L-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni għal ħafna nies illum il-ġurnata. Kultant, mill-mument li tqum filgħodu sal-għada, tqatta’ l-ġurnata kollha b’dan l-uġigħ. Jista’ jkun milli toqgħod bilqiegħda fuq siġġu fl-uffiċċju għal żmien twil wisq, jista’ jkun milli tagħmel xogħol tad-dar, jew jista’ jkun sempliċement uġigħ sempliċi. Il-piż kollu ta’ ġisimna, jiġifieri l-istruttura ewlenija, jistrieħ fuq daharna. Għalhekk, mhux sorprendenti li problemi fid-dahar iseħħu minn żmien għal żmien. Mela ejja naraw għaliex iseħħ dan l-uġigħ fid-dahar u x’jista’ jsir dwaru.
X'inhuma l-kawżi ewlenin ta' uġigħ fid-dahar?
L-uġigħ fid-dahar ħafna drabi jkun ikkawżat minn xi drawwiet ħżiena li nagħmlu mingħajr ma nindunaw bihom. Jista’ jkun ikkawżat ukoll minn diversi mard li jaffettwa s-sinsla tad-dahar tagħna.
Drawwiet ħżiena li għandna
Ejja naraw kif xi wħud mill-affarijiet li nagħmlu fil-ħajja tagħna ta' kuljum jaffettwaw is-sinsla tagħna.
| Vizzju ħażin | Kif jaffettwa s-sinsla tad-dahar |
|---|---|
| Qagħda Ħażina | Li toqgħod bilqiegħda fuq siġġu tal-uffiċċju, issuq karozza, jew timtedd fuq is-sufan ipoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-muskoli tad-dahar. |
| Tirrepeti l-istess ħaġa | Li tagħmel l-istess tgħawwiġ u tpoġġi l-piż fuq l-istess naħa jista' jikkawża għeja fil-muskoli fl-istess żona tad-dahar. |
| Irfigħ ta' oġġetti ħażin | Meta tgħawweġ dahrek u terfa' piż tqil f'daqqa, hemm ċans kbir li tagħmel ħsara lid-diski spinali tiegħek u tiġbed il-muskoli tiegħek. |
Struttura spinali u kawżi oħra
Fi kliem sempliċi, is-sinsla tagħna hija magħmula minn 24 għadma żgħira msejħa vertebri, li huma bħal blokki tal-bini. Bejn dawn il-vertebri hemm diski intervertebrali li jaġixxu bħala assorbenti tax-xokkijiet. Din is-sinsla kollha tipproteġi l-korda spinali, is- sistema nervuża ewlenija li tikkontrolla l-movimenti u s-sensazzjonijiet ta’ ġisimna.
- Tiġbid fil-Muskoli: L-aktar kawża komuni ta’ uġigħ fid-dahar hija tensjoni fuq il-muskoli jew il-ligamenti madwar is-sinsla tad-dahar. Din il-kundizzjoni hija speċjalment komuni fin-naħa t’isfel tad-dahar u fin-naħa ta’ wara tal-għonq.
- Korrimenti: Korrimenti waqt il-logħob sportiv, bħal minn aċċident tat-traffiku jew waqgħa, jistgħu jvarjaw minn tiġbid fil-muskoli għal kundizzjonijiet aktar serji bħal diski herniated jew ksur.
- Spażmi fil-muskoli: Bħal kontrazzjoni f'sieq, meta l-muskoli f'dahrek f'daqqa waħda jissikkaw u ma jirrilassawx, tista' tesperjenza uġigħ qawwi u qawwi.
- Osteoartrite: Hekk kif nixjieħu, il-qarquċa bejn il-vertebri tintlibes, u tikkawża uġigħ hekk kif l-għadam iħokk ma' xulxin.
- Tqala: Ħafna ommijiet iħossu uġigħ fid-dahar waqt it-tqala. Dan għaliex iż-żieda fil-piż u l-bidliet ormonali jpoġġu pressjoni ġdida fuq is-sinsla tad-dahar.
- Uġigħ mingħajr kawża speċifika: Kultant, ma jkun hemm l-ebda kawża ovvja għal uġigħ fid-dahar. Jista' jkun li l-muskoli ta' dahrek huma tant dgħajfa li ma tistax tagħmel attivitajiet ta' kuljum (mixi, tgħawwiġ).
X'tħoss iktar minbarra uġigħ fid-dahar?
L-uġigħ fid-dahar mhuwiex biss uġigħ. Tista’ wkoll tesperjenza sintomi f’riġlejk jew f’dirgħajk.
| Sintomu | Deskrizzjoni |
|---|---|
| Uġigħ li Jirradja | Uġigħ li jirradja mid-dahar 'l isfel mill-warrani sar-riġel. |
| Tnemnim | Sensazzjoni ta’ tnemnim fir-riġlejn, fis-saqajn, jew fl-idejn. |
| Tnemnim | Sensazzjoni ta’ nemel jiġru jew tingiż f’riġlejk. |
| Dgħufija | Sensazzjoni ta’ dgħufija fir-riġlejn jew fid-dirgħajn, diffikultà biex terfa’ l-piżijiet, jew biex timxi. |
Sintomi ta' emerġenza li għandek toqgħod attent għalihom:
Imma jekk qed tnixxi l-awrina jew l-ippurgar mingħajr ma tirrealizza, jew jekk għandek diffikultà biex tgħaddi l-awrina u tħoss sensazzjoni ta’ tnemnim f’riġlejk, din hija emerġenza. Dan ifisser li jista’ jkun hemm pressjoni fuq il-korda spinali tiegħek. Għalhekk ara tabib immedjatament jew mur fid-Dipartiment tal-Emerġenza (ETU) tal-eqreb sptar.
Meta għandi mmur għand tabib?
Uġigħ sempliċi fid-dahar jista’ jgħaddi fi ftit jiem. Madankollu, fil-każijiet li ġejjin, żgur għandek tfittex parir mediku .
- Jekk l-uġigħ seħħ wara waqgħa jew aċċident.
- Jekk l-uġigħ qed ifixkel l-attivitajiet tiegħek ta’ kuljum.
- Jekk l-uġigħ jippersisti għal aktar minn 6 ġimgħat, jew jekk l-uġigħ jinfirex.
Meta tara tabib, hu jew hi se jeżaminak. Hu jew hi se jiċċekkjaw kemm tista’ tgħawweġ u ddawwar is-sinsla tiegħek, u kif qed taħdem is-sistema nervuża tiegħek. Tista’ wkoll tiġi riferut għal testijiet bħal X-ray, MRI, jew CT scan. Imma ftakar, mhux dejjem ikun hemm konnessjoni diretta bejn dak li juru dawn l-iscans u l-uġigħ li qed tħoss.
X'inhuma t-trattamenti?
Il-kura li tirċievi tiddependi fuq il-kawża tal-uġigħ u fejn jinsab f’dahrek.
Ħafna nies jaħsbu li meta jkollhom uġigħ fid-dahar, għandhom sempliċement jibqgħu fis-sodda. Imma fil-fatt dik mhix idea tajba.Eżerċizzju ġentili ħafna drabi jkun l-aħjar.
- Eżerċizzju u Terapija Fiżika: Terapista fiżiku se jirrakkomanda serje ta’ eżerċizzji li huma tajbin għalik. Dawn se jsaħħu l-muskoli ta’ dahrek, iżidu l-flessibbiltà, u jipprovdu serħan mill-uġigħ.
- Analġeżiċi: Għal uġigħ ħafif, it-tabib tiegħek jista’ jirrakkomanda analġeżiċi li jinxtraw mingħajr riċetta, pakketti tas-silġ, jew sħana. Kultant, jistgħu jiġu preskritti mediċini aktar qawwija. Madankollu, jistgħu jikkawżaw ngħas jew vizzju, għalhekk huwa importanti li tużahom biss kif ordnat mit-tabib tiegħek.
- Trattamenti oħra: Terapiji komplementari bħal kura chiropractic, akupuntura, u massaġġi jistgħu wkoll jipprovdu serħan mill-uġigħ.
- Kirurġija: Kirurġija tista’ tkun meħtieġa jekk għadma tkun bil-ħsara, diska herniata tkun qed taqbad nerv, jew diska herniata tkun qed taqbad nerv. Madankollu, it-tobba ġeneralment jirrakkomandaw kirurġija bħala l-aħħar għażla, biss jekk it-trattamenti l-oħra kollha jkunu fallew.
Kif tista' tevita l-uġigħ fid-dahar?
“Aħjar il-prevenzjoni milli l-kura,” jgħidu. Għalhekk ipprova dawn l-affarijiet biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
- Eżerċizzju: Agħmel eżerċizzji li jsaħħu l-muskoli madwar dahrek u l-addome (muskoli ewlenin). Il-mixi huwa eżerċizzju tajjeb u sempliċi għal dahrek.
- Żomm qagħda tajba: Ipprova żomm widnejk, spallejk u ġenbejk allinjati meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa u timxi.
- Erfa’ l-piżijiet b’mod korrett: Meta terfa’ l-piżijiet, liwi rkopptejk u uża l-qawwa ta’ saqajk, mhux ta’ dahrek. Żomm dahrek dritt.
- Pożizzjoni tal-irqad: L-aħjar li torqod fuq ġenbek fuq saqqu ta’ sodità medja.
- Evita t-tipjip: It-tipjip jillimita l-fluss tad-demm, u dan inaqqas l-ammont ta’ nutrijenti u ossiġnu li jirċievu l-muskoli u t-tessuti fid-dahar.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Ħafna kundizzjonijiet ta' uġigħ fid-dahar jistgħu jiġu kkurati bi trattamenti sempliċi u eżerċizzju ħafif.
- Dejjem żomm qagħda xierqa meta tkun bilqiegħda, bilwieqfa, u timxi.
- Meta terfa’ oġġetti tqal, liwi rkopptejk u żomm dahrek dritt, u agħmel dan b’mod korrett.
- Jekk tesperjenza sintomi bħal tnemnim, dgħufija f’saqajk, jew inkapaċità li tikkontrolla l-awrina/l-ippurgar tiegħek, ara tabib immedjatament għax tista’ tkun emerġenza.
- L-aħjar li tibqa' fis-sodda u tagħmel eżerċizzji ħfief meta tħoss uġigħ. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel xi ħaġa.
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek