Se ssir omm? Pariri għal Tqala b'Saħħitha

Issa tinsab f'mument speċjali u sabiħ ħafna f'ħajtek. Li ssir omm hija responsabbiltà kbira, iżda ġġib magħha wkoll ferħ inkredibbli. Matul dan iż-żmien prezzjuż, huwa importanti li żżomm lilek u liċ-ċkejken tiegħek b'saħħitkom. Illum, se nitkellmu dwar ftit affarijiet li se jgħinuk matul dan il-vjaġġ.

Għaliex saħħtek hija daqshekk importanti waqt it-tqala?

Waqt it-tqala, trid toqgħod darbtejn aktar attenta milli taħseb. Kont taf? Kull ma tiekol, kull ma tagħmel, u anke l-benesseri mentali tiegħek jaffettwaw direttament l-iżvilupp tat-tarbija tiegħek.

Aħseb ftit, ftit ħajja qed tifforma ġewwa ġismek. Din tieħu n-nutrijenti u l-enerġija kollha li teħtieġ mingħandek. Għalhekk, jekk int b'saħħtek, it-tarbija wkoll tiġi f'din id-dinja b'saħħitha u b'saħħitha. Ukoll, meta żżomm saħħtek sew, ikollok saħħa kbira biex tiffaċċja t-twelid u tieħu ħsieb it-tarbija wara. Fi kliem sempliċi, omm b'saħħitha hija l-pedament ta' tifel b'saħħtu.

Huwa essenzjali li tirċievi kura prenatali xierqa!

Din hija kwistjoni importanti ħafna. Ħafna nies probabbilment ma jafux l-importanza ta’ dan. Il-kura prenatali tfisser li inti tiġi mmonitorjata minn tabib jew ħaddiem tas-saħħa tal-familja mill-jum li ssir taf li inti tqila sakemm titwieled it-tarbija.

Jekk taħseb li tista’ tkun tqila, ara tabib mill-aktar fis possibbli biex tikkonferma d-dijanjosi u tiskeda l-ewwel appuntament prenatali tiegħek. Dan ġeneralment jiġri madwar 8 ġimgħat. Madankollu, jekk qed tesperjenza xi skumdità jew problemi, tista’ tara lit-tabib tiegħek aktar kmieni.

X’jiġri waqt dawn l-appuntamenti mat-tabib?

Dawn l-appuntamenti huma importanti ħafna. Tislijiet, Dott.:

• Qed noqgħod attent għall-piż.
• Il-pressjoni tad-demm qed titkejjel.
• Qed isir test tal-awrina.
• Nisma' t-taħbit tal-qalb tat-tarbija.
• Jekk ikun meħtieġ, se jsir skan bl-ultrasound biex jiġi mmonitorjat l-iżvilupp tat-tarbija.
• Se tingħata l-pariri u l-vitamini meħtieġa (speċjalment `(Aċidu Foliku)` u `(Ħadid)`).

Li tmur għal check-ups mediċi regolari bħal dawn jista’ jgħinek lilek u lit-tarbija tiegħek tidentifikaw u tindirizzaw problemi potenzjali kmieni. Għalhekk qatt ma taqbeż dawn l-appuntamenti.

Nutrizzjoni għat-Tqala

Kif ma nistgħux nitkellmu dwar l-ikel u x-xorb? Għalkemm illum il-ġurnata hemm qawl li "tiekol għal tnejn" ifisser li tiekol id-doppju, iżda pjuttost tiekol ikel ta’ kwalità u nutrittiv .

X'għandek tiekol definittivament?

• Dieta bilanċjata: Kul ftit minn kollox. Inkludi ħaxix aħdar, frott, qmuħ, laħam, ħut, bajd, u ħalib fil-platt tiegħek.
• Aċidu Foliku:Dan huwa importanti ħafna matul l-ewwel tliet xhur tat-tqala. Huwa essenzjali għall-iżvilupp b'saħħtu tal-moħħ u s-sistema nervuża tat-tarbija. Il-ħaxix bil-weraq aħdar, il-ġewż, u l-larinġ fihom l-aċidu foliku. Iżda l-aħjar li tieħu l-pillola `(Aċidu Foliku)` li jagħtik it-tabib tiegħek.
• Ħadid: Il-ħadid huwa meħtieġ biex jipprevjeni l-anemija. Huwa importanti wkoll li t-tarbija tieħu biżżejjed ossiġnu. Il-laħam aħmar, il-ħut, l-ispinaċi, u l-weraq tal-moringa fihom il-ħadid. Kun żgur li tieħu l-pilloli tal-ħadid li jagħtik it-tabib tiegħek.
• Kalċju: Il-kalċju huwa meħtieġ għal għadam u snien b'saħħithom. Il-ħalib, il-jogurt, il-ġobon, il-ħut żgħir (li jittiekel bl-għadam), u l-ħaxix aħdar skur fihom il-kalċju.
• Proteina: Il-proteina hija essenzjali għat-tkabbir taċ-ċelloli tat-tarbija tiegħek. Il-proteina tiġi minn ikel bħal-laħam, il-ħut, il-bajd, il-ħalib, l-għads, u ċ-ċiċri.
• Ilma: Ixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum. Dan jgħin biex jipprevjeni d-deidrazzjoni.

Ftakar, kull ma tiekol imur għat-tarbija tiegħek, għalhekk kun żgur li tiekol ikel nadif u frisk.

Żomm 'il bogħod minn dawn l-ikel u x-xorb.

Hemm xi ikel u xorb li jistgħu jkunu ta’ ħsara waqt it-tqala. Ejja naraw x’inhuma:

• Laħam, ħut u bajd nejjin jew mhux imsajrin sew: Dawn jistgħu jkun fihom batterji ta’ ħsara.
• Xi ħut kbir tal-baħar: Limita l-ħut b'livelli għoljin ta' merkurju (eż. tonn, klieb il-baħar).
• Ħalib u prodotti tal-ħalib mhux pasturizzati: Dawn jistgħu wkoll iġorru batterji ta’ ħsara.
• Wisq kaffeina: Tikkonsmax wisq kaffeina, li tinsab fit-te, fil-kafè, u fiċ-ċikkulata. Tazza jew tnejn kafè kuljum huma biżżejjed.
• Alkoħol: Dan mhu xieraq xejn . Jagħmel ħafna ħsara lill-iżvilupp tat-tarbija.
• It-tipjip u l-espożizzjoni għad-duħħan passiv: Dan ukoll jeħtieġ li jitwaqqaf . Il-ħsara li jista’ jikkawża lit-tarbija hija inkonċepibbli.

Tajjeb li tagħmel eżerċizzju?

Forsi smajt lil xi nies jgħidu, "Oh, in-nisa tqal m'għandhomx jagħmlu eżerċizzju." Imma dan mhux veru għal kollox. L-aħjar li tagħmel eżerċizzju mingħajr periklu waqt it-tqala, bl-approvazzjoni tat-tabib tiegħek.

X'inhu eżerċizzju sikur?

• Mixi: Dan huwa l-eżerċizzju l-aktar sempliċi u l-aktar sikur.
• Għawm: Eżerċizzju tajjeb li jista' jsir mingħajr ma tpoġġi piż fuq il-ġisem.
• Klassijiet tal-Yoga prenatali speċifikament għal nisa tqal.
• Eżerċizzji ħfief ta' tiġbid.

Dawn l-eżerċizzji jsaħħu l-muskoli tiegħek, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, inaqqsu l-uġigħ fid-dahar, jgħinuk torqod aħjar, u jippreparaw ġismek għat-twelid. Madankollu, evita eżerċizzji li huma wisq strenui, li jpoġġu pressjoni fuq żaqqek, jew li jikkawżawlek taqa'. Tinsiex tkellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi eżerċizzju.

Irqad u mistrieħ adegwati

Huwa normali li tħossok aktar għajjien mis-soltu waqt it-tqala, għalhekk huwa importanti li torqod u tistrieħ biżżejjed.Ipprova torqod mill-inqas 8 sigħat kuljum. Tajjeb ukoll jekk tista' tieħu ftit mistrieħ matul il-ġurnata.

Ftit pariri biex torqod tajjeb bil-lejl:

• Mur torqod fl-istess ħin kuljum u qom fl-istess ħin.
• Ħu banju sħun qabel ma tmur torqod.
• Tixrobx xorb bil-kaffeina bil-lejl.
• Agħmel il-kamra tas-sodda tiegħek post mudlam, kwiet u komdu fejn torqod.
• L-irqad fuq in-naħa tax-xellug jipprovdi provvista aħjar tad-demm lit-tarbija.

Problemi komuni fit-tqala u s-soluzzjonijiet tagħhom

Huwa normali li tesperjenza skumdità żgħira waqt it-tqala. Tinkwetax, hemm rimedji sempliċi li tista' tieħu.

• Mard ta’ filgħodu: Dan jista’ jiġri fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata, mhux biss filgħodu. Kul ikliet żgħar u frekwenti. Xi nies isibuha ta’ għajnuna li jixorbu ftit te tal-ġinġer jew jieklu xi ħaġa bħal crackers niexfa qabel ma jqumu mis-sodda filgħodu.
• Uġigħ fid-dahar: Żieda fil-piż tpoġġi pressjoni fuq id-dahar. Żomm qagħda xierqa, oqgħod attent meta terfa’ l-piżijiet, u agħmel eżerċizzji ħfief.
• Uġigħ fl-istonku: Kul ikliet żgħar minflok ikliet kbar f'daqqa. Naqqas l-ikel pikkanti u żejtni. Timteddx għal ftit wara li tiekol.
• Stitikezza: Kul aktar ikel rikk fil-fibra (frott, ħaxix, ħbub sħaħ). Ixrob ħafna ilma.
• Nefħa fir-riġlejn: Evita li toqgħod wieqaf f'post wieħed għal żmien twil wisq. Żomm riġlejk ftit elevati.

Jekk dawn l-iskumditajiet huma severi u insopportabbli, kun żgur li tgħarraf lit-tabib tiegħek.

Il-benesseri mentali huwa wkoll importanti ħafna!

Waqt it-tqala , huwa importanti li żżomm is-saħħa fiżika tiegħek kif ukoll is-saħħa mentali tiegħek. Il-burdata tiegħek tista’ tinbidel ta’ spiss minħabba bidliet ormonali. Tista’ tħossok ferħana f’mument wieħed, u mdejqa jew irrabjata fil-mument ta’ wara. Dawn huma affarijiet normali.

• Kellem ma’ żewġek, mal-familja, u mal-ħbieb tiegħek dwar x’għandek f’moħħok.
• Agħmel affarijiet li jikkalmaw moħħok - aqra ktieb, isma' kanzunetta, medita.
• Jekk teħtieġ għajnuna, toqgħodx lura milli titlob.
• Jekk qed issibha diffiċli biex timmaniġġja emozzjonijiet bħad-dwejjaq, l-ansjetà, jew il-biża', toqgħodx lura milli tfittex parir professjonali. Il-benesseri mentali tiegħek jista' jaffettwa ħafna lit-tarbija tiegħek.

Oqgħod attent għal dawn is-sintomi: Fittex parir mediku immedjatament!

Għalkemm it-tqala ġeneralment hija proċess tajjeb għas-saħħa, xi kultant jistgħu jinqalgħu emerġenzi. Jekk tesperjenza xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, ara tabib jew mur l-isptar immedjatament:

• Fsada vaġinali.
• Uġigħ qawwi fl-istonku jew uġigħ fid-dahar.
• Ħruġ f'daqqa ta' fluwidu akkum mill-vaġina (ksur tal-borża tal-ilma).
• Tħoss inqas jew xejn moviment tat-tarbija (speċjalment fl-aħħar tat-tqala).
• Uġigħ ta’ ras qawwi, vista mċajpra.
• Deni bit-tregħid.
• Nefħa f'daqqa tal-idejn, tas-saqajn u tal-wiċċ.

Tinjorax affarijiet bħal dawn. Jekk tkun konxju tagħhom kmieni, tista' tevita problema kbira.

Fl-aħħarnett, ftit affarijiet li għandek tiftakar (Messaġġ biex Tieħu d-Dar)

Dan il-vjaġġ sabiħ li ssir omm huwa tant prezzjuż. L-aktar ħaġa importanti hija li taħseb dwarek innifsek u dwar it-tarbija tiegħek matul dan iż-żmien.

Kul u ixrob sew. Orqod tajjeb u strieħ. Segwi l-parir mediku. Ibqa’ kuntent u rilassat.

Dan kollu se jwassal għal futur b'saħħtu u prosperu għalik u għat-tarbija għażiża tiegħek. Tkun xi tkun il-problema li għandek, toqgħodx lura milli titkellem mat-tabib tiegħek jew mal-ħaddiem tas-saħħa tal-familja dwarha. Huma hemm biex jgħinuk.

Nawguralek tqala sana u sigura, u twelid sabiħ!

` Saħħa fit-Tqala, Kura Prenatali, Nutrizzjoni fit-Tqala, Eżerċizzju fit-Tqala, Żvilupp tat-Tarbija, Kura Prenatali, Tqala b'Saħħitha`