Tħossok ukoll għajjien u bla ħajja l-ħin kollu? Tegħja anke wara li tagħmel xi ħaġa żgħira? Tħoss xi kultant li l-memorja tiegħek hija xi ftit nieqsa u tinsa ħafna? Għalkemm hemm ħafna raġunijiet għal dan, illum qed nitkellmu dwar nutrijent li ma nitkellmux ħafna dwaru, iżda li huwa indispensabbli għal ġisimna. Jiġifieri l-vitamina B12. Nuqqas f'din, jiġifieri, li ma niksbux l-ammont meħtieġ ta' vitamina B12 fil-ġisem, jista' jaffettwa ħafna affarijiet aktar milli taħseb. Għalhekk illum se nitkellmu dwar dan fid-dettall, b'mod sempliċi ħafna.
X'inhi eżattament il-vitamina B12?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina B12, jew il-kobalamina kif isejħulha t-tobba, hija nutrijent essenzjali għall-funzjonament tas-sistema nervuża tagħna, jiġifieri, in-nervituri. Ġisimna ma jistax jipproduċiha waħdu. Għalhekk, irridu niksbuha mill-ikel jew, jekk meħtieġ, minn supplimenti.
Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud mill-affarijiet ewlenin li l-vitamina B12 tagħmel għal ġisimna:
- Produzzjoni tad-DNA: Dan jgħin biex jagħmel id-DNA, li fih l-informazzjoni ġenetika li tinsab f'kull ċellula f'ġisimna.
- Nutrizzjoni tal-Moħħ u tas-Sistema Nervuża: Dan huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-moħħ tagħna u tas-sistema nervuża fil-ġisem kollu.
- Produzzjoni tal-enerġija: Din tgħin biex tikkonverti l-ikel li nieklu f'enerġija (metaboliżmu). Dan il-proċess jagħtik l-enerġija biex tibqa' mimli enerġija matul il-ġurnata.
- Produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm: Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-produzzjoni b'saħħitha taċ-ċelluli ħomor tad-demm, li jġorru l-ossiġnu fil-ġisem kollu.
Immaġina, meta nieklu ikel li fih il-vitamina B12 (pereżempju, biċċa ħuta), l-aċidi fl-istonku tagħna jisseparaw il-vitamina B12 mill-proteina f’dik il-biċċa ħuta. Imbagħad, din il-vitamina B12 tingħaqad ma’ proteina speċjali msejħa ‘fattur intrinsiku’, li jiġi prodott fl-istonku nnifsu, u jiġi assorbit fil-ġisem. Jekk ikun hemm problema b’dan il-proċess, nistgħu niżviluppaw defiċjenza ta’ vitamina B12.
Min hu f'riskju ogħla li jiżviluppa defiċjenza ta' vitamina B12?
Ġeneralment, nies li jieklu dieta bilanċjata huma anqas probabbli li jiżviluppaw din in-nuqqas. Madankollu, xi nies huma f'riskju ogħla.
| Grupp ta' riskju | Raġuni |
|---|---|
| Vegani/Veġetarjani | Il-Vitamina B12 tinsab b'mod naturali fl-ikel tal-annimali bħal-laħam, il-ħut, il-ħalib, u l-bajd. Nies li ma jikkunsmawx dan l-ikel huma f'riskju akbar ta' defiċjenza. |
| Nies li għandhom aktar minn 50 sena | Hekk kif nixjieħu, il-produzzjoni tal-aċidu fl-istonku u l-produzzjoni tal-fattur intrinsiku jonqsu, u dan jista' jnaqqas il-kapaċità li tiġi assorbita l-vitamina B12 mill-ikel. |
| Nies b'mard tas-sistema diġestiva | Kundizzjonijiet bħall-marda ta' Crohn u l-marda celiac jistgħu jfixklu l-assorbiment tal-vitamina B12. Nies li għamlu kirurġija fl-istonku huma wkoll f'riskju. |
| Nies b'ċerti tipi ta' anemija | Fl-anemija perniċjuża, il-ġisem ma jkunx jista' jipproduċi 'fattur intrinsiku', li jipprevjeni lill-ġisem milli jassorbi l-vitamina B12. |
Jekk ikun hemm defiċjenza, jistgħu jseħħu sintomi bħal għeja, letarġija, telf ta' memorja, u tnemnim fir-riġlejn .
Benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B12
Iż-żamma ta' livelli tajbin ta' vitamina B12 tipprovdilna diversi benefiċċji għas-saħħa.
Tnaqqis tal-għeja u d-dgħufija
Jekk għandek defiċjenza ta' vitamina B12, tista' tħossok għajjien u dgħajjef il-ħin kollu. Dan għaliex il-B12 hija meħtieġa biex tipproduċi l-enerġija u tagħmel ċelluli ħomor tad-demm li jġorru l-ossiġnu. It-teħid ta' B12 f'dan il-ħin jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-livelli ta' enerġija tiegħek. Madankollu, ir-riċerka sabet li t-teħid ta' supplimenti ta' B12 ma jżidx b'mod sinifikanti l-enerġija jew il-prestazzjoni atletika f'nies li mhumiex defiċjenti .
