Bl-ikel u x-xorb delizzjuż kollu li tieħu fil-festi mal-ħbieb, inklużi cookies magħmulin id-dar, kejkijiet tal-butir, u pudini matul l-istaġuni tas-Sena l-Ġdida u tal-Milied... forsi qed taħseb li ż-żamma ta’ piż tajjeb għas-saħħa hija daqsxejn ta’ sfida, hux? Ħafna nies jaħsbu li niżdiedu fil-piż b’mod inkonċepibbli matul l-istaġun tal-festi. Imma l-verità hi li hija daqsxejn differenti.
Kemm nikbru verament matul il-vaganzi?
Fil-fatt, mhux se żżid fil-piż daqs kemm taħseb matul dan iż-żmien. Ir-riċerka sabet li l-adult medju jżid bejn 400 gramma (0.4kg) u kilogramma waħda (2.2 lbs) matul l-istaġun tal-festi.
Allura fejn hi l-problema? Il-problema tibda b’dak in-nofs kilo żejjed, dak il-kilo żejjed, dak il-kilo żejjed jibqa’ fuq il-ġisem anke wara l-istaġun tal-festi, u jiżdied sena wara sena. Immaġina, jekk iżżid nofs kilo kull sena f’Diċembru, jista’ jkun ħames kilos f’għaxar snin.
Skont in-nutrizzjonisti, "Nies li diġà għandhom piż żejjed u huma obeżi huma aktar probabbli li jżidu fil-piż matul l-istaġun tal-festi minn dawk li għandhom piż tajjeb għas-saħħa. Barra minn hekk, l-ammont ta' piż miksub matul dawn l-istaġuni tal-festi huwa kawża ewlenija taż-żieda fil-piż matul is-sena."
Allura, kif tista' timmaniġġja l-piż tiegħek b'mod san, filwaqt li xorta tgawdi t-tradizzjonijiet u l-ikel tal-familja tiegħek mingħajr ma tħossok ħati?
Aktar importanti mid-dieta hija l-mentalità tagħna!
Kif jindikaw in-nutrizzjonisti, "L-aktar ħaġa importanti hawnhekk hija l-mentalità tagħna. Minħabba li l-għan huwa li nieklu b'mod san, m'aħniex tajbin biex niżviluppaw drawwiet ta' ikel mhux tajbin għas-saħħa, bħal pereżempju li neliminaw kompletament ċertu ikel, inħossuna mistħija jew ħatja dwar iż-żieda fil-piż."
Il-ħajja hija qasira, għandna ngħixuha bis-sħiħ. Speċjalment matul żminijiet festivi bħal dawn, l-ikel mhux biss dwar kaloriji u enerġija. Hija t-tradizzjoni tagħna, il-kultura tagħna, jibni r-rabtiet tal-familja tagħna, l-imħabba u l-memorji.
Mela, minflok ma tħares lejn l-ikel tal-festi u tgħid, " Oh, ma nistax niekol dan," ipprova kun konxju u kuntent b'dak li qed tagħmel u dak li qed tiekol. Sadanittant, agħmel l-aħjar għażliet possibbli.
Pariri prattiċi biex tgawdi l-istaġun tal-festi mingħajr ma żżid fil-piż
Mela, ejja nagħtu ħarsa lejn xi pariri prattiċi li jgħinuk tibqa' kuntent matul dan l-istaġun tal-festi, mingħajr ma tinkwieta wisq dwar il-piż.
| Pariri li għandek issegwi | Għaliex huwa importanti dan? |
|---|---|
| Tiftaħx it-triq. | Mhijiex idea tajba li taqbeż l-ikel ta' nofsinhar għax ikollok festa kbira dakinhar filgħaxija. Dan ipoġġi lil ġismek f'"modalità ta' ġuħ", u jħawwad is-sinjali tal-ġuħ u x-xaba' tiegħek. Tista' tispiċċa tiekol ħafna aktar tard. |
| Mindfulness waqt l-ikel | Jekk tibqa’ fil-kċina jew ħdejn il-mejda tal-ikel, se tiġi ttantat li tibqa’ ddaħħal l-ikel f’ħalqek mingħajr ma tirrealizza. Għalhekk, itlaq mill-mejda tal-ikel meta tkun qed titkellem. Meta tkun lest tiekol, ippakkja malajr il-fdalijiet u poġġihom fil-friġġ. |
| Isma' lil ġismek. | Huwa importanti li tifhem il-mistoqsija "Għandi l-ġuħ jew kilt biżżejjed?". Tista' tipprova ftit minn kollox fuq il-mejda. Imma dan ma jfissirx li trid tiekol il-platt kollu tal-patata bil-ġobon. Isma' lil ġismek meta jgħidlek "biżżejjed." |
| Agħżel affarijiet tajbin għas-saħħa. | M'għandekx għalfejn tirrinunzja għall-qara ħamra favorita tiegħek jew il-patata maxx bil-butir. Imma ipprova imla l-biċċa l-kbira tal-ikliet tiegħek b'għażliet tajbin għas-saħħa. Naqqas il-gravies u z-zlazi tqal, u agħżel aktar ħaxix, insalati, u ikel grilled u moħmi. |
| Ħalli lilek innifsek tiekol l-ikel favorit tiegħek. | Hemm platti speċjali li jsiru bħala tradizzjoni tal-familja u li tiekolhom darba fis-sena biss, hux? Għandek id-dritt li tgawdi dawk l-affarijiet mingħajr ebda ħtija jew biża’. |
| Orqod tajjeb. | Għalkemm dan jista’ jkun daqsxejn diffiċli matul l-istaġun tal-festi, meta l-irqad jitnaqqas, il-livell ta’ enerġija tal-ġisem jonqos. Dan jagħmilna aktar probabbli li nduru għal ikel biz-zokkor u inqas nutrittiv. |
| Iċċaqlaq ftit, agħmel ftit eżerċizzju. | Anke jekk tista’ tħossok qisek qed tibqa’ magħluq meta t-temp jiksaħ u s-sigħat tad-dawl tal-ġurnata jiqsar, agħmel xi ħaġa żgħira. Affarijiet bħal li timxi ftit iktar meta tmur tixtri għall-festival, jew li toħroġ għal mixja qasira wara ikla tajba huma ta’ benefiċċju kbir. |
Aħseb fit-tul.
Li toqgħod attent għad-dieta tiegħek matul il-vaganzi jista’ jgħinek tikkontrolla ż-żieda fil-piż fuq medda qasira ta’ żmien. Imma ftakar li tħares lejn il-qafas ġenerali. Meta niġu għas-saħħa tagħna, għandna t-tendenza li naħsbu żżejjed dwar x’jiġri f’perjodu qasir ta’ żmien, bħal 6 ġimgħat. Nissottovalutaw ukoll il-qawwa li nimpenjaw ruħna għal stil ta’ ħajja sana fit-tul . Għalhekk, aħseb f’dan l-istaġun tal-vaganzi bħala parti waħda biss minn dak il-vjaġġ fit-tul.
Jekk int imħasseb dwar il-ġestjoni tal-piż tiegħek, jew jekk tixtieq titgħallem aktar dwar dieta sana, qatt toqgħodx lura milli tkellem lit -tabib tal-familja tiegħek .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm iż-żieda fil-piż matul il-vaganzi ġeneralment tkun żgħira, tista' tiżdied matul is-snin u ssir problema kbira.
- L-aktar ħaġa importanti hija l-mentalità. L-ikel huwa pjaċir, tradizzjoni. Gawdih mingħajr ħtija.
- Oqgħod attent meta tiekol. Isma' lil ġismek meta jgħidlek "biżżejjed."
- Waqt li tgawdi l-ikel favorit tiegħek, ibbilanċja ħajtek b'ħaxix, frott u eżerċizzju tajbin għas-saħħa.
- Ħajja sana mhijiex 'dieta' għal żmien qasir, hija vjaġġ fit-tul. U l-istaġun tal-festi huwa parti minn dak il-vjaġġ.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek