Għandna nimpurtawna mill-ikel tal-iskola? Ejjew nagħtu prijorità lis-saħħa ta' wliedek!

Inti xi ftit inkwetat dwar x'jiekol it-tifel/tifla tiegħek għall-ikel ta' nofsinhar fl-iskola? Fil-fatt, din hija problema għal ħafna ġenituri. Għax, xi kultant, l-ewwel opportunità għat-tfal biex jagħżlu l-ikel favorit tagħhom tista' tkun fil-kantin tal-iskola. Għalhekk, id-deċiżjonijiet li jieħdu f'dan il-ħin għandhom impatt kbir fuq saħħithom.

Għaliex l-ikel tal-iskola huwa daqshekk importanti?

Immaġina, it-tifel/tifla tiegħek ilu jaħdem ħafna fl-iskola minn filgħodu, jistudja u jilgħab. Għalhekk l-enerġija mill-ikel ta’ nofsinhar hija dik li tgħinhom jgħaddu tajjeb mill-bqija tal-ġurnata u jibqgħu enerġetiċi għall-attivitajiet ta’ filgħaxija. Ikla ta’ nofsinhar nutrittiva mhix biss xi ħaġa biex timla l-istonku. Hija dik li tipprovdi lit-tifel/tifla bin-nutrijenti li jeħtieġu għall-iżvilupp tal-moħħ, it-tkabbir fiżiku, u l-protezzjoni mill-mard. Meta tħares lejha, ​​id-drawwiet tal-ikel li jiżviluppaw f’din l-età bikrija jsiru drawwiet qawwija li se jaffettwawhom matul ħajjithom. Dan ifisser li rridu naħsbu ftit aktar dwar dan, hux?

L-isfidi tal-għażla tal-ikel mill-kantin tal-iskola

Illum il-ġurnata, il-kwalità u t-togħma tal-ikel f'ħafna kantins tal-iskejjel tjiebu. F'xi postijiet, tista' saħansitra tara ikel tajjeb għas-saħħa bħal `(sandwiches bit-tiġieġ grilled)` u insalati. Din hija tassew kwistjoni ta' ferħ.

Madankollu, min-naħa l-oħra, f'kantin tipiku tal-iskola, it-tfal huma aktar probabbli li jagħżlu ikel mhux tajjeb għas-saħħa. Kultant, l-ikel li jkun disponibbli separatament ("a la carte" jew mill-"vending machine") ħafna drabi ma jkunx tajjeb ħafna. Pereżempju, tifel jista' jiddeċiedi li jiekol "hot dog" kuljum għall-ikel ta' nofsinhar. Jew jista' jidra xorb biz-zokkor u snacks xaħmin. Filwaqt li mhix xi ħaġa kbira li tiekol dawn darba jew darbtejn, mhix ħaġa tajba li tidra ikel daqshekk mhux tajjeb għas-saħħa bħala drawwa ta' kuljum.

Kif tista’ tgħin lit-tifel/tifla tiegħek jagħmel għażliet tajbin?

Hawnhekk l-intervent tat-tifel/tifla tiegħek ikun l-aktar siewi. Speċjalment jekk ikun tifel żgħir, trid tispjega b'mod li jkun jista' jifhem kif ikla tajba u nutrittiva tgħinu jibqa' mimli enerġija għall-bqija tal-ġurnata u tgħinu jilgħab wara nofsinhar.

Hawn huma xi affarijiet oħra li tista' tagħmel:

Agħtu ħarsa lejn il-menu tal-kantin tal-iskola flimkien.

• L-ewwel, int u t-tifel/tifla tiegħek għandkom tagħtu ħarsa lejn il-menu tal-kantin tal-iskola. Staqsi lit-tifel/tifla tiegħek x’jogħġbu u x’jieklu normalment għall-ikel ta’ nofsinhar.
• Għallem lit-tifel/tifla tiegħek dwar l-għażliet tajbin għas-saħħa li hemm disponibbli. Imma, kultant ħallih jieħu l-ikel favorit tiegħu, anke jekk ikun hot dog. Huwa meta kollox ikun ipprojbit li t-tfal jiġu ttantati li jdaħħlu dawk l-affarijiet bil-moħbi.
• Tkellem dwar affarijiet bħal `(chips)` (chips), `(soda)` (xorb ħelu bħal soda), `(ice cream)` (ice cream). Iddiskuti affarijiet bħal jekk humiex disponibbli l-iskola, meta huma disponibbli, u kemm minnhom huma tajbin biex jittieklu.

Tkellem dwar il-benefiċċji li tikseb meta tiekol mid-dar.

• Ħeġġeġ lit-tifel/tifla tiegħek biex iġib/ġġib xi ħaġa ħafifa mid-dar mill-inqas ftit jiem fil-ġimgħa. Dan jgħin biex jiżgura li t-tifel/tifla tiegħek ikollu/jkollha ikla nutrittiva.
• Meta tħejji l-ikel id-dar, tista' tieħu ħsieb in-nutrizzjoni u l-indafa li jeħtieġ it-tifel/tifla tiegħek.

Fi kliem sempliċi, l-aktar ħaġa importanti hija li titkellem bil-miftuħ mat-tifel/tifla tiegħek dwar l-ikel u tgħallimhom jieħdu deċiżjonijiet tajbin.

Kif tiggwida lit-tifel/tifla tiegħek lejn għażliet tajbin għas-saħħa?

Jekk qed tiekol mill-kantin tal-iskola, avża lit-tifel/tifla tiegħek biex jagħżel affarijiet bħal:

• Frott u ħaxix frisk: Dawn huma sors tajjeb ta’ vitamini, minerali, u fibra. Ipprova inkludi mill-inqas frott jew ħaxixa waħda kuljum fid-dieta tiegħek.
• Laħam dgħif: It-tiġieġ u l-ħut huma rikki fil-proteina. Dawn huma importanti ħafna għat-tkabbir tat-tarbija tiegħek. Ikel grilled, mgħolli, jew steamed huwa aħjar minn ikel moqli.
• Ħbub sħaħ: Agħżel ħobż sħiħ jew ross ismar minflok ħobż abjad. Il-fibra f'dan l-ikel tgħinek tħossok mimli għal aktar żmien u tagħtik aktar enerġija.
• Naqqas l-ikel moqli kemm jista’ jkun: Għin lit-tifel/tifla tiegħek jifhem li l-ikel żejtni ta’ spiss mhux tajjeb għas-saħħa tiegħu/tagħha.
• Ixrob l-ilma jew ħalib b'xaħam baxx: L-aħjar li tixrob l-ilma minflok xorb biz-zokkor. Għallem kemm hu importanti l-ilma għall-ġisem.

Ejjew nagħmlu l-lunch box li nġibu d-dar delizzjuża u nutrittiva!

Jekk qed tipprepara ikla għal ibnek/bintek id-dar, hawn xi ideat:

Ejja nagħmlu lista tax-xiri flimkien mat-tifel/tifla tagħna.

• L-ewwel, kellem lit-tifel/tifla tiegħek u agħmel lista ta’ ikel li jħobb jiekol u li huwa nutrittiv. Meta tinvolvi lit-tifel/tifla tiegħek f’dan, se jiekol dak l-ikel bi pjaċir.
• Minflok is-sandwich tas-soltu bil-butir tal-karawett u l-ġelatina, ipprova xi ħaġa ftit differenti. Tista’ timla s-sandwiches bit-tiġieġ grilled u l-ħaxix fuq ħobż pita, jew tgeżwer is-sandwiches.
• Is-sopop (f'kontenitur issiġillat sewwa) u diversi insalati huma wkoll għażliet tajbin.
• Hija idea tajba li tpoġġi faċilment il-fdalijiet tal-pranzu tal-bieraħ filgħaxija fil-lunch box tiegħek!

Bidliet żgħar jagħmlu differenza kbira fin-nutrizzjoni

Tibdiliet żgħar li tagħmel fl-ikel li tagħtih jista’ jkollhom impatt kbir fuq in-nutrizzjoni tat-tifel/tifla tiegħek. Aħseb dwar affarijiet bħal:

• L-użu ta' ħobż tan-nuħħala minflok ħobż abjad regolari.
• Minflok flixxa xarba ħelwa, offri flixxa ilma jew ftit meraq tal-frott frisk u mingħajr zokkor.
• Minflok xi ħaġa ħafifa moqlija, offri xi ħaġa bħal frott frisk, jogurt, jew biċċa ġobon .
• Tagħti ħalib b'xaħam baxx minflok ħalib b'xaħam sħiħ.
• Għall-pranzuŻieda ta' ammont żgħir ta' insalata tal-ħaxix jew ftit biċċiet ta' ħaxix imqatta' (bħal karrotti, ħjar).

Affarijiet żgħar bħal dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira fin-nutrizzjoni li jirċievi t-tifel/tifla tiegħek.

Ftit punti importanti oħra

• L-importanza tal-kolazzjon: Bħall-ikel ta’ nofsinhar, il-kolazzjon huwa essenzjali għat-tfal. Kolazzjon nutrittiv jagħti bidu tajjeb għall-ġurnata.
• Ilma tax-xorb: Kun żgur li t-tifel/tifla tiegħek jixrob biżżejjed ilma matul il-ġurnata tal-iskola. Ibgħat lit-tifel/tifla tiegħek flixkun ilma.
• Kun eżempju tajjeb int stess: Meta toqgħod attent x’tiekol u tixrob, uliedek se jagħmlu l-istess.
• Tagħmilx il-ħin tal-ikel ġlieda: Minflok ma tisforza lit-tifel/tifla tiegħek biex jitma', huwa aktar importanti li jkollok konverżazzjoni amikevoli dwar l-ikel u tgħinhom jagħmlu għażliet tajbin.

Messaġġ li Tieħu d-Dar

Allura, probabbilment tifhem kemm hu importanti li tieħu ħsieb l-ikel tal-iskola ta’ wliedek.

Ftakar, l-aktar mod effettiv biex tnissel drawwiet żgħar u tajbin fit-tifel/tifla tiegħek huwa li tintroduċihom gradwalment minflok ma ġġegħelhom jagħmlu bidliet kbar f'daqqa.

• Tkellem mat-tifel/tifla tiegħek dwar l-ikel u isma' l-opinjonijiet tagħhom.
• Edukahom dwar l-għażliet tajbin u nutrittivi disponibbli fil-kantin tal-iskola.
• Ipprova pprepara ikliet nutrittivi fid-dar kull meta jkun possibbli.
• Dan il-pass żgħir se jgħin ħafna lejn futur b'saħħtu għal ibnek/bintek!

Ejjew ilkoll nieħdu ħsieb is-saħħa ta’ wliedna, għax ġenerazzjoni ta’ tfal b’saħħitha hija l-aktar assi prezzjuż ta’ pajjiż.

` Ikla ta' nofsinhar fl-iskola, nutrizzjoni tat-tfal, ikel tajjeb għas-saħħa, ikel tal-kantin, ikel tad-dar, kaxxa tal-ikel ta' nofsinhar, ikel tajjeb għas-saħħa