Għandek dijabete borderline? Ejja nitkellmu dwar il-predijabete

Qatt qallek it-tabib tiegħek li l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek huwa ftit ogħla min-normal, iżda mhux għoli biżżejjed biex jissejjaħ dijabete? Forsi smajt dan imsejjaħ "Sugar Borderline". F'termini mediċi, insejħu din il-kundizzjoni Prediabetes . Tfisser l-istadju ta' qabel id-dijabete. Titwerwirx jew tibżax meta tisma' din il-kelma. Għax din mhix dijabete. Madankollu, dan huwa sinjal importanti ħafna minn ġisimna. Ġisimna qed ifakkarna biex "noqogħdu attenti, wasal iż-żmien li nagħmlu xi bidliet żgħar fl-istil ta' ħajja tiegħek."

X'inhi eżattament il-predijabete?

Fi kliem sempliċi, il-predijabete hija meta ġismek ma jużax l-ormon insulina kif suppost. L-insulina hija dik li tgħin biex tikkonverti z-zokkor, jew il-glukożju, fl-ikel li nieklu f'enerġija. Fil-predijabete, dan il-proċess ikun xi ftit imfixkel. B'riżultat ta' dan, il-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu xi ftit ogħla min-normal.

Mela, ejja naraw kif nistgħu nagħmlu din id-differenza.

L-Ewwel Pass: Ejjew nagħtu lil ġisimna ftit eżerċizzju.

Meta tagħmel eżerċizzju, ġismek juża z-zokkor fid-demm tiegħek biex jipproduċi l-enerġija. Għalhekk, meta tagħmilha drawwa li tagħmel eżerċizzju kuljum, maż-żmien il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jiġu kkontrollati b'mod naturali. Dan iżid ukoll is-sensittività ta' ġismek għall-insulina. Dan ifisser li l-muskoli tiegħek jistgħu jużaw iz-zokkor aktar faċilment biex jipproduċu l-enerġija.

Ipprova agħmel mill-inqas 150 minuta ta’ eżerċizzju moderat fil-ġimgħa. 30 minuta kuljum, 5 ijiem fil-ġimgħa huma biżżejjed. M’għandekx għalfejn tagħmel ħafna eżerċizzju qawwi. Anke xi ħaġa sempliċi daqs din tkun biżżejjed:

• Mixi mgħaġġel: Imxi b'mod mgħaġġel madwar id-dar jew fit-triq sakemm tgħaraq sew.
• Aerobika fl-ilma: Dawn huma divertenti ħafna.
• Ħu kors taż-żfin: huwa tajjeb għall-moħħ u tajjeb għall-ġisem.
• Ċikliżmu: Is-sewqan tar-rota huwa wkoll eżerċizzju tajjeb.

Barra minn hekk, huwa saħansitra aħjar jekk tista' tagħmel taħriġ ta' saħħa mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Dan ifisser li terfa' l-piżijiet, tagħmel eżerċizzji bl-użu tal-piżijiet, jew tagħmel eżerċizzji bl-użu tal-piż ta' ġismek stess (eż. push-ups, squats).

Jekk qatt ma għamilt eżerċizzju qabel, kellem lit-tabib tiegħek dwar liema eżerċizzji huma sikuri u adattati għalik.

It-Tieni Pass: Ikkontrolla l-Piż Tiegħek

M'hemm l-ebda regola li tgħid li kulħadd bil-predijabete jeħtieġ li jitlef il-piż. Imma jekk għandek ftit piż żejjed, ir-riċerka sabet li t-telf ta' 5% sa 10% tal-piż totali tal-ġisem tiegħek jista' jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa d-dijabete b'aktar minn 50% .

Ix-xaħam madwar iż-żaqq huwa partikolarment perikoluż. Dan ix-xaħam żejjed jista' jbiddel l-attività ormonali u l-aptit ta' ġisimna. Jista' wkoll jagħmel ħsara liċ-ċelloli li jgħinuna nużaw l-insulina. Għalhekk, it-tnaqqis tax-xaħam fiż-żaqq huwa ta' għajnuna kbira fil-kontroll taz-zokkor fid-demm.

Pass Tlieta: Ibdel id-drawwiet tal-ikel tiegħek

Din hija l-iktar ħaġa diffiċli għal ħafna nies. Imma mhix xi ħaġa kbira jekk tibda b'bidliet żgħar. Żomm 'il bogħod minn ikel ultra-proċessat li fih ħafna zokkor miżjud. Dan ifisser affarijiet bħal xorb biz-zokkor, ħelu, gallettini, kejkijiet, u ikel magħmul bid-dqiq abjad. Dan l-ikel għandu valur nutrittiv żgħir ħafna, u jikkawża li z-zokkor fid-demm jiżdied malajr.

Aktar pariri sempliċi biex tbiddel id-drawwiet tal-ikel tiegħek:

• Naqqas l-ammont li tiekol: Naqqas ftit l-ammont li taqsam fuq il-platt tiegħek.
• Għalli u aħmi l-ikel: Minflok ma taqli fil-fond, agħmel drawwa li tgħalli, taħmi, jew tixwi l-ikel tiegħek.
• Uża żejt taż-żebbuġa: Minflok butir jew marġerina, uża xi ħaġa bħaż-żejt taż-żebbuġa jew iż-żejt tal-ġewż tal-Indi.
• Kul mingħajr laħam ġurnata fil-ġimgħa: Kul ikla magħmula bil-ħaxix u l-ħwawar.

Jekk qed issibha diffiċli biex tippjana pjan ta' ikel li jaqbillek, ikkonsulta lit-tabib tiegħek . Hu jew hi jista' jirreferik għand dietista/nutrizzjonista. Jistgħu joħolqu pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa li jkun speċifiku għalik u li tista' żżomm miegħu.

Ejja nagħtu ħarsa lejn punti importanti oħra

Orqod tajjeb.

Studji wrew li n-nuqqas ta' rqad jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-aptit. L-irqad ta' inqas minn 5-6 sigħat kuljum iżid ir-riskju ta' obeżità u dijabete tat-tip 2. Kwalità ħażina ta' rqad tista' wkoll tikkontribwixxi għal dan. Jekk għandek problemi kroniċi ta' rqad, evita li tixrob il-kafè filgħaxija. Evita wkoll li tixrob l-alkoħol qrib il-ħin tal-irqad. Dawn jistgħu jfixkluk l-irqad. Jekk dawn l-affarijiet ma jgħinux, kellem lit-tabib tiegħek.

Evita t-tipjip.

Dawk li jpejpu huma f'riskju ogħla li jiżviluppaw predijabete minn dawk li ma jpejpux. In-nikotina fis-sigaretti tagħmilha diffiċli għall-ġisem biex juża l-insulina kif suppost. Għalhekk, ieqaf tpejjep mill-aktar fis possibbli. Ikseb il-parir meħtieġ mingħand it-tabib tiegħek .

Agħmel check-ups mediċi regolari.

It-tabib tiegħek jista’ jiċċekkja l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek biex jara kif int. Hu jew hi jista’ jiddeċiedi jekk il-bidliet fl-istil ta’ ħajja tiegħek humiex qed jaħdmu jew jekk għandekx bżonn tibda tieħu mediċina bħal metformin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm tiegħek.

Il-predijabete mhux dejjem tikkawża sintomi. Dan ifisser li tista’ ma tkunx taf li għandek, anke jekk għandek. Għalhekk, jekk għandek fatturi ta’ riskju, kellem lit-tabib tiegħek dwarhom waqt l-eżami mediku annwali tiegħek.

Fatturi ta' riskju għal predijabete:

• Żieda fil-piż (Piż żejjed/Obeżità)
• 'Il fuq minn 40-45 sena
• Stil ta' ħajja inattiv
• Li jkollok membru tal-familja mill-qrib bid-dijabete
• Nisa bis -Sindrome tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS)
• Jekk kellek dijabete ġestazzjonali waqt it-tqala

Jekk tiġi djanjostikat b'predijabete, it-tabib tiegħek jgħidlek x'passi għandek tieħu wara.