L-Ankylosing Spondylitis (AS) hija kundizzjoni kronika u debilitanti. Jekk għandek, taf kemm hu importanti li tieħu r-riċetti tat-tabib tiegħek eżatt kif preskritt. Imma xi kultant, ikun diffiċli li tikkontrolla s-sintomi tiegħek bil-medikazzjoni biss. Xi drabi, li tagħmel bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja u li tipprova rimedji naturali jistgħu jgħinuk tikseb ħafna serħan. Fil-fatt, li tagħmel dawn l-affarijiet sew jista' jgħinek tnaqqas l-ammont ta' analġeżiċi li għandek bżonn tieħu.
L-eżerċizzju huwa essenzjali!
L-eżerċizzju huwa parti essenzjali mit-trattament tal-AS tiegħek. L-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-firxa tal-moviment tiegħek, itejjeb il-benesseri mentali tiegħek, u jgħin biex inaqqas l-uġigħ. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tipi ta' eżerċizzju li huma l-aħjar għalik. It-taħlit ta' dawn se jagħti l-aħjar riżultati.
| Tip ta' eżerċizzju | Affarijiet li tista' tagħmel | Benefiċċji |
|---|---|---|
| Eżerċizzju kardjovaskulari | Ċikliżmu, għawm, eżerċizzju fl-ilma. Jekk tista’ tlaħħaq ma’ eżerċizzju ftit aktar qawwi, tista’ tagħmel ukoll taħriġ b’intervalli ta’ intensità għolja madwar darbtejn fil-ġimgħa. | Tajjeb għal uġigħ fid-dahar. Ma jagħmilx pressjoni fuq il-ġogi. Tajjeb għall-qalb u l-pulmuni. Inaqqas l-għeja u jżid l-enerġija. |
| Taħriġ ta' Saħħa | L-użu ta' piżijiet jew faxex tal-eżerċizzju 2-4 darbiet fil-ġimgħa. Tagħmel eżerċizzji "tal-qalba" li jsaħħu l-muskoli addominali u tad-dahar li jsostnu s-sinsla tad-dahar. | Isaħħaħ il-muskoli u jipprovdi appoġġ tajjeb lis-sinsla tad-dahar. |
| Tiġbid | Agħmel eżerċizzji ta’ tiġbid kuljum. Tista’ tieħu parir mingħand fiżjoterapista dwar dan. | Inaqqas l-uġigħ fil-ġisem. Iżżid il-flessibbiltà tal-ġogi. Jgħin biex tikkoreġi l-qagħda. |
| Eżerċizzji biex iżżomm il-bilanċ tal-ġisem | Affarijiet bħall-yoga, it-Tai Chi, jew saħansitra eżerċizzji sempliċi b'sieq waħda huma tajbin. Agħmilhom 3-5 darbiet fil-ġimgħa. | Jipproteġi kontra l-waqgħat. Dan huwa importanti biex jitnaqqas ir-riskju ta' ksur minn waqgħat, peress li l-AS tista' tikkawża telf ta' għadam. |
L-aktar ħaġa importanti hija li tnaqqas l-ammont ta’ ħin li tqatta’ bilqiegħda f’post wieħed u tiċċaqlaq kemm jista’ jkun. Dan jgħin biex jipprevjeni li l-vertebri tiegħek jingħaqdu flimkien f’għadma waħda.
Dieta li tnaqqas l-infjammazzjoni
Filwaqt li m'hemm l-ebda dieta speċifika għall-AS, teżisti dieta li tista' tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. Aħna nsejħulha d-"dieta Mediterranja." Din tinkludi dan li ġej:
- ħaxix u frott frisk
- Żebbuġa
- Ħut żejtni bħas-salamun
- Ġewż
- Ħbub sħaħ
- Legumi bħal għads u ċiċri
Mill-banda l-oħra, ikel ipproċessat ħafna jista’ jżid l-infjammazzjoni. Fih ħafna zokkor, xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, u kimiċi.
Xi studji jissuġġerixxu li dieta b'livell baxx ta' lamtu tista' tgħin bis-sintomi tal-AS. Dan ifisser li tevita ikel bħal ħobż, ross, għaġin, u patata. M'hemmx biżżejjed riċerka biex tgħid jekk dan huwiex verament effettiv. Iżda xi nies jemmnu li jgħin. Jekk trid tipprova xi ħaġa bħal din, l-aħjar li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Vitamini u Supplimenti
Omega-3s
L-Omega-3s, li jinsabu fil-ġewż u l-ħut bħas-salamun, huma sors tajjeb ta’ xaħmijiet li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Saru diversi studji li ħarsu lejn il-benefiċċji tas-supplimenti tal-omega-3 għal nies bl-AS, iżda r-riżultati għadhom mhumiex konklużivi. Għalhekk kellem lit-tabib tiegħek dwar jekk suppliment tal-omega-3 jistax ikun tajjeb għalik.
Imma ftakar dan:Tieħux żejt tal-fwied tal-ħut, bħaż-żejt tal-fwied tal-merluzz. Minħabba li fih ħafna vitamina A, jista' jinteraġixxi ma' xi wħud mill-painkillers (NSAIDs) li tieħu għall-AS u jżid ir-riskju ta' fsada.
Vitamina D
L-AS xi kultant tista’ tikkawża li l-għadam jirqaq. Il-kalċju u l-vitamina D huma essenzjali għall-għadam tagħna. Nies bl-AS jista’ jkollhom livelli baxxi ta’ vitamina D. Dan hu veru speċjalment jekk qed tieħu sterojdi, li jistgħu jinterferixxu mal-abbiltà ta’ ġismek li jassorbi l-vitamina D. It-tabib tiegħek jista’ jiċċekkja l-livelli ta’ vitamina D tiegħek u jagħtik suppliment jekk meħtieġ. Tista’ wkoll tikseb il-vitamina D billi tqatta’ ħin fix-xemx filgħodu, tiekol ħut bħas-sardin, bajd, u ħalib u ċereali msaħħa.
Kurkumina
Dan huwa l-ingredjent attiv ewlieni fit-turmeric li lkoll nafu. In-nano curcumin hija forma ta’ curcumin li tiġi assorbita faċilment mill-ġisem. Studji f’pazjenti bl-AS urew li dawn is-supplimenti ta’ “Nano curcumin” inaqqsu l-infjammazzjoni. Staqsi lit-tabib tiegħek jekk dan hux se jgħinek u liema tip huwa l-aħjar.
Terapija fiżika u metodi palljattivi oħra
Terapija Fiżika
Fiżjoterapista (PT) jista’ jgħallmek qagħda u mudelli ta’ moviment xierqa biex jgħinek twettaq il-kompiti ta’ kuljum b’mod aktar faċli. Jista’ wkoll jipprovdi terapija bis-sħana jew bil-kesħa biex jirrilassa l-muskoli u jnaqqas l-uġigħ fil-ġogi. Jistgħu wkoll jgħinuk tiżviluppa programm ta’ eżerċizzju sikur li jkun tajjeb għalik.
Iż-Żamma ta' Qagħda Tajba
Qagħda tajba tista’ tgħin biex tnaqqas l-uġigħ u l-ebusija. Jekk taħdem fuq skrivanija, żomm l-iskrin tal-kompjuter tiegħek fil-livell tal-għajnejn. Meta tħares lejn it-telefon tiegħek, erfa’h sal-livell ta’ wiċċek minflok ma tmejjel rasek. Meta taħdem il-ġurnata kollha, tisforzax ruħek biex toqgħod bilqiegħda dritta, u ħu pawżi frekwenti.
Massaġġi
Xi nies isibu serħan minn massaġġi ġentili. Madankollu, jekk ma jsirx kif suppost, jista' jżid l-uġigħ. Għalhekk oqgħod attent b'dan. Jekk qed tieħu massaġġi, ħudu biss mingħand xi ħadd li għandu esperjenza bl-Ankylosing Spondylitis.
Akupuntura u terapija TENS
Fl-akupuntura, prattikant imħarreġ idaħħal labar irqaq ħafna f'punti speċifiċi fuq il-ġisem biex itaffi l-uġigħ. Fl-istimulazzjoni elettrika transkutanja tan-nervituri (TENS), magna tibgħat kurrent elettriku ta' vultaġġ baxx minn ġol-ġilda biex tistimula n-nervituri u tnaqqas l-uġigħ. Filwaqt li ż-żewġ metodi xi kultant jistgħu jgħinu lin-nies bl-AS, mhux kollha jaħdmu bl-istess mod. Madankollu, ġeneralment huma kkunsidrati sikuri.
Tsemmix dawn l-affarijiet b'ismijiet!
Evita l-kura kiroprattika: Jekk għandek fużjoni spinali jew osteoporożi, l-aħjar li tevita l-kura kiroprattika, għax tista' tikkawża ksur spinali u ħsara fin-nervituri. Jekk qed tikkunsidra dan, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
Tpejjipx: It-tipjip jista’ jaggrava l-AS. Jista’ wkoll jagħmilha aktar diffiċli biex tieħu n-nifs minħabba l-marda. Jekk tpejjep, kellem lit-tabib tiegħek dwar kif tikseb għajnuna biex tieqaf.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-eżerċizzju huwa essenzjali u inevitabbli fit-trattament tal-Spondilite Ankilożanti.
- Adotta dieta rikka f'ħaxix frisk, frott, ħut, u ħbub sħaħ li jnaqqsu l-infjammazzjoni fil-ġisem.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża vitamini jew xi supplimenti oħra.
- Ipprova żomm qagħda tajba l-ħin kollu. Dan jista’ jgħin biex inaqqas l-uġigħ u l-ebusija.
- Evita t-tipjip kompletament. Ukoll, jekk qed tikkunsidra kura kiroprattika, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.
- It-tabib tiegħek huwa l-aqwa konsulent tiegħek. Kellem lilu jew magħha qabel ma tagħmel xi trattament jew bidliet fl-istil ta’ ħajja.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek