Ġieli tħossok tqil, frustrat, jew waħdek? Hemm drabi meta tħossok imdejjaq b’kollox u titlef l-interess f’xi ħaġa? Dawn huma sintomi komuni
ta’ dipressjoni , li lkoll smajna bihom. F’żminijiet bħal dawn, xi nies ma jridux jużaw il-mediċini mill-ewwel. Għalhekk, illum qed nitkellmu dwar modi oħra biex intaffu l-istress fuq moħħna mingħajr mediċini, jiġifieri,
trattamenti alternattivi .
X'inhuma dawn it-"trattamenti alternattivi"?
Fi kliem sempliċi, il-mediċina komplementari u alternattiva (CAM) hija terminu użat biex jiddeskrivi trattamenti li jintużaw flimkien mal-mediċina konvenzjonali tal-Punent jew mediċini bir-riċetta. Hija magħrufa wkoll bħala mediċina komplementari u alternattiva (CAM). Dawn jinkludu affarijiet bħad-dieta, l-eżerċizzju, il-meditazzjoni, u bidliet fl-istil tal-ħajja. Iżda hemm ħaġa waħda li wieħed għandu jżomm f'moħħu. Dawn it-trattamenti alternattivi
ħafna drabi huma l-aħjar għal depressjoni ħafifa . Għad m'hemm l-ebda evidenza soda li tgħid kemm huma effettivi għal depressjoni moderata jew severa. Għalhekk,
huwa essenzjali li tkellem lit-tabib tiegħek u tieħu l-parir tiegħu jew tagħha qabel ma tipprova xi ħaġa. Hawn huma xi trattamenti alternattivi li jistgħu jgħinu.
| Metodu ta' trattament alternattiv | Spjegazzjoni sempliċi |
|---|
| Supplimenti tal-Ħxejjex | Estratti miksuba minn xi pjanti. |
| Yoga u Meditazzjoni | Eżerċizzji li jgħaqqdu l-moħħ u l-ġisem. |
| Terapija tal-Massaġġi | Nipprovdu benesseri mentali permezz tal-massaġġi tal-ġisem. |
| Eżerċizzju | Tnaqqis tal-istress permezz tal-attività fiżika. |
| Immaġni Gwidata | Immaġina affarijiet li jġibu l-paċi fil-moħħ. |
| Terapija tal-Mużika | Kif tikseb serħan mentali billi tisma' l-mużika. |
| Akupuntura | Trattament li jinvolvi d-dħul ta' labar fini f'żoni speċifiċi tal-ġisem. |
Oqgħod attent bis-supplimenti tal-ħxejjex!
Rimedju erbali popolari li xi nies jissuġġerixxu bħala kura għad-dipressjoni huwa l-`St. John's wort`. Ilu jintuża mediċinali għal eluf ta’ snin f’ħafna partijiet tad-dinja. Madankollu, ir-riżultati mir-riċerka kienu mħallta. Jiġifieri, xi nies kellhom riżultati tajbin, u oħrajn le. B’mod partikolari, jidher li huwa kemmxejn utli
għal dipressjoni ħafifa sa moderata . Mhuwiex effettiv ħafna għal dipressjoni severa. `
5-HTP` u `SAMe` huma żewġ supplimenti oħra li ġew studjati wkoll għad-dipressjoni.
Imma ftakar dan: Tużax supplimenti tal-ħxejjex waħdek mingħajr ma l-ewwel tkellem lit-tabib tiegħek. Dan għaliex jekk diġà qed tieħu mediċina għal kundizzjoni oħra, dawn is-supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma’ dik il-mediċina. Dan jista’ jikkawża effetti sekondarji perikolużi. Għalhekk, kellem lit-tabib tiegħek dwar ir-riskji u l-benefiċċji u ħu deċiżjoni infurmata.
Il-Yoga u l-Meditazzjoni jġibu l-paċi fil-moħħ
Il-meditazzjoni hija prattika li tiffoka l-attenzjoni tagħna fuq għan wieħed, tiskonnettja mid-dinja ta’ madwarna għal ftit żmien, u tirrilassa moħħna. Dan jista’ jgħin biex inaqqas l-istress u l-ansjetà, u jipprovdi sens ta’ benesseri. Il-yoga hija taħlita ta’ meditazzjoni, mudelli xierqa ta’ nifs, u diversi qagħdiet tal-ġisem. Tista’ tgħin kemm lil moħħok kif ukoll lil ġismek jirrilassaw. Hemm xi evidenza li l-yoga tista’ tgħin bid-dipressjoni, iżda mhijiex ippruvata xjentifikament 100%. Madankollu, hija tajba ħafna għall-benesseri mentali.
L-eżerċizzju mhux biss dwar li ċċaqlaq ġismek!
Ħafna nies jaħsbu li l-eżerċizzju huwa biss biex iżomm ġismek f'forma. Iżda l-eżerċizzju huwa fil-fatt mediċina qawwija ħafna għas-saħħa mentali tagħna. Meta tagħmel kwalunkwe tip ta' eżerċizzju, kemm jekk ikun mixi, ġiri, żfin, jew għawm, moħħok jiġi stimulat biex jipproduċi ormoni tal-ferħ (endorphins). Dan,
- L-istress jitnaqqas.
- Is-sintomi ta' avvelenament jitnaqqsu.
- Il-ġisem jirċievi enerġija tajba.
- Orqod tajjeb.
Dan huwa
mod sikur ħafna, faċli, u effettiv biex ittejjeb saħħtek. Madankollu, jekk int ġdid għal kors ta' eżerċizzju aktar rigoruż, hija idea tajba li tkellem mat-tabib tiegħek dwar dan.
Immaġini Gwidata u Terapija tal-Mużika
X'inhi l-immaġinazzjoni?
Dan huwa wkoll mod sabiħ ħafna biex tirrilassa moħħok. Dak li tagħmel f'dan hu li tagħlaq għajnejk u timmaġina xena li ġġiblek il-paċi. Immaġina li qiegħed f'ambjent frisk f'Nuwara Eliya, f'ġnien sabiħ tal-fjuri. Jew, bilqiegħda fuq bajja blu, fid-dell tas-siġar tal-ġewż tal-Indi, tisma' l-ħoss tal-mewġ. Meta ġġib ħsibijiet bħal dawn f'moħħok, il-pressjoni u l-biża' f'moħħok jonqsu gradwalment.
Tista’ l-mużika tfejjaq ir-ruħ?
Assolutament! Il-mużika hija trankwillizzant naturali għar-ruħ tal-bniedem. Nieħdu pjaċir nisimgħu kanzunetta meta nkunu mdejqin jew waħedna. Matul it-Tieni Gwerra Dinjija, il-mużika kienet tintuża biex tgħin lis-suldati midruba. Kull ma trid tagħmel hu li tqabbad it-telefon tiegħek mal-headphones u tisma' kwalunkwe tip ta' mużika li togħġbok u li ġġiblek il-paċi. Tista' tkun mużika klassika, rock, jew saħansitra meditativa. Dan jista' jgħinek timmaniġġja
sentimenti ta' biża', ansjetà, stress, u dwejjaq .
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-depressjoni mhijiex dgħufija, hija kundizzjoni medika li tista' tiġi trattata.
- Terapiji alternattivi , bħall-eżerċizzju, il-yoga , il-meditazzjoni, u l-mużika, huma speċjalmentJista' jkun ta' għajnuna kbira biex itaffi depressjoni ħafifa.
- Importanti ħafna: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tuża xi ħaġa minn jeddek, speċjalment supplimenti tal-ħxejjex .
- Dawn il-kura alternattivi mhumiex sostitut għall-kura medika għal depressjoni severa. Huma affarijiet li jistgħu jintużaw flimkien mal-kura medika, bħala appoġġ.
- Jekk qed tħossok anzjuż/a, toqgħodx lura milli titkellem dwarha. Li tkellem lit-tabib tiegħek jew lil xi ħadd li tafda jista’ jkun ta’ serħan kbir.
Depressjoni, saħħa mentali, trattamenti alternattivi, yoga, eżerċizzju, supplimenti tal-ħxejjex, stress, trattamenti alternattivi, St. John's wort, saħħa mentali sinhala
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek