Dan jiġrilek ukoll? Kont qed titbissem u tkun ferħan issa, imma fi ftit minuti tħossok imdejjaq, irrabjat, jew frustrat mingħajr ebda raġuni. Tħossok imweġġa’ anke bl-iżgħar ħaġa, jew tirrabja ħafna. Issibha diffiċli li żżomm il-burdata tiegħek, jiġifieri, il-'burdata' tiegħek, f'post wieħed? Imbagħad dan l-artiklu se jkun importanti ħafna għalik.
Fi kliem sempliċi, x'inhi din il-Bidla fil-Burdata?
Bidla fil-burdata hija bidla f'daqqa f'kif tħossok. Kultant nifhmu għaliex inħossuna tajjeb jew ħażin. Imma kultant, ma nistgħux nifhmu għaliex inħossuna hekk.
Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-kimiċi f’moħħna, imsejħa newrotrasmettituri, jiddeterminaw il-burdata tagħna. Ħafna affarijiet li nagħmlu jaffettwaw dawn il-livelli kimiċi. Pereżempju, meta naqbżu l-ikliet, neżerċitaw ruħna, nilagħbu ma’ annimal domestiku, jew, fil-każ tan-nisa, waqt il-mestrwazzjoni, dawn il-livelli kimiċi jistgħu jvarjaw.
Il-ħajja mhux dejjem l-istess. L-hena, in-niket, ir-rabja, dawn kollha huma partijiet minn ħajjitna. Huwa bħal bandla fuq bitħa titla’ u tinżel. Imma meta bandla tkun qed titbandal, nistgħu nimmaġinaw jekk hix se titla’ jew tinżel wara. Imma dawn il-bidliet fil-burdata huma diffiċli biex wieħed ibassarhom minn qabel.
Filwaqt li jista’ jkun skomdu li jkollok din il-bidla f’daqqa fil-burdata, l-importanti li tiftakar hu li din hija xi ħaġa li tiġri lilna lkoll. Madankollu, jekk dan jiġri ta’ spiss, jew jekk qed jaffettwa l-ħajja ta’ kuljum tiegħek jew ir-relazzjonijiet tiegħek, huwa definittivament importanti li tkellem lit-tabib tiegħek .
X'inhuma l-kawżi ewlenin tal-bidliet fil-burdata?
Kif iddiskutejna qabel, il-kawża ewlenija hija bidliet fil-livelli ta’ newrotrasmettituri fil-moħħ. Kull ma jiġri f’ħajjitna jaffettwa dawn il-kimiċi. Madankollu, f’ċerti żminijiet fil-ħajja, b’ċerti kundizzjonijiet mediċi, u b’ċerti affarijiet li nieħdu, dawn il-bidliet fil-burdata jistgħu jkunu aktar komuni. Li tkun taf dawn il-kawżi jista’ jgħinek tbassar meta jista’ jkollok bidla fil-burdata, jew saħansitra jgħinek tifhem għaliex qed isseħħ.
| Kategorija tar-raġuni | Deskrizzjoni u eżempji |
|---|---|
| Stadji differenti tal-ħajja |
|
| Xi kundizzjonijiet mediċi | |
| Problemi ta' saħħa mentali | Xi kultant it-tibdil fil-burdata jista’ jkun sintomu ta’ marda mentali bħad-dipressjoni jew id-disturb bipolari. Jistgħu jidhru wkoll f’kundizzjonijiet bħal ansjetà, ADHD, Disturb tal-Personalità Borderline, u PTSD. |
| Materjali u drogi użati |
|
Kif tiġi trattata din il-kundizzjoni?
Tibdil fil-burdata li ġeneralment iseħħ ma jeħtiġux trattament speċjali. Madankollu, jekk qed jaffettaw ir-relazzjonijiet, ix-xogħol, jew l-edukazzjoni tiegħek, jista' jkollok bżonn trattament. It-tabib tiegħek l-ewwel jiddetermina l-kawża. Il-kura tiddependi fuq il-kawża.
Il-kura tista’ tinkludi:
- Antidipressanti jew stabilizzaturi tal-burdata.
- Terapija Konjittiva tal-Imġieba (CBT).
- Terapija tal-Imġieba Dialettika (DBT).
- Ħiliet ta’ tagħlim biex jgħinuk timmaniġġja l-emozzjonijiet tiegħek (psikoedukazzjoni).
X'nista' nagħmel biex nikkontrolla l-bidliet fil-burdata tiegħi?
Huwa normali li jkollok żminijiet tajbin u ħżiena fil-ħajja. M'hemm xejn li tista' tagħmel biex twaqqaf kompletament dawn il-bidliet fil-burdata. Iżda hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas il-frekwenza tagħhom, jew għall-inqas tnaqqas l-intensità tagħhom:
- Oħroġ barra: Li tqatta’ ftit ħin fin-natura jista’ jnaqqas l-istress u jtejjeb il-burdata tiegħek.
- Eżerċizzju regolari: Ix-xogħol u affarijiet oħra jżommuna sedentarji għal perjodi twal ta’ żmien. Iżda ż-żieda ta’ ftit moviment mar-rutina ta’ kuljum tiegħek jista’ jkollha impatt kbir fuq il-burdata tiegħek. Ir-riċerka wriet li l-eżerċizzju jirrilaxxa kimiċi li jġiegħluk tħossok tajjeb u jista’ jgħinek torqod.
- Kul ikel li jgħinek tikkontrolla l-burdata tiegħek: Dan ifisser li tiekol aktar proteini dgħif, ħaxix ikkulurit, u tnaqqas l-ikel ipproċessat u z-zokkor miżjud.
- Ipprattika eżerċizzji tan-nifs fil-fond: Eżerċizzji tan-nifs bħal dawn jistgħu jgħinuk tnaqqas l-istress u tieħu mument biex taħseb qabel ma tirreaġixxi malajr għal xi ħaġa.
- Ipprova t-terapija bid-dawl: L-użu ta’ kaxxa tad-dawl, speċjalment matul perjodi ta’ dawl baxx, jista’ jżid il-livelli ta’ serotonin u jtejjeb il-burdata.
Meta għandi nkellem lit-tabib dwar dan?
Ilkoll nesperjenzaw tibdil fil-burdata minn żmien għal żmien, iżda hija idea tajba li tkellem tabib jekk tesperjenza xi waħda minn dawn li ġejjin:
- Jekk din is-sitwazzjoni sseħħ ta' spiss .
- Jekk l-emozzjonijiet li jinqalgħu fil-moħħ huma qawwija ħafna (eż. rabja estrema, dwejjaq insopportabbli).
- Jekk tħoss li ma tistax tikkontrolla lilek innifsek.
- Jekk dan qed jaffettwa x-xogħol jew ix-xogħol tal-iskola tiegħek.
- Jekk dan jaffettwa r-relazzjonijiet tiegħek ma' ħaddieħor.
It-tibdil fil-burdata jista’ jħossu bħala parti minn ħajjitna. Hemm xi verità f’dan. Imma dan ma jfissirx li bilfors iridu jħassrulek ħajtek jew jieħdu f’idejhom ħajtek. Hemm ħafna affarijiet li tista’ tagħmel biex timmaniġġjahom, minn bidliet sempliċi fir-rutina ta’ kuljum tiegħek sa kura medika. U m’għandekx għalfejn tagħmel dan waħdek. Jekk għandek tibdil fil-burdata li huwa frekwenti jew sever biżżejjed biex jinterferixxi mar-relazzjonijiet tiegħek, tabib jista’ jgħinek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Tibdil fil-burdata, jew bidliet f'daqqa fil-burdata, huma kundizzjoni komuni li ħafna nies jesperjenzaw.
- Bidliet ormonali, ċerti kundizzjonijiet mediċi, mediċini, u fatturi tal-istil tal-ħajja jistgħu jikkawżaw dan.
- Affarijiet bħal eżerċizzju regolari, dieta sana, u biżżejjed irqad jistgħu jgħinu biex jikkontrollaw din il-kundizzjoni.
- Jekk il-bidliet fil-burdata tiegħek iseħħu ta’ spiss, huma severi, jew qed jaffettwaw il-ħajja ta’ kuljum u r-relazzjonijiet tiegħek, kun żgur li tara tabib għal parir.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek