Nagħmlu xi affarijiet f’ħajjitna hekk biss, mingħajr ma naħsbu dwar xejn, hux? Immaġina, meta tkun stressat, bla ma taf tixrob tazza te b’wisq zokkor, jew taqbad it-telefon tiegħek u tiskrollja fuq il-midja soċjali . Dawn huma l-affarijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw, u nsejħulhom ‘drawwiet’. Kultant dawn ikunu tajbin, iżda ħafna drabi jistgħu jkunu ostaklu għall-għanijiet tagħna. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar kif niżviluppaw dawn id-drawwiet tajbin u nabbandunaw id-drawwiet ħżiena.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
X'inhi eżattament drawwa?
Fi kliem sempliċi, drawwa hija 'shortcut' li titgħallem f'moħħok. Hija xi ħaġa li ġġiegħlek tagħmel xi ħaġa awtomatikament, mingħajr ma taħseb dwarha. Mhijiex bħar-'riżoluzzjonijiet' li nagħmlu għas-Sena l-Ġdida.
Eżempju tajjeb huwa t-tajping fuq kompjuter. Meta tgħallimt tittajpja għall-ewwel darba, kont tittajpja ittra b'ittra, hux hekk? Imma issa? Subgħajk jiġru fuq it-tastiera mingħajr lanqas biss taħseb. Kieku nitolbok tgħid l-ittri fir-ringiela tan-nofs tat-tastiera fl-ordni, probabbilment ma tkunx tista' tgħidhom mill-ewwel. Dan għaliex hija drawwa tiegħek, aktar milli xi ħaġa li tiftakar.
L-esperti jgħidu li madwar 43% ta’ dak li nagħmlu kuljum, jew kważi nofs minnu, nagħmluh bla ma nindunaw, minħabba d-drawwa. Nagħmlu l-istess affarijiet li għamilna fil-passat darba wara l-oħra. Dan ifisser li hemm żminijiet meta lanqas biss nirrealizzaw x’qed nagħmlu.
Għaliex ma tistax tbiddel id-drawwiet biss bir-'rieda'?
Ħafna nies jaħsbu li biex teħles minn drawwa ħażina hemm bżonn ta’ ħafna forza ta’ rieda . Imma dik mhix il-verità.
Il-qawwa tar-rieda hija bħall-batterija ta’ telefon. Anke jekk tkun iċċarġjata kompletament filgħodu, din tixxotta gradwalment hekk kif tgħaddi l-ġurnata hekk kif tużaha biex taħdem u tieħu deċiżjonijiet. Iżda d-drawwiet huma bħal parti mis-sistema operattiva tat-telefon. Tibqa’ taħdem anke meta l-batterija tkun baxxa.
Id-drawwiet huma mnaqqxa sew f’moħħna. Dawk il-memorji jippersistu anke meta ma niftakrux għaliex bdejnahom. Għalhekk anke meta r-rieda tonqos, id-drawwa tibqa’. Ħafna drabi, ir-rieda tagħna ma ddumx biżżejjed biex tbiddel drawwa. Huwa għalhekk li dejjem naħsbu, “Se nagħmel eżerċizzju għada,” imma ma nistgħux nagħmluh. Mhijiex tort tiegħek, hija n-natura tad-drawwiet.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Qabel ma tbiddel id-drawwiet tiegħek, identifika x'inhuma d-drawwiet tiegħek.
Biex tbiddel drawwa, l-ewwel trid tkun konxju li għandek dik id-drawwa. Huwa bħal li tħares lejn ħajtek minn perspettiva oħra, tagħti kas ta’ dak li qed tagħmel mingħajr ma tirrealizza. Aħna nsejħu dan ' mindfulness '.
Ara jekk tagħmilx dawn l-affarijiet:
- Tiekol xi ħaġa ħelwa meta tkun stressat?
- Tilgħab logħba fuq il-mowbajl tiegħek wara ftit mistrieħ? Jew tiċċekkja l-midja soċjali?
- Meta tasal id-dar wara ġurnata iebsa, toqgħod bilqiegħda fuq is-sufan u tara t-TV?
Li nirrikonoxxu dawn l-affarijiet huwa l-ewwel pass.
| Opportunità / Sentiment (Trigger) | Rispons Abitwali |
|---|---|
| Meta tħossok stressat minħabba xogħol żejjed | Qed inqajjem it-telefon u niċċekkja Facebook u TikTok. |
| Meta tħossok imdejjaq | Sejjer il-kċina biex insib xi ħaġa x'niekol. |
| Wara l-pranzu | Bilqiegħda quddiem it-TV u tara serje għal sigħat sħaħ. |
| Meta tqum filgħodu | Niċċekkja n-notifiki tat-telefon mis-sodda. |
Ejjew nagħmlu d-drawwiet tajbin faċli, u d-drawwiet ħżiena diffiċli!
Is-sigriet biex tbiddel id-drawwiet hu li toħloq ambjent li jappoġġjak. Jiġifieri, li tagħmilha faċli li tifforma drawwiet tajbin u diffiċli li tifforma drawwiet ħżiena.
Agħmel it-triq biex tagħmel il-ħaġa t-tajba.
Immaġina li trid tibda teżerċita filgħodu. Tista’ tagħmel dan billi tpoġġi l-ħwejjeġ tal-eżerċizzju tiegħek qabel ma tmur torqod bil-lejl u tħallihom ħdejn is-sodda tiegħek. Poġġi ż-żraben tiegħek ħdejn il-bieb. Imbagħad, meta tqum filgħodu, ikun hemm inqas ostakli biex tagħmel l-eżerċizzju. Kull ma trid tagħmel hu li tilbes u titlaq.
Hija wkoll drawwa ħażina. Jekk trid tnaqqas il-ħin li tara t-TV bil-lejl, poġġi r-remote tat-TV f'armarju u agħlqu. Imbagħad tħossok xi ftit għażżien biex tixgħel it-TV. Dik id-distrazzjoni żgħira hija dik li tgħinek taqta' l-vizzju.
Uża dik l-'inkonvenjenza'
Huwa normali ħafna li tħossok xi ftit skomdu jew diffiċli meta tibda xi ħaġa ġdida jew tbiddel drawwa. Ħafna nies jagħmlu xi ħaġa oħra biex jaħarbu minn dik l-iskumdità. Pereżempju, meta jħossu li qed isibuha diffiċli biex jagħmlu xi ħaġa, jagħżlu dik tal-PH .
Minflok, meta tħoss dak l-iskumdità, aħseb: " Okay, dan huwa ż-żmien tiegħi biex nitjieb. Din id-diffikultà hija għaliex qed nitgħallem xi ħaġa ġdida. " Ħalli dak l-iskumdità tkun il-motivazzjoni li timbuttak 'il quddiem.
Agħmel pjan ċar.
Jekk m'għandekx pjan ċar għall-ġurnata tiegħek, tista' taħli l-ħin prezzjuż tiegħek fuq diversi affarijiet. Għalhekk, ippjana x'se tagħmel u meta matul il-ġurnata. Dan jissejjaħ ukoll 'timeboxing'.
Żgur, mhux dejjem tkun tista’ żżomm mal-pjan tiegħek. Jistgħu jiġru affarijiet li ma tistenniex. Imma li jkollok pjan jiffrankalek milli taħli l-ħin bla bżonn. Jekk trid tagħmel xi ħaġa li trid tagħmel regolarment, bħal li tiċċekkja l-midja soċjali, alloka ħin speċifiku tal-ġurnata għaliha.
| Ħin | Kompitu ppjanat |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Eżerċizzju |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Tagħmel l-aktar parti importanti tal-ġurnata (mingħajr ebda interruzzjoni) |
| 4:00 PM - 4:15 PM | Pawża biex tiċċekkja l-midja soċjali/imejls |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Qari ta’ ktieb jew titkellem mal-familja |
Ibda qatta’ l-ħin tiegħek kif tixtieq. Aqra, agħmel eżerċizzju, orqod biżżejjed, u qatta’ ħin mal-familja tiegħek. Ladarba tifhem x’inhu importanti għalik u x’qed jaljentek minnu, drawwiet tajbin jibdew jiffurmaw b’mod naturali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-drawwiet huma affarijiet li tagħmel inkonxjament, b'mod naturali. Huma parti kbira mill-attivitajiet tagħna ta' kuljum.
- Il-qawwa tar-rieda waħedha mhix biżżejjed biex tbiddel drawwa, għax il-qawwa tar-rieda tista' tonqos maż-żmien.
- Qabel ma tagħmel bidliet, huwa importanti li l-ewwel tifhem x'inhuma d-drawwiet ħżiena tiegħek.
- Biex tibda drawwa tajba, agħmilha faċli . Biex tkisser drawwa ħażina, agħmilha diffiċli . Ibdel l-ambjent tiegħek.
- Ippjana l-ġurnata tiegħek minn qabel u pprova taħdem skont dan. Dan iwaqqfek milli taħli l-ħin fuq affarijiet bla bżonn.
- Jekk issibha diffiċli li tagħmel dawn l-affarijiet waħdek, jew jekk tħoss li d-drawwiet tiegħek qed jaffettwaw is-saħħa mentali tiegħek, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek dwar dan .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.