Xi tfisser l-irqad għalik? Taf għaliex huwa essenzjali?

Kont taf li l-irqad huwa ħafna aktar milli sempliċement tagħlaq għajnejk? Kultant tista’ taħseb, “Oh, dan l-irqad huwa biss ħela ta’ ħin.” Imma huwa dan tassew il-każ? Illum, ejja nitkellmu dwar x’inhu l-irqad u għaliex huwa daqshekk importanti għalik u għal kulħadd. Bħal meta nitkellmu ma’ ħabib, ejja sempliċement nifhmu dawn l-affarijiet.

Għaliex għandna bżonn daqstant irqad?

Aħseb dwar il-ġurnata tiegħek. Kemm taħdem minn filgħodu sa filgħaxija? Tmur l-iskola, tilgħab mal-ħbieb, forsi tmur għal xi taħriġ sportiv, jew tagħmel attivitajiet oħra. Trid tagħmel xogħol tad-dar meta tasal id-dar. Jekk għandek annimal domestiku, trid tieħu ħsiebu wkoll. Wara li tagħmel dan kollu , ġismek u moħħok iħossuhom għajjenin ħafna fi tmiem il-ġurnata, hux hekk? Għandna bżonn l-irqad biex innaqsu dik l-għeja u biex nerġgħu niksbu l-enerġija tagħna għall-għada.

Fi kliem sempliċi, l-irqad huwa bħal vaganza żgħira għal ġismek. Ara kemm jorqdu l-qattus u l-kelb tiegħek. Huma jorqdu għall-istess raġuni li norqdu aħna - biex jagħtu lil ġisimhom mistrieħ u mbagħad jerġgħu jibdew jaħdmu mistrieħa. Għalhekk, l-irqad huwa essenzjali biex kull ħlejqa ħajja tibqa’ ħajja.

Moħħok ukoll jeħtieġ l-irqad!

Iva, smajt sew. Ġismek, bħal moħħok, jeħtieġ l-irqad. Moħħok mhux biss joqgħod hemm waqt li tkun rieqed. Jagħmel ħafna xogħol importanti.

Immaġina, moħħok jaħżen l-affarijiet ġodda kollha li tgħallimt, rajt, u smajt matul il-ġurnata b'mod ordnat, bħal fajl. Jimla wkoll mill-ġdid xi wħud mill-kimiċi importanti li ntużaw matul il-ġurnata. Il-ħaġa tal-għaġeb hija li moħħok jista' saħansitra jsib soluzzjonijiet għal xi problemi waqt li tkun rieqed!

Spiss, tfal bħalek jingħadilhom li ma jorqdux biżżejjed . Bħala medja, tifel jew tifla bejn il-5 u t-12-il sena jeħtieġu bejn 9 u 12-il siegħa ta’ rqad kull lejl. Imma mhux kulħadd huwa l-istess. Xi tfal jistgħu jeħtieġu ftit aktar rqad minn hekk, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu ftit inqas. Dan ivarja minn persuna għal oħra.

Tiftakar dik is-sensazzjoni stramba li tħoss meta ma tkunx tista’ torqod sew għal ġurnata? Tħossok għażżien, sturdut, bla saħħa... Huwa tant spjaċevoli, hux? Ma tistax tagħmel l-almu tiegħek f’ħinijiet bħal dawn. Meta t-tfal ma jorqdux biżżejjed, jistgħu jirrabjaw faċilment, ikunu għajjenin il-ħin kollu, jew jibku l-ħin kollu, u jsiru irritabbli. Jistgħu jsibuha diffiċli biex jagħtu kas dak li jkun qed jgħid l-għalliem, u jistgħu jsibuha diffiċli biex isegwu l-istruzzjonijiet. Anke xogħol tal-iskola li normalment tagħmel faċilment ħafna jista’ jħossu bħal li qed titla’ muntanja. Tista’ tħossok qisek qed titfixkel fuq riġel waqt li tkun qed tilgħab l-isport favorit tiegħek, jew tista’ tħossok qisek qed tagħmel żbalji waqt li tkun qed iddoqq l-istrument mużikali tiegħek.

Hemm ħaġa oħra importanti li għandek torqod sew għaliha. Jiġifieri, jekk ma torqodx sew, dan jista' jaffettwa wkoll l-iżvilupp fiżiku tiegħek.Iva, huwa veru. Li ma torqodx biżżejjed jista' jfixkel it-tkabbir tiegħek u jdgħajjef is-sistema immunitarja tiegħek, li tipproteġik mill-mard. Dan jista' jagħmlek aktar probabbli li timrad aktar spiss.

Kif norqdu tajjeb? Hawn xi pariri!

Għal ħafna tfal, li jorqdu mhuwiex daqshekk diffiċli, sempliċement jorqdu. Imma xi kultant, affarijiet żgħar jistgħu jfixklu l-irqad tiegħek. Hawn huma ftit suġġerimenti biex jgħinuk taqbad iż-Zzzzzs kollha li għandek bżonn:

• Ipprova mur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum. Agħmel dan anke fi tmiem il-ġimgħa jekk possibbli. Dan jgħin lil ġismek jidra rutina regolari. Dan jaġixxi bħal arloġġ żgħir f’ġismek.

• Ieqaf tara t-TV, tilgħab logħob tal-kompjuter, u tuża l-mowbajl tiegħek mill-inqas siegħa qabel torqod. Id-dawl minn dawn l-apparati jgħid lil moħħok li "għadu mhux il-ħin biex torqod."

• Ipprova agħmel xi ħaġa kalmanti u rilassanti qabel torqod. Pereżempju, ħu banju sħun jew aqra ktieb tal-istejjer favorit tiegħek. Dawn l-affarijiet jagħtu sinjal lil ġismek u lil moħħok biex "ippreparaw ruħkom biex torqdu issa."

• Evita xorb li fih il-kaffeina, speċjalment filgħaxija u billejl. Il-kafè, it-te, xi xorb enerġetiku, u xi soft drinks fihom il-kaffeina. Il-kaffeina hija stimulant li jgħinek tibqa’ mqajjem, għalhekk ix-xorb tagħha billejl jista’ jagħmilha aktar diffiċli biex torqod.

• Tarix programmi televiżivi jew films tal-biża’ qrib il-ħin tal-irqad. Il-wiri ta’ dawn l-affarijiet xi kultant jista’ jġiegħlek tħossok imbeżża’ u jagħmilha diffiċli biex torqod.

• Tagħmilx eżerċizzju qawwi qabel torqod. Iżda l-eżerċizzju matul il-ġurnata jista’ jgħinek torqod aħjar. Għalhekk, ilgħab u iġri matul il-ġurnata. Dan jgħinek torqod aħjar bil-lejl.

• Uża s-sodda tiegħek biss għall-irqad. Dan ifisser, tagħmel xejn waqt li tkun bilqiegħda fis-sodda, bħal tagħmel il-homework, taqra kotba (ħlief qabel ma torqod), tilgħab logħob, jew titkellem fuq it-telefon. Dan jgħin lil ġismek jidra l-fatt li s-sodda tiegħek hija post fejn torqod. Dan jgħinek torqod meta tmur torqod.

Immaġina kemm tista' torqod aktar b'saħħtu u mistrieħ kieku għamilt dawn l-affarijiet żgħar sew!

X'tagħmel jekk ma tistax torqod?

Xi kultant jista’ jkun daqsxejn diffiċli li torqod għal ġurnata jew tnejn. Dak hu normali. Imma jekk ma tistax torqod bil-lejl għal ftit jiem, jew jekk qed ikollok problemi biex torqod minħabba xi ħaġa f’moħħok, kun żgur li tgħid lil ommok jew lil missierek dwarha.Jistgħu jkunu jistgħu jgħinuk issib soluzzjoni għall-problema tal-irqad tiegħek. Fil-fatt, xi kultant sempliċement billi titkellem magħhom dwar dak li għandek f'moħħok jista' jgħinek tirrilassa u sempliċement torqod. (Bħal nap? 😉)

Allura, x'inhi l-aktar ħaġa importanti li għandna nieħdu d-dar minn din l-istorja? (Messaġġ li Nittieħdu d-Dar)

Mela, ibni/bint, probabbilment issa tifhem kemm hu prezzjuż l-irqad għal ħajjitna. Mhuwiex biss ħela ta’ ħin, hija l-aktar opportunità prezzjuża li għandek biex issewwi u ssaħħaħ ġismek u moħħok.

• Irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana.
• Għandek bżonn biżżejjed irqad biex tikber, titgħallem, tilgħab, u tkun kuntent.
• Ipprova inkorpora f'ħajtek id-drawwiet tajbin ta' rqad li tkellimna dwarhom illum.

Mela, orqod sew kull lejl. Imbagħad tista' tibda l-għada filgħodu titbissem, tkun mimli enerġija, u tkun kuntent!

Irqad, irqad għat-tfal, importanza tal-irqad, pariri għal irqad tajjeb, saħħa tat-tfal, Irqad, irqad tat-tfal