Ejja nitgħallmu dwar ix-xaħmijiet (trigliċeridi) fid-demm tiegħek u kif jaffettwaw il-qalb.

Dan l-aħħar ħarist lejn rapport ta' test tad-demm? Imbagħad probabbilment rajt il-kliem " Kolesterol" u " Trigliċeridi" . Għalkemm ħafna nies jitkellmu dwar il-kolesterol , mhumiex konxji ħafna ta' x'inhuma t-trigliċeridi. Allura, x'inhuma dawn it-trigliċeridi? Għaliex huma daqshekk importanti għas-saħħa tal-qalb tagħna? Ejja nitkellmu dwarhom f'aktar dettall illum.

X'inhuma t-trigliċeridi?

Fi kliem sempliċi, it-trigliċeridi huma t-tip ewlieni ta’ xaħam fid-demm tagħna. Meta tiekol, ġismek jikkonverti l- kaloriji żejda minn dak l-ikel, il-kaloriji li ma jintużawx għall-enerġija mill-ewwel, fi trigliċeridi u jaħżinhom fiċ-ċelloli tax-xaħam. Aktar tard, meta jkollok bżonn l-enerġija, l-ormoni jirrilaxxaw dawn it-trigliċeridi.

Għalhekk, ġisimna jeħtieġ ftit minn dawn biex jagħtina l-enerġija u jżommna għaddejjin matul il-ġurnata. Madankollu, il-problema tibda meta wisq minn dawn jakkumulaw fid-demm . Meta l-livelli tat-trigliċeridi fid-demm ikunu ogħla min-normal, nsejħu din il-kundizzjoni ipertrigliċeridemija . Jekk din il-kundizzjoni ma tiġix trattata kif suppost, tista' tikkawża ħsara serja lil qalbek u lill-vini tad-demm tiegħek.

X'inhi r-relazzjoni bejn it-trigliċeridi u l-mard tal-qalb?

Issa forsi qed taħseb, “Okay, x’jiġri mill-qalb meta dawn it-trigliċeridi jkunu għoljin?” Fil-fatt, l-ipertrigliċeridemija hija kundizzjoni li tista’ twassal għal mard kardjovaskulari.Ir-riskju li tiżviluppa `(Mard kardjovaskulari)` jiżdied b'mod sinifikanti. Pereżempju, jekk il-livell ta' trigliċeridi `(Trigliċeridi)` tiegħek huwa ogħla minn 200 mg/dL (milligrammi għal kull deċilitru), ir-riċerka turi li għandek madwar 25% aktar ċans li tmut minn mard kardjovaskulari minn xi ħadd b'livelli normali.

Ix-xjentisti għadhom qed jistudjaw ir-rabta eżatta bejn l-ipertrigliċeridemija u s-saħħa tal-qalb . Imma dak li nafu hu li iktar ma jkun għoli t-trigliċeridi fid-demm tiegħek, iktar ikun għoli r-riskju li tiżviluppa kundizzjoni msejħa aterosklerożi . Hija sempliċi ħafna. Maż-żmien, depożiti ta’ xaħam imsejħa plakka jinbnew fl-arterji tiegħek. Huwa bħas-sadid li jinbena f’pajp tal-ilma qadim maż-żmien.

Liema kundizzjonijiet serji jistgħu jkunu kkawżati mill-aterosklerożi?

• Mard tal-arterja karotide: Dan iseħħ meta depożiti ta’ xaħam jakkumulaw fl-arterji ewlenin li jipprovdu d-demm lill-moħħ (l-arterji karotide), u b’hekk inaqqsuhom. Din hija kawża ewlenija ta’ puplesija .
• Mard tal-arterja koronarja: Dan iseħħ meta depożiti ta’ xaħam jakkumulaw fl-arterji koronarji li jipprovdu d-demm lill-qalb. Dan jista’ jwassal għal attakk tal-qalb .
• Mard periferali tal-arterji: F'din il-kundizzjoni, depożiti ta' xaħam jakkumulaw fl-arterji li jipprovdu d-demm lir-riġlejn u d-dirgħajn. Dan jista' jikkawża uġigħ fir-riġlejn meta timxi.

Maż-żmien, jekk dawn il-kundizzjonijiet ma jiġux trattati kif suppost, aktarx li jiżviluppaw f'xi ħaġa li thedded il-ħajja, bħal attakk tal-qalb jew puplesija.

Trigliċeridi għoljin ifissru mard tal-qalb?

Le, trigliċeridi għoljin mhumiex kawża ta’ mard tal-qalb . Madankollu, huma fattur ta’ riskju qawwi ħafna għall-mard tal-qalb. Fi kliem sempliċi, ifissru li inti aktar probabbli li tiżviluppa mard tal-qalb minn xi ħadd b’livelli normali ta’ trigliċeridi.

Il-kolesterol għoli huwa fattur ieħor ta’ riskju ewlieni relatat mal-lipidi fid-demm. Xi nies jista’ jkollhom kemm trigliċeridi għoljin kif ukoll kolesterol għoli. Jekk jiġri dan, ir-riskju ta’ mard tal-qalb jiżdied saħansitra aktar.

It-trigliċeridi verament jimblukkaw il-vini tad-demm?

Hija storja daqsxejn ikkumplikata. It-trigliċeridi mhumiex parti mid-depożiti tax-xaħam li jwaħħlu mal-ħitan tal-vini tad-demm, imsejħa plakka. Madankollu, ix-xjentisti sabu li livelli għoljin ta’ trigliċeridi jżidu r-riskju li tiżviluppa aterosklerożi. Allura x’inhi l-konnessjoni bejn it-tnejn?

Aħseb dwarha b'dan il-mod. Wara li tiekol ikla, il-metaboliżmu ta' ġismek ikisser in-nutrijenti f'dak l-ikel u jagħmilhom użabbli mill-ġisem. Dan huwa proċess essenzjali li jagħtina l-enerġija u jgħin f'diversi funzjonijiet tal-ġisem. Madankollu, meta dawn it-trigliċeridi jitkissru, xi prodotti sekondarji jibqgħu warajhom. Ix-xjentisti jsejħu dawn "partiċelli li jifdal". Dawn il-partiċelli fihom affarijiet bħal kolesterol u aċidi grassi li jifdal. Dawn il-partiċelli qabel kienu ppakkjati flimkien mat-trigliċeridi f'tipi speċjali ta' proteini msejħa lipoproteini .

Aħseb dwarha bħal tifel żgħir li jiftaħ rigal ta’ għeluq sninu. Huwa tant eċċitat biex ineħħi l-karta tal-ippakkjar u joħroġ il-ġugarell. Imma, il-biċċiet tal-karta mqattgħin sempliċement jaqgħu mal-art, hux? Dak hu li huma dawn il-partiċelli li jifdal. Ma jibbenefikawx direttament lill-ġisem, iżda jgħumu fid-demm. Dawn il-partiċelli jidħlu fil-vini tad-demm, jikkawżaw infjammazzjoni, u jgħinu lil dawk id-depożiti tax-xaħam imsejħa plakki biex jibdew jiffurmaw.

Għalhekk, għalkemm it-trigliċeridi ma jeħlux direttament mal-ħitan tal-vini tad-demm, huma joħolqu indirettament ambjent biex partiċelli oħra ta' ħsara jeħlu hemm. Din hija r-raġuni ewlenija għall-iżvilupp tal-aterosklerożi.

Liema livell ta' trigliċeridi jista' jikkawża attakk tal-qalb?

B'mod ġenerali, jekk il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma 'l fuq minn 200 mg/dL , dan iżid ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija. Għalhekk, ilkoll għandna nippruvaw inżommu l-livelli tat-trigliċeridi tagħna taħt il-150 mg/dL .

Fil-fatt, biex jitnaqqas aktar ir-riskju ta' mard tal-qalb, l-aħjar li l-livelli tat-trigliċeridi jinżammu taħt il-100 mg/dL .

Kif tnaqqas it-trigliċeridi malajr?

Tibdil fid-dieta u fl-istil ta’ ħajja jista’ jgħin biex inaqqas il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek fi ftit xhur. Madankollu, l-ewwel pass huwa li ssir taf għaliex il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma daqshekk għoljin. L-ipertrigliċeridemija jista’ jkollha numru ta’ kawżi. Dawn jinkludu:

• Fatturi tad-dieta (drawwiet ħżiena tal-ikel)
• Fatturi tal-istil tal-ħajja (nuqqas ta' eżerċizzju, tipjip, alkoħol)
• Ċerti kundizzjonijiet mediċi (dijabete, problemi tat-tirojde, mard tal-kliewi)
• Xi mediċini

L-ewwel ħaġa li għandek tagħmel hekk kif issir taf li l-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma għoljin hija li tara lit-tabib tiegħek. Hu jew hi se jistaqsik ftit mistoqsijiet, jirrevedi l-istorja medika tiegħek, u jiddetermina l-kawża taż-żieda f'daqqa fil-livelli tat-trigliċeridi tiegħek.