Appoġġ għas-saħħa mentali
Il-Vitamina B12 tgħin fil-produzzjoni tas -serotonin, newrotrasmettitur li jirregola l-burdata tagħna. Għalhekk, kien hemm rabta bejn livelli baxxi ta’ B12 u d-dipressjoni. Xi studji wrew li t-teħid ta’ supplimenti ta’ vitamina B12 waqt li tkun qed tiġi kkurat għad-dipressjoni jista’ jgħin biex itaffi s-sintomi.
Importanza waqt it-tqala
Nuqqas ta' vitamina B12 huwa komuni waqt it-tqala. Iżda jista' jaffettwa lit-tarbija. Jekk il-livelli ta' vitamina B12 ta' omm tqila huma baxxi, ir-riskju tat-tarbija ta' difetti fit-tubu newrali u piż baxx mat-twelid jiżdied. Jista' jwassal ukoll għal korriment u twelid prematur.
Iżda żomm f'moħħok, xi riċerka turi li wisq vitamina B12 waqt it-tqala tista' tkun ta' ħsara għat-tarbija. Għalhekk, jekk inti tqila jew qed tipprova toħroġ tqila, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu suppliment ta' vitamina.
Funzjoni tal-moħħ u memorja
Għalkemm it-telf tal-memorja huwa komuni bl-età, in-nuqqas ta’ vitamina B12 jista’ jaggrava l-kundizzjoni. It-tnaqqis taċ-ċelloli tal-moħħ (newroni) (atrofija tal-moħħ) huwa marbut mat-telf tal-memorja u d-dimenzja. Xi studji wrew li ż-żamma ta’ livelli adegwati ta’ vitamina B12 tista’ tnaqqas dan il-proċess.
Kif tista' tikseb il-vitamina B12?
Kif semmejna qabel, il-vitamina B12 niksbuha l-aktar mill-ikel tal-annimali.
| Tip ta' ikel | Eżempji |
|---|---|
| Ħut u frott tal-baħar | Salamun, tonn, sgabelli, gambli, gajdri |
| Laħmijiet | Ċanga (speċjalment fwied), tiġieġ |
| Ħalib u prodotti tal-ħalib | Ħalib, ġobon, jogurt, ħalib xkumat |
| Bajd | Speċjalment isfar tal-bajd |
| Ikel Fortifikat | Xi ċereali tal-kolazzjon, ħalib tas-sojja, ħmira nutrizzjonali |
Għal dawk li ma jiklux prodotti tal-annimali, huwa importanti ħafna li jikkunsmaw ikel imsaħħaħ bil-vitamina B12 jew jieħdu supplimenti kif ordnat mit-tabib.
Dwar is-Supplimenti
Is-supplimenti tal-Vitamina B12 jiġu fil-forma ta’ pilloli, pilloli sublingwali, u ġel nażali. Għal defiċjenzi severi, it-tobba jirrakkomandaw injezzjonijiet .
It-tabib tiegħek huwa l-aħjar persuna biex jiddeċiedi jekk għandekx bżonn suppliment, u jekk iva, x'tip u kemm. Hu jew hi se jagħmillek test tad-demm biex jiċċekkja l-livelli ta' B12 tiegħek u jagħtik parir kif xieraq. Qatt ma tieħu supplimenti ta' vitamini fid-diskrezzjoni tiegħek stess.
Kemm għandna bżonn vitamina B12 kuljum?
Il-ħtieġa ta' kuljum ta' vitamina B12 tvarja skont l-età. Din l-ammont titkejjel f'mikrogrammi (mcg).
| Grupp ta' età | Konsum rakkomandat ta' kuljum (mcg) |
|---|---|
| 0-6 xhur | 0.4 mcg |
| 7-12-il xahar | 0.5 mcg |
| 1-3 snin | 0.9 mcg |
| 4-8 snin | 1.2 mcg |
| 9-13-il sena | 1.8 mcg |
| Età 14+ u adulti | 2.4 mcg |
| Ommijiet tqal | 2.6 mcg |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 2.8 mcg |
Normalment, anke jekk tieħu wisq vitamina B12, il-ġisem jassorbi biss l-ammont li jeħtieġ u jneħħi l-bqija fl-awrina, għalhekk mhux se jikkawża ħafna ħsara. Madankollu, it-teħid ta’ dożi għoljin għal żmien twil jista’ jikkawża effetti sekondarji bħal uġigħ ta’ ras, dardir, dijarea, u tnemnim fir-riġlejn . Barra minn hekk, is-supplimenti ta’ B12 jistgħu jinteraġixxu ma’ xi mediċini, bħal metformin, li jintuża għad-dijabete. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tfittex parir mediku.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-Vitamina B12 hija nutrijent essenzjali għas-sistema nervuża tagħna, il-produzzjoni tal-enerġija, u l-formazzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.
- Sintomi bħal għeja kostanti, dgħufija, u telf ta' memorja jistgħu jkunu sinjali ta' defiċjenza ta' B12.
- L-ikel tal-annimali (laħam, ħut, ħalib, bajd) huma l-aqwa sorsi naturali ta’ vitamina B12.
- Jekk inti vegan/veġetarjan, għandek aktar minn 50 sena, jew għandek mard tas-sistema diġestiva, għandek riskju ogħla li tiżviluppa defiċjenza ta' B12.
- Qabel ma tieħu suppliment ta' vitamina B12, kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek biex issir taf jekk verament għandekx bżonnu u x'inhi d-doża xierqa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek