Għandek ukoll ħolm ikrah bil-lejl? (Ħolm ikrah) – Nitkellmu dwar dan?

Ġieli tqum f'daqqa waqt li tkun rieqed bil-lejl? Qalbek tkun qed tħabbat b'saħħitha, togħroq, u tħossok imbeżża' ħafna... Meta taħseb dwarha f'mumenti bħal dawn, taħseb li kellek ħolma kerha ħafna u tal-biża', hux? Dan huwa dak li nsejħu ħolm ikrah . Ilkoll irridu niffaċċjaw din it-tip ta' esperjenza f'xi punt f'ħajjitna, kemm it-tfal żgħar kif ukoll l-adulti. Imma peress li dan huwa daqsxejn inkwetanti, ejja nitkellmu dwaru f'aktar dettall illum.

X'inhuma eżattament dawn il-ħolm ikrah?

Fi kliem sempliċi, ħolma kerha hija ħolma spjaċevoli ħafna, tal-biża’, u inkwetanti li jkollna. Wara li tara waħda, spiss tista’ tħossok imbeżża’, anzjuż, u skomdu. Iżda l-aktar ħaġa importanti hija li dawn l-ħolm kerha mhumiex ġrajjiet reali. Dan ifisser li mhux se jagħmlulek ħsara bl-ebda mod. Hija biss ħolma.

Immaġina, toħlom li xi ħadd qed jiġri warajk, jew li qed taqa' minn post għoli. Anke jekk tqum tħossok imbeżża', fil-fatt ma ġarax, hux? Hekk hu.

Għaliex ikollna ħolm ikrah bħal dawn? X'inhuma r-raġunijiet?

Ħadd mhu ċert x'inhi r-raġuni eżatta, iżda t-tobba u r-riċerkaturi jemmnu li l-ħolm – u l-ħolm ikrah b'mod partikolari – huma mod kif moħħna jipproċessa u janalizza l-ħsibijiet u s-sentimenti tagħna. Fit-tfal żgħar, b'mod partikolari, jistgħu jkunu mod kif joħorġu l-biżgħat u l-ansjetajiet.

Dawn il-ħolm ikrah jistgħu jkunu kkawżati minn xi affarijiet li lkoll niffaċċjaw f’ħajjitna.

Problemi u stress fil-ħajja ta’ kuljum

L-istress ikkawżat minn problemi fid-dar, pressjoni mix-xogħol tal-iskola, eżamijiet, nuqqas ta’ qbil żgħir mal-ħbieb, jew biża’ minn kompetizzjoni sportiva jista’ jidher bħala ħolm ikrah.

Immaġina, ġej eżami kbir fl-iskola tiegħek. Taħseb dwaru ħafna u tibża’. Imbagħad, billejl, tista’ toħlom dwar affarijiet bħal li tasal tard għall-eżami jew li ma tkunx tista’ tikteb xejn fuq il-karta tal-eżami.

Xi kultant dan jista’ jiġri meta jkun hemm bidliet kbar fil-ħajja. Pereżempju, ansjetà kkawżata minn avveniment ewlieni fil-ħajja, bħal meta wieħed jiċċaqlaq lejn dar ġdida, membru tal-familja li jimrad, jew il-mewt ta’ xi ħadd maħbub, tista’ wkoll tkun kawża ta’ ħolm ikrah.

Nara u naqra affarijiet tal-biża’

Raġuni ewlenija oħra hija li tara films tal-biża’ u taqra kotba tal-biża’. Speċjalment jekk tara jew taqra xi ħaġa bħal din qabel ma tmur torqod, aktarx ikollok ħolm ikrah bil-lejl. Għax dawk l-affarijiet huma maħżuna fis-subkonxju tiegħek u jistgħu jidhru fil-ħolm tiegħek.

Xi kultant jista' jiġri mingħajr ebda raġuni.

