Immaġina li qed tilgħab il-cricket mal-ħbieb tiegħek. Xi ngħidu jekk f'daqqa waħda tħoss uġigħ qawwi fiż-żona tal-għoġol tiegħek, bħal "klikk" waqt li tkun qed tiġri għal sitta, jew uġigħ qawwi fiż-żona tal-għoġol tiegħek waqt laqgħa sportiva fl-uffiċċju? Iweġġagħek tant li lanqas biss tista' tagħmel pass lil hinn minn hekk. Ħafna drabi, dan huwa dak li lkoll smajna bih bħala 'calf Strain'. Medikament, insejħu dan Calf Strain jew Pulled Calf Muscle. Dan mhux biss għall-atleti, jista' jiġri lil kulħadd. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu eżattament calf strain, għaliex jiġri, u x'għandna nagħmlu jekk jiġri.
Fi kliem sempliċi, x'inhi Razza tal-Għoġol?
Tiġbid fil-hamstring iseħħ meta wieħed jew aktar mill-muskoli fin-naħa ta’ wara tas-sieq tiegħek, taħt l-irkoppa, jiġu mġebbda żżejjed. Għalkemm insejħu din iż-żona l-'hamstring,' hemm żewġ muskoli importanti ħafna hawnhekk li jgħinuna ngħawġu u nirrilassaw is-sieq, l-għaksa u l-irkoppa tagħna. Fi kliem sempliċi, dawn il-muskoli jipprovdu ħafna appoġġ biex isostnu l-piż ta’ ġisimna meta nimxu, niġru u naqbżu.
Aħseb fiha bħal lastiku. Meta tiġbdu normalment, ikun tajjeb. Imma x'jiġri jekk f'daqqa waħda tiġbdu lil hinn mil-limitu tiegħu? Jista' jitqatta' u jinkiser. Hekk hu bil-muskoli tagħna. Jekk tagħmel xi ħaġa f'daqqa u tiġġebbedhom iżżejjed, dawk il-fibri tal-muskoli jiġrilhom il-ħsara.
Din il-ħsara tista’ tvarja minn tiġbid żgħir sa tiċrita sħiħa fil-muskoli. Kemm jekk tkun korriment żgħir jew wieħed serju, huwa importanti li tara tabib mill-aktar fis possibbli. B’dijanjosi preċiża u trattament xieraq, tista’ malajr terġa’ lura għall-attivitajiet u l-isports normali tiegħek.
X'inhuma l-aktar sintomi komuni ta' korriment?
Is-sintomi ta’ korriment fil-korda spinali jiddependu fuq is-severità tal-korriment. Madankollu, b’mod ġenerali, tista’ tesperjenza wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi. Ejja nagħtu ħarsa lejn it-tabella t’hawn taħt biex nifhmuhom b’mod ċar.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Uġigħ f'daqqa u qawwi | Uġigħ qawwi fin-naħa ta’ wara tal-koxxa fil-mument tal-ferita. Tista’ tħoss bħallikieku xi ħadd tak daqqa ta’ sieq. |
| Is-smigħ ta’ ħoss ta’ ‘klikk’ jew ‘pop’ | Fil-ħin tal-korriment, tista' tħoss jew tisma' ħoss bħallikieku l-muskolu qed jiċrita. |
| Nefħa | Iż-żona midruba tibda tintefaħ malajr. |
| Tbenġil u blu | Wara ftit sigħat jew ġurnata, il-wiċċ tal-ġilda taż-żona bil-ħsara jista’ jsir blu jew vjola, b’dehra ta’ tbenġil. |
| Diffikultà biex timxi | Huwa diffiċli ħafna li tpoġġi sieqek mal-art, toqgħod fuq ponot ta’ saqajk, u tgħawweġ l-għaksa tiegħek. Jista’ jkollok timxi b’zopp. |
| Dgħufija fil-muskoli | Ma nistax niġġebbed il-muskoli ta' riġlejja. Riġli tħossha qisha m'għandhiex saħħa. |
Spiss, xi ħadd b'dan it-tip ta' korriment ikollu jwaqqaf immedjatament l-attività li kien qed jagħmel (ġiri, jaqbeż). Iħoss tant uġigħ li ma jistax ikompli jagħmilha aktar.
