It-tabib tiegħek seta’ qallek biex tiekol ħut żejtni (mhux moqli) mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Pereżempju, ħut bħas-salamun, il-kavalli, l-aringi, u s-sardin. Ir-raġuni ewlenija għal dan hija li dan il-ħut huwa rikk f’aċidi grassi omega-3 . Dawn huma xaħmijiet tajbin għas-saħħa li huma tajbin għal qalbek, moħħok, u ħafna funzjonijiet oħra f’ġismek.
Għaliex l-Omega-3 huma daqshekk importanti għalina?
Fi kliem sempliċi, ġisimna ma jistax jipproduċi omega-3s waħdu. Għalhekk, irridu niksbu dan in-nutrijent mill-ikel li nieklu. L-aħjar modi naturali biex niksbu omega-3s huma:
- Ħut żejtni: Ħut bħal sgabelli, aringi, sardin, sardin, u tonn.
- Żerriegħa tal-kittien
- Ġewż bħall-ġewż
Madankollu, filwaqt li l-aħjar li dawn jinkisbu mill-ikel, ħafna nies ma jiksbux biżżejjed omega-3s mid-dieta ta’ kuljum tagħhom. Jekk dan huwa l-każ għalik, l-ewwel pass għandu jkun li żżid il-ħut u ikel ieħor rikk fl-omega-3 mad-dieta tiegħek. Għax dan l-ikel mhux biss jipprovdi omega-3s, iżda wkoll ħafna nutrijenti oħra li ġisimna jeħtieġ, bħal proteini, vitamini u minerali .
Ejja nitgħallmu dwar it-tipi ewlenin ta' omega-3s.
Hemm tliet tipi ewlenin ta' aċidi grassi omega-3. Biex tifhimhom b'mod sempliċi, ara t-tabella hawn taħt.
| Tip Omega-3 | Hemm prinċipalment | X'jagħmel lill-ġisem |
|---|---|---|
| EPA (Aċidu Eikosapentaenojku) | Ħut, ikel bħal bajd imsaħħaħ bl-omega-3, u pilloli taż-żejt tal-ħut. | Jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. |
| DHA (Aċidu Dokosaeżaenojku) | Fil-ħut, ikel imsaħħaħ, pilloli taż-żejt tal-ħut, u supplimenti magħmula mill-alka. | Essenzjali għal funzjoni b'saħħitha tal-moħħ u sopravivenza. |
| ALA (Aċidu Alfa-linoleniku) | Fil-ġewż, fiż-żerriegħa taċ-chia, fiż-żerriegħa tal-kittien, u fiż-żjut veġetali bħall-kanola u s-sojja. | Il-ġisem jikkonverti dan l-ALA fil-forom aktar attivi EPA u DHA, iżda biss f'ammonti żgħar ħafna . |
Il-pilloli mingħajr riċetta (bla riċetta) verament jaħdmu?
Hawn ħaġa importanti ħafna. Ħafna studji mwettqa biex jipprevjenu jew jikkuraw marda wrew li t-teħid ta’ supplimenti ta’ omega-3 f’doża baxxa (li tista’ tixtri mingħajr riċetta) kuljum ma jipprovdix benefiċċji sinifikanti għas-saħħa.
L-uniċi benefiċċji għas-saħħa ppruvati b'mod ċar huma fil-forma ta' doża għolja ta' omega-3 (omega-3 b'saħħa ta' preskrizzjoni) preskritt minn tabib.
Għalhekk, jekk sempliċement tixtri pilloli omega-3 mill-ispiżerija u teħodhom, jistgħu ma jagħtukx ir-riżultati li tistenna.
Allura x'inhi d-differenza bejn Omega-3 u Omega-3 bir-riċetta?
Il-pilloli Omega-3 li jippreskrivilek tabib fihom doża ferm ogħla ta' omega-3 minn dawk li tista' tixtri mingħajr riċetta. Huma wkoll immonitorjati regolarment mill-awtoritajiet regolatorji tal-mediċini għall-kwalità u s-sigurtà tagħhom.
Fir-rigward tal-lipidi fid-demm, dawn jinkludu kolesterol tajjeb (HDL), kolesterol ħażin (LDL), u trigliċeridi . It-tabib tiegħek x'aktarx li jippreskrivilek omega-3s jekk il-livelli tat-trigliċeridi tiegħek huma għoljin ħafna (aktar minn 500 mg/dL).
Xi studji juru li dawn il-mediċini jistgħu jżidu l-livelli ta’ kolesterol tajjeb (HDL) tiegħek. Madankollu, jistgħu wkoll iżidu l-livelli ta’ kolesterol ħażin (LDL) tiegħek. Minħabba li hemm ħafna fatturi li għandek tikkonsidra, it-tabib tiegħek biss jista’ jiddeċiedi jekk din il-mediċina hijiex tajba għalik.
Livelli għoljin ta’ trigliċeridi jżidu r-riskju ta’ mard tal-qalb u puplesija. Jistgħu wkoll jikkawżaw infjammazzjoni tal-frixa (pankreatite).
Hawn huma xi tipi ta’ mediċini omega-3 li jippreskrivu t-tobba:
- `Epanova` (aċidi omega-3-karbossiliċi) - Dan fih kemm EPA kif ukoll DHA.
- `Lovaza` (esteri etiliċi tal-aċidu omega-3) - Dan fih ukoll kemm EPA kif ukoll DHA.
- `Omtryg` (esteri etiliċi tal-aċidu omega-3) - Dan fih ukoll kemm EPA kif ukoll DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Dan fih biss EPA.
Hemm xi effetti sekondarji għal dawn il-pilloli?
Iva, bħal kull mediċina oħra, dawn jista' jkollhom effetti sekondarji. Jiddependi mit-tip li tieħu.
Omega-3s mingħajr riċetta mill-ispiżerija
L-ammont ta’ omega-3s fuq it-tikketta jista’ ma jkunx fil-pillola. Minħabba li mhumiex regolati b’mod strett daqs il-mediċini, jistgħu jkun fihom ukoll ingredjenti oħra mhux mixtieqa. Effetti sekondarji minuri jinkludu:
- Riħa ta' ħut jew togħma ta' ħut f'ħalqek
- Skumdità fl-istonku
Jekk inti tqila, qed tredda', tieħu mediċini li jraqqu d-demm, jew għandek allerġija għall-ħut/frott tal-baħar , żgur li għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tuża xi wieħed minn dawn is-supplimenti.
Omega-3s bir-riċetta
Dawn l-effetti sekondarji jvarjaw skont it-tip ta’ mediċina.
| Tip ta' droga | Effetti sekondarji possibbli |
|---|---|
| Epanova | Dijarrea, dardir, uġigħ fl-istonku. |
| Lovaza u Omtryg | Nefħa, togħma spjaċevoli f'ħalqek, skumdità fl-istonku. |
| Väscepa | Uġigħ fil-ġogi. |
Punt importanti li għandek tagħti kas!
Meta jittieħed f'dożi għoljin, l-omega-3 jista' jaffettwa t-tagħqid tad-demm. Dan ifisser li jekk ikollok fsada, id-demm jista' jieħu aktar żmien biex jieqaf. Għalhekk, jekk qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm bħal Warfarin/Coumadin , jew jekk tuża spiss mediċini kontra l-uġigħ bħal Aspirina jew Ibuprofen , huwa essenzjali li tgħid lit-tabib tiegħek dwar dan qabel ma tieħu omega-3.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-aħjar u l-aktar mod sikur biex tikseb omega-3 huwa li tiekol ikel naturali, bħal ħut żejtni.
- Pilloli omega-3 b'doża baxxa mixtrija mill-ispiżeriji mingħajr riċetta tat-tabib m'għandhom l-ebda benefiċċju ppruvat fit-trattament ta' kundizzjonijiet mediċi.
- Tabib jippreskrivi omega-3 prinċipalment għal nies b'livelli għoljin ħafna ta' trigliċeridi fid-demm. Għandu jittieħed biss taħt parir mediku.
- Għid lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe suppliment li qed tieħu, speċjalment jekk inti tqila, qed tredda', jew qed tieħu mediċini oħra.
- Tieħux dożi għoljin ta' supplimenti ta' omega-3 waħdek. It-tabib tiegħek biss jaf x'inhu l-aħjar għall-kundizzjoni tas-saħħa tiegħek.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek