Għandek ukoll stitikezza waqt it-tqala? (Stitikezza fit-Tqala) Ejja nitkellmu dwar dan!

Li tistenna tarbija huwa żmien sabiħ u mimli tama fil-ħajja. Iżda huwa normali li tesperjenza xi skumdità u bidliet f'ġismek matul dan iż-żmien. Tħossok ukoll skomdu b'mod stramb, bħallikieku ma tistax tmur it-tojlit għal ftit jiem, u żaqqek mimli? Mela m'intix waħdek. Ħafna ommijiet jesperjenzaw din il-kundizzjoni msejħa stitikezza waqt it-tqala. Allura tinkwetax, se nitkellmu dwarha kollha b'mod ċar illum.

Fi kliem sempliċi, x'inhi l-istitikezza?

Stitikezza hija meta jkollok diffikultà biex tgħaddi l-ippurgar. Normalment, insejħulha stitikezza meta ma ngħaddux l-ippurgar kuljum u jibqa’ mwaħħal għal diversi jiem. Taf għaliex jiġri dan? Wara li niksbu n-nutrijenti li ġisimna jeħtieġ mill-ikel li nieklu, jibqa’ skart, li jrid jivvjaġġa mill-imsaren tagħna u jiġi eliminat bħala ħmieġ. Imma jekk għal xi raġuni dan l-iskart jibqa’ mwaħħal fl-imsaren għal żmien twil wisq, l-ilma fih jerġa’ jiġi assorbit mill-ġisem. Imbagħad l-ippurgar isir niexef, iebes bħal blata, u diffiċli ħafna biex tgħaddih. Dan l-iskumdità jissejjaħ stitikezza.

Dan jista' jseħħ anke meta ma nkunux tqal, iżda aktarx jiġri waqt it-tqala. Dan minħabba l-bidliet ormonali li jkunu għaddejjin f'ġismek.

Meta tibda l-istitikezza waqt it-tqala?

Dan l-iskumdità ġeneralment tibda hekk kif il-livelli ta’ ormoni f’ġismek jibdew jiżdiedu waqt it-tqala. Dan ifisser li tista’ tesperjenza stitikezza sa mit-tieni jew it-tielet xahar tal-ewwel trimestru . Madwar 40 minn kull 100 mara jesperjenzaw din il-kundizzjoni f’xi punt matul it-tqala tagħhom. L-istitikezza tista’ tiggrava, speċjalment fit-tielet trimestru , meta l-piż tat-tarbija jpoġġi aktar pressjoni fuq l-imsaren. Kultant, din il-kundizzjoni tista’ ddum sa tliet xhur wara li titwieled it-tarbija.

X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' stitikezza waqt it-tqala?

Hemm diversi raġunijiet ewlenin għaliex din il-problema sseħħ waqt it-tqala. Ejja naraw x'inhuma.

• Ormon tal-proġesteron: Dan l-ormon huwa essenzjali għaż-żamma b'suċċess tat-tqala. Iżda ħaġa waħda li jagħmel dan l-ormon hija li jirrilassa l-muskoli fil-ġisem. Il-muskoli fl-imsaren tagħna jirrilassaw ukoll. Imbagħad il-funzjonament tal-imsaren jonqos ftit. Minħabba dan, il-veloċità tal-iskart tal-ikel li jiċċaqlaq fl-imsaren tonqos u jibqa' fl-imsaren għal żmien itwal. Meta jibqa' fl-imsaren għal żmien itwal, ħafna mill-ilma li jkun fih jiġi assorbit mill-ġisem u l-ippurgar isir niexef u iebes .
• Tarbija li qed tikber: Hekk kif it-tarbija tiegħek tikber, l-utru tiegħek jikber ukoll u jiżdied fil-piż. Din iż-żieda fil-piż tista’ tpoġġi pressjoni fuq l-imsaren tiegħek, u tagħmilha aktar diffiċli biex l-ippurgar jgħaddi faċilment.
• Il-ħadid fil-vitamini li tieħu:Waqt it-tqala, it-tabib tiegħek jagħtik vitamina prenatali li fiha l-ħadid. Huwa importanti ħafna għal ġismek li jipproduċi biżżejjed demm għalik u għat-tarbija tiegħek. Iżda xi kultant, meta l-ammont ta’ ħadid jiżdied, isir diffiċli għall-batterji ta’ benefiċċju fl-imsaren tiegħek biex jiddiġerixxu l-ikel. Din hija wkoll waħda mill-kawżi tal-istitikezza.
• Bidliet fl-istil tal-ħajja: Matul dan iż-żmien, affarijiet bħad-dieta, il-konsum tal-ilma u d-drawwiet tal-eżerċizzju tiegħek se jinbidlu.
• Dieta baxxa fil-fibra: Il-fibra hija xi ħaġa li ttaffi l-ippurgar u tgħinu jgħaddi aktar faċilment. Waqt it-tqala, xi nies jistgħu jieklu inqas frott, ħaxix u ħodor minħabba telf ta' aptit.
• Tixrob inqas ilma: Biex iżżomm l-ippurgar tiegħek artab, trid tixrob ħafna ilma.
• Tnaqqis fl-eżerċizzju: Minħabba l-għeja u l-iskumdità li wieħed ikollu waqt it-tqala, il-mixi u l-eżerċizzju jonqsu. Hekk kif il-ġisem isir inqas attiv, il-funzjoni tal-imsaren tonqos ukoll.

Kif inkun ċert jekk għandix stitikezza?

Jekk tħoss dawn l-affarijiet minflok is-sensazzjoni tas-soltu ta’ benesseri u serħan meta tmur it-tojlit, dan jista’ jkun sinjal ta’ stitikezza.

Xi kultant, stitikezza persistenti tista’ twassal għal jew taggrava kundizzjonijiet bħal emorojdi u fissuri anali . Dawn iż-żewġ kundizzjonijiet huma komuni waqt it-tqala.

X'nistgħu nagħmlu dwar dan l-inkonvenjent?

Ma nistgħux inwaqqfu l-bidliet ormonali waqt it-tqala, iżda ftit bidliet żgħar fl-istil ta’ ħajja tagħna jistgħu jtaffu ħafna l-iskumdità tal-istitikezza.

1. Inkludi ikel rikk fil-fibra fid-dieta tiegħek: Il-parir biex "tiekol tajjeb" jista' jkun sempliċi, iżda għandu qawwa kbira. Li tiekol ikel rikk fil-fibra jgħin biex itaffi l-ippurgar u jagħmilha aktar faċli biex tgħaddih. Ipprova inkludi madwar 25-30 gramma ta' fibra fid-dieta tiegħek kuljum .

• X'inhuma dawn l-ikel rikk fil-fibra?
• Ħxejjex: spinaċi, gotukola, kankun, mukunuwenna
• Ħaxix: fażola, qargħa ħamra, karrotti, pitravi, qara ħamra, okra
• Frott: Papaya, mango, banana, avokado, oranġjo
• Ħbub: Ħafur, millieġ, ross ismar, piżelli, ċiċri, fażola ħadra

2. Ixrob ħafna ilma: Probabbilment smajt li għandek tixrob 8 tazzi ilma kuljum. Imma jekk inti tqila, dan mhux biżżejjed. Għandek tixrob mill-inqas 8-12-il tazza ilma kuljum . Dan għaliex għandek bżonn aktar fluwidi biex tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek u tat-tarbija tiegħek, kif ukoll biex ittaffi l-ippurgar tiegħek.

• Jekk int għażżien wisq biex tixrob l-ilma, ipprova affarijiet bħal ilma tal-larinġ, meraq tal-frott frisk mingħajr zokkor miżjud, sopop, u ħalib b'xaħam baxx.

3. Agħmel ftit eżerċizzju: Huwa normali li tħossok għajjien u trid toqgħod kwiet waqt it-tqala. Iżda li toqgħod kwiet mhux tajjeb għall-istitikezza. Agħmel eżerċizzju ta' intensità moderata li jkun komdu għalik għal madwar 20-30 minuta kuljum, mill-inqas tlett ijiem fil-ġimgħa .

• Affarijiet bħal mixi mgħaġġel, għawm, u yoga, speċjalment għal nisa tqal, huma kollha tajbin. Iżda qabel ma tibda xi eżerċizzju, huwa importanti li tkellem lit-tabib tiegħek u tistaqsih x'inhu tajjeb għalik.

4. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-vitamina tiegħek: Jista’ jkun li qed issibha diffiċli biex tassorbi l-ammont ta’ ħadid fil-vitamina tiegħek. Għid lit-tabib tiegħek dwar dan u hu jew hi jista’ jirrakkomanda vitamina differenti b’inqas ħadid. Qatt m’għandek twaqqaf jew tibdel il-vitamina tiegħek mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek.

Għandek bżonn tara tabib?

Iva, xi kultant żgur li għandek bżonn tara tabib.

• Jekk għandek stitikezza għal aktar minn ġimgħa jew tnejn.
• Jekk ma jkun hemm l-ebda serħan minkejja li jkunu saru l-bidliet fl-istil ta’ ħajja msemmija hawn fuq.
• Jekk ikun hemm demm fl-ippurgar.
• Jekk għandek uġigħ qawwi fl-istonku.

F'żminijiet bħal dawn, it-tabib tiegħek jagħtik lassattiv jew suppliment tal-fibra sikur.

Din il-kostippazzjoni se tagħmel ħsara lit-tarbija?

Le. Din hija l-akbar biża’ ta’ ħafna ommijiet. Tista’ taħseb jekk jiġrix xi ħaġa lit-tarbija minħabba din il-pressjoni u l-iskumdità fl-addome. Imma tinkwetax. Għalkemm il-kostippazzjoni hija skomda għalik, mhux se tagħmel ħsara lit-tarbija tiegħek.

Ladarba l-livelli tal-ormoni tiegħek jerġgħu lura għan-normal wara li jkollok tarbija, il-funzjoni tal-imsaren tiegħek terġa' lura għan-normal, u din il-problema x'aktarx tisparixxi.