F'daqqa waħda tħossok imbeżża' ħafna? Ejja nitkellmu dwar attakki ta' paniku u disturbi ta' paniku!

Qatt ħassejt biża’ jew paniku f’daqqa u qawwi mingħajr ebda raġuni apparenti? Huwa bħallikieku se tmut, sidrek qed iħabbat b’saħħa, qed tgħaraq, u qed issibha diffiċli biex tieħu n-nifs. Jekk din it-tip ta’ esperjenza hija ġdida għalik, tista’ tkun qed tesperjenza attakk ta’ paniku . Tinkwetax, din hija xi ħaġa li tiġri lil ħafna nies. Ejja nitkellmu dwarha f’aktar dettall, fi kliem sempliċi.

X'inhu Attakk ta' Paniku?

Fi kliem sempliċi, attakk ta’ paniku huwa biża’ f’daqqa, temporanja, u intensa u reazzjoni fiżika għal avveniment li jidher li ma jagħmilx ħsara. Meta jkollok attakk ta’ paniku, tista’ tesperjenza sintomi bħal għaraq, qtugħ ta’ nifs, u tħabbat qawwi fis-sider. Xi nies jistgħu jħossu li qed ikollhom attakk tal-qalb . Iżda mhuwiex attakk tal-qalb.

L-attakki ta’ paniku huma sintomu ewlieni ta’ kundizzjoni mentali msejħa disturb ta’ paniku . Madankollu, jistgħu jseħħu wkoll ma’ kundizzjonijiet oħra. Pereżempju:

• Disturbi ta' ansjetà
• Disturbi fil-burdata
• Fobiji (biża’ estrema minn diversi affarijiet)
• Disturbi psikotiċi
• Disturbi fl-użu ta' sustanzi
• Disturbi relatati mat-trawma u l-istress
• Xi kundizzjonijiet fiżiċi.

Attakk ta’ paniku mhuwiex perikoluż jew ta’ ħsara għal saħħtek jekk jittieħed kif inhu. Madankollu, jekk ikollok attakki frekwenti, jista’ jnaqqas il-kwalità tal-ħajja tiegħek u jikkawża problemi oħra.

X'inhi d-differenza bejn attakk ta' paniku u attakk ta' ansjetà?

Id-differenza ewlenija bejn it-tnejn hija li attakk ta’ ansjetà ħafna drabi jkun ikkawżat minn stressor speċifiku , u jikber gradwalment. Attakk ta’ paniku ġeneralment jiġi b’mod mhux mistenni u f’daqqa.

L-ansjetà tista’ tikkawża wkoll sintomi fiżiċi, bħal tħabbat qawwi fis-sider jew sensazzjoni ta’ xi ħaġa fl-istonku. Madankollu, dawn is-sintomi ġeneralment mhumiex daqshekk severi daqs dawk ta’ attakk ta’ paniku, u jdumu aktar. Is-sintomi ta’ attakk ta’ paniku huma intensi ħafna, iżda jdumu għal żmien qasir.

Allura x'inhu Disturb ta' Paniku?

Disturb ta' Paniku huwa disturb ta' ansjetà kkaratterizzat minn attakki ta' paniku frekwenti u mhux mistennija. Karatteristika ewlenija tad-Disturb ta' Paniku hija li l-attakki m'għandhomx xi trigger speċifiku u mhumiex ikkawżati minn kundizzjoni mentali jew fiżika oħra.

Imma trid tiftakar dan ukoll,Mhux kulħadd li jkollu attakk ta' paniku jiżviluppa disturb ta' paniku.

Kemm huma komuni l-attakki ta' paniku?

L-attakki ta’ paniku huma fil-fatt komuni ħafna. Kull sena, madwar 11% tal-popolazzjoni Amerikana tesperjenza attakk ta’ paniku.

Id-disturb ta' paniku jaffettwa bejn 2% u 3% tal-popolazzjoni tad-dinja. In-nisa għandhom darbtejn aktar ċans li jiżviluppaw disturb ta' paniku mill-irġiel.

X'inhuma s-sintomi ta' attakk ta' paniku?

Attakk ta’ paniku jiġi f’daqqa waħda ħafna. Is-sintomi ġeneralment jilħqu l-quċċata tagħhom fi żmien 10 minuti u mbagħad jonqsu ftit wara. Is-sintomi fiżiċi ta’ attakk ta’ paniku jinkludu:

• Uġigħ fis-sider
• Palpitazzjonijiet tal-qalb
• Diffikultà biex tieħu n-nifs, pereżempju, nifs mgħaġġel (iperventilazzjoni)
• Rogħda jew tregħid
• Tħossok qisek qed tieħu l-bard
• Dardir
• Għaraq
• Tnemnim fil-ponot tas-swaba'

Flimkien ma’ dawn is-sintomi fiżiċi, tista’ tesperjenza affarijiet bħal:

• Biża’ intensa
• Sensazzjoni ta’ soffokazzjoni, sensazzjoni ta’ qisek mgħaffeġ.
• Il-biża’ li ma tkunx tista’ tikkontrolla lilek innifsek
• Issa qed nibża' għall-mewt.
• Tħossok qisek m'intix fid-dinja reali (`Derealizzazzjoni`) jew tħossok maqtugħ minnek innifsek (`depersonalizzazzjoni`)

L-attakki ta’ paniku huma esperjenza spjaċevoli ħafna u tal-biża’. Jekk għandek dawn is-sintomi, huwa importanti ħafna li tara tabib u titkellem dwarhom. Imbagħad jista’ jagħtik dijanjosi preċiża u jiżgura ruħu li m’hemm l-ebda kawża fiżika oħra.

Kemm jista' jdum attakk ta' paniku?

Attakk ta' paniku ġeneralment idum bejn 5 u 20 minuta , iżda xi nies irrappurtaw li l-attakk idum sa siegħa.

X'inhuma l-kawżi tal-attakki ta' paniku?

L-esperti ma jafux verament għaliex xi nies ikollhom attakki ta’ paniku jew jiżviluppaw disturb ta’ paniku. Moħħok u s-sistema nervuża tiegħek għandhom rwol ewlieni fil-mod kif tagħraf u tittratta l-biża’ u l-ansjetà. Ir-riċerkaturi jaħsbu li dan jista’ jkun minħabba bidliet fil-funzjonament tal-parti ta’ moħħok imsejħa l-amigdala , li tikkontrolla l-biża’ u emozzjonijiet oħra. Huma jaħsbu wkoll li żbilanċ fil-kimiċi gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , u serotonin jista’ wkoll ikollu rwol.

Hemm diversi fatturi li jżidu r-riskju li tiżviluppa disturb ta' paniku:

• Storja tal-familja:Disturbi ta' ansjetà, inkluż id-disturb ta' paniku, jistgħu jkunu ereditarji. Jekk xi ħadd fil-familja tiegħek (aħwa, tifel/tifla, jew ġenitur) għandu l-kundizzjoni, għandek riskju akbar ta' 40% li tiżviluppaha wkoll.
• Kundizzjonijiet tas-saħħa mentali: Nies b'disturbi ta' ansjetà, dipressjoni, jew kundizzjonijiet oħra tas-saħħa mentali huma aktar probabbli li jesperjenzaw attakki ta' paniku.
• Esperjenzi avversi fit-tfulija (ACEs): Dawn huma esperjenzi negattivi, bħal avvenimenti trawmatiċi, li jseħħu bejn l-etajiet ta' sena u 17-il sena. Dawn jistgħu jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta' attakki ta' paniku u disturbi ta' paniku.

Hemm xi kawżi speċifiċi għal attakk ta' paniku?

Ħafna drabi, ma jkun hemm l-ebda kawża speċifika għal attakk ta’ paniku. Madankollu, xi ħadd b’fobija jista’ jkollu attakk ta’ paniku minħabba xi ħaġa relatata ma’ dik il-fobija. Pereżempju, xi ħadd b’biża’ qawwija mill-labar (tripanofobija) jista’ jkollu attakk ta’ paniku jekk ikollu jagħti d-demm għal test tad-demm. Għal xi nies, il-biża’ ta’ “Se jkolli attakk ta’ paniku?” hija kawża.