Imbagħad, it-tabib tiegħek jgħinek tiżviluppa pjan biex il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek jerġgħu lura għal livell tajjeb għas-saħħa. Dan il-pjan jista' jinkludi mediċini biex ibaxxu t-trigliċeridi tiegħek, speċjalment jekk il-livelli tiegħek huma għoljin ħafna. Jew, jista' jinkludi t-trattament ta' kundizzjoni medika sottostanti.

It-tabib tiegħek jagħtik ukoll parir dwar bidliet fid-dieta u fl-istil ta' ħajja. Dejjem l-aħjar li ssegwi l-parir personali tat-tabib tiegħek. Madankollu, ejja nħarsu lejn xi linji gwida ġenerali li ġew ippruvati mir-riċerka li jgħinu biex inaqqsu t-trigliċeridi.

Bidliet fid-dieta li jgħinu biex inaqqsu t-trigliċeridi

Hemm erba’ “għedewwa” ewlenin fid-dieta li jgħollu l-livelli tat-trigliċeridi:

• Alkoħol
• Xaħmijiet mhux tajbin għas-saħħa(Speċjalment xaħmijiet saturati u trans)
• Karboidrati Sempliċi/Raffinati (ħobż, ikel biz-zokkor)
• Zokkor ( zokkor miżjud mal-ikel u x-xorb)

Għalhekk, jekk tevita dawn kemm jista' jkun se jgħinek ħafna biex tnaqqas it-trigliċeridi tiegħek u żżommhom f'livell tajjeb għas-saħħa.

Hawn huma xi affarijiet li tista' tagħmel biex tnaqqas it-trigliċeridi fil-ħames gruppi ewlenin tal-ikel:

Frott:

• Agħżel frott frisk .
• Agħżel frott iffriżat mingħajr zokkor miżjud jew frott fil-laned fil-meraq tal-frott. Saffi l-meraq qabel tiekol.
• Limita l-frott imnixxef (bħal tamal u pruna) għal tazza waħda (¼ tazza) kuljum, għax il-frott imnixxef għandu kontenut ogħla ta' zokkor mill-frott frisk.
• Iżżidx zokkor jew sustanzi oħra li jagħtu l-ħlewwa mal-frott.

Ħaxix:

• Limita l-ħaxix bil-lamtu (bħal patata, patata ħelwa, qamħirrum, u piżelli) għal ½ tazza kull darba.
• Limita l-patata moħmija bil-qoxra għal madwar 85 gramma (madwar id-daqs li tista' żżomm f'idejk).
• Żid aktar ħaxix bil-weraq aħdar rikk fil-fibra, legumi, u ħaxix ieħor b'livell baxx ta' lamtu mad-dieta tiegħek.

Ċereali:

• Uża ħbub sħaħ bħax-xgħir, il-bulgur, il-kuskus, il-millieġ, u l-ġermi tal-qamħ bħala platt sekondarju.
• Meta tagħżel ċereali sħan u kesħin għall-kolazzjon, agħżel dawk li fihom mill-inqas 5 grammi ta' fibra tad-dieta għal kull porzjon.
• Agħżel ukoll ċereali li ma fihomx aktar minn 8 grammi ta’ zokkor għal kull porzjon.
• Ipprova għaġin sħiħ jew ross ismar minflok ross.
• Meta tixtri affarijiet bħal ħobż, crackers, u ċereali, l-ewwel ħares lejn it-tikketta biex tara jekk wieħed minn dawn l-ingredjenti hux elenkat: Ħafur sħiħ, Xgħir, Qamħirrum, Ross, jew Qamħ.
• Limita l-qmuħ raffinati. Dawn jinkludu dqiq abjad, semolina, ħobż abjad, kejkijiet, u gallettini.

Proteina:

• Inkludi ħut li fih aċidi grassi omega-3 tajbin għas-saħħa (bħal salamun, sgabelli, aringi, tonn, u sardin) fid-dieta tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.
• Agħżel laħam dgħif (sider tat-tiġieġ, qatgħat dgħif taċ-ċanga) u evita laħam xaħmi (majjal, zalzett, pulpetti).
• Neħħi x-xaħam u l-ġilda viżibbli mil-laħam qabel it-tisjir.
• Il-legumi (għads, ċiċri, fażola ħadra, piżelli) huma sors tajjeb ta’ proteina.

Ikel tal-ħalib:

• Agħżel jogurt inqas ħelu minflok jogurt regolari.
• Agħżel ħalib u ġobon b'xaħam baxx jew mingħajr xaħam.

Fl-aħħar iżda mhux l-inqas, agħmilha drawwa li taqra t-tikketti meta tixtri l-affarijiet. Spiss nieklu ikel b'ħafna zokkor mingħajr ma nindunaw. Jekk xi waħda mill-kelmiet t'hawn taħt tidher fil-bidu tal-lista tal-ingredjenti fuq ikel u xorb ippakkjati, ifisser li l-ikel fih ħafna zokkor sempliċi. Limita jew elimina dan l-ikel jekk tista':

• Sukrożju
• Glukożju
• Fruttożju
• Ġulepp tal-qamħirrum
• Ġulepp tal-qamħirrum b'ħafna fruttożju
• Maltożju
• Għasel (għalkemm naturali, mhux rakkomandabbli li tikkonsma wisq)
• Melassa/Melass (b'restrizzjonijiet)

It-tikketti jew il-pakketti tal-prodotti jistgħu jgħidu "mingħajr xaħam." Huwa importanti li tnaqqas il-konsum ġenerali tiegħek ta' xaħam. Madankollu, żomm f'moħħok li ħafna deżerti ttikkettjati "mingħajr xaħam" spiss ikun fihom aktar zokkor minn dawk b'xaħam sħiħ, u jista' jkollhom l-istess numru ta' kaloriji. Għalhekk, illimita dawn id-deżerti jew sib alternattivi aktar b'saħħithom, bħal frott frisk jew popsicles tas-silġ mingħajr zokkor.

Bidliet fl-istil tal-ħajja li jgħinu biex inaqqsu t-trigliċeridi

Bidliet fl-istil tal-ħajja huma wkoll importanti biex jitbaxxew it-trigliċeridi. Xi bidliet jinvolvu l-ħin u t-tip ta’ ikel li tiekol. Oħrajn jinvolvu d-drawwiet ta’ kuljum tiegħek. Żomm dawn il-pariri f’moħħok:

• Evita li tiekol tard bil-lejl. Temm il-pranzu tiegħek sagħtejn jew tlieta qabel ma tmur torqod.
• Taqbeżx l-ikliet. Jekk tagħmel dan, tiġi ttantat li tiekol iżżejjed id-darba li jmiss.
• Kul ikliet żgħar u frekwenti matul il-ġurnata. Minbarra t-tliet ikliet prinċipali tiegħek, kul mill-inqas żewġ snacks tajbin għas-saħħa.
• Eżerċizzju regolari. Agħżel eżerċizzju li tieħu gost bih u agħmlu għal mill-inqas 30 minuta kuljum. Affarijiet bħal mixi mgħaġġel, ġiri, ċikliżmu, jew għawm huma tajbin.
• Imxi kemm jista’ jkun matul il-vjaġġ tiegħek ta’ kuljum għax-xogħol. Ipparkja l-karozza tiegħek ftit iktar ’il bogħod, uża t-taraġ minflok il-lift, u ħu pawżi ta’ ħames minuti mixi waqt ix-xogħol.
• Jekk tpejjep, ieqaf.
• Limita jew waqqaf kompletament l-użu tal-alkoħol.

Fl-aħħar, xi ħaġa x'tikkunsidra.

It-trigliċeridi huma xi ħaġa li ġisimna jeħtieġ, iżda bħal kull ħaġa oħra, wisq minnhom jista’ jżid ir-riskju ta’ mard tal-qalb. Jekk il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma għoljin, kellem lit-tabib tiegħek dwar fatturi oħra ta’ riskju ta’ mard tal-qalb li jista’ jkollok u x’tista’ tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek.

Spiss, bidliet sempliċi fid-dieta u l-istil ta’ ħajja jistgħu jagħmlu differenza kbira. L-aktar ħaġa importanti hija l-konsistenza. Ibda b’bidliet żgħar u agħmilhom kuljum. Żid gradwalment aktar drawwiet tajbin. Għid lill-familja u l-ħbieb tiegħek dwar l-għanijiet tiegħek, sabiex ikunu jistgħu jgħinuk fil-vjaġġ tiegħek. Saħħtek f’idejk!

` Trigliċeridi, mard tal-qalb, kolesterol, aterosklerożi, dieta tajba għas-saħħa, eżerċizzju, xaħam fid-demm