Għaliex iseħħu dawn il-bidliet fix-xagħar? X'inhuma l-fatturi ta' riskju?
Normalment, tgħawwiġ iseħħ meta f'daqqa waħda tiċċaqlaq minn post għall-ieħor. Aħseb ftit, meta f'daqqa waħda tibda tiġri malajr, taqbeż 'il fuq, jew tibdel id-direzzjoni f'daqqa, dawn il-muskoli jitpoġġew taħt stress insopportabbli.
Din il-kundizzjoni x'aktarx li sseħħ meta l-muskoli tal-għoġol jinġibdu 'l isfel malajr mill-għaksa hekk kif subgħajk jippuntaw 'il fuq (lejn ġismek).
Min jinsab f'riskju akbar?
Għalkemm korriment jista' jiġri lil kulħadd, għal xi nies ir-riskju huwa ftit ogħla.
- Atleti: Nies li jilagħbu sport li jeħtieġ aċċelerazzjoni f'daqqa, waqfiet f'daqqa, u bidliet f'daqqa fid-direzzjoni huma f'riskju ogħla. Pereżempju, sprinters, plejers tas-soccer, tat-tennis, tal-badminton, u tal-cricket huma aktar probabbli li jiżviluppaw din il-kundizzjoni. Xi kultant tissejjaħ "tennis leg" għax isseħħ aktar ta' spiss fil-plejers tat-tennis.
- Età: Nies li għandhom aktar minn 40 sena huma aktar probabbli li jiżviluppaw dawn it-tipi ta’ korrimenti meta jagħmlu attività fiżika.
- Nuqqas ta' kondizzjonament: Waħda mill-akbar raġunijiet hija li ma tissaħħanx sew u li ma tiġbidx qabel kwalunkwe eżerċizzju.
- Korrimenti preċedenti: Persuna li qabel kellha sprain jew korriment ieħor fir-riġel x'aktarx li jkollha korriment ieħor.
- Tip ta' muskolu: Il-muskoli tal-hamstring ta' xi nies huma naturalment issikkati jew qosra. Huma wkoll f'riskju ogħla.
- Sess: Xi studji wrew li l-irġiel huma kemxejn aktar probabbli li jiżviluppaw dan id-disturb.
Kumplikazzjonijiet li jistgħu jseħħu jekk ernja tiġi injorata
Għalkemm din hija kundizzjoni li tista' titfejjaq fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, jistgħu jseħħu xi kumplikazzjonijiet jekk ma tiġix trattata kif suppost jew injorata.
- Uġigħ kroniku: Uġigħ li jippersisti anke wara li l-ferita tkun fieqet.
- Korriment mill-ġdid: Jekk terġa' tibda l-attività qabel ma tkun fieqet għalkollox, tista' terġa' tweġġa' l-istess żona.
- Tessut taċ-ċikatriċi: Hekk kif il-muskolu jfiq, jifforma tessut taċ-ċikatriċi, li jista' jnaqqas il-flessibbiltà tal-muskolu.
- Trombożi fil-Vini Profondi (DVT): Din hija kundizzjoni serja. Xi studji sabu li madwar 10% tan-nies li jippreżentaw sintomi ta’ tromboemboliżmu fil-fatt ikollhom embolu tad-demm fil-vini msejjaħ DVT. Din hija emerġenza li tista’ thedded il-ħajja, għalhekk huwa importanti li tara tabib jekk tesperjenza uġigħ jew nefħa fir-riġel.
- Sindrome tal-Kompartiment: Din hija wkoll kundizzjoni rari iżda serja. F'din il-kundizzjoni, il-pressjoni madwar il-muskoli tista' tiżdied wisq u l-provvista tad-demm tista' tinqata'.
Kif jiddijanjostika tabib din il-kundizzjoni?
Meta tmur tara tabib, l-ewwel jistaqsik ftit mistoqsijiet. Huwa utli ħafna li tiddeskrivi fid-dettall kif ġrat il-ferita, x'ħassejt dak il-ħin, u kif kien l-uġigħ. Imbagħad, it-tabib jeżamina sieqek. Huwa jfittex nefħa, tbenġil, u fejn eżattament hu l-uġigħ.
Ħafna drabi, dan it-test jista’ jiddijanjostika l-kundizzjoni. Madankollu, jekk ikun hemm suspett ta’ kundizzjoni aktar serja (bħal tendini ta’ Akille mqatta’ jew DVT), it-tabib tiegħek jista’ jirreferik għal aktar testijiet.
- Skenn bl-ultrasawnd: Dan huwa importanti ħafna biex tiċċekkja għal emboli tad-demm madwar il-muskoli tal-pelvi.
- Skennjar MRI: Dan it-test jgħin biex jara b'mod ċar kemm hi serja l-qasma fil-muskoli u jekk hijiex imqatta' kompletament.
X'għandek tagħmel biex tfejjaq malajr għadma miksura?
Hemm metodu magħruf sew u importanti ħafna li nsegwu meta nittrattaw għaksa mweġġgħa. Jissejjaħ il-metodu RICE . Dan isir fl-ewwel 24-48 siegħa mill-korriment, li jħaffef il-proċess tal-fejqan u jikkontrolla wkoll l-uġigħ u n-nefħa.
Ejja naraw x'inhu dan ir-RICE.
| Ittra RICE | Tifsira u x'għandek tagħmel |
|---|---|
| R - Mistrieħ | Waqqaf dak li kont qed tagħmel immedjatament. Ħalli sieqek tistrieħ ftit. Evita li timxi, tiġri, eċċ. kompletament. Dan huwa essenzjali biex tevita aktar ħsara lill-muskolu. |
| I - Silġ (Tidwib tas-silġ) | Applika s-silġ fuq iż-żona bl-uġigħ u minfuħa. Tħallihx għal aktar minn 20 minuta kull darba. Agħmel dan kull sagħtejn. Qatt m'għandek tpoġġi s-silġ direttament fuq il-ġilda. Kebbebha f'ċarruta jew xugaman nadif. |
| Ċ - Kompressjoni | Biex tikkontrolla n-nefħa, keffen iż-żona midruba b'faxxa elastika/faxxa tal-krepp. Imma m'għandekx tgeffenha daqshekk issikkata li taqta' l-fluss tad-demm. Ħoll din il-faxxa ftit waqt li tkun rieqed. |
| E - Elevazzjoni | Żomm sieqek imweġġa’ elevata ’l fuq minn qalbek kull meta jkun possibbli. Għolli sieqek b’xi ftit imħaded meta tkun mimdud. Dan jgħin biex inaqqas in-nefħa. |
Għalkemm tista' tagħmel dan il-metodu RICE id-dar,Dejjem l-aħjar li tara tabib u tfittex parir.
Barra minn hekk, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda wkoll trattamenti bħal:
- Analġeżiċi: Mediċina biex tikkontrolla l-uġigħ u n-nefħa.
- Fiżjoterapija: Eżerċizzji speċifiċi biex isaħħu l-muskoli u jtejbu l-flessibbiltà.
- Ġixxa ratba jew but: Żomm ir-riġel immobbli, speċjalment jekk il-korriment ikun gravi.
Affarijiet li m'għandekx tagħmel waqt l-irkupru
- L-applikazzjoni tas-sħana fuq il-ferita: L-applikazzjoni tas-sħana fuq il-ferita fl-ewwel ftit jiem tista' żżid in-nefħa u l-fsada.
- Konsum tal-alkoħol: L-alkoħol idewwem il-proċess tal-fejqan.
- Massaġġi: Il-massaġġi matul il-jiem bikrija tal-korriment jista' jaggrava l-kundizzjoni.
- Mixi jew aktar eżerċizzju: Mistrieħ sħiħ huwa essenzjali.
Kemm iddum biex tfiq?
M'hemm l-ebda jum eżatt għal dan. Il-ħin ta' rkupru jiddependi fuq is-severità tal-injury tiegħek.
- Tiġrif żgħir (Grad 1): Jista' jfiq fi żmien 1-3 ġimgħat.
- Tiċrita moderata (Grad 2): Tista' tieħu 4-8 ġimgħat jew aktar.
- Tiċrita kompleta (Grad 3): Tista’ tieħu 3-6 xhur jew aktar. Jista’ jkun hemm bżonn ta’ kirurġija.
L-aktar ħaġa importanti hija li tkun pazjent sakemm tfejjaq għalkollox. Jekk f'daqqa waħda terġa' tibda tiġri u taqbeż bil-mod il-qadim sempliċement għax l-uġigħ ikun naqas, tista' tispiċċa tweġġa' l-istess żona mill-ġdid u jista' jieħu aktar żmien biex tfejjaq. Għalhekk, għandek tikkonsulta lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek u gradwalment terġa' tibda l-attivitajiet tiegħek.
Meta għandek definittivament tara tabib?
Jekk għandek is-sintomi li ġejjin, ara tabib mingħajr dewmien. Jekk meħtieġ, mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
- Jekk ma tistax toqgħod b'saqajk mal-art u ġġorr il-piż.
- Jekk ma tistax tgħawweġ jew iddritta riġlejk, għaksa, jew sieqek.
- Jekk ikun hemm uġigħ insopportabbli fiż-żona tal-koxxa.
- Jekk tinnota nefħa eċċessiva fiż-żona t'isfel tar-riġel, tas-sieq, jew tal-għaksa.
Kif nistgħu nipprevjenu kunflitti fil-futur?
“Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura,” jgħidu. Għalhekk, billi ssegwi dawn il-pariri, tista’ tnaqqas ħafna r-riskju li tiżviluppa dawn id-disturbi.
- Tisħin qabel l-eżerċizzju: Qabel ma tagħmel xi sport jew eżerċizzju, saħħan ġismek billi timxi jew tagħmel ġirja ħafifa għal 5-10 minuti.
- Tiġbid: Agħmel tiġbid tal-għoġġiela, speċjalment fl-għoġġiela.
- Żid l-intensità gradwalment: Minflok ma tagħmel eżerċizzji diffiċli f'daqqa waħda, żid gradwalment l-intensità tal-eżerċizzji hekk kif ġismek jiflaħ.
- Teżerċitax waqt li tkun qed tħoss uġigħ: Jekk tħoss uġigħ fil-muskoli, tinjorahx u tagħmilx eżerċizzju. Isma' lil ġismek. Strieħ.
- Mistrieħ u Irkupru: Agħti lil ġismek biżżejjed ħin biex jirkupra bejn is-sessjonijiet ta' eżerċizzju.
- Ilbes żraben xierqa: Ilbes żraben li huma xierqa għall-isport jew l-attività li qed tagħmel u li jipprovdu appoġġ tajjeb għal saqajk.
- Saħħaħ il-muskoli: It-twettiq regolari ta' eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli tal-hamstring (bħal-għoġġiela tar-ras) jista' jnaqqas ir-riskju ta' korriment.
It-tgħawwiġ huwa korriment komuni li jista' jiġri lil kulħadd, kemm lill-atleti kif ukoll fil-ħajja ta' kuljum. Imma jekk int konxju tiegħu, segwi l-metodu RICE hekk kif isseħħ il-korriment, u fittex parir mediku, tista' tirkupra malajr u terġa' lura għall-ħajja normali tiegħek.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- It-Tiġbid tal-Għoġol huwa korriment komuni kkawżat minn tiġbid żejjed jew tiċrit tal-muskoli tal-għoġol.
- Uġigħ, nefħa, u diffikultà biex timxi jistgħu jseħħu immedjatament wara l-korriment.
- Huwa importanti ħafna li ssegwi l-metodu RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) bħala l-ewwel għajnuna.
- Jekk għandek uġigħ qawwi, nefħa eċċessiva, jew diffikultà biex timxi, ara tabib mingħajr dewmien.
- It-tkomplija tal-attivitajiet qabel l-irkupru sħiħ iżżid ir-riskju li l-korriment jerġa' jseħħ.
- It-tisħin u l-istirar tal-muskoli qabel l-eżerċizzju jistgħu jipprevjenu korrimenti bħal dawn.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek