Trid tkun taf eżattament x'inhu l-kolesterol "tajjeb" tiegħek (Kolesterol HDL)?

Għamilt test tad-demm dan l-aħħar, magħruf ukoll bħala Profil tal-Lipidi? Kien hemm ħafna kliem bħal LDL, HDL, u Trigliċeridi f'dak ir-rapport, hux? Kultant it-tabib jgħid, "Il-kolesterol tajjeb tiegħek huwa ftit baxx, għandek bżonn iżżidu." X'inhu dan il-'kolesterol tajjeb'? Għaliex huwa daqshekk importanti għalina? Ejja nitkellmu dwar dan b'mod sempliċi u ċar.

Għaliex insejħu l-HDL 'kolesterol tajjeb'?

Fi kliem sempliċi, HDL tfisser Lipoproteina ta’ Densità Għolja. Aħseb fiha bħala ‘servizz ta’ tindif’ żgħir li jgħaddi mill-vini tad-demm tagħna. Ix-xogħol ewlieni ta’ dawn l-HDLs huwa li jiġbru l-kolesterol ‘ħażin’, LDL (Lipoproteina ta’ Densità Baxxa), li jista’ jakkumula fil-vini tad-demm tagħna u jikkawża affarijiet bħal mard tal-qalb u puplesija, u jeħdu fil-fwied. Il-fwied imbagħad ineħħi dan il-kolesterol ħażin mill-ġisem.

L-HDL għandu wkoll xogħol importanti ieħor. Huwa bħal tim ta’ manutenzjoni, li jipproteġi l-ħitan ta’ ġewwa tal-vini tad-demm tagħna minn grif u ħsara. Il-ħsara lil dawn il-ħitan hija l-ewwel pass fl-aterosklerożi. Għalhekk l-HDL jgħin biex iżomm dawn il-ħitan nodfa u b’saħħithom.

X'inhi eżattament id-differenza bejn HDL u LDL?

Biex tifhem id-differenza bejn it-tnejn, ħares lejn din it-tabella sempliċi.

Ejja nifhmu r-rapport tal-kolesterol tiegħek.

Il-livell tal-kolesterol tiegħek jitkejjel permezz ta’ test tad-demm imsejjaħ ‘Profil tal-Lipidi’. Dan it-test ikejjel il-livelli tal-kolesterol tiegħek f’mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru). Dan ir-rapport jinkludi prinċipalment informazzjoni dwar:

• Kolesterol Totali: L-ammont totali ta' kolesterol f'ġismek (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa): Kolesterol 'ħażin'. Mhuwiex tajjeb li jkollok wisq minn dan.
• HDL (Lipoproteina ta' Densità Għolja): kolesterol 'tajjeb'. Iktar ma jkun għoli, aħjar.
• VLDL (Lipoproteina ta' Densità Baxxa Ħafna): Din hija wkoll tip ta' kolesterol 'ħażin', bħal LDL.
• Trigliċeridi: Dawn huma tip ta’ xaħam li ġej mill-ikel li nieklu. Żieda f’dawn iżżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb u infjammazzjoni tal-frixa.

Allura, x'inhu l-livell it-tajjeb ta' HDL?

Iktar ma jkun għoli l-livell ta' HDL tiegħek, iktar tkun sigura qalbek.

X'inhuma r-raġunijiet għaliex l-HDL tiegħi jonqos?

Jista' jkun hemm diversi raġunijiet għaliex il-livell ta' HDL tiegħek jista' jkun baxx.