Iżda huwa importanti wkoll li wieħed jiftakar li wieħed mill-kriterji għad-disturb ta' paniku huwa li ma jkun hemm l-ebda trigger identifikat għall-attakk ta' paniku.

Kif jiġi djanjostikat attakk ta' paniku?

It-tabib tiegħek se jistaqsik dwar is-sintomi u l-istorja medika tiegħek. Jista’ jagħmillek ukoll xi testijiet biex jiżgura ruħu li m’għandekx kundizzjonijiet fiżiċi oħra li jistgħu jikkawżaw sintomi simili għal attakki ta’ paniku (eż., mard tal-qalb, mard tat-tirojde, problemi respiratorji).

L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib u tieħu parir. Tiddijanjostikax lilek innifsek.

Sakemm ma jkunx hemm kawża fiżika oħra, it-tabib tiegħek jagħmel dijanjosi bbażata fuq is-sintomi u l-fatturi ta' riskju tiegħek.

Kif jiġi djanjostikat id-Disturb ta' Paniku?

It-tobba jew il-professjonisti tas-saħħa mentali jistgħu jiddijanjostikaw id-disturb tal-paniku bl-użu ta’ kriterji fil -Manwal Dijanjostiku u Statistiku tad-Disturbi Mentali (DSM-5) . Tabib jista’ jiddijanjostika d-disturb tal-paniku jekk ikollok attakki ta’ paniku persistenti u mhux mistennija, flimkien ma’ dawn li ġejjin għal xahar jew aktar:

• Tinkwieta kontinwament dwar li jkollok attakk ta' paniku ieħor jew il-konsegwenzi tiegħu.
• Ibdel l-imġieba tiegħek biex tevita sitwazzjonijiet fejn tħoss li se jkollok attakk.

Barra minn hekk, dawn l-attakki ma jistgħux ikunu kkawżati direttament mill-użu ta' sustanzi jew minn kundizzjoni medika ġenerali, u lanqas ma jistgħu jiġu spjegati aħjar minn kundizzjoni oħra tas-saħħa mentali, bħal fobija jew disturb ta' stress wara trawma (PTSD).

X'inhuma t-trattamenti għall-attakki ta' paniku u d-disturb ta' paniku?

L-aħbar it-tajba hija li l-attakki ta’ paniku u d-disturb ta’ paniku jistgħu jiġu kkurati b’suċċess kbir bil- psikoterapija , medikazzjoni , jew taħlita tat-tnejn. Kemm għandek bżonn kura jiddependi mis-severità tal-kundizzjoni tiegħek u kif tirrispondi għall-kura.

Psikoterapija

Il-psikoterapija, magħrufa wkoll bħala terapija bit-taħdit, tirreferi għal varjetà ta’ metodi ta’ trattament li jgħinu lil persuna tidentifika u tbiddel sentimenti, ħsibijiet u mġieba mhux tajbin għas-saħħa.

Xi trattamenti psikoloġiċi speċifiċi li jistgħu jgħinu bl-attakki ta’ paniku u d-disturb ta’ paniku huma:

• Terapija konjittiva tal-imġieba (CBT): F'dan it-tip ta' terapija, titkellem dwar il-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek ma' professjonist tas-saħħa mentali (bħal konsulent jew psikologu liċenzjat). Dan il-professjonist jista' jgħinek tidentifika l-kawżi li jikkawżaw attakki ta' paniku u jgħinek tbiddel il-ħsibijiet, l-imġieba u r-reazzjonijiet tiegħek. Hekk kif tibda tirrispondi b'mod differenti għal dawn il-kawżi, l-attakki tiegħek jistgħu jsiru inqas frekwenti u eventwalment jieqfu.
• Terapija ta' espożizzjoni: Din tinvolvi li tesponi lilek innifsek gradwalment u ripetutament għall-affarijiet li jqanqlu attakk ta' paniku (immaġinarju u/jew reali). Maż-żmien, titgħallem tidra s-sitwazzjoni minflok ma tħalliha tikkawżalek ansjetà u biża'. Matul dan il-proċess, titgħallem tekniki ta' rilassament, bħal eżerċizzji tan-nifs, biex jgħinuk timmaniġġja l-ansjetà tiegħek.

Mediċini

Hemm ukoll mediċini li jistgħu jgħinu fil-kura ta' attakki ta' paniku u disturbi ta' paniku:

• Antidipressanti: Xi antidipressanti jistgħu jnaqqsu l-frekwenza u s-severità tal-attakki ta’ paniku. It-tobba jistgħu jippreskrivu inibituri selettivi tar-riassorbiment tas-serotonin (SSRIs) jew inibituri tar-riassorbiment tas-serotonin-norepinephrine (SNRIs) . L-SSRIs jinkludu fluoxetine (Prozac®) u paroxetine (Paxil®). L-SNRIs jinkludu duloxetine (Cymbalta®) u venlafaxine (Effexor®).
• Mediċini kontra l-ansjetà: Dawn huma l-mediċini l-aktar komunement preskritti mit-tobba biex jikkuraw u jipprevjenu attakki ta' paniku.Il-benzodiazepines huma klassi ta’ drogi. Għalkemm jgħinu bl-ansjetà, jistgħu joħolqu dipendenza, għalhekk għandek toqgħod attent ħafna meta tużahom. Dawn id-drogi jinkludu alprazolam (Xanax®) u lorazepam (Ativan®).

X'inhi l-prognożi tal-attakki ta' paniku u d-disturb ta' paniku?

Bil-kura, ħafna nies li jesperjenzaw attakki ta’ paniku jew li għandhom disturb ta’ paniku jirkupraw.

Jekk ma jiġux trattati, persuni b'disturb ta' paniku huma f'riskju akbar ta' ideazzjoni suwiċidali . Barra minn hekk, il-kwalità tal-ħajja tiegħek tista' titnaqqas minħabba funzjonament soċjali indebolit.

Kif nista' nipprevjeni attakk ta' paniku?

It-tabib tiegħek jista’ jgħinek tidentifika l-kawżi li jikkawżaw attakki ta’ paniku. Fil-psikoterapija, titgħallem strateġiji biex timmaniġġja dawn il-kawżi u tipprevjeni attakk. Tista’ wkoll tagħmel dan li ġej biex tnaqqas ir-riskju li jkollok attakk ta’ paniku:

• Evita l-kaffeina, l-alkoħol, u t-tipjip, għax dawn jistgħu jaggravaw attakk ta’ paniku.
• Agħmel eżerċizzju regolarment biex timmaniġġja l-istress, tnaqqas l-ansjetà, u ttejjeb il-burdata tiegħek.
• Kul dieta tajba għas-saħħa.
• Immaniġġja l-istress b'mod san.
• Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tieħu supplimenti tal-ħxejjex jew mediċini mingħajr riċetta (OTC). Xi sustanzi jistgħu jżidu l-ansjetà.

Kif twaqqaf attakk ta' paniku?

Għalkemm m'hemm l-ebda mod kif twaqqaf attakk ta' paniku ladarba jibda, hemm ftit affarijiet li tista' tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi sakemm l-attakk ikun għadda:

• Ipprattika n-nifs fil-fond: L-iperventilazzjoni hija sintomu li jista’ jżid il-biża’ waqt attakk ta’ paniku. In-nifs fil-fond jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi tal-paniku waqt attakk. Ħu nifs bil-mod, fil-fond u bil-ġentilezza kemm jista’ jkun minn imnieħrek u oħroġ nifs bil-mod minn ħalqek. Agħlaq għajnejk u ffoka fuq in-nifs tiegħek.
• Aċċetta li qed ikollok attakk ta’ paniku: Li tkun taf li qed ikollok attakk ta’ paniku, mhux kundizzjoni medika perikoluża, jista’ jgħinek timmaniġġja l-biża’ li qed tesperjenza. Fakkar lilek innifsek li l-attakk huwa temporanju u se jgħaddi.
• Irrilassa l-muskoli tiegħek: L-ansjetà tista’ tikkawża li l-muskoli tiegħek jissikkaw. Iffoka fuq li tirrilassa grupp wieħed ta’ muskoli kull darba, tnaqqas l-issikkar, u tibqa’ fil-preżent.
• Nipprattikaw il-mindfulness:Attakk ta’ paniku jista’ jġiegħlek tħossok skonnettjat mid-dinja reali jew minn ġismek. Ipprattika l-mindfulness, iffoka fuq il-mument preżenti , u stabbilizza lilek innifsek billi tiffoka l-ħsibijiet tiegħek.

L-aktar ħaġa importanti hija li tfittex trattament mediku, bħal mediċini u psikoterapija, jekk ikollok attakki ta’ paniku frekwenti.

Kif tgħin lil xi ħadd li qed ikollu attakk ta' paniku?

Jekk xi ħadd li taf qed ikollu attakk ta’ paniku, tista’ tagħmel dawn l-affarijiet biex tgħinu:

• Ibqa' magħhom, ibqa' kalm.
• Staqsihom x'jridu.
• Kellemhom b'sentenzi qosra u sempliċi.
• Għinhom jiffokaw fuq il-preżent.
• Għinhom jieħdu nifs fil-fond, billi tgħodd sa ħamsa ma’ kull nifs u oħroġ.
• B’ġentilezza u b’kunfidenza assigurahom li huma siguri u li l-attakk huwa temporanju.

Meta għandi mmur għand tabib?

Xi sintomi ta’ attakk ta’ paniku jistgħu jkunu simili għal dawk ta’ problema fiżika, bħal attakk tal-qalb. Jekk tesperjenza uġigħ fis-sider, diffikultà biex tieħu n-nifs, jew telf ta’ sensi, fittex attenzjoni medika ta’ emerġenza immedjatament.

Jekk qed ikollok attakk ta’ paniku u qed tesperjenza dawn l-affarijiet, għandek tkellem lit-tabib tiegħek:

• Ansjetà fit-tul (`kronika`) li tinterferixxi mal-ħajja ta' kuljum.
• Diffikultà biex tikkonċentra.
• Irrabjat ħafna.
• Biża’ li toħroġ mid-dar (`agorafobija`).
• Sintomi ta' attakk ta' paniku li jdumu aktar minn 15-il minuta.
• Problemi bl-irqad.

L-attakki ta’ paniku huma tassew skomdi. Għalkemm mhumiex ta’ ħsara fiżika, jistgħu jaffettwaw is-saħħa mentali tiegħek u jwaqqfuk milli tagħmel l-affarijiet li tgawdi. Tistħix tgħid lit-tabib tiegħek li qed ikollok attakk ta’ paniku. It-tabib tiegħek jista’ jgħinek tegħleb il-biżgħat u l-ansjetajiet li jikkawżaw l-attakki. Jista’ jippreskrivi trattamenti bħal psikoterapija u mediċini biex jikkuraw l-attakki.

L-aktar affarijiet importanti li għandek tiftakar minn dan l-artiklu (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Mela, minn dak li tkellimna dwaru, dawn huma l-affarijiet ewlenin li għandek tiftakar:

• Attakk ta' paniku huwa biża' f'daqqa u intensa akkumpanjata minn taħlita ta' sintomi fiżiċi. Mhuwiex attakk tal-qalb , iżda jista' jħossu bħal wieħed.
• Jekk għandek attakki ta' paniku frekwenti u mhux spjegati, jista' jkun Disturb ta' Paniku .
• Hemm trattamenti effettivi għal dawn iż-żewġ kundizzjonijiet, għalhekk tippanikjax.
• Jekk għandek dawn is-sintomi, żgur ara tabib għal parir. Tagħmilx dijanjosi lilek innifsek jew tmurx mingħajr kura.
• Din il-kundizzjoni tista' tiġi kkontrollata sew b'bidliet sempliċi fl-istil ta' ħajja (tnaqqis tal-kaffeina, eżerċizzju) u trattament mediku (psikoterapija, medikazzjoni).
• Jekk xi ħadd li taf qed ikollu attakk ta’ paniku, għinu bil-kalma.

Nittama li ssib din l-informazzjoni utli. Ibqa' b'saħħtek!

Attakk ta ' Paniku, Attakk ta' Paniku, Disturb ta' Paniku, Ansjetà, Saħħa Mentali, Biża'