Ejja nitkellmu dwar kif titma' lit-tifel/tifla tiegħek ta' sena jew sentejn? (Treddigħ għat-Tfal Żgħar)

Issa li għandu madwar sena, iċ-ċkejken tiegħek kiber xi ftit, hux veru? Probabbilment beda jsibha diffiċli biex jimxi u probabbilment qed jiġri madwar id-dar jilgħab. Il-ġranet li tixrob biss ħalib minn flixkun spiċċaw. Issa wasal iż-żmien li jidra bil-mod il-mod l-ikel li tiekol, jiġifieri ross imsajjar id-dar, ħaxix, u ħut. Dan iż-żmien huwa tassew importanti. Għax, kif sabet ir-riċerka, il-preferenzi tal-ikel iffurmati fit-tfulija huma dawk li jdumu ħajtek kollha. Mela ejja naraw kif nagħtu lil dan iċ-ċkejken l-aħjar nutrizzjoni possibbli u ikel delizzjuż. Dan jista’ jidher xi ftit diffiċli, imma huwa faċli ħafna ladarba tkun taf il-mod it-tajjeb.

X'għandek titma' lit-tarbija tiegħek f'din l-età?

Issa ċ-ċkejken tiegħek bil-mod il-mod qed jibda jiekol l-istess ikel li tiekol int. Għalhekk dan huwa l-aħjar żmien biex tintroduċih għal togħmiet ġodda u tipi ġodda ta’ ikel (eż. ħaxix, frott, qmuħ differenti). Huwa ħafna aktar importanti li jkollok varjetà milli tidrah bl-istess tipi ta’ ikel. Aħseb ftit, aħna nħobbu l-ikel li l-aktar inħobbu minn mindu konna żgħar. U hekk jagħmlu ż-żgħar. Għalhekk, jekk tidrahom ikel nutrittiv u tajjeb għas-saħħa f’din l-età, ikun bħal investiment kbir għal ħajjithom kollha. Imbagħad ikunu motivati ​​biex jagħżlu ikel tajjeb għas-saħħa anke meta jikbru.

It-tfal żgħar għandhom stonku żgħir ħafna. Dan ifisser li ma jistgħux jieklu ammonti kbar ta’ ikel f’daqqa. Għalhekk, l-ikel li nagħtuhom għandu jkun nutrittiv ħafna. Dan ifisser li għandu jkun fih nutrijenti essenzjali bħal vitamini u minerali li ġisimhom jeħtieġ. Pereżempju, il-kalċju huwa importanti ħafna għat-tkabbir tal-għadam, il-ħadid għad-demm, u l-vitamina A għall-vista. Huwa biss dakinhar li jikbru b’saħħithom u b’saħħithom. F’din l-età, għandna nnaqqsu kemm jista’ jkun il-konsum ta’ ħelu, ikel biz-zokkor artifiċjali, ikel fil-laned, u noodles instantanji, jiġifieri ikel b’kaloriji vojta. “Kaloriji vojta” tirreferi għal ikel li ma jipprovdix lill-ġisem bin-nutrijenti li jeħtieġ. Għax ma jipprovdux lill-ġisem bin-nutrizzjoni, jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż bla bżonn, u jistgħu wkoll inaqqsu l-aptit għal ikel tajjeb.

Kif inhi x-xarba ħelwa?

Ħaġa oħra hija li x-xorb biz-zokkor mhuwiex tajjeb għat-trabi. Xi wħud mix-xorb ħelu li nixtru mill-ħanut, xorb ittikkettjat bħala 'meraq' (Xorb tal-Meraq), xorb karbonat (Xorb Karbonat/Soda), xorb sportiv (Xorb Sportiv) , jew ħalib bit-togħma (Ħalib bit-Togħma) huma għoljin fiz-zokkor. Li nagħtuhom lit-tifel ma jipprovdilhom l-ebda nutrizzjoni. Mhux hekk biss, iżda jistgħu wkoll jikkawżaw tħassir tas-snien, obeżità fit-tfulija, u aktar tard id-dijabete (Diabetes Mellitus).

"Oħ, dottor, ma tistax tagħtini ftit meraq tal-frott? Dawk magħmulin id-dar huma aħjar, hux?"Tista’ taħseb hekk. Tajjeb li tagħti ftit meraq tal-frott magħmul id-dar, mingħajr zokkor, 100% meraq. Iżda t-tobba jgħidu li m’għandekx tagħti aktar minn 4 uqija (madwar 120 ml, jew madwar nofs tazza żgħira) minn dak kuljum. Dan għaliex il-konsum ta’ frott sħiħ jipprovdi aktar nutrijenti, bħall-fibra, milli l-meraq tal-frott. Ukoll, meta tagħti meraq, tagħtihx fi flixkun, agħtih f’tazza. B’dan il-mod, jidraw jixorbu ftit ftit, u jkunu anqas probabbli li jixorbu ħafna f’daqqa. L-aħjar ħaġa hi li l-aħjar ħaġa li tista’ tagħti lit-tifel/tifla tiegħek biex jaqta’ l-għatx tiegħu/tagħha hija ilma pur.

Mhux importanti l-mod kif jiġi servut l-ikel?

Mhux biss l-ikel, iżda l-mod kif nitmagħhom huwa importanti ħafna wkoll. F'din l-età, it-tfal iħobbu ħafna jagħmlu l-affarijiet waħedhom. Huwa parti mill-iżvilupp tagħhom. Għalhekk huwa tajjeb li nagħtuhom l-opportunità li jieklu waħedhom.

Kif tidra tiekol waħdek?

Iċ-ċkejken tiegħek se jibda jiekol b’subgħajh. Dan huwa normali, u jissejħu ‘finger foods’ . Tista’ tagħtih biċċiet żgħar ta’ karrotti, fażola, jew patata mgħollija biex jiekol b’idejk. Agħtih iċ-ċans li jagħmel dan. Xi ikel se jsib ruħu kullimkien, fuq ħwejġu, fuq is-siġġu, u mal-art. Imma hekk jitgħallmu u jiżviluppaw il-ħiliet motorji fini tagħhom . Bejn il-15 u t-18-il xahar, li huwa madwar sena u 3 sa 6 xhur, gradwalment se jippruvaw jużaw mgħarfa tat-tfal żgħar u forsi anke furketta tat-tfal żgħar.

F'dan il-ħin, għandek tagħtihom l-opportunità li jipprattikaw l-ikel waħedhom kemm jista' jkun. Kultant jistgħu jirrabjaw, meta ma jkunux jistgħu jagħmlu dan sew, jew meta l-ikel jaqa' barra. F'mumenti bħal dawn, offri ftit għajnuna, urihom, 'Nistgħu nżommuh hekk, ibni/binti?' Imma faħħar l-isforzi tagħhom, inkoraġġihom billi tgħidilhom, 'Int bravu ħafna, ibni.' Hekk kif gradwalment isiru aktar tas-sengħa, tista' tħallihom jagħmlu l-kompitu huma stess. Dan iżid ukoll il-kunfidenza tagħhom fihom infushom, u jħossu 'Nista' nagħmilha'.

Immaġina, ibnek qed iżomm platt ross quddiemu u jiekol b’idejh. Nofs minnu f’ħalqu, nofsu mal-art. Tista’ taħseb, ‘Ara, x’qed tagħmel, qed naħlih kollu, nista’ faċilment nitma’ waħdi.’ Imma kun paċenzjuż f’dak il-ħin. Qed jipprova jiekol waħdu. Twaqqafhx milli jipprova. Tista’ tibqa’ hemm sakemm jiekol, agħtih l-għajnuna jekk ikollu bżonnha, imma tmurx titmagħh l-ikla kollha.

"Niekol li rrid!" - Għandna nagħtu l-libertà wkoll liż-żgħar?

F’din l-età, it-tfal żgħar iħobbu juru l-indipendenza tagħhom. Għandhom sens ta’ ‘Nagħmel li rrid’, ‘Jien tifel kbir’. Nistgħu naraw dan b’mod ċar fuq il-mejda tal-ikel. Kultant jistgħu jirrifjutaw l-ikel li tkun ħejjejt, jistgħu jgħidu ‘Ma rridx dan, irrid dak’, jistgħu jieklu kontra qalbu, jew jistgħu saħansitra jwarrbu l-ikel. B’dan il-mod jippruvaw juru li huma wkoll għandhom il-ħila li jieħdu deċiżjonijiet, li huma wkoll għandhom ‘xi ħaġa x’jgħidu’.

Allura x'nagħmlu?Ħallihom iħossuhom fil-kontroll. Dan ifisser: Għandek tipprepara varjetà ta’ għażliet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa għalihom. Pereżempju, skutella ross bil-brokkoli fil-ġenb, biċċa żgħira ħuta (bl-għadam imneħħi), u soppa tal-għads. Jew, għall-kolazzjon, skutella soppa tal-ħalib tal-ġewż tal-Indi bin-noodles tar-ross u banana żgħira. Imbagħad, ħallihom jiddeċiedu x’jridu jieklu u kemm minn dak l-ikel se jiġi servut.

"Oh, kif jista' jkun dan? Imbagħad ikun bil-ġuħ, hux? Jew xi ngħidu jekk jiekol biss ross mingħajr ma jiekol ħaxix?" Tista' taħseb hekk, u dan huwa ġust. Tinkwetax. It-tfal żgħar huma sensittivi ħafna għall-ġuħ u x-xaba' tagħhom. Jieklu meta jkunu bil-ġuħ. Jekk inġegħluhom jieklu, jew jekk ngħidu affarijiet bħal 'Nagħtik ċikkulata jekk tiekol dan,' l-ikel jista' jsir spjaċevoli għalihom, jew jistgħu jiżviluppaw attitudnijiet negattivi dwar l-ikel. Allura, agħtihom xi għażliet tajbin għas-saħħa u agħtihom il-libertà li jieklu dak kollu li jridu, fi kwalunkwe kwantità li jridu. Imma huwa importanti li l-għażliet kollha li tagħtihom ikunu tajbin għas-saħħa. Jekk tpoġġi ċikkulata, gallettina, jew ross u tgħid 'kul dak kollu li trid,' mhux se jaħdem, hux? Imbagħad jagħżlu l-ħelu. Għalhekk, hija r-responsabbiltà tiegħek li ġġib ikel nutrittiv fuq il-mejda, u hija r-responsabbiltà ta' wliedek li jieklu minnu.

Allura, x'inhuma l-aktar affarijiet importanti li wieħed għandu jiftakar?

Meta npoġġu dan kollu flimkien u nieħduh bħala sommarju, huwa importanti ħafna li żżomm dawn il-punti f'moħħok meta titma' lit-tifel/tifla tiegħek ta' sena jew sentejn.

• Il-varjetà hija l-aktar ħaġa importanti: Introduċi liċ-ċkejken tiegħek għal togħmiet ġodda u tipi differenti ta’ ikel (ħaxix, frott, qmuħ, laħam, ħut, prodotti tal-ħalib). Tagħtihx l-istess ikel il-ħin kollu, iżda agħtih varjetà. B’dan il-mod, jidra jiekol kollox u jieħu varjetà ta’ nutrijenti.
• Aħseb dwar in-nutrizzjoni: Kun żgur li qed tieħu l-aktar nutrizzjoni mill-ikel li qed tagħti. Evita ikel li fih ħafna zokkor, żjut bla bżonn, melħ, togħmiet artifiċjali, ikel ipproċessat , u kaloriji żejda. L-aħjar huwa li jkun hemm ikel frisk u msajjar id-dar.
• Evita xorb biz-zokkor: Offri ilma pur minflok xorb biz-zokkor u meraq mixtri mill-ħanut. Jekk toffri meraq tal-frott 100%, illimitah għal nofs tazza (4 uqija) kuljum, u offri tazza waħda.
• Ħeġġeġ tiekol b'mod indipendenti: Anke jekk ikun daqsxejn imbarazz għall-ewwel, agħti liċ-ċkejken tiegħek l-opportunità li jaqbad u jiekol l-ikel waħdu. Ħeġġeġhom jużaw mgħarfa u furketta. Huwa tajjeb ħafna għall-iżvilupp u l-istima tagħhom infushom.
• Tagħmilx il-ħin tal-ikel gwerra: Offri varjetà ta’ ikel tajjeb għas-saħħa u ħalli lit-tifel/tifla tiegħek jiddeċiedi x’jiekol u kemm. Tisforzax, tbeżżax, theddedx, jew tikkastigax. Agħmel il-ħin tal-ikel esperjenza pjaċevoli.
• Inti l-aqwa mudell:Jekk tiekol ikel nutrittiv, u jekk il-familja kollha toqgħod tiekol flimkien, it-tifel/tifla tiegħek x’aktarx li jidra dawk l-affarijiet. ‘Dak li tagħmel jinfluwenza lit-tfal aktar minn dak li tgħid.’
• Il-paċenzja hija importanti ħafna: Mhux it-tfal kollha huma l-istess. Xi tfal jieħdu ftit żmien biex jidraw ikel ġdid. Jista’ jieħu ħmistax-il darba biex jogħġobhom ikel ġdid. Allura taqtax qalbek malajr wisq. Itmagħhom bil-paċenzja u l-imħabba.
• Naqqas l-ikel ħafif bla bżonn bejn l-ikliet: Jekk trid tkun bil-ġuħ kbir għall-ikliet prinċipali, oqgħod attent għall-ikel ħafif li tagħti bejniethom. Minflok ħelu u gallettini, tista’ tagħti xi ħaġa bħal frott jew jogurt.

Fl-aħħar nett, dan iż-żmien jista’ jkun daqsxejn ta’ sfida, u xi kultant tista’ tħossok għajjien/a. Tista’ tinkwieta li ‘t-tifel/tifla tiegħi mhux qed jiekol sew’. Iżda fl-istess ħin, dan huwa żmien sabiħ u prezzjuż ħafna. Iċ-ċkejken/ċkejkna tiegħek qed jitgħallem affarijiet ġodda dwar id-dinja, kif ukoll dwar id-dinja meraviljuża tal-ikel. Għalhekk, bil-paċenzja, l-imħabba, u gwida xierqa, tista’ tgħaddi minn dan il-vjaġġ. Jekk għandek xi mistoqsijiet jew dubji, toqgħodx lura milli tfittex parir mingħand pedjatra jew nutrizzjonista. Awguri!

Nutrizzjoni tat-Trabi, Tfal ta' Sena-Sentejn, Ikel għat - Tfal, Ikel Nutrittiv, Dieta Sana, Għalf tat-Tfal Żgħar, Saħħa tat-Tfal