma jonqosx wara ftit jiem ta’ kura fid-dar.

Kemm se jdum biex dan ifiq kompletament?

Il-ħin li jieħu biex dan iseħħ jiddependi għalkollox fuq is-severità tad-disturb.

• Grad 1: Jista’ jitjieb f’madwar ġimgħa jew tnejn.
• Grad 2: Jista' jdum minn ftit ġimgħat sa xahar jew tnejn.
• Grad 3: Jista’ jieħu diversi xhur biex tfiq għalkollox. Jekk ikun hemm bżonn ta’ kirurġija, din tista’ tieħu saħansitra aktar żmien.

L-aktar ħaġa importanti hija li tieħu l-ħin tiegħek u tagħti lil ġismek ħin biex ifieq. Terġax lura għall-ġiri jew għall-isports sakemm it-tabib jew it-terapista fiżiku tiegħek ma jgħidlekx, "Okay, tista' tagħmlu issa." Jekk tgħaġġel, aktarx li terġa' tweġġa'. Jekk tagħmel dan, jista' jkun agħar mill-injury oriġinali.

Matul il-perjodu ta' fejqan, għandek tibda teżerċita gradwalment. Tista' tibda bil-mixi l-ewwel, imbagħad bil-ġiri. Kollox għandu jsir f'livell li ma jkunx ta' wġigħ.