Tħossok ukoll għajjien il-ħin kollu? Tħossok qisek m'għandekx enerġija? Raġuni waħda għal dawn l-affarijiet tista' tkun li ġismek mhux qed jieħu biżżejjed vitamina B12. Il-Vitamina B12 hija essenzjali għas-saħħa tagħna, iżda hija nutrijent li xi kultant ninsew. Għalhekk illum se nitkellmu dwar din il-vitamina B12, x'tagħmel għal ġisimna, x'jiġri jekk tkun defiċjenti, u kif niksbuha.
X'inhi eżattament il-vitamina B12? Għaliex hija importanti għalina?
Fi kliem sempliċi, il-vitamina B12 hija vitamina li tinħall fl-ilma li tgħin f'ħafna funzjonijiet importanti f'ġisimna. Aħseb f'ġisimna bħala fabbrika kbira. Din il-fabbrika ma tistax tiffunzjona sew mingħajr il-vitamina B12.
Prinċipalment, dan huwa importanti għal ġisimna għar-raġunijiet li ġejjin:
- Biex tagħmel ċelluli ħomor tad-demm: Dawn iċ-ċelluli ħomor tad-demm iġorru l-ossiġnu madwar ġisimna. Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-produzzjoni xierqa tagħhom. Jekk din tkun nieqsa, il-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm tista' tiġi mfixkla, u twassal għal kundizzjonijiet bħall-anemija.
- Għas-saħħa tas-sistema nervuża: Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża, li ġġorr messaġġi mill-moħħ tagħna għall-bqija tal-ġisem. Din tgħin biex iżżomm il-kisja protettiva (il-għant tal-mijelina) madwar in-nervituri.
- Għall-produzzjoni tad-DNA: Il-Vitamina B12 hija fattur essenzjali fil-produzzjoni tal-informazzjoni ġenetika fiċ-ċelloli ta' ġisimna, jiġifieri, id-DNA (Aċidu Deossiribonuklejku) .
L-aktar ħaġa importanti hija li ġisimna ma jistax jipproduċi l-vitamina B12 waħdu. Irridu niksbuha mill-ikel, jew minn supplimenti jekk ikun hemm bżonn. Għalkemm il-fwied tagħna jista’ jaħżen il-vitamina B12 għal madwar 5 snin, jekk ma nkomplux nikkunsmawha mill-ikel, dik il-ħażna tista’ tispiċċa u jista’ jkun hemm defiċjenza.
Kemm għandna bżonn vitamina B12 kuljum?
Dan ivarja minn persuna għal oħra. L-ammont li għandek bżonn jiddependi minn fatturi bħall-età tiegħek, id-drawwiet tal-ikel, il-kundizzjonijiet mediċi, u l-mediċini li tieħu. Hawn huma l-ammonti rakkomandati ta’ kuljum (f’mikrogrammi - mcg):
| Grupp ta' età | Rekwiżit ta' kuljum (mcg) |
|---|---|
| Trabi sa 6 xhur | 0.4 mcg |
| Trabi ta' 7 - 12-il xahar | 0.5 mcg |
| Tfal minn sena sa tliet snin | 0.9 mcg |
| Tfal ta' bejn 4 u 8 snin | 1.2 mcg |
| Tfal ta' bejn id-9 u t-13-il sena | 1.8 mcg |
| Żgħażagħ ta' bejn l-14 u t-18-il sena | 2.4 mcg |
| Adulti | 2.4 mcg |
| Ommijiet tqal | 2.6 mcg |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 2.8 mcg |
Minn liema ikel tista' tikseb il-vitamina B12?
Il-Vitamina B12 tinsab b'mod naturali fl-ikel tal-annimali, bħal-laħam, il-ħut, it-tjur, il-bajd, u l-prodotti tal-ħalib (ħalib, ġobon, jogurt).
Nies li jieklu biss dieti veġetarjani jew vegani huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw defiċjenza ta' vitamina B12.
Għax l-ikel mill-pjanti ma fihx vitamina B12 b'mod naturali. Jekk inti veġetarjan, tista' tissodisfa dan ir-rekwiżit billi tikkonsma biżżejjed bajd u ikel tal-ħalib. Imma jekk inti vegan, għandek tikkunsidra ikel li fih vitamina B12 miżjuda miegħu (ikel imsaħħaħ). Pereżempju, xi ċereali u ħalib tas-sojja fihom vitamina B12 miżjuda magħhom. Tista' ssir taf jekk ikel ġiex imsaħħaħ billi tħares lejn it-tikketta tal-Fatti Nutrizzjonali.
Kawżi u fatturi ta' riskju għal defiċjenza ta' vitamina B12
Hekk kif nixjieħu, il-kapaċità ta' ġisimna li jassorbi l-vitamina B12 mill-ikel tista' tonqos. Barra minn hekk, hemm diversi fatturi oħra li jistgħu jikkontribwixxu għal defiċjenza ta' B12.
- Kirurġija fl-istonku: Kirurġija għat-telf tal-piż jew kirurġija biex titneħħa parti mill-istonku tista' tfixkel l-assorbiment tal-B12.
- Mard tas-sistema diġestiva: Gastrite atrofika , anemija pernikuża (fejn il-ġisem ma jistax jipproduċi proteina speċjali li tgħin lill-ġisem jassorbi l-vitamina B12), u mard li jaffettwa l-musrana ż-żgħira, bħall -marda ta' Crohn u l -marda celiac .
- Konsum eċċessiv ta' alkoħol: L-alkoħol ifixkel l-assorbiment tan-nutrijenti.
- Ċerti mediċini: Xi mediċini jistgħu jinterferixxu mal-assorbiment tal-vitamina B12 meta jintużaw għal żmien twil. Eżempji:
- Xi mediċini użati għall-gastrite - speċjalment l-Inibituri tal-Pompa tal-Protoni (PPIs) .
- Il-metformin huwa mediċina użata għad-dijabete.
- Mard tas-sistema immunitarja: Kundizzjonijiet bħall -marda ta' Graves jew il-Lupus .
- Dieta: Kif imsemmi qabel, dan ir-riskju huwa ogħla għal dawk li jsegwu dieta vegana stretta.
- Il-Vitamina B12 hija nutrijent essenzjali għas-saħħa taċ-ċelluli ħomor tad-demm tagħna, tas-sistema nervuża, u tad-DNA.
- Ġisimna ma jistax jipproduċi l-B12, għalhekk irridu niksbuha minn ikel tal-annimali bħal-laħam, il-ħut, il-bajd, u l-prodotti tal-ħalib.
- It-tixjiħ, ċerti kundizzjonijiet mediċi, ċerti mediċini, u dieti vegani stretti jistgħu jikkawżaw defiċjenza ta' B12.
- Jekk tesperjenza sintomi bħal għeja estrema, tnemnim fir-riġlejn u l-idejn, jew telf ta' memorja, oqgħod attent għalihom.
- Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' B12, toqgħodx taħseb, kellem lit-tabib tiegħek immedjatament għal parir.
Importanti: Jekk qed tieħu din il-mediċina, qatt m'għandek tieqaf tieħdu mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Jekk tissuspetta li għandek defiċjenza ta' B12, għid lit-tabib tiegħek. Hu jew hi se jieħdu l-passi meħtieġa.
X'inhuma s-sintomi ta' defiċjenza ta' B12?
Sintomi ta’ defiċjenza ta’ B12 jistgħu jiżviluppaw gradwalment, jew jistgħu jidhru f’daqqa. Dawn is-sintomi mhumiex l-istess għal kulħadd. It-tabella t’hawn taħt tista’ tgħin biex tispjega dan aktar.
| Tip ta' sintomu | Karatteristiċi komuni li jidhru |
|---|---|
| Karatteristiċi komuni | Għeja estrema, letarġija, ġilda bajda jew safra, diffikultà biex tieħu n-nifs, sturdament. |
| Karatteristiċi relatati mas-sistema nervuża | Tnemnim jew tnemnim fir-riġlejn u r-riġlejn, diffikultà biex timxi, telf ta’ bilanċ, indeboliment fil-vista. |
| Karatteristiċi mentali | Telf ta' memorja, konfużjoni, tibdil fil-burdata, dipressjoni. |
| Karatteristiċi oħra | Ilsien minfuħ, aħmar u lixx ( glossite ), feriti fil-ħalq, telf ta' aptit, u telf ta' piż. |
Jekk għandek dawn is-sintomi, tassumix li huwa minħabba defiċjenza ta' B12. Madankollu, lanqas mhi idea tajba li tinjorahom. L-aħjar ħaġa li tista' tagħmel hi li tara lit-tabib tiegħek u titkellem dwarha. Hu jew hi jista' jiċċekkja l-livelli ta' B12 tiegħek b'test tad-demm sempliċi u jippreskrivi trattament xieraq jekk meħtieġ. Il-kura tista' tinkludi pilloli jew injezzjonijiet ta' B12.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek