Ejja nitgħallmu kollox dwar is-serotonin, li jaffettwa l-kuntentizza tiegħek.

Tħossok xi kultant imdejjaq jew anzjuż? Jew ma tistax torqod sew? Għandek telf ta' aptit? Messaġġier kimiku żgħir f'ġismek jista' jkun involut f'dawn l-affarijiet. Illum se nitkellmu dwar persuna bħal din. Din hija s-serotonin.

X'inhu s-serotonin?

Mela, ejja l-ewwel nagħtu ħarsa lejn x'inhu s-serotonin. Fi kliem sempliċi, is-serotonin huwa kimika importanti f'ġisimna. Biex inkunu preċiżi, jissejjaħ newrotrasmettitur , li huwa messaġġier kimiku li jġorr messaġġi bejn in-nervituri. Għandu wkoll isem ieħor, 5-hydroxytryptamine jew 5-HT. Ukoll, is-serotonin huwa xi ħaġa li taġixxi bħala ormon.

Aħseb ftit, għandek bżonn tiskambja messaġġi bejn iċ-ċelloli tan-nervituri ġewwa moħħok (jiġifieri s-Sistema Nervuża Ċentrali) u madwar ġismek kollu (jiġifieri s-Sistema Nervuża Periferali). Dak hu li jgħin fih is-serotonin. Huma dawn il-messaġġi kimiċi li jgħidulna kif għandu jiffunzjona.

Sorprendentement, il-maġġoranza tas-serotonin f’ġisimna, madwar 90%, tinsab fl-imsaren tagħna (is-sistema diġestiva). Minn hemm, tiġi assorbita fid-demm u tiġi assorbita mill-plejtlits tad-demm. Ammont żgħir biss, madwar 10%, jiġi prodott fil-moħħ.

Dan is-serotonin huwa magħmul minn amino acid essenzjali msejjaħ triptofan . Essenzjali jfisser li ġisimna ma jistax jipproduċih, irridu niksbuh mill-ikel li nieklu. Fehmtu?

X'jagħmel is-serotonin f'ġisimna?

Issa probabbilment tifhem x'inhu s-serotonin. Mela ejja nagħtu ħarsa lejn ix-xogħol importanti li jagħmel dan il-messaġġier kimiku żgħir ġewwa ġisimna. Is-serotonin huwa involut f'ħafna affarijiet f'ġisimna.

Effett fuq il-burdata

Din hija l-ħaġa ewlenija li ħafna nies jafu meta jitkellmu dwar is-serotonin. Is-serotonin jgħin ħafna fil-kontroll tal-burdata tagħna . Xi nies isejħulu wkoll l-'ormon tal-ferħ' fil-ġisem. Meta l-livelli ta' serotonin ikunu tajbin, tħossok kalm, kuntent, stabbli f'moħħok , u kapaċi tiffoka. Madankollu, jekk dan il-livell ta' serotonin jonqos, jistgħu jseħħu problemi mentali bħad- dipressjoni u l-ansjetà . Kont taf li ħafna mediċini għal mard bħad-dipressjoni u l-ansjetà jaħdmu billi jżidu l-livelli ta' serotonin fil-moħħ?

Jgħin fid-diġestjoni

Diġà għidt qabel li l-maġġoranza tas-serotonin f’ġisimna tinsab fl-imsaren tagħna. Huwa għalhekk li s-serotonin jgħin biex jirregola l-proċess diġestiv u jipproteġi l-imsaren tagħna. Immaġina, jekk tiekol xi ħaġa ħażina, jew jekk xi ħaġa tossika tidħol fl-istonku tagħna, l-imsaren tagħna jistgħu jżidu r-rilaxx tas-serotonin u jgħinuna neliminaw malajr dawk l-affarijiet minn ġisimna. Barra minn hekk, is-serotonin għandu rwol żgħir fit-tnaqqis tal-aptit tagħna meta nieklu.

Relatat mad-dardir

Qatt ħassejtek dardir? Is-serotonin huwa involut f'dan ukoll. Id-dardir iseħħ meta s-serotonin jiġi rilaxxat fl-imsaren aktar malajr milli jista' jiġi diġerit. Meta dan il-messaġġier kimiku jivvjaġġa lejn il-moħħ, inħossuna dardir. Ħafna mediċini li huma preskritti biex inaqqsu d-dardir u r-rimettar jimmiraw lejn riċetturi speċifiċi tas-serotonin fil-moħħ.

Impatt fuq l-irqad

Irqad tajjeb huwa essenzjali għal ħajja sana. Il-kwalità tal-irqad tiegħek, jiġifieri, kemm torqod tajjeb u għal kemm żmien, hija influwenzata mis-serotonin, flimkien mad-dopamina (newrotrasmettitur ieħor). Mhux hekk biss, iżda l-moħħ jeħtieġ ukoll is-serotonin biex jipproduċi l-melatonin, ormon li jirregola ċ-ċiklu tal-irqad u l-qawmien tagħna.

Biex tfejjaq il-feriti

Meta jkollok qasma żgħira, il-fsada tieqaf wara ftit. Huwa hawnhekk li jgħin is-serotonin. Is-serotonin jiġi rilaxxat mill-plejtlits fid-demm tagħna, u jgħin lill-ferita tfiq. Jikkawża wkoll li l-vini żgħar tad-demm (arterjoli) fil-ġisem jiċkienu, u b'hekk inaqqas il-fluss tad-demm u jgħin lit-tagħqid tad-demm. Dan huwa proċess importanti ħafna fil-fejqan tal-feriti.

Għas-saħħa tal-għadam

Il-livelli ta’ serotonin jistgħu wkoll jgħinu biex l-għadam jibqa’ b’saħħtu. Imma l-ħaġa hi din. Jekk il-livelli ta’ serotonin fl-imsaren jiżdiedu direttament , instab li dan jista’ jwassal għal għadam dgħajjef, ksur, u kundizzjonijiet bħall -osteoporożi . Għalhekk il-bilanċ huwa essenzjali.

Għas-saħħa sesswali

Ix-xewqa sesswali hija influwenzata wkoll mis-serotonin u d-dopamina. Dawn huma affarijiet kumplessi ħafna, u huma relatati ma’ xulxin.

X'jiġri jekk il-livelli ta' serotonin jonqsu?

Issa probabbilment tifhem kemm hu importanti s-serotonin. Allura immaġina x'problemi jistgħu jinqalgħu jekk dan il-livell ta' serotonin jonqos fil-ġisem. In-nuqqas ta' serotonin jista' jkun marbut ma' ħafna mard. Hawn huma ftit eżempji:

• Depressjoni u problemi oħra tal-burdata
• Ansjetà
• Problemi ta' rqad
• Problemi diġestivi
• Ħsibijiet jew imġieba suwiċidali
• Disturb Ossessiv-Kompulsiv (OCD)
• Disturb ta' Stress Post-Trawmatiku (PTSD)
• Disturbi ta' paniku
Skiżofrenija
• Diversi Fobiji

Imma ħaġa waħda li wieħed għandu jiftakar hija li x-xjentisti għadhom qed jitgħallmu ħafna dwar is-serotonin u kif jaffettwa l-mard. Għalhekk mhux 100% ċert li dan kollu huwa dovut għal nuqqas ta' serotonin, imma hemm konnessjoni ewlenija.

X'inhuma l-kawżi ta' serotonin baxx?

M'hemmx raġuni waħda biss għaliex il-livelli ta' serotonin jistgħu jonqsu. Normalment ikun ikkawżat minn taħlita ta' fatturi. Teknikament, il-livelli ta' serotonin jistgħu jonqsu minħabba:

• Ġismek ma jipproduċix biżżejjed serotonin.
• Ġismek mhux qed juża s-serotonin kif suppost. Dan jista' jiġri jekk m'għandekx biżżejjed riċetturi tas-serotonin f'ġismek, jew jekk ir-riċetturi li għandek mhumiex qed jaħdmu sew.

Kif iżżid il-livelli ta' serotonin?

Issa l-mistoqsija hi, jekk is-serotonin huwa baxx, x'nistgħu nagħmlu biex inżiduh? Fortunatament, hemm ftit affarijiet li nistgħu nippruvaw.

Ikel li fih it-triptofan

Tiftakar kif għidt qabel li s-serotonin huwa magħmul mill-amino acid tryptophan? Allura, tista' tipprova żżid il-livelli ta' serotonin tiegħek billi tiekol aktar ikel li fih tryptophan. X'inhuma dawn l-ikel?

• Salamun
• Bajd
• Ġobon
• Turkija
• Tofu
• Ananas
• Ġewż, ħafur u żerriegħa

Imma hawn hi l-ħaġa. Il-konsum ta' ikel li fih it-triptofan ma jżidx awtomatikament il-livelli ta' serotonin. Huwa proċess daqsxejn ikkumplikat. Ġisimna jeħtieġ karboidrati biex jirrilaxxa l-insulina. L-insulina hija dik li tgħin lill-aċidi amminiċi jiġu assorbiti. Imbagħad, anke jekk it-triptofan jidħol fid-demm, irid jikkompeti ma' aċidi amminiċi oħra biex jiġi assorbit fil-moħħ. Ix-xjentisti għadhom qed jirriċerkaw dan, eżattament kif ikel li fih it-triptofan iżid il-livelli ta' serotonin.

Dawl tax-xemx

Tiftakar meta l-burdata tiegħek tmur ħażin, speċjalment matul l-iktar sigħat mudlama tas-sena? Jissejjaħ Disturb Affettiv Staġjonali (SAD) . In-nuqqas ta’ biżżejjed dawl tax-xemx jista’ jkun kawża. Ipprova ħu mill-inqas 10-15-il minuta ta’ dawl tax-xemx kuljum. Dan mhux biss iżid is-serotonin, iżda wkoll il-livelli ta’ vitamina D. Jekk tgħix f’żona bi ftit dawl tax-xemx, tista’ tikkunsidra xi ħaġa bħat-terapija bid-dawl.

Supplimenti

Jingħad ukoll li xi supplimenti tad-dieta u supplimenti tal-ħxejjex iżidu l-livelli ta' serotonin.

• Supplimenti tad-dieta: Triptofan, probijotiċi, u SAMe.
• Supplimenti tal-ħxejjex: Affarijiet bħal ġinseng, St. John's wort, Syrian rue, u noċemuskata.

Imma żgur għandek tikkonsulta tabib qabel ma tuża supplimenti bħal dawn, għax ma jaħdmux għal kulħadd u jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji.

Eżerċizzju u benesseri mentali

L-eżerċizzju regolari ġie ppruvat li jżid il-livelli ta' serotonin. Madwar 30 minuta, ħamest ijiem fil-ġimgħa.Li tagħmel eżerċizzju aerobiku, kif ukoll taħriġ ta’ saħħa jumejn fil-ġimgħa, huwa tajjeb ħafna biex ittejjeb il-burdata u s-saħħa tal-qalb. Barra minn hekk, it-tnaqqis tal-istress jista’ jgħin biex jibbilanċja l-livelli ta’ serotonin. Affarijiet bħall-meditazzjoni u l-yoga jistgħu jgħinu f’dan.

Mediċini li jżidu l-livelli ta' serotonin

Minħabba li s-serotonin huwa involut f'ħafna mard, l-industrija farmaċewtika qed tiżviluppa mediċini li jimmiraw lejn is-serotonin jew ir-riċetturi tas-serotonin. Hawn huma wħud mill-mediċini ewlenin li jżidu l-livelli ta' serotonin:

Tipi differenti ta’ antidipressanti jaħdmu billi jimblokkaw ir-riassorbiment u r-riċiklaġġ tas-serotonin, u dan iħalli aktar serotonin fil-moħħ. Dawn huma t-tipi ta’ mediċini li jaħdmu b’dan il-mod:

• Inibituri Selettivi tar-Riassorbiment tas-Serotonin (SSRIs) (eż. Paroxetine [Paxil®])
• Inibituri tar-Riassorbiment tas-Serotonin-Norepinephrine (SNRIs) (eż., Venlafaxine [Effexor®])
• Antidipressanti Triċikliċi (TCAs) (eż. Amitriptyline [Elavil®])

Tip ieħor ta’ antidipressant huma l-inibituri tal-monoamine oxidase (MAOIs) (eż. Phenelzine [Nardil®]). Dawn jaħdmu billi jimblokkaw enzima li tkisser is-serotonin.

Barra minn hekk, ħafna mediċini oħra jżidu l-livelli ta’ serotonin. Eżempji jinkludu triptani għal uġigħ ta’ ras, opjojdi kontra l-uġigħ, suppressanti tas-sogħla li fihom dextromethorphan, u mediċini kontra d-dardir.

L-aktar ħaġa importanti hija li qatt m'għandek tuża xi waħda minn dawn il-mediċini, tibdel id-dożaġġ, jew tieqaf tieħuhom mingħajr parir mediku. Jekk tagħmel dan jista' jikkawża problemi serji.

Problemi kkawżati minn żieda fis-serotonin

Hekk kif jinqalgħu problemi meta l-livelli ta’ serotonin jonqsu, hekk ukoll iseħħ żieda diretta fil-livelli ta’ serotonin. Dan jissejjaħ sindromu tas-serotonin . Dan ġeneralment iseħħ meta d-doża ta’ mediċina li tagħti spinta lis-serotonin tiżdied, jew meta tittieħed mediċina oħra li tagħti spinta lis-serotonin fl-istess ħin.

Is-sintomi ewlenin ta’ dan jistgħu jkunu:

• Tremor
• Għaraq eċċessiv
• Konfużjoni
• Irrekwitezza
• Pressjoni tad-demm għolja
• Kontrazzjoni fil-muskoli
• Dijarrea

Jekk il-marda timxi 'l quddiem, jistgħu jseħħu sintomi severi bħal deni għoli, aċċessjonijiet, telf ta' sensi, u taħbit tal-qalb anormali .

Is-Sindrome tas-Serotonin hija kundizzjoni perikoluża. Jekk tkun severa, tista' tkun ta' theddida għall-ħajja jekk ma tiġix rikonoxxuta u trattata malajr.Għalhekk, huwa importanti li tkun konxju ta' dan meta tibda mediċina ġdida, speċjalment waħda li taffettwa s-serotonin.

X'inhi d-differenza bejn is-serotonin u d-dopamina?

Meta nitkellmu dwar is-serotonin, forsi smajt bid-dopamina (magħrufa wkoll bħala newrotrasmettitur). It-tnejn huma newrotrasmettituri, li huma messaġġiera kimiċi li jġorru messaġġi bejn in-nervituri. It-tnejn jissejħu wkoll 'ormoni tal-ferħ' għax it-tnejn huma relatati mal-burdata u l-ferħ tagħna.

• Is-serotonin huwa assoċjat mal-ferħ, il-fokus, u l-kalma.
• Id-dopamina hija assoċjata mal-premju u l-motivazzjoni.

Dawn it-tnejn huma relatati ma' mard mentali bħad-dipressjoni.

Iżda hemm ukoll differenzi bejn it-tnejn. Id-dopamina tikkontrolla l-movimenti u l-koordinazzjoni ta’ ġisimna. Is-serotonin jgħin biex jirregola d-diġestjoni, il-funzjoni tal-musrana, u l-aptit. Meta d-dopamina ġġagħalna nħossuna bil-ġuħ, is-serotonin inaqqas dik is-sensazzjoni. Id-dopamina tinħażen l-aktar fil-moħħ, filwaqt li s-serotonin jinħażen l-aktar fl-imsaren.

Xi kultant dawn iż-żewġ newrotrasmettituri jaħdmu flimkien biex iżommu l-bilanċ kimiku tal-ġisem. Xi kultant żbilanċ f'wieħed jista' jwassal għal produzzjoni żejda tal-ieħor. Jekk xi wieħed minn dawn it-tnejn jiżdied jew jonqos direttament , jistgħu jseħħu sintomi fiżiċi u mentali.

Fl-aħħarnett, ftakar

Mela, illum tkellimna ħafna dwar is-serotonin, hux hekk? Kif tistgħu taraw, is-serotonin huwa newrotrasmettitur li għandu rwol ewlieni f'ħafna funzjonijiet importanti tal-ġisem, inkluż il -burdata, l-irqad, l-aptit, l-ansjetà, id-diġestjoni, it-tagħqid tad-demm, u x-xewqa sesswali .

Jekk għandek kundizzjoni medika li taffettwa s-serotonin, jew hija affettwata minnha, huwa importanti ħafna li tkellem lit-tabib tiegħek dwarha u titgħallem dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar is-serotonin.

Ukoll, biex tevita bidliet fil-livelli ta' serotonin tiegħek u biex tnaqqas ir-riskju ta' interazzjonijiet mediċinali, twaqqafx tieħu xi mediċini, tibdel id-dożaġġ, jew tibda xi supplimenti tad-dieta jew tal-ħxejjex ġodda mingħajr ma l-ewwel tkellem lit-tabib tiegħek. Dejjem segwi l-istruzzjonijiet tat-tabib tiegħek. Imbagħad tista' tibqa' b'saħħtek u kuntent!

` Serotonin, burdata, dipressjoni, ansjetà, rqad, diġestjoni, triptofan, newrotrasmettitur, ormon tal-ferħ, sindromu tas-serotonin