L-akbar problema li ħafna ġenituri jkollhom hija li "t-tifel/tifla tagħna ma jiekolx sew." Kultant, ikollok iġġorr il-platt tal-ikel u ssegwi lit-tifel/tifla tiegħek għal sigħat sħaħ, hux hekk? Imma lkoll nafu kemm hi importanti n-nutrizzjoni għat-tkabbir b'saħħtu tat-tfal, il-protezzjoni mill-mard, u t-tagħlim. Kultant, l-ikel li nagħtuhom jista' jkun nieqes min-nutrijenti li jeħtieġu. Illum, se nitkellmu dwar 4 nutrijenti essenzjali li ġeneralment ikunu neqsin mid-dieti tat-tfal, u kif iżżidhom mal-ikliet tagħhom b'mod li jħobb lit-tifel/tifla tiegħek, xi kultant anke bil-moħbi.
1. Kalċju: Essenzjali għal sistema skeletali b'saħħitha
Meta naħsbu dwar il-kalċju, naħsbu dwar il-ħalib. Dak hu minnu. Il-kalċju huwa essenzjali biex tifel jew tifla li qed jikbru jkollhom għadam b'saħħtu u snien b'saħħithom. Mhux hekk biss, huwa essenzjali wkoll għall-funzjonament tal-qalb, il-muskoli, u l-proċess tat-tagħqid tad-demm. Bħala medja, tifel jew tifla jeħtieġ mill-inqas tliet porzjonijiet ta' ikel tal-ħalib kuljum.
Aħseb ftit, jekk trid li t-tifel/tifla tiegħek ikun/tkun b'saħħtu/a meta jiġri/tiġri u jilgħab/tilgħab fil-futur, trid tpoġġi bażi tajba għall-għadam tiegħu/tagħha minn età żgħira. Huwa għalhekk li l-kalċju huwa importanti. Imma mhux it-tfal kollha jħobbu jixorbu l-ħalib. Mela ejja naraw x'nistgħu nagħmlu.
| Ikel rikk fil-kalċju | Ara kif tagħti lit-tifel/tifla tiegħek dak li jrid/trid: |
|---|---|
| Ħalib, jogurt, ġobon | Għall-kolazzjon, żid ħalib u frott frisk maċ-ċereali tiegħek. Agħmel smoothie tal-frott delizzjuż bil-ħalib jew bil-jogurt. Minflok ma żżid l-għasel, ferrex taħlita ta’ jogurt u frott fuq il-pancakes tiegħek. |
| Ġobon | Żid flieli ġobon ma’ sandwich. Ħakk ftit ġobon fil-bajd scrambled. Roxx ftit ġobon Parmesan fuq il-popcorn. |
| Ikel b'kalċju miżjud | Tfal li ma jħobbux il-ħalib jistgħu jingħataw ħalib tas-sojja jew meraq tal-larinġ b'kalċju miżjud. Meta tagħmel il-pudina, żid il-ħalib. |
Stealth Health Tip: Meta tagħmel l-oats, saħħnu fil-microwave bil-ħalib minflok l-ilma. Huwa aktar fit-togħma u aktar nutrittiv!
2. Fibra: Sistema diġestiva b'saħħitha u ħafna aktar!
Meta naħsbu dwar il-fibra, jew ikel fibruż, l-unika ħaġa li tiġi f’moħħna hija li tagħmilha aktar faċli għall-imsaren biex jitbattlu. Huwa veru, il-fibra tgħin ħafna fil-prevenzjoni tal-istitikezza, li hija komuni fit-tfal. Iżda l-benefiċċji tagħha ma jieqfux hemm. Tifel li jiekol dieta rikka fil-fibra minn età żgħira jista’ jnaqqas ir-riskju ta’ mard bħal mard tal-qalb u d-Dijabete tat-Tip 2 li jista’ jiżviluppa bħala adult . Fi kliem sempliċi, dan huwa bħal investiment fil-futur.
Il-ħbub sħaħ, il-legumi, il-frott u l-ħaxix huma l-ikel li fih l-ogħla fibra.
| Ikel rikk fil-fibra | Kif iżżid mal-ikel |
|---|---|
| Ħxejjex u frott | Qatta’ l-ħaxix bħal karrotti u ħjar fi stikek u servihom bil-butir tal-karawett jew dip tal-jogurt. Żid frott jew ħaxixa ma’ kull ikla. |
| Ħbub Sħaħ | Offri ħobż magħmul minn qamħ sħiħ minflok ħobż abjad. Sajjar ross ismar minflok ross abjad u għaġin magħmul minn qamħ sħiħ minflok għaġin abjad. |
| Legumi | Żid ħaxix imqatta’ bħal brokkoli u karrotti maz-zalza tal-għaġin. Żid għads, ċiċri, u piżelli mas-sopop u l-gravies. |
Stealth Health Tip: Fil-curry tal-laħam magħmul id-dar tiegħek, neħħi nofs il-laħam u żid xi ħaġa bħal ċiċri jew piżelli mgħollija minflok. Ukoll, agħmel purejiet ta' xi ħaġa bħal fażola bajda jew piżelli mgħollija u żidha ma' soppa jew brodu. Mhux se tinnota differenza fit-togħma, iżda l-fibra hija tajba ħafna.
3. Vitamina D: Il-vitamina mirakoluża mix-xemx
Il-Vitamina D tissejjaħ il-"vitamina tax-xemx" għax ġisimna jista' jipproduċiha meta l-ġilda tagħna tkun esposta għad-dawl tax-xemx. Madankollu, hija l-vitamina D li niksbu mill-ikel li nieklu li tgħin lil ġisimna jassorbi sew il-kalċju li tkellimna dwaru qabel.
Riċerka reċenti tissuġġerixxi li l-vitamina D hija "vitamina mirakoluża" li mhux biss tgħin fl-għadam, iżda tgħin ukoll fil-protezzjoni kontra ħafna mard serju bħall-kanċer, mard tal-qalb, dijabete, u mard awtoimmuni. Għalhekk tista' timmaġina l-importanza tagħha.
It-tfal tagħna ma jilgħabux barra daqs kemm kienu jilagħbu qabel. Għalhekk jista’ jkun diffiċli li tikseb biżżejjed vitamina D mid-dawl tax-xemx biss. Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li żżid il-vitamina D mad-dieta tiegħek. Ikel rikk fil-vitamina D jinkludi ħut żejtni bħas-salamun u t-tonn, isfar tal-bajd, u ħalib u jogurt imsaħħaħ bil-vitamina D.
Stealth Health Tip: Żid ftit ħalib b'xaħam baxx mal-pudini, sopop, u smoothies biex tgħin lit-tarbija tiegħek tikseb il-vitamina D u l-kalċju li teħtieġ mingħajr ma lanqas biss tirrealizza.
4. Potassju: Nutrijent li jagħti l-ħajja lill-qalb u lill-muskoli
Meta ħafna nies jaħsbu dwar il-potassju, jaħsbu dwar il-banana u l-larinġ. Iżda fil-fatt, ħafna ikel, inkluż il-laħam, il-ħut, il-prodotti tal-ħalib, u l-ħaxix, fihom il-potassju. Il-potassju huwa minerali essenzjali li jgħin biex iżomm ir-ritmu tal-qalb, il-funzjoni tal-muskoli, u l-pressjoni tad-demm tat-tfal.
L-aktar ħaġa importanti li wieħed għandu jiftakar hawnhekk hija li iktar ma jkun frisk l-ikel, iktar ikun fih potassju. L-ikel fil-laned u dak ipproċessat huwa baxx fil-potassju.
| Ikel rikk fil-potassju | Kif tagħti lit-tifel/tifla |
|---|---|
| Laħam frisk, prodotti tal-ħalib | Sajjar laħam frisk (speċjalment majjal). Ipprova agħti tliet porzjonijiet ta’ ikel tal-ħalib (ħalib, jogurt) kuljum. |
| Legumi, ġewż, frott | Żid ċiċri, piżelli u fażola msajra mas-salamun, l-insalati u s-sopop. Agħmel sandwiches bil-butir tal-karawett u l-banana fuq ħobż iqarmeċ. |
| Meraq tal-frott | Minflok xorb ħelu mixtri mill-ħanut, agħmel ice packs (frott tal-baħar iffriżat) minn 100% meraq tal-frott. |
Stealth Health Tip: Agħmel taħlita nutrittiva u delizzjuża fid-dar. Tista' tagħmel dan billi żżid berquq imqatta', flieli tal-ħawħ, ċereali sħiħ, ġewż tas-sojja inkaljat, u biċċiet taċ-ċikkulata. Dan huwa tajjeb ħafna biex titma' waqt li tkun qed tilgħab!
It-tmigħ tat-tfal xi kultant jista’ jkun ta’ sfida. Iżda billi nużaw metodi sempliċi u kreattivi bħal dawn, nistgħu nżidu nutrijenti essenzjali mal-ikliet tagħhom għat-tkabbir tagħhom. L-aktar ħaġa importanti hija li ma tagħmilx il-ħin tal-ikel pressjoni għal ibnek jew għalik innifsek. Agħmilha esperjenza divertenti.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Il-kalċju huwa essenzjali għall-għadam b'saħħtu tat-tfal. Ikel bħall-ħalib, il-jogurt, u l-ġobon huma l-aqwa sorsi.
- Ipprovdi ħaxix, frott u ħbub sħaħ rikki fil-fibra biex tevita l-istitikezza u żżomm sistema diġestiva b'saħħitha.
- Il-Vitamina D hija essenzjali għall-assorbiment tal-kalċju u għas-saħħa ġenerali. Il-ħut żejtni, il-bajd, u l-ikel tal-ħalib imsaħħaħ bil-vitamina D huma importanti għal dan.
- Il-potassju huwa meħtieġ għal funzjoni tajba tal-qalb u tal-muskoli. Ipprovdi laħam frisk, banana, u prodotti tal-ħalib għal dan.
- Jekk it-tifel/tifla tiegħek ma jridx jiekol, tisforzahx. Minflok, ipprova metodi kreattivi bħal dawk imsemmija f'dan l-artiklu.
- Jekk għandek xi tħassib jew dubji dwar it-tkabbir jew in-nutrizzjoni ta' wliedek, kun żgur li tfittex parir mingħand it-tabib tal-familja tiegħek .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek