It-tabib tiegħek probabbilment qallek biex tiekol ħut żejtni (bħal salamun, sgabelli, sardin) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, hux? Imma aħjar ma taqlihomx fiż-żejt. Ir-raġuni ewlenija għaliex ngħidu hekk hija li dawn it-tipi ta’ ħut fihom ħafna omega -3, aċidu xaħmi li huwa ta’ benefiċċju kbir għal qalbna, moħħna, u ħafna affarijiet oħra. Ġisimna ma jistax jipproduċi dan l-omega-3 waħdu. Għalhekk, irridu niksbuh mill-ikel li nieklu. Ejja nitkellmu ftit aktar dwar l-omega-3, li ħafna nies qed jitkellmu dwaru llum.
Kif niksbu dan l-Omega-3?
Fi kliem sempliċi, l-aħjar mod biex tikseb omega-3s huwa permezz tal-ikel, speċjalment minn dawn l-ikel:
- Ħut żejtni: Ħut bħas-sardin, l-aringi, il-kavalli, it-tonn, eċċ.
- Żerriegħa tal-kittien
- Ġewż: Speċjalment ġewż
Imma l-verità hi li ħafna minna ma niksbux biżżejjed omega-3 minn dan l-ikel. F'dak il-każ, l-ewwel pass tiegħek għandu jkun li tidra tiekol aktar minn dan l-ikel. Għax dan l-ikel mhux biss jipprovdi omega-3, iżda wkoll ħafna nutrijenti li ġisimna jeħtieġ, bħal proteini, vitamini u minerali .
Hemm tipi ta' omega-3?
Iva, hemm tliet tipi ewlenin ta' omega-3s. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma, minn fejn ġejjin, u x'jagħmlu għall-ġisem.
| Tip Omega-3 | Il-modi ewlenin biex tikseb | Servizz lill-ġisem |
|---|---|---|
| EPA (aċidu eikosapentaenoiku) | Ħut, żejt tal-ħut, xi bajd u ikel imsaħħaħ, omega-3s meħuda b'riċetta tat-tabib jew mingħajrha | Jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. |
| DHA (aċidu dokosaeżaenojku) | Ħut, żejt tal-ħut, supplimenti tal-alka, omega-3s meħuda b'riċetta tat-tabib jew mingħajrha | Essenzjali għal funzjoni b'saħħitha tal-moħħ u sopravivenza. |
| ALA (aċidu alfa-linoleniku) | Ikel ibbażat fuq il-pjanti bħal ġewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia, żejt tal-kanola, u żejt tas-sojja. | Għalkemm dan jiġi kkonvertit f'EPA u DHA fil-ġisem, ammont żgħir ħafna biss jiġi kkonvertit. |
Id-differenza bejn suppliment li tixtri minn spiżerija u mediċina preskritta minn tabib
Din hija l-mistoqsija li ħafna nies jistaqsu. Dawn it-tnejn huma l-istess? Le. Hemm differenza kbira bejniethom.
Ixtri Omega-3 mill-ispiżerija mingħajr riċetta tat-tabib (Omega-3 mingħajr riċetta)
Aħna nsejħulhom " supplimenti ." Mhumiex mediċini . Id-doża ta' omega-3 li fihom ġeneralment tkun baxxa. Diversi studji wrew li t-teħid ta' supplimenti bħal dawn f'dożi żgħar kuljum ma ġiex ippruvat li huwa ta' benefiċċju kbir fil-prevenzjoni jew il-kura tal-mard.
L-importanti hu li supplimenti bħal dawn mhumiex regolati b'mod strett daqs il-mediċini. Dan ifisser li jista' jkun hemm kwistjonijiet dwar jekk il-flixkun fil-fatt fihx l-ammont ta' omega-3 li huwa ddikjarat fuq it-tikketta. Jistgħu saħansitra jkun fihom sustanzi oħra mhux mixtieqa.
Omega-3 bir-Riċetta
Dawn mhumiex biss supplimenti, huma mediċini . Fihom dożi għoljin ħafna ta' omega-3. U huma ttestjati b'mod strett mill-awtoritajiet regolatorji tal-mediċini għall-kwalità u s-sigurtà tagħhom.
Tabib jirrakkomanda dawn biss f'każijiet speċjali. Jiġifieri, jekk għandek livelli għoljin ħafna ta' tip ta' xaħam imsejjaħ trigliċeridi fid-demm tiegħek (aktar minn 500 mg/dL). It-trigliċeridi huma tip ta' xaħam fid-demm tagħna, bħall-kolesterol. Livelli għoljin ta' trigliċeridi jżidu r-riskju ta' mard bħal mard tal-qalb , puplesija , u pankreatite .
Dawn il-mediċini jistgħu jbaxxu t-trigliċeridi u jistgħu wkoll iżidu l-kolesterol tajjeb (HDL). Madankollu, xi tipi jistgħu wkoll iżidu l-kolesterol ħażin (LDL). Għalhekk, it-tabib tiegħek biss jista’ jiddeċiedi jekk din il-mediċina hijiex tajba għalik.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* huma eżempji ta’ diversi tipi ta’ mediċini omega-3 li jirrakkomandaw it-tobba.
Ejjew nitgħallmu wkoll dwar l-effetti sekondarji.
Bħal kull ħaġa oħra, dan jista' jkollu xi effetti sekondarji. Jiddependi mit-tip li tieħu.
Tipi ta' supplimenti meħuda mingħajr riċetta tat-tabib (Mhux riċetta)
L-aktar effetti sekondarji komuni ta’ dawn huma:
- Ippurgar b'riħa ta' ħut jew togħma ta' ħut f'ħalqek
- Skumdità fl-istonku, dardir
Mediċini bir-riċetta
L-effetti sekondarji ta’ dawn ivarjaw skont it-tip ta’ mediċina.
- Epanova: dijarea, dardir, uġigħ fl-istonku
- Lovaza, Omtryg: dardir, togħma ħażina fil-ħalq, skumdità fl-istonku
- Vascepa: Uġigħ fil-ġogi
Importanti ħafna: L-Omega-3s, speċjalment f'dożi għoljin, jistgħu jaffettwaw it-tagħqid tad-demm. Jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm (eż. Warfarin) jew ċerti NSAIDs (eż. Aspirina, Ibuprofen), żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda tieħu l-omega-3s.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Għalkemm l-Omega-3 huwa essenzjali għal ġisimna, ma jiġix prodott f'ġisimna. Għalhekk, irid jinkiseb mill-ikel.
- L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb omega-3 huwa li tiekol ikel naturali bħal ħut żejtni u żerriegħa tal-kittien.
- Hemm ftit evidenza xjentifika li s-supplimenti tal-omega-3 (supplimenti tad-dieta) mixtrija mill-ispiżeriji mingħajr riċetta tat-tabib jistgħu jfejqu l-mard.
- Mediċini Omega-3 preskritti minn tabib jintużaw biex jikkuraw nies b'livelli għoljin ħafna ta' trigliċeridi fid-demm.
- Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda xi suppliment omega-3, speċjalment jekk inti tqila, qed tredda', jew qed tieħu mediċini oħra (speċjalment mediċini li jraqqu d-demm). Tieħuxhom waħdek.
Omega-3, żejt tal-ħut, trigliċeridi, kolesterol, mard tal-qalb
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek