Huwa tassew tajjeb li tagħmel eżerċizzju b'impatt qawwi waqt it-tqala? Ejja nitkellmu dwar dan!

Matul dan iż-żmien prezzjuż meta qed tistenna li ssir omm, għandek ħafna mistoqsijiet f’moħħok, hux? Fosthom, l-akbar mistoqsija li ħafna nies ikollhom hija, "Nista' nagħmel eżerċizzju matul dan iż-żmien? Jekk iva, x'tip ta' eżerċizzju huwa tajjeb?" Xi nies jistgħu jkunu xi ftit jibżgħu, speċjalment dwar "Eżerċizzju ta' Impatt Għoli", li nsejħulu "uġigħ". Allura, ejja nitkellmu dwar dan b'mod ċar illum, bħallikieku qed nitkellmu ma' ħabiba.

Huwa tassew tajjeb li tagħmel eżerċizzju waqt it-tqala?

L-ewwelnett, l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna għall-biċċa l-kbira tan-nisa tqal b'saħħithom. Fil-fatt, jista' jġiegħlek tħossok ħafna aħjar u jgħin biex tipprepara ġismek għat-twelid. Id-Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti (`(Dipartiment tas-Saħħa u s-Servizzi Umani tal-Istati Uniti)`) saħansitra jirrakkomanda li n-nisa tqal b'saħħithom (dawk li mhumiex diġà attivi ħafna u mhux imdorrijin b'eżerċizzju qawwi) għandhom jagħmlu mill-inqas 150 minuta (jiġifieri sagħtejn u nofs) ta' attività aerobika ta' intensità moderata fil-ġimgħa.

Immaġina li timxi b'pass mgħaġġel għal madwar 30 minuta kuljum matul il-ħin tal-ikel fuq ix-xogħol. Dan ifisser dan.

Taf xi tfisser "intensità moderata"? Huwa sempliċi ħafna. Jekk tista' żżomm konverżazzjoni normali ma' xi ħadd waqt li tkun qed teżerċita, dik hija intensità moderata. Mhux se tħossok għajjien, imma se tagħmel ftit eżerċizzju.

X'inhuma dawn l-eżerċizzji 'b'impatt baxx' u 'b'impatt għoli'?

Issa ejja nagħtu ħarsa lejn dawn iż-żewġ tipi ta' eżerċizzji.

• Eżerċizzju b'Impatt Baxx : Dawn huma eżerċizzji li għandhom movimenti ġentili ħafna u bla xkiel u ma jpoġġux wisq pressjoni fuq il-ġogi tiegħek. Aħseb fil-mixi, l-għawm, eċċ. Dawn huma tajbin għat-tqala.

• Eżerċizzju ta' Impatt Għoli : Dawn huma eżerċizzji li jinvolvu ftit qbiż, ġiri, u movimenti li huma daqsxejn iebsin fuq il-ġogi. Eżempji jinkludu ġiri u xi eżerċizzji aerobiċi.

Issa forsi qed taħseb, "Mela mort niġri u nagħmel aerobics qabel ma nqbadt tqila, ma nistax nagħmilhom issa?" Fil-fatt, jekk it-tqala tiegħek sejra tajjeb u mingħajr kumplikazzjonijiet, u t-tabib tiegħek jgħidlek li kollox sew, tista' tagħmel xi eżerċizzji ta' intensità moderata (jiġifieri, mhux wisq strenużi) b'impatt għoli. M'hemm l-ebda evidenza li dan se jagħmel ħsara lit-tarbija.

Imma hemm xi ħaġa fiha, dawn l-eżerċizzji ta’ “Impatt Għoli” huma eżerċizzji li jpoġġu ħafna pressjoni u tensjoni fuq il-ġisem. Għalhekk, hekk kif żaqqek jikber, tista’ tħoss skumdità u uġigħ waqt li tagħmel dawn. Jekk tħoss ftit skumdità, tibqax rasek iebsa u tgħid, “Oh, kollox sew, ejja nagħmluha ftit iktar.” Għandek tieqaf dak il-ħin stess. L-aktar ħaġa importanti hija li tisma’ lil ġismek.

Eżerċizzju b'impatt għoli jagħtik is-sensazzjoni ta' "wow, dak kien workout tajjeb." Madankollu, eżerċizzju b'impatt baxx jista' wkoll iżid ir-rata tat-taħbit tal-qalb tiegħek u l-konsum tal-ossiġnu. Jgħinek ukoll tevita movimenti f'daqqa u skomdi li jpoġġu stress bla bżonn fuq il-ġogi, l-għadam u l-muskoli tiegħek.

Xi ngħidu kieku kont attiva ħafna qabel ma nqabadt tqila?

Jista’ jkun li kont attiva ħafna qabel ma nqbadt tqila, forsi anke tagħmel attivitajiet aerobiċi intensi. Jekk it-tabib tiegħek jgħidlek li huwa sigur għalik u għat-tarbija tiegħek, tista’ tkun kapaċi tkompli r-rutina ta’ eżerċizzju tas-soltu tiegħek sa ċertu punt. Madankollu, dan jista’ jinbidel hekk kif it-tqala tiegħek timxi ‘l quddiem . Għalhekk, huwa importanti li tkellem mat-tabib tiegħek dwar il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tar-reġim ta’ eżerċizzju preferut tiegħek u jekk huwiex xieraq għalik f’dan il-ħin.

Liema eżerċizzji għandek tevita definittivament waqt it-tqala?

Xi eżerċizzji u attivitajiet mhumiex tajbin xejn waqt it-tqala. Huwa għaqli li tevitahom. Ejja naraw x'inhuma:

• Irfigħ tal-piżijiet u taħriġ bil-piżijiet : Dawn għandhom jiġu evitati, speċjalment wara l-ewwel trimestru (jiġifieri, wara l-ewwel tliet xhur).
• Eżerċizzji li tagħmel waqt li tkun mimdud fuq dahrek : Pereżempju, eżerċizzji bħal "Sit-ups". Dawn lanqas mhuma adattati wara l-ewwel trimestru. Taf xiex? Meta timtedd fuq dahrek, il-piż tal-utru jpoġġi pressjoni fuq vina ewlenija tad-demm, li jista' jġiegħlek tħossok storduta, u l-ammont ta' demm li jmur għat-tarbija jista' wkoll jonqos.
• Sport ta' Kuntatt : Aħseb fil-hockey, basketball, netball. Ir-riskju li tolqot fl-istonku huwa għoli f'dawn l-isports. Għalhekk, żomm 'il bogħod minn dawn l-isports kompletament matul dan iż-żmien.
• Għadds f'baħar fond (`(Scuba Diving)`) : Dan mhuwiex adattat għal ommijiet tqal.
• Eżerċizzji li jinvolvu ħafna tlugħ u nżul : Affarijiet bħall-irkib taż-żwiemel huma eżempju ta’ dan.
• Attivitajiet li huma ta’ riskju għoli għal waqgħat : Il-ġinnastika, il-mixi, l-iskijar, l-iskejzjar bir-roller, eċċ. mhumiex rakkomandati f’dan il-ħin. Anke waqgħa żgħira tista’ tkun perikoluża.
• Affarijiet li jżidu ħafna t-temperatura tal-ġisem : Pereżempju, `(Yoga sħuna)` (f'xi postijiet, il-yoga ssir f'kmamar sħan ħafna). Ukoll, affarijiet bħal li tieħu banju f'ilma sħun ħafna u toqgħod fis-sawna (`(Sawna)`) mhumiex tajbin f'dan il-ħin. Għax żieda bla bżonn fit-temperatura tal-ġisem mhix tajba għat-tarbija.

Hemm drabi meta jkun aħjar li ma tagħmilx eżerċizzju?

Iva, xi kultant ikun aħjar għalik u għat-tarbija tiegħek li tevitaw l-eżerċizzju. Ejja nagħtu ħarsa lejn xi wħud minn dawk is-sitwazzjonijiet:

• Jekk għandek xi mard tal-qalb jew tal-pulmun.
• Jekk inti tqila b'aktar minn trabi wieħed (bħal tewmin, triplets) fl-istess ħin (`(Tqala Multipla)`).
• Jekk għandek pressjoni tad-demm għolja li hija diffiċli biex tikkontrollaha.
• Jekk għandek anemija severa.
• Jekk it-tabib tiegħek qallek biex ma tagħmilx eżerċizzju għal xi raġuni medika oħra.

F'każijiet bħal dawn, huwa estremament importanti li ssegwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek .

Allura x'inhuma l-aħjar eżerċizzji li tagħmel waqt it-tqala? X'għandek bżonn tkun taf iktar?

"Allura x'inhu l-aħjar eżerċizzju għal dan iż-żmien tas-sena?" forsi tkun qed tistaqsi. Hawn huma xi affarijiet tajbin x'tagħmel:

• Mixi : Dan huwa l-eżerċizzju l-aktar sempliċi u l-aktar sikur. Tista’ tagħmlu f’kull ħin, kullimkien.
• Għawm : L-għawm inaqqas is-sensazzjoni ta’ toqol fil-ġisem u ma jagħmilx ħsara lill-ġogi.
• Aerobika fl-Ilma : Din hija tajba ħafna bħall-għawm. Hija faċli biex teżerċitaha minħabba l-kapaċità tal-ilma li jżomm f'wiċċ l-ilma.
• Yoga : Hemm klassijiet tal-yoga ddisinjati speċifikament għal nisa tqal (Yoga Prenatali). Dawn jipprovdu flessibbiltà lill-ġisem u jikkalmaw il-moħħ. Madankollu, kif imsemmi qabel, tagħmilx affarijiet bħall-Yoga Sħuna.
• Pilates : Dan huwa wkoll eżerċizzju li jgħin biex isaħħaħ il-muskoli u jtejjeb il-bilanċ. Hemm eżerċizzji tal-Pilates li ġew modifikati biex ikunu adattati għal ommijiet tqal.

L-aktar ħaġa importanti hija li qabel ma tibda xi eżerċizzju, jew jekk tkompli eżerċizzju li diġà qed tagħmel, żgur għandek tkellem lit-tabib tiegħek u tikseb l-approvazzjoni tiegħu. It-tabib huwa dak li se jħares lejn saħħtek u s-saħħa tat-tarbija u jgħidlek x'inhu l-aħjar għalik.

Ftakar, għandek tħossok komdu meta teżerċita. Waqqaf immedjatament jekk tħossok għajjien, imweġġa’, jew stordut. Ixrob ħafna ilma. Ilbes ħwejjeġ komdi u li jieħdu n-nifs.

Fl-aħħarnett, l-aktar ħaġa importanti (Messaġġ li Tieħu d-Dar)

Tajjeb, allura naħseb li ħafna affarijiet li tkellimna dwarhom saru ċari għalik. Fil-qosor:

• Eżerċizzju ta' intensità moderata huwa tajjeb ħafna għall-biċċa l-kbira ta' ommijiet tqal b'saħħithom.
• Eżerċizzju b'impatt baxx huwa l-aktar sikur. Madankollu, bl-approvazzjoni ta' tabib, xi nies jistgħu wkoll jagħmlu eżerċizzju b'intensità moderata u impatt għoli.
• Isma' lil ġismek. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf immedjatament.
• Żgur li hemm eżerċizzji u attivitajiet li għandek tevita.
• L-eżerċizzju mhux xieraq għal ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa.
• L-aktar importanti: Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda jew tkompli kwalunkwe kors ta' eżerċizzju.

M'intix waħdek f'dan il-vjaġġ. It-tabib tiegħek, il-familja, u l-ħbieb tiegħek qegħdin hemm biex jgħinuk u jiggwidawk. ​​Għalhekk, toqgħodx lura milli tistaqsi mistoqsijiet u tiskopri. Nawguralek l-isbaħ xewqat għal dan iż-żmien sabiħ, kuntenti u b'saħħtek!

`Tqala, Eżerċizzju, Eżerċizzju ta' Impatt Għoli, Eżerċizzju ta' Impatt Baxx, Saħħa tat-Tqala, Twelid, Eżerċizzju Sikur