Madankollu, xi kultant jista' jkollok ħolma kerha mingħajr ebda raġuni partikolari . Dan huwa normali. Jekk ma jkollokx ħolm kerha kuljum, m'hemmx għalfejn tinkwieta jekk ikollokhom minn żmien għal żmien.

X'nistgħu nagħmlu biex innaqqsu dawn il-ħolm ikrah?

Filwaqt li huwa impossibbli li tevita kompletament l-ħolm ikrah, hemm ftit affarijiet li nistgħu nippruvaw nikkontrollawhom u nnaqqsuhom.

• Id-drawwa li torqod tajjeb bil-lejl: Id-drawwa li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Dan jgħin biex iżomm iċ-ċiklu tal-irqad ta’ ġismek konsistenti. Imminimizza n-ngħas matul il-jum (sakemm ma tkunx marid jew ma tkunx irqadt sew il-lejl ta’ qabel). Ukoll, evita li tiekol wisq jew teżerċita qrib wisq tal-ħin tal-irqad. Kif imsemmi qabel, evita li taqra kotba tal-biża’ jew tara films tal-biża’ qabel torqod.

• Żomm affarijiet li jġibulek faraġ: Żomm ġugarell tal-filpa li kont tħobb meta kont żgħir, jew kutra speċjali li int familjari magħha, qribek meta tkun rieqed. Xi nies isibu dawn l-affarijiet sikuri ħafna u ta’ faraġ.

• Żomm dawl bil-lejl: Probabbilment ma tużax aktar id-dawl bil-lejl li kont tuża meta kont tifel. Imma jekk qed ikollok ħolm ikrah, hija idea tajba li terġa' tibda tużah. Għax meta tqum minn ħolm ikrah u titwerwer, li tara affarijiet familjari madwarek f'dan id-dawl żgħir jista' jgħinek tiftakar fejn int u tnaqqas il-biża' tiegħek.

• Żomm il-bieb miftuħ, ħoss li m'intix waħdek: Ħalli l-bieb tal-kamra tas-sodda tiegħek miftuħ ftit minflok ma tagħlqu għalkollox. Dan jgħinek tħoss li l-familja tiegħek hija qribek. Jekk f'daqqa waħda tħossok imbeżża', qum, mur sib lil ommok jew lil missierek, jew lil xi ħadd li tafda, u tkellem magħhom. Ftakar, qatt m'int kbir wisq għal tgħanniqa! Jista' jkun ta' faraġ kbir.

X'għandek tagħmel jekk spiss ikollok ħolm ikrah?

Filwaqt li huwa normali li jkollok ħolma kerha minn żmien għal żmien, għal xi nies din tista’ tkun okkorrenza rikorrenti . Dan ifisser li jekk ikollok ħolm kerha diversi drabi fil-ġimgħa, hija xi ħaġa li għandek tinkwieta dwarha.

Ftakar, jekk ħolm ikrah frekwenti qed jaffettwaw il-ħajja ta' kuljum, l-irqad, jew is-saħħa mentali tiegħek, huwa importanti li definittivament titkellem ma' adult dwar dan u tfittex parir mediku jekk meħtieġ.

Hawn huma xi affarijiet li tista’ tagħmel f’ħinijiet bħal dawn:

• Kellem lil ħabib: Jekk ikollok ħolm ikrah ta’ spiss, kellem lil adult li tafda (ġenitur, għalliem, l-aqwa ħabib) dwarhom. Sempliċement id-deskrizzjoni ta’ dak li rajt fil-ħolma tiegħek tista’ tgħinek tħossok xi serħan. Ukoll, jekk xi ħaġa kienet qed idejqek matul il-ġurnata, li titkellem dwar dawk is-sentimenti jista’ jgħin ukoll biex tnaqqas dawn il-ħolm ikrah.

• Agħti lill-ħolma tmiem ġdid u kuntent! (Erġa’ ikteb): Dan jista’ jinstema’ xi ftit stramb, imma għal xi nies dan il-metodu huwa effettiv ħafna. Aħseb lura fil-ħolma kerha li kellek, u ibdel it-tmiem tal-biża’ b’Immaġina tmiem kuntent tal-għażla tiegħek. Jew, pinġi stampa ta’ dik il-ħolma u aqtagħha! Affarijiet bħal dawn jistgħu jgħinuk tnaqqas il-biża’ tiegħek.

• Żomm ġurnal tal-ħolm: Ikteb il-ħolm kollu li tiftakar (kemm tajjeb kif ukoll ħażin). Innota wkoll kif ħassejtek qabel ma mort torqod (ferħan, imdejjaq, imbeżża’). Billi żżomm ġurnal tal-ħolm tiegħek, tista’ tikseb xi għarfien dwar kif jaħdem moħħok bil-lejl u x-xejriet li jinfluwenzaw il-ħolm ikrah tiegħek.

• Ikkunsidra li tfittex għajnuna professjonali: Jekk ikollok ħolm ikrah frekwenti li qed ifixkluk l-irqad u l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek, ikkunsidra li tkellem lill-ġenituri tiegħek u tara counsellor jew psikologu . Jistgħu jgħinuk tittratta l-problemi tiegħek, ikellmuk dwar x’jista’ jkun qed jikkawża l-ħolm ikrah tiegħek, u jgħinuk tittrattahom.

Rarament ħafna, jista' jkollok bżonn tara tabib biex tara jekk hemmx kundizzjoni fiżika wara l-ħolm ikrah frekwenti tiegħek. Iżda dan jiġri rarament ħafna.

X'iktar għandek bżonn tkun taf dwar il-ħolm ikrah? (L-aktar ħaġa importanti)

L-aktar ħaġa importanti hija li tiftakar li l-ħolm ikrah mhumiex reali u ma jistgħux jagħmlulek ħsara . Sempliċement għax toħlom dwar xi ħaġa tal-biża' ma jfissirx li se tiġri fil-ħajja reali, jew li tħobb affarijiet ħżiena u tal-biża'. Ilkoll ikollna ħolm ikrah minn żmien għal żmien. Huwa normali.

Jekk tħossok imbeżża’ wara ħolma kerha u trid tmur għand il-ġenituri tiegħek għal ftit tgħanniqa, jew għand xi ħadd minn ħutek, m’hemm xejn ħażin f’dan. Kultant li titkellem mal-ġenituri tiegħek dwar dan, anke sempliċement li tieħu ftit tgħanniqa, jista’ jkun ta’ serħan kbir.

L-ħolm ikrah huwa ħaġa tal-biża' għal xi żmien. Imma issa taf x'għandek tagħmel meta jiġru, hux? Allura, tibżax, u orqod sew!

Messaġġ li Tieħu d-Dar

• Il-ħolm ikrah huwa ħolm spjaċevoli u tal-biża’. Iżda mhuwiex reali u ma jistax jikkawża ħsara.
• L-istress, il-ħars/qari ta’ affarijiet tal-biża’, eċċ. jistgħu jikkawżaw ħolm ikrah. Kultant jistgħu jidhru mingħajr ebda raġuni.
• Drawwiet tajbin ta’ rqad, li żżomm affarijiet serħan il-moħħ fil-qrib, dawl baxx fil-kamra, u bieb miftuħ jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw il-ħolm ikrah.
• Jekk qed ikollok ħolm ikrah ta’ spiss, kellem lil xi ħadd li tafda. Jekk meħtieġ, fittex parir professjonali (konsulent, psikologu).
• Qatt toqgħodx lura milli tfittex il-faraġ mingħand dawk li tħobb meta tħossok imbeżża’.

Il-lejl it-tajjeb!

` Ħolm ħażin, irqad, saħħa mentali, biża’, ansjetà, ħolm, psikoloġija