Qatt rajt il-kelma 'Trigliċeridi' fuq ir-rapport tad-demm tiegħek? Jista' jkun li t-tabib tiegħek qallek dwarha. Ħafna nies jafu dwar il-kolesterol, iżda ma jafux eżattament x'inhuma dawn it-trigliċeridi jew għaliex huma importanti. Tinkwetax, illum se nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi ħafna u amikevoli.
X'inhuma eżattament it-trigliċeridi?
Fi kliem sempliċi, it-trigliċeridi huma tip ta’ xaħam li jinstab fid-demm tiegħek. Fil-fatt, huma t-tip ewlieni ta’ xaħam f’ġisimna.
Aħseb ftit, meta sider tat-tiġieġ imsajjar sew ikun imsajjar, jifforma saff isfar ta’ żejt fuq nett, hux? Hekk hu. Ġisimna jieħu t-trigliċeridi minn affarijiet bħaż-żejt, il-butir, u x-xaħam tal-annimali li nieklu. Barra minn hekk, il-fwied tagħna jista’ wkoll jipproduċi trigliċeridi. Taf kif? Meta nieklu aktar kaloriji milli neħtieġu, speċjalment karboidrati (eż. ħobż, ross, ħelu), il-fwied jikkonverti dawk il-kaloriji żejda fi trigliċeridi u jaħżinhom fiċ-ċelloli tax-xaħam tagħna għal użu aktar tard.
It-trigliċeridi mhumiex "ħżiena" meta jkunu preżenti f'ammonti normali. Fil-fatt, huma essenzjali għas-sopravivenza tagħna.
- Agħti saħħa lill-muskoli tagħna.
- Żomm is-sħana tal-ġisem.
- Jipprovdi enerġija għal funzjonijiet oħra tal-ġisem.
Imma, bħall-kolesterol, jekk il-livelli tat-trigliċeridi jitilgħu wisq, dan iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Imma l-aħbar it-tajba hi li hemm modi kif int u t-tabib tiegħek tistgħu taħdmu flimkien biex tikkontrollaw dawn il-livelli.
X'inhuma l-kawżi ta' trigliċeridi għoljin?
Hemm diversi raġunijiet għaliex il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek jistgħu jkunu ogħla minn dawk tajbin għas-saħħa. Ejja nagħtu ħarsa lejn x'inhuma.
| Raġuni | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Dieta | Konsum frekwenti ta' ikel b'ħafna żejt, zokkor u karboidrati. |
| Piż żejjed | Indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) ta' 25 jew aktar. Akkumulazzjoni ta' xaħam, speċjalment fiż-żona addominali. |
| Nuqqas ta' eżerċizzju | In-nuqqas ta’ attività fiżika jagħmilha diffiċli għall-ġisem biex jaħraq iz-zokkor u t-trigliċeridi. |
| Drawwiet ħżiena | It-tipjip u l-konsum eċċessiv tal-alkoħol. |
| Kundizzjonijiet mediċi oħra | Dijabete kkontrollata ħażin, mard tat-tirojde, mard tal-fwied jew tal-kliewi. |
| Kawżi ġenetiċi | Xi kundizzjonijiet ġenetiċi li huma ereditarji. |
| Xi mediċini | Mediċini bħal ċerti ormoni, beta-blockers, u kortikosterojdi. |
Kif tkun taf il-livell tat-trigliċeridi tiegħek?
Trigliċeridi għoljin ġeneralment ma jikkawżaw l-ebda sintomi . L-uniku mod kif tkun taf huwa li tagħmel test sempliċi tad-demm imsejjaħ Lipid Panel . Dan ikejjel kemm il-livelli tal-kolesterol kif ukoll il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek.
L-aktar ħaġa importanti hija li ssum għal madwar 8-12-il siegħa qabel ma tagħmel dan it-test. Jekk kilt jew xrobt dan l-aħħar, iż-żejt f'dak l-ikel jista' jgħawweġ ir-riżultati tat-test.
Ġeneralment huwa rakkomandat li tagħmel dan it-test tal-Lipid Panel mill-inqas kull 5 snin wara l-età ta' 20 sena. Madankollu, jekk għandek fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, it-tabib tiegħek jista' jgħidlek biex tagħmel dan it-test aktar kmieni u aktar ta' spiss.
Livelli ta' trigliċeridi u t-tifsira tagħhom
Din it-tabella tgħinek tifhem il-valuri fit-test tad-demm tiegħek. Dawn il-livelli jitkejlu f'milligrammi għal kull deċilitru (mg/dL).
| Livell | Valur (mg/dL) |
|---|---|
| Livell tajjeb għas-saħħa (Normali) | Inqas minn 150 |
| Borderline Għoli | 150 sa 199 |
| Livell għoli | Minn 200 sa 499 |
| Għoli Ħafna | 500 jew aktar |
Livelli elevati ta' trigliċeridi, speċjalment jekk il-kolesterol "tajjeb" (HDL) tiegħek huwa baxx u l-kolesterol "ħażin" (LDL) tiegħek huwa għoli, iżidu ħafna r-riskju ta' mard tal-qalb.
Ejjew nibdlu l-istil ta' ħajja tagħna u nnaqqsu t-trigliċeridi!
L-aħjar ħaġa hi li, jekk nagħmlu ftit bidliet fl-istil ta’ ħajja tagħna, nistgħu nikkontrollaw dawn il-livelli ta’ trigliċeridi b’mod perfett. Dawn huma definittivament affarijiet li għandna nippruvaw qabel ma nirrikorru għall-mediċini.
1. Eżerċizzju kuljum
Ipprova agħmel mill-inqas 30 minuta ta’ eżerċizzju moderat kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa. Mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, għawm, kollox huwa tajjeb. M’għandux għalfejn ikun kbir, ibda biss b’bidliet żgħar bħal li tieħu t-taraġ minflok il-lift, tinżel mill-karozza tal-linja waqfa qabel u timxi.
2. Ikkontrolla l-piż tiegħek.
Jekk għandek piż żejjed, it-telf ta' 5% sa 10% biss tal-piż attwali tiegħek jista' jkollu impatt kbir fuq il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek. Ix-xaħam taż-żaqq, b'mod partikolari, huwa x-xaħam li huwa l-aktar assoċjat mat-trigliċeridi.
3. Oqgħod attent għall-ikel u x-xorb.
Din hija l-aktar parti importanti.
- Kul aktar ikel rikk fil-fibra: Inkludi ikel bħal fażola, għads, ħafur, ross ismar, għads, ħaxix aħdar, u frott fid-dieta tiegħek. Il-fibra tnaqqas l-assorbiment tax-xaħam fil-ġisem.
- Naqqas iz-zokkor u l-karboidrati raffinati:Naqqas kemm jista' jkun il-konsum tiegħek ta' xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini, ħobż abjad, ross abjad, u noodles. Dawn huma r-raġunijiet ewlenin għaliex il-fwied jipproduċi trigliċeridi.
- Agħżel żjut tajbin: Kul ħut rikk f'aċidi grassi omega-3 (salamun, sgabelli, sardin, tonn) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Jekk ma tħobbx tiekol ħut, tista' tikseb omega-3 minn affarijiet bħal ġewż, żerriegħa tal-kittien, u prodotti tas-sojja.
- Naqqas il-laħam aħmar: Minflok laħmijiet b'ħafna xaħam saturat bħaċ-ċanga u l-majjal, agħżel laħam dgħif bħat-tiġieġ (mingħajr il-ġilda).
4. Żomm 'il bogħod mill-alkoħol u t-tipjip kompletament.
L-alkoħol huwa booster tat-trigliċeridi li jaħdem malajr ħafna. Għal xi nies, anke xarba waħda hija biżżejjed biex tgħolli l-livelli tagħhom. It-tipjip iżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Għalhekk, huwa essenzjali li twaqqaf dawn iż-żewġ drawwiet.
Il-kontroll tat-trigliċeridi bil-medikazzjoni
Ħafna drabi, il-livelli tat-trigliċeridi jistgħu jiġu kkontrollati billi jsiru bidliet fl-istil ta' ħajja. Madankollu, għal xi nies, speċjalment dawk b'livelli għoljin ħafna jew dawk b'kundizzjonijiet mediċi oħra, it-tabib tiegħek jista' jippreskrivi mediċina.
Ftakar dan: Anke wara li tibda tieħu l-mediċina, trid tkompli l-bidliet fl-istil ta’ ħajja msemmija qabel . Il-mediċina hija biss għajnuna.
Il-mediċini li ġeneralment jingħataw huma:
- Fibrati
- Statini (Dawn jingħataw ukoll għall-kolesterol)
- Omega-3 b'doża għolja (Omega-3 bir-riċetta)
It-tabib tiegħek biss jista’ jiddeċiedi jekk tużax dawn il-mediċini, x’tip, u għal kemm żmien. Qatt m’għandek tibda jew tieqaf tużahom waħdek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-trigliċeridi huma tip ta’ xaħam fid-demm tiegħek. Wisq minn dawn mhux tajjeb għal qalbek.
- Ir-raġunijiet ewlenin għal din iż-żieda huma dieta ħażina, nuqqas ta’ eżerċizzju, piż żejjed, alkoħol, u tipjip.
- Dan il-livell jista' jiġi kkontrollat b'mod sabiħ b'dieta tajba (fibra, xaħmijiet tajbin) u eżerċizzju ta' kuljum.
- Naqqas iz-zokkor, id-dqiq tal-ħobż, u x-xorb ħelu kemm jista' jkun.
- Jekk it-test tad-demm tiegħek juri livelli għoljin ta’ trigliċeridi, tippanikjax, ara lit-tabib tiegħek u segwi l-istruzzjonijiet tiegħu jew tagħha eżattament.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment