X'inhuma d-diffikultajiet li jiġu meta wieħed jieqaf ipejjep? (Astinenza min-nikotina) Ejja nitkellmu dwar dan!

Inti tpejjep? Jew tuża xi ħaġa li fiha n-nikotina bħal vapes, chewing gum, jew mawa? L-iskumdità stramba li tħoss meta f'daqqa waħda tieqaf tpejjep f'attentat biex tkisser din id-drawwa, is-sensazzjoni li tirrabja anke għall-iżgħar affarijiet, ix-xewqa kostanti li tagħmel l-istess ħaġa... Ġrawlek dawn l-affarijiet ukoll? Tinkwetax, m'intix waħdek. Ħafna nies għandhom din l-esperjenza. Illum qed nitkellmu dwar din il-kundizzjoni msejħa 'Nicotine Withdrawal'.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-astinenza min-nikotina?

Fi kliem sempliċi, hekk jirreaġixxu ġismek u moħħok meta f'daqqa waħda titlef in-nikotina wara li tkun ilek espost għaliha għal żmien twil. In-nikotina hija kimika li toħloq dipendenza kbira. Meta tpejjep, tivvapa, jew tomgħod chewing gum, in-nikotina tidħol f'ġismek. Maż-żmien, ġismek jidra dan il-livell ta' nikotina.

Aħseb dwarha bħal persuna li tixrob it-te kull filgħodu u mbagħad ikollha uġigħ ta’ ras meta ma tixrobx għal ġurnata sħiħa. Meta l-ġisem jitlef xi ħaġa li jkun imdorri biha, dan jikkawża xi skumdità. Dawn l-iskumditajiet huma dak li nsejħu sintomi ta’ astinenza min-nikotina .

Imma l-aqwa parti hija li dawn l-iskumditajiet huma temporanji . U mhux se jagħmlu ħsara lil saħħtek bl-ebda mod. Hekk kif tkompli tibqa' 'l bogħod min-nikotina, dawn l-iskumditajiet se jisparixxu gradwalment.

In-nikotina tinsab f'affarijiet bħal:

• Sigaretti u Sigaretti Elettroniċi (Vaping)
• Sigarri
• Prodotti ħielsa mit-tabakk (eż. betel quid, mawa, snuff)
• Narġil

X'inhuma dawn is-sintomi ta' astinenza?

Dawn is-sintomi jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra. Iżda filwaqt li hemm xi sintomi komuni li ħafna nies jesperjenzaw, hemm ukoll xi wħud li xi nies biss jesperjenzaw. Ejja naraw x'inhuma.

Kemm huma severi dawn is-sintomi jiddependi minn fatturi bħal kemm ilek tuża n-nikotina, kemm tpejjep kuljum, l-età tiegħek, u saħħtek ġenerali.

Kemm se jdumu dawn id-diffikultajiet? (Kronoloġija)

Din hija l-problema li għandhom ħafna nies. Filwaqt li dan iż-żmien diffiċli mhux l-istess għal kulħadd, ġeneralment isegwi xejra bħal din.

• Bejn 4 u 24 siegħa: Is-sintomi ta' astinenza jibdew fi ftit sigħat wara l-aħħar darba li użajt in-nikotina.
• Jiem 2 - 3: Dan huwa l-iktar żmien diffiċli. Huwa matul dawn il-jumejn jew tlieta li s-sintomi huma l-aktar notevoli.
• Wara 3 ijiem: Wara t-tielet jum, dawn is-sintomi jibdew jonqsu gradwalment. Tħossok ftit aħjar jum wara jum.
• Ġimgħat 3 - 4: Normalment, wara tlieta sa erba' ġimgħat, il-biċċa l-kbira tal-iskumdità tisparixxi.

Għaliex jiġrilna dan? X'qed jiġri ġewwa l-moħħ?

Ladarba tifhem dan, ikun aktar faċli għalik li tiffaċċja din is-sitwazzjoni.

In-nikotina hija kimika li torbot ma’ ċerti riċetturi fil-moħħ tagħna. Meta tagħmel dan, tirrilaxxa newrotrasmettitur imsejjaħ dopamine . Din id-dopamine hija bħall-“ormon tal-ferħ” tagħna. Tgħinna nħossuna kuntenti, rilassati u sodisfatti.

Meta tkompli tuża n-nikotina, moħħok isir dipendenti fuq in-nikotina biex jipproduċi din id-dopamina. Jiġifieri, moħħok isir 'għażżien' biex ikun kuntent waħdu.

Meta f'daqqa waħda tieqaf tagħti n-nikotina, il-moħħ ma jirċevix dik l-istimulazzjoni. Il-livelli tad-dopamina jonqsu f'daqqa. Imbagħad il-moħħ jirrabja u jibda jibgħat sinjali li jgħidu, "Oh, tlift il-pjaċir tiegħi, irridu lura." Dawk is-sinjali huma dak li nesperjenzaw bħala sintomi bħal rabja, irrekwitezza, xenqa, eċċ.

Tajjeb, allura kif tittratta dan?

Li tieqaf tpejjep in-nikotina hija sfida kbira. Iżda mhux impossibbli. L-unika rebħa kbira li tista' tikseb hija meta tiddeċiedi li tieqaf tpejjep. Hemm diversi modi kif ngħinuk tittratta dawn id-diffikultajiet.

1. Parir u trattament mediku (NRT)

Dan huwa importanti ħafna. Jekk qed issibha diffiċli tlaħħaq ma’ dan waħdek, kellem lit-tabib tiegħek. Hu jew hi jista’ jgħinek.

• Terapija ta’ Sostituzzjoni tan-Nikotina (NRT): Din tinvolvi l-għoti ta’ ammont ikkontrollat ​​ta’ nikotina lill-ġisem mingħajr il-kimiċi ta’ ħsara li jinsabu fis-sigaretti. Dan jista’ jsir permezz ta’ chewing gum jew irqajja tan-nikotina. Dawn jistgħu jgħinu biex inaqqsu s-sintomi severi tal-astinenza.
• Mediċini: Hemm mediċini li ma fihomx nikotina, iżda jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-kilba u s-sintomi tal-astinenza. Pereżempju, tabib jista’ jirrakkomanda mediċini bħal varenicline jew bupropion .

2. Kif timmaniġġja l-iskumdità fiżika

• Għal stitikezza: Ixrob ħafna ilma. Kul ikel b'ħafna fibra, bħal ħaxix aħdar u frott.
• Għal ħalq xott u sogħla: Ixrob l-ilma regolarment. Żomm xi ħaġa f'ħalqek, bħal chewing gum mingħajr zokkor jew biċċa jaggery.
• Biex tikkontrolla ż-żieda fil-piż: Ixrob ħafna ilma. Kul ikel nutrittiv, bħal frott. Tagħmel xejn ieħor waqt li tkun qed tiekol, iffoka biss fuq l-ikel.
• Għall-insomnja: Żviluppa drawwiet tajbin ta’ rqad. Ieqaf tixrob il-kafè u t-te ftit sigħat qabel torqod. Isma’ mużika rilassanti. Poġġi t-telefon u t-TV fil-ġenb u mur torqod.

3. Immaniġġjar ta' tbatija mentali u emozzjonali

Din il-parti hija l-aktar waħda diffiċli.

• Eżerċizzju: Mur għal mixja, ġiri, jew eżerċizzju. Meta ġismek ikun attiv, l-ansjetà u r-rabja tiegħek jonqsu.
• Qatta’ ħin ma’ nies li ma jpejpux: Għid lill-familja u l-ħbieb tiegħek li se tieqaf tpejjep. L-appoġġ tagħhom se jkun sors kbir ta’ saħħa. Ipprova evita postijiet fejn in-nies ipejpu għal xi żmien.
• Agħti xi ħaġa x’tagħmel lil idejk: Meta tħossok li trid tpejjep, agħti xi ħaġa x’tagħmel lil idejk. Forsi agħfas ballun kontra l-istress, iddawwar pinna, jew agħmel xi ħaġa oħra li tgawdi.
• Ħasil ​​tal-ħalq: Ipprova uża xi ħaġa oħra f'ħalqek minflok sigaretti. Xi ħaġa bħal biċċa qoxra taċ-ċinnamon, tiben, jew chewing gum tista' tgħin.
• Iddistrai lilek innifsek: Ippjana l-ġurnata tiegħek. Ibqa’ okkupat. Jekk dejjem tpejjep sigarett waqt li tkun qed tixrob it-te, ipprova agħmel xi ħaġa oħra matul dak il-ħin. Forsi aqra ktieb, isma’ kanzunetta, jew tkellem ma’ xi ħadd id-dar.
• Kun ġentili miegħek innifsek: Dan il-vjaġġ mhux faċli, dan huwa minnu. Jista’ jkun li ma tirnexxilekx l-ewwel darba. Imma qum minn fejn taqa’. Kull darba li tipprova, issir aktar b’saħħtek.

Jekk qed issibha diffiċli biex tibqa' waħdek f'dan il-vjaġġ, toqgħodx lura milli titlob l-għajnuna. It-tabib tiegħek lest jgħinek.