Tibża' wkoll mill-kmamar jew min-nies fihom? Ejja nitkellmu dwar il-Koinonifobija!

Ġieli tħossok anzjuż meta taħseb biex tidħol f'kamra iffullata? Jew forsi sempliċement tara kamra vojta u tħoss piż u ansjetà stramba f'qalbek. Jekk din hija biss ansjetà żgħira, kollox sew, imma jekk din il-biża' ssir insopportabbli u taffettwa l-attivitajiet tiegħek ta' kuljum, allura rridu noqogħdu ftit attenti. Illum se nitkellmu dwar kundizzjoni bħal din, jiġifieri, dwar il-kundizzjoni mentali msejħa Koinonifobija.

X'inhi l-Koinonifobija? Ejja nifhmuha b'mod sempliċi!

Fi kliem sempliċi, il-koinonifobija hija biża’ intensa ħafna u inkontrollabbli tal-kmamar jew tan-nies fihom. Din hija fobija speċifika. Tħoss ħafna aktar biża’ u skumdità milli fil-fatt tiffaċċja. Immaġina, tiġi mistieden għal festa, imma tkun f’sala kbira, mimlija nies. Meta taħseb biex tmur hemm, tħossok tqil ħafna, għaraq, u jkollok diffikultà biex tieħu n-nifs. Dik hija t-tip ta’ sensazzjoni intensa li hi.

Xi kultant, il-koinonifobija tista' tkun assoċjata ma' kundizzjoni msejħa Disturb ta' Ansjetà Soċjali , li hija biża' jew nervożiżmu li jinqala' meta wieħed jitkellem jew jinteraġixxi ma' nies oħra.

Importanti: Jista' jkollok aktar minn fobija speċifika waħda. Hawn huma xi eżempji:

Agorafobija: Biża’ minn spazji magħluqa u ristretti.

- Antropofobija: Biża’ min-nies.

- Katagelofobija: Biża’ li ħaddieħor jidħak bik jew iwaqqa’ għaċ-ċajt bik.

- Enoklofobija: Biża’ minn postijiet iffullati.

- Glossofobija: Biża’ li titkellem fil-pubbliku.

- Afefobija: Biża’ li jintmess.

- Skoljonofobija: Biża’ mill-iskola.

Il-fobija hija aktar minn sempliċi biża'?

Huwa normali għal kulħadd li nibżgħu minn xi ħaġa. Xi nies ikollhom ftit biża’ jew ansjetà dwar l-għoli jew it-titjir. Iżda dik il-biża’ ma tfixkilx il-ħajja tagħhom ta’ kuljum.

Iżda fobija hija ħafna aktar serja. F'dan il-każ, tħoss biża' tant intensa li tagħmel minn kollox biex tevita s-sitwazzjoni li tqanqal dik il-biża'. Pereżempju, jekk tibża' tidħol f'kamra, tista' saħansitra tevita laqgħat u avvenimenti importanti. Minħabba dawn l-affarijiet, il-mod kif taħseb u ġġib ruħek jista' jsir anormali, u tista' saħansitra ssib ruħek ma tkunx tista' twettaq il-kompiti ta' kuljum tiegħek.

Kif inkun naf jekk għandix Koinonifobija?

Il-kmamar huma xi ħaġa li jkollna f’ħajjitna l-ħin kollu. U huwa normali li n-nies ikunu f’dawk il-kmamar. Għalhekk, huwa normali li tħossok nervuż dwar li tidħol f’kamra mimlija nies li ma tafx, u huwa normali li tħossok xi ftit riluttanti li tidħol f’kamra fejn ma tafx x’għandek tistenna.

Iżda għal xi nies, dawn il-kmamar jistgħu jikkawżaw biża’ irrazzjonali . Il-biża’ tista’ tkun tant intensa li lanqas biss ikunu jistgħu jagħmlu affarijiet li qabel kienu faċli. Jekk għandek Koinonifobija, tista’ tesperjenza ansjetà severa sempliċement billi taħseb dwar li tidħol f’kamra. Din il-biża’ intensa tista’ twassal ukoll għal attakki ta’ paniku , jew attakki ta’ paniku f’daqqa u inkontrollabbli.

Jekk tissuspetta li għandek din il-kundizzjoni, żgur għandek tara tabib . Li jkollok din il-biża’ intensa minn kmamar jew kmamar bin-nies jista’ jkollha impatt negattiv ħafna fuq ħajtek. Huwa diffiċli ħafna li tevita sitwazzjonijiet bħal dawn. Ftakar, m’hemm l-ebda raġuni biex tistħi jew taħbi s-sentimenti tiegħek dwar li għandek fobija. Bi trattament xieraq, tista’ terġa’ tikseb il-paċi tal-moħħ.

X'inhuma l-kawżi tal-Koinonifobija?

Hemm żewġ raġunijiet ewlenin għaliex iseħħu fobiji speċifiċi bħal din.

• Ġenetika: Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek kellu storja ta’ disturbi fil-burdata , tista’ tkun f’riskju ogħla li tiżviluppa ansjetà u fobiji. Hija bħal xi ħaġa li tiġri fil-familja tiegħek.
• Ambjent u Esperjenzi: Jekk esperjenzajt trawma emozzjonali severa , jew f'ċerti kmamar jew minħabba n-nies f'dawk il-kmamar, dik tista' tkun ukoll kawża ta' Koinonifobija. Pereżempju, jekk ġejt imċanfar severament fl-uffiċċju tal-prinċipal meta kont l-iskola, tista' tiftakar dik il-biża' antika meta tara kmamar bħal dawn. Jew, tista' tesperjenza din il-biża' meta tara post fejn kellek esperjenza ħażina, bħal sala tal-assemblea.

X'inhuma s-sintomi tal-Koinonifobija?

Is-sintomi ta’ din il-kundizzjoni huma taħlita ta’ bidliet fl-imġieba u reazzjonijiet fiżiċi.

Bidliet fl-imġieba

Tista' tagħmel affarijiet bħal dawn biex tevita kmamar bin-nies:

• Ma rridx noħroġ mid-dar.
• Jekk ikun hemm nies, tidħolx f'bini jew f'kamra speċifika.
• Li tirrifjuta li tagħmel ċerti xogħlijiet, jew li ma tagħmel l-ebda xogħol.
• Ma rridx nitgħallem jew nitgħallem.
• Tevita kompletament avvenimenti soċjali u festi.

Sintomi Emozzjonali

Dawn huma sintomi li jaffettwaw il-mod kif taħseb u tħoss.

• Tirrabja.
• Tħossok ansjuż il-ħin kollu.
• Iċ-ċpar fil-moħħ huwa sensazzjoni li ma tkunx tista' taħseb, bħallikieku rasek hija mgħottija biċ-ċpar.
• Tinkwieta dwar wisq affarijiet u ma tkunx tista' tikkontrolla moħħok.
• Li jkollok ħsibijiet mhux tas-soltu u irrazzjonali li n-nies fil-kamra qed jippruvaw jagħmlulek il-ħsara.
• Tbati kontinwament minn stress qawwi.

Sintomi Fiżiċi

Il-koinonifobija tista' wkoll tikkawża li tħossok skomdu fiżikament.

• Sempliċiment nibki.
• Tħossok sturdut (Sturdament) .
• It-tensjoni fil-muskoli hija sensazzjoni ta’ tensjoni u uġigħ fil-muskoli tal-ġisem.
• Dardir , sensazzjoni li qed tirremetti.
• Il-palpitazzjonijiet huma żieda fir-rata tat-taħbit tal-qalb.
• Diffikultà biex tieħu n-nifs, sensazzjoni li qed tifga (Dispnea) .
• Stonku mqalleb , tħoss li żaqqek qed jinqaleb ta’ taħt fuq.

Kif it-tobba jiddijanjostikaw il-Koinonifobija?

It-tobba jiddijanjostikaw din il-kundizzjoni billi jistaqsuk dwar is-sintomi tiegħek u l-mudelli ta’ mġieba tiegħek.

Pereżempju, it-tabib jista’ jistaqsi mistoqsijiet bħal dawn:

• Kif tħossok meta tkun f'kamra?
• Kemm-il darba taħseb dwar il-kmamar?
• X'jagħmlek tibża' li tkun f'kamra?
• Int jew xi ħadd fil-familja tiegħek qatt kellek disturb ta' ansjetà soċjali jew fobija speċifika oħra?
• Kellek tbiddel id-drawwiet ta' kuljum tiegħek minħabba l-biża' tiegħek minn dawn il-kmamar?
• Qed tevita l-affarijiet li kont tgawdi tagħmel u l-postijiet li kont tmur minħabba din il-biża'?

X'inhuma t-trattamenti għall-Koinonifobija?

Wieħed mill-aktar trattamenti effettivi għal din il-kundizzjoni huwa t-terapija tal-espożizzjoni . Din tinvolvi terapista li jesponik gradwalment għal kmamar bin-nies, pass pass. Bħala l-ewwel pass, jista' jkollok bżonn titkellem dwar kif tħossok meta tara tipi differenti ta' kmamar.

Hekk kif il-kura timxi 'l quddiem, tħares lejn stampi, titkellem dwar sitwazzjonijiet differenti, u titgħallem modi kif tgħinek tlaħħaq ma' din il-biża'. Imbagħad gradwalment tqatta' ħin f'kmamar man-nies. Għall-ewwel, tista' tkun f'kamra ma' nies li taf. Hekk kif tidra, tiġi introdott għal kmamar b'aktar nies, nies li ma tafx.

X'inhuma trattamenti oħra?

Hemm diversi trattamenti oħra li jistgħu jgħinu:

• Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT):Il-konsulent tas-saħħa mentali tiegħek se jipprovdilek dan it-trattament tas-CBT. F'dan, se tesplora għaliex tħoss din il-biża' u l-ansjetà meta tara l-kamra. Se titgħallem ukoll kif twaqqaf il-mudelli ta' ħsieb negattivi u ta' ħsara li jinqalgħu f'moħħok.
• Mediċini: Il-mediċini ma jistgħux ifejqu l-Koinonifobija kompletament. Madankollu, l-antidipressanti u l-mediċini kontra l-ansjetà jistgħu jgħinuk tegħleb dawn l-isfidi. Il-mediċini kontra l-ansjetà jistgħu jgħinuk tnaqqas il-biża’ tiegħek jew tnaqqas temporanjament l-istress li tħoss meta tmur f’kmamar differenti.
• Tnaqqis tal-Istress: Eżerċizzji tan-nifs fil-fond u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tikkalma moħħok u tirrilassa ġismek. Dan jista' jgħin biex jipprevjeni l-paniku, jew attakki ta' paniku f'daqqa, li jistgħu jseħħu meta tidħol f'kamra iffullata.

Hemm xi ħaġa li nista' nagħmel biex nipprevjeni l-Koinonifobija?

Jekk int xi ħadd li jitħabat mal-ansjetà fuq bażi regolari, hemm affarijiet li tista' tagħmel biex tevita li tiggrava. Jekk tagħmel dan, ikollok aktar kontroll fuq il-ħsibijiet tiegħek, u dan inaqqas ir-riskju li tiżviluppa fobiji speċifiċi.

Affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġja l-ansjetà:

• Il-limitazzjoni tal-użu tal-alkoħol u d-drogi rikreattivi.
• Tipprova tnaqqas l-istress.
• Il-waqfien mit-tipjip u l-użu ta’ prodotti oħra tat-tabakk.
• Tqatta’ ħin man-nies li tħobb.
• Biex tnaqqas l-ammont ta' ħsieb dwar din il-biża', ibda passatemp ġdid.

X'inhuma l-prospetti għal nies bil-Koinonifobija?

Taħt il-gwida tat-tabib tiegħek, it-terapija tal-espożizzjoni u trattamenti oħra jistgħu jgħinuk timmaniġġja l-biża’ tiegħek minn dawn il-kmamar. Kultant, pereżempju, meta jkollok tagħmel preżentazzjoni jew meta tibda titkellem ma’ grupp ġdid ta’ nies, xorta tista’ tħossok xi ftit anzjuż. Imma li tkun taf kif tikkalma lilek innifsek jista’ jgħinek tevita li dawk is-sentimenti jsiru aktar severi. Maż-żmien, it-trattament għandu jgħin biex inaqqas l-impatt tal-koinonifobija fuq l-attivitajiet ta’ kuljum tiegħek u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek.

X'iktar huwa importanti li tkun taf dwar il-ħajja bil-Koinonifobija?

M'għandekx għalfejn tgħix bil-biża' tal-kmamar. Il-kura tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi , sabiex tkun tista' terġa' lura għar-rutina normali tiegħek. Jieħu ż-żmien biex tegħleb il-biżgħat tiegħek. Imma tħallix dan jaqtgħek qalbek. Li taħdem ma' konsulent tas-saħħa mentali li tafda jista' jgħinek tagħmel progress kostanti.

Ftakar, il-koinonifobija hija biża’ mill-kmamar jew min-nies fil-kmamar. Iktar ma tipprova tevita l-kmamar, iktar il-fobija tiegħek tista’ taħkem ħajtek. L-ewwel pass għall-irkupru huwa li tkellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk issib modi tajbin għas-saħħa biex tlaħħaq. B’kura ta’ suċċess, l-istress li tħoss f’kmamar iffullati jonqos. Anke jekk tħossok xi ftit anzjuż xi drabi, li tkun taf kif tikkontrolla l-ħsibijiet negattivi li jiġuk f’moħħok jgħinek ikollok inqas impatt fuq il-pjanijiet tiegħek u fuq ħajtek.

Fil-qosor, affarijiet li rridu niftakru (Messaġġ li Take-Home)

Mela, hawn xi affarijiet li għandek tikkunsidra minn dak li tkellimna dwaru:

• Il-koinonifobija hija kundizzjoni reali li trid tittieħed bis-serjetà. Mhijiex biss frott l-immaġinazzjoni tiegħek.
• M'għandekx għalfejn tbati waħdek. Tista' tikseb għajnuna għal dan.
• Jekk għandek dawn is-sintomi, toqgħodx lura milli tkellem tabib jew konsulent tas-saħħa mentali . Dik hija l-aħjar ħaġa li tista' tagħmel.
• Metodi ta’ kura bħat-terapija tal-espożizzjoni u t-terapija konjittiva tal-imġieba (CBT) huma effettivi ħafna. Il-medikazzjoni tista’ tintuża wkoll jekk ikun meħtieġ.
• Il-kura tista’ tieħu xi żmien, imma taqtax qalbek. Bil-mod il-mod, tkun tista’ tikkontrolla din il-biża’ u terġa’ tgawdi ħajtek.

Għalhekk, jekk int jew xi ħadd li taf qed isibha diffiċli biex issibha, jekk jogħġbok fittex l-għajnuna. Is-saħħa mentali tiegħek hija importanti daqs is-saħħa fiżika tiegħek.

` Koinonifobija, biża' mill-kmamar, biża' min-nies, fobija, saħħa mentali, ansjetà, trattament