Affarijiet li għandek bżonn tkun taf dwar il-potassju, nutrijent essenzjali għall-ġisem

Xi kultant tħossok għajjien, bla ħajja? Jew ikollok bugħawwieġ fil-muskoli l-ħin kollu? Għalkemm inwaħħlu fil-ħajja mgħaġġla tagħna għal dawn l-affarijiet, ir-raġuni tista’ tkun xi ħaġa li ma taħsibx dwarha. Din hija tnaqqis fil-livelli tal-potassju, nutrijent essenzjali għal ġisimna. Allura llum, ejja nitkellmu dwar x'inhu l-potassju, kif huwa importanti għal ġisimna, u l-effetti tan-nuqqas tiegħu.

Fi kliem sempliċi, x'inhu l-potassju?

Il-potassju huwa minerali essenzjali għal ħajjitna. Biex inkunu preċiżi, qalbna, il-kliewi, u organi oħra jeħtieġu dan il-potassju biex jiffunzjonaw sew. Il-kliewi tagħna huma primarjament responsabbli biex iżommu livell bilanċjat ta' potassju f'ġisimna.

Il-potassju huwa elettrolit . L-elettroliti jgħinu biex jirregolaw ħafna affarijiet f'ġisimna, inklużi l-livelli tal-fluwidi, il-funzjoni tan-nervituri u tal-muskoli, u l-bilanċ bejn l-aċidu u l-bażi (pH) tal-ġisem.

Hawn huma xi wħud mill-affarijiet ewlenin li l-potassju jagħmel għal ġisimna:

• It-taħbit tal-qalb tiegħek jinżamm f'mudell regolari .
• Jgħin biex jittrasporta n-nutrijenti fiċ-ċelloli u jneħħi l-iskart miċ-ċelloli.
• Il-melħ (sodju) fl-ikel li nieklu jikkontrolla l-impatt negattiv fuq il-pressjoni tad-demm tagħna .

X'inhuma l-benefiċċji tal-potassju għal ġisimna?

Persuna li tiekol dieta bilanċjata ġeneralment tikseb l-ammont meħtieġ ta’ potassju b’mod naturali. Madankollu, l-esperti jemmnu li livelli baxxi ta’ potassju jistgħu jwasslu għal xi problemi ta’ saħħa. Għalhekk, il-konsum ta’ ikel rikk fil-potassju jista’ jnaqqas ir-riskju li tiżviluppa dawn il-kundizzjonijiet.

• Pressjoni tad-demm għolja u puplesija: Hemm relazzjoni mill-qrib ħafna bejn it-tnejn. Jekk il-livelli tal-potassju tiegħek huma baxxi, speċjalment meta tiekol dieta b'ħafna melħ, ir-riskju li tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja huwa ogħla. Għalhekk, jekk tikkonsma aktar potassju u tikkontrolla l-melħ, tista' tnaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' puplesija.

• Ġebel fil-kliewi: Meta l-livelli tal-potassju jkunu baxxi, il-kalċju jista’ jiġi rilaxxat mill-għadam, u dan iwassal għal livelli ogħla ta’ kalċju fl-awrina. Dan iżid ir-riskju li tiżviluppa ġebel fil-kliewi bl-uġigħ. Li tiekol dieta rikka fil-potassju jista’ jgħin biex jitnaqqas dan ir-riskju.

• Għadam dgħajjef: Frott u ħaxix b'ħafna potassju jistgħu jżidu d-densità minerali tal-għadam u jtejbu s-saħħa tal-għadam.

• Dijabete tat-Tip 2: Livelli baxxi ta' potassju jistgħu jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm. Hemm xi evidenza li dan jista' jżid ir-riskju ta' reżistenza għall-insulina u dijabete tat-tip 2, iżda hemm bżonn ta' aktar riċerka.

• Infertilità: Elettroliti bħall-potassju għandhom rwol kbir fil-fertilità. Fl-irġiel, l-iżbilanċi fl-elettroliti jistgħu jnaqqsu l-motilità tal-isperma u jwasslu għal problemi oħra ta' fertilità. Fin-nisa, jistgħu jaffettwaw il-fluwidu madwar il-bajd, u jipprevjenuhom milli jiżviluppaw kif suppost u milli jiffertilizzaw.

Biex jipprevjenu jew jikkuraw dawn il-kundizzjonijiet, it-tobba xi kultant jirrakkomandaw dieta tajba jew supplimenti tal-potassju għal nies b'livelli baxxi ta' potassju.

X'inhi n-nuqqas ta' potassju (Ipokalemija)?

Il-livell ta' potassju fid-demm ta' persuna b'saħħitha għandu jkun bejn 3.6 u 5.2 millimoli kull litru (3.6 sa 5.2 mmol/L). Nuqqas ta' potassju, jew magħruf medikament bħala ipokalemija, huwa aktar probabbli li jseħħ f'nies li:

• Nies li jużaw ċerti mediċini, speċjalment dijuretiċi.
• Nies li jaħdmu f'impjiegi fiżikament impenjattivi li jikkawżaw għaraq eċċessiv.
• Atleti li jeżerċitaw fi klimi sħan.
• Nies b'mard li jaffettwa l-assorbiment tal-ikel fis-sistema diġestiva, bħall-marda ta' Crohn.
• Nies b'disturbi fl-ikel.
• Nies li jpejpu, jużaw l-alkoħol jew id-drogi.
• Nies b'rimettar jew dijarea eċċessiva.

Sintomi ta’ livell baxx ta’ potassju jinkludu:

• Dgħufija, nuqqas ta’ ħajja
• Tħossok għajjien ħafna (Għeja)
• Bugħawwieġ fil-muskoli
• Stitikezza

Kemm għandna bżonn potassju kuljum?

Peress li n-nuqqas ta' potassju mhuwiex komuni ħafna, m'hemm l-ebda ammont rakkomandat ta' kuljum (RDA) għalih. Madankollu, hemm ammont rakkomandat ta' potassju biex tinżamm saħħa tajba. Dan l-ammont jista' jinkiseb mill-ikel jew, jekk meħtieġ, minn supplimenti.

Jekk tieħu suppliment tal-potassju, kun żgur li tixrobha ma’ tazza ilma jew meraq tal-frott. Barra minn hekk, m’hemm l-ebda limitu ċar fuq l-ammont massimu ta’ potassju li tista’ tieħu kuljum. Madankollu, ftakar li t-teħid ta’ potassju f’dożi għoljin jista’ jkun fatali.

Liema ikel fih ħafna potassju?

L-aħjar li tikseb il-potassju li għandek bżonn mill-ikel aktar milli mis-supplimenti. Ħafna frott u ħaxix huma rikki fil-potassju.

• Banana
• Avokado
• Ġewż bħal karawett, lewż, pekan, u ġewż
• Frott taċ-ċitru bħal-lumi u l-larinġ
• Ħaxix aħdar bħall-ispinaċi u l-kale
• Ħalib
• Patata

Imma ftakar, xi metodi ta' tisjir, bħat-togħlija, jistgħu jnaqqsu l-ammont ta' potassju fl-ikel.

Huwa perikoluż li tieħu supplimenti tal-potassju?

Ikollok bżonn suppliment tal-potassju biss jekk ma tieħux biżżejjed potassju mid-dieta tiegħek, jew jekk għandek kundizzjoni medika li tikkawża li ġismek jitlef wisq potassju. Inkella, tista' tikseb l-ammont li għandek bżonn mill-ikel li tiekol.

Il-potassju jista' jkun perikoluż jekk jittieħed f'dożi għoljin. Effetti sekondarji possibbli jinkludu:

• Uġigħ fl-istonku
• Reazzjoni allerġika
• Dgħufija jew disfunzjoni fil-muskoli
• Arritmiji kardijaċi

Għandek tevita li tieħu supplimenti tal-potassju, speċjalment jekk għandek problemi ta’ saħħa bħal mard tal-kliewi, dijabete, mard tal-qalb, marda ta’ Addison, jew ulċeri fl-istonku . Ukoll, jekk qed tieħu ċerti mediċini għall-pressjoni tad-demm bħal inibituri (ACE) jew dijuretiċi li jiffrankaw il-potassju, għandek tevita li tieħu dawn il-mediċini għalkollox. Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar dan.

X'jiġri jekk il-livelli tal-potassju jiżdiedu? (Iperkalemija)

Aħna nsejħu din il-kundizzjoni iperkalemija . Din hija wkoll kundizzjoni perikoluża hekk kif il-livelli tal-potassju jonqsu. Jekk għandek xi wieħed mis-sintomi li ġejjin, dan jista' jkun sinjal ta' doża eċċessiva ta' potassju. F'każ bħal dan, mur immedjatament fid-dipartiment tal-emerġenza (ETU) ta' sptar.

Sintomi li jeħtieġu attenzjoni urġenti:

• Dgħufija jew paraliżi fil-muskoli
• Taħbit tal-qalb irregolari
• Konfużjoni
• Sensazzjoni ta' tnemnim
• Koma

Ir-riskju ta’ livelli perikolużament għoljin ta’ potassju jiżdied ma’:

• Għal dawk b'mard kroniku tal-kliewi
• Għal dawk bid-dijabete
• Għal dawk b'insuffiċjenza tal-qalb
• Għal dawk li jieħdu mediċini li jikkawżaw żbilanċ fil-potassju, bħal xi mediċini li jbaxxu l-pressjoni tad-demm

F'każijiet bħal dawn, it-trattamenti pprovduti fi sptar jinkludu dijalisi tal-kliewi, mediċini biex ineħħu l-potassju mill-ġisem, u dijuretiċi.