• Stil ta' ħajja: Din hija l-kawża ewlenija u l-aktar komuni.
• Obeżità: L-akkumulazzjoni tax-xaħam, speċjalment fiż-żona addominali, tnaqqas il-livelli ta' HDL.
• Nuqqas ta' eżerċizzju: Meta l-ġisem ikun inattiv, il-livelli ta' HDL jistgħu jonqsu.
• Tipjip: In-nikotina fis-sigaretti, il-bidis, jew prodotti oħra tat-tabakk tnaqqas direttament l-HDL.
• Kawżi ġenetiċi: Xi kultant dan ikun ereditarju. Kundizzjonijiet ġenetiċi rari ħafna bħall-marda ta' Tangier jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ħafna ta' HDL.
• Kundizzjonijiet mediċi oħra: Jekk għandek kundizzjoni msejħa sindrome metabolika, il-livelli ta' HDL tiegħek jistgħu jkunu baxxi wkoll. Dan jista' jinkludi diversi kundizzjonijiet, bħad-dijabete u l-pressjoni għolja.
• Ċerti mediċini: Xi mediċini (eż., xi mediċini għall-pressjoni għolja) jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ta' HDL bħala effett sekondarju.

Hija problema jekk l-HDL ikun għoli wisq?

Ġeneralment, huwa tajjeb li jkollok HDL għoli. Madankollu, f'xi każijiet rari, livelli ta' HDL li huma ħafna ogħla minn 80 mg/dL jistgħu jikkawżaw xi problemi. Dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jkunu kkawżati minn bidliet ġenetiċi, ċerti mard tal-fwied (Kolanġite Biljari Primarja), eċċ. Għalhekk, bħal kull ħaġa oħra, huwa importanti li dan jinżamm f'bilanċ.

Mela, issa kif nistgħu nżidu dan il-livell ta' HDL?

L-aħbar it-tajba hija li nistgħu nżidu b'mod sinifikanti l-livelli ta' HDL tagħna billi nagħmlu bidliet fl-istil ta' ħajja tagħna. Dawn l-affarijiet huma ħafna aktar effettivi mill-mediċini.

1. Eżerċizzju regolari : Li tagħmel eżerċizzju aerobiku, bħal mixi, jogging, ċikliżmu, jew għawm, għal 30-60 minuta kuljum, mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa, jista' jżid b'mod sinifikanti l-livelli ta' HDL.

2. Evita t-tipjip kompletament: Jekk tpejjep, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel biex iżżid il-livelli tal-HDL tiegħek hija li tieqaf. Il-livelli tal-HDL jibdew jiżdiedu kważi immedjatament wara li tieqaf tpejjep.

3. Żomm piż tajjeb għas-saħħa:Jekk għandek piż żejjed, it-telf tal-piż mhux biss se jżid l-HDL, iżda se jnaqqas ukoll ir-riskju ta’ ħafna mard ieħor, bħal mard tal-qalb u dijabete.

4. Iddra dieta tajba:

• Żjut tajbin: Xaħmijiet mhux saturati li jinsabu fil-ġewż bħaż-żejt taż-żebbuġa, iż-żejt tal-kanola, l-avokado, il-karawett u l-lewż jgħinu biex iżidu l-HDL.
• Ikel rikk fil-fibra: Kul aktar ħaxix, frott, legumi, ħafur, xgħir, u ħbub sħaħ.
• Naqqas iz-zokkor u d-dqiq: It-tnaqqis tal-konsum tiegħek ta’ xorb biz-zokkor, kejkijiet, gallettini u ħobż jista’ jgħin biex jitbaxxew il-livelli ta’ HDL kif ukoll il-livelli ta’ trigliċeridi.

5. Limita l-konsum tal-alkoħol: Għalkemm xi studji wrew li l-konsum moderat tal-alkoħol jista’ jżid l-HDL, mhuwiex mod tajjeb għas-saħħa biex tagħmel dan. L-effetti negattivi tal-alkoħol huma ħafna akbar. Għalhekk, huwa importanti li tevita l-alkoħol jew tużah fi kwantitajiet limitati ħafna.

Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar ir-rapport tiegħek, jew jekk m'intix ċert kif tibda tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta' ħajja tiegħek, l-aħjar li tkellem mat-tabib tiegħek. Hu jew hi se jkun jista' jagħtik il-parir li hu tajjeb għalik.