Ġieli tqum filgħodu b'dahrek iebes u tħoss li lanqas biss tista' tiċċaqlaq? Għalkemm dan l-uġigħ mill-ġog tal-ġenbejn jista' jonqos maż-żmien, dawk biss li jsofru minnu jafu kemm hu diffiċli li jiffunzjonaw fil-ħajja ta' kuljum tagħhom. Ħafna drabi, dawn is-sintomi huma kkawżati minn kundizzjoni msejħa 'Ankylosing Spondylitis'. Allura llum, ejja nitkellmu dwar xi affarijiet sempliċi li tista' tagħmel int stess waqt li tgħix b'din il-kundizzjoni, flimkien mat-trattamenti li jagħtik it-tabib tiegħek.
X'inhi eżattament l-Spondilite Ankilożanti (AS)?
Fi kliem sempliċi, l-Ankylosing Spondylitis (AS) hija infjammazzjoni tal-ġogi, prinċipalment is-sinsla tad-dahar u l-ġogi tal-ġenbejn, ikkawżata minn malfunzjoni fis-sistema immunitarja ta’ ġisimna. Din hija kundizzjoni fit-tul. Din l-infjammazzjoni tikkawża uġigħ qawwi u ebusija fil-ġogi. Din l-ebusija tinħass speċjalment meta tqum filgħodu.
Għalkemm m'hemm l-ebda kura speċifika għal din il-kundizzjoni, bi trattament mediku xieraq u bidliet fl-istil tal-ħajja, tista' tikkontrolla dawn is-sintomi sew u tgħix ħajja normali. Kultant is-sintomi jonqsu, u drabi oħra jistgħu jsiru aktar evidenti. L-aktar ħaġa importanti hija li jekk għandek dawn is-sintomi, żgur għandek tara tabib kwalifikat biex tikseb dijanjosi preċiża u tibda trattament xieraq. F'dan l-artikolu, se nitkellmu dwar bidliet fl-istil tal-ħajja li jistgħu jgħinuk tikseb serħan flimkien ma' dawk it-trattamenti.
5 affarijiet li tista’ tagħmel id-dar biex tgħin lilek innifsek
Flimkien mas-segwitu tal-mediċini u l-istruzzjonijiet mogħtija mit-tabib tiegħek, jekk tipprova dawn il-metodi sempliċi se tipprovdi serħan kbir mill-uġigħ u l-ebusija tiegħek.
1. Ibqa' Attiv
"Kif nista' neżerċita meta jweġġagħni dahri?" forsi qed tistaqsi. Imma l-verità hi li eżerċizzju ħafif huwa aħjar għall-AS milli mistrieħ. Li tkun attiv iżid il-flessibbiltà tal-ġogi, isaħħaħ il-muskoli li jgħinu biex iżommu s-sinsla dritta, u jagħti spinta ta' enerġija lil ġismek.
Immaġina, anke jekk dahrek iħoss iebes meta tqum filgħodu, jekk tiċċaqlaq ftit u tagħmel mixja qasira, dik l-ebusija tisparixxi bil-mod il-mod, hux? Hekk hu.
- X'tista' tagħmel? Eżerċizzji li ma jpoġġux wisq pressjoni fuq il-ġogi, bħal mixi mgħaġġel u għawm, huma ideali.
- Ftakar: Fil-jiem meta l-uġigħ ikun l-aktar qawwi, evita eżerċizzju qawwi, bħal qbiż jew ġiri. Staqsi lit-tabib jew lill-fiżjoterapista tiegħek liema eżerċizzji huma tajbin għalik.
2. Tiġbid Ħafif
L-iġġebbed huwa essenzjali għal xi ħadd bl-AS. Li tibqa' fl-istess pożizzjoni l-ġurnata kollha, speċjalment meta taħdem quddiem kompjuter, jista' jagħmel il-ġogi f'dahrek aktar issikkati.
L-aħjar ħin biex tistira huwa wara banju sħun, għax f'dak il-ħin il-muskoli fil-ġisem ikunu rilassati ħafna.
Iġġebbed bil-mod il-muskoli f’dahrek, għonqok, spallejk, u ġenbejk. Dan iżid il-flessibbiltà u jnaqqas l-uġigħ. Ukoll, jekk tagħmel ftit tiġbid qabel tmur torqod bil-lejl jista’ jgħinek torqod tajjeb.
3. Ikseb il-vitamina D mid-dawl tax-xemx
Nies b'Ankylosing Spondilite huma f'riskju kemxejn ogħla li jiżviluppaw l-osteoporożi, marda li tirqaq l-għadam. Il-kalċju huwa essenzjali biex l-għadam tagħna jibqa' b'saħħtu. Il-Vitamina D hija meħtieġa biex il-ġisem jassorbi l-kalċju kif suppost.
L-aħjar u l-aktar mod faċli biex tikseb il-vitamina D huwa permezz tal-espożizzjoni għax-xemx .
- Kif tagħmel dan? Esponi ruħek għax-xemx għal madwar 15 sa 20 minuta kull filgħodu (qabel l-10 ta' filgħodu) jew filgħaxija (wara l-4 ta' wara nofsinhar). Ix-xemx mhix daqshekk qawwija f'dan il-ħin, għalhekk mhux se tagħmel ħsara lill-ġilda tiegħek.
- Jekk int imħasseb dwar il-livelli ta' vitamina D tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek. Jekk ikun meħtieġ, hu jew hi se jippreskrivilek supplimenti ta' vitamina D.
4. Ħu vantaġġ mill-pakketti sħan u kesħin (Heat & Cold Packs)
Hawnhekk ħafna nies jitħawdu. Meta tweġġgħek dahrek, għandek tuża ilma sħun jew silġ? It-tnejn huma utli, iżda għandhom jintużaw f'żewġ sitwazzjonijiet.
| Għandu jintuża | Għal liema okkażjoni huwa adattat? | X’jiġri? |
|---|---|---|
| Pakketti tas-Sħana (Fliexken tal-ilma sħun, kuxxinetti tat-tisħin) | Għal ebusija fil-ġogi, ebusija fil-muskoli, uġigħ kroniku. (Tajjeb ħafna għal ebusija ta' filgħodu) | Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, tirrilassa l-muskoli u l-ġogi stretti, u tipprovdi serħan. |
| Pakketti Kesħin (Borża kubi tas-silġ) | Għal uġigħ, infjammazzjoni u nefħa f'daqqa u qawwija (jekk l-uġigħ jiġi wara l-eżerċizzju) | Jikkonstrinġi l-vini tad-demm, inaqqas in-nefħa u l-infjammazzjoni, u jdgħajjef temporanjament in-nervituri li jħossu l-uġigħ. |
Importanti: Meta tapplika s-silġ, qatt ma tpoġġi s-silġ direttament fuq il-ġilda. Kebbebha f'xugaman irqiq u applikaha għal madwar 15-20 minuta.
5. Ħu ħsieb il-qagħda tiegħek.
L-AS tista’ tikkawża li s-sinsla titgħawweġ ’il quddiem maż-żmien, u twassal għal qagħda mgħawġa. L-aħjar mod biex tevita dan huwa li dejjem tipprova żżomm is-sinsla tiegħek dritta kemm jista’ jkun .
- Meta tkun bilqiegħda: Żomm dahrek dritt u mxaqleb mad-dahar tas-siġġu, mhux mat-tarf. Jekk meħtieġ, poġġi mħadda żgħira taħt dahrek.
- Meta tkun rieqed: Tużax imħaded għoljin ħafna. Jekk possibbli, imtedd wiċċu 'l isfel fuq is-sodda mingħajr imħaded għal ftit ħin. Dan jgħin biex iżomm is-sinsla tiegħek dritta.
- Meta tkun bilwieqfa: Żomm spallejk lura, dahrek dritt, u żaqqek ftit miġbud 'il ġewwa.
Għall-ewwel jista’ jkun daqsxejn diffiċli li tagħmel dawn l-affarijiet drawwa, imma hekk kif tipprova ftit ftit kuljum, ġismek jidra bihom b’mod naturali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- L-Spondilite Ankilożanti hija kundizzjoni maniġġabbli. Tista' ssib serħan bit-trattament it-tajjeb u bidliet fl-istil tal-ħajja.
- Qatt twaqqaf il-kura li jagħtik it-tabib tiegħek. Dawn l-affarijiet isiru bħala appoġġ addizzjonali għal dik il-kura.
- Li tibqa' attiv u li teżerċita bil-mod huma l-aqwa ħbieb tiegħek. Toqgħodx f'post wieħed minħabba l-biża' tal-uġigħ.
- Uża kompressi sħan għal ebusija fil-ġogi, u kompressi kesħin għal uġigħ u nefħa f'daqqa.
- Isma' lil ġismek. Jekk l-uġigħ jiżdied jew jekk xi ħaġa tkun skomda għalik, kellem lit-tabib tiegħek dwarha.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek