Nagħmlu xi affarijiet f’ħajjitna hekk biss, mingħajr ma naħsbu dwar xejn, hux? Immaġina, meta tkun stressat, bla ma taf tixrob tazza te b’wisq zokkor, jew taqbad it-telefon tiegħek u tiskrollja fuq il-midja soċjali . Dawn huma l-affarijiet li nagħmlu mingħajr ma nindunaw, u nsejħulhom ‘drawwiet’. Kultant dawn ikunu tajbin, iżda ħafna drabi jistgħu jkunu ostaklu għall-għanijiet tagħna. Għalhekk, illum se nitkellmu dwar kif niżviluppaw dawn id-drawwiet tajbin u nabbandunaw id-drawwiet ħżiena.
X'inhi eżattament drawwa?
Fi kliem sempliċi, drawwa hija 'shortcut' li titgħallem f'moħħok. Hija xi ħaġa li ġġiegħlek tagħmel xi ħaġa awtomatikament, mingħajr ma taħseb dwarha. Mhijiex bħar-'riżoluzzjonijiet' li nagħmlu għas-Sena l-Ġdida.
Eżempju tajjeb huwa t-tajping fuq kompjuter. Meta tgħallimt tittajpja għall-ewwel darba, kont tittajpja ittra b'ittra, hux hekk? Imma issa? Subgħajk jiġru fuq it-tastiera mingħajr lanqas biss taħseb. Kieku nitolbok tgħid l-ittri fir-ringiela tan-nofs tat-tastiera fl-ordni, probabbilment ma tkunx tista' tgħidhom mill-ewwel. Dan għaliex hija drawwa tiegħek, aktar milli xi ħaġa li tiftakar.
L-esperti jgħidu li madwar 43% ta’ dak li nagħmlu kuljum, jew kważi nofs minnu, nagħmluh bla ma nindunaw, minħabba d-drawwa. Nagħmlu l-istess affarijiet li għamilna fil-passat darba wara l-oħra. Dan ifisser li hemm żminijiet meta lanqas biss nirrealizzaw x’qed nagħmlu.
Għaliex ma tistax tbiddel id-drawwiet biss bir-'rieda'?
Ħafna nies jaħsbu li biex teħles minn drawwa ħażina hemm bżonn ta’ ħafna forza ta’ rieda . Imma dik mhix il-verità.
Il-qawwa tar-rieda hija bħall-batterija ta’ telefon. Anke jekk tkun iċċarġjata kompletament filgħodu, din tixxotta gradwalment hekk kif tgħaddi l-ġurnata hekk kif tużaha biex taħdem u tieħu deċiżjonijiet. Iżda d-drawwiet huma bħal parti mis-sistema operattiva tat-telefon. Tibqa’ taħdem anke meta l-batterija tkun baxxa.
Id-drawwiet huma mnaqqxa sew f’moħħna. Dawk il-memorji jippersistu anke meta ma niftakrux għaliex bdejnahom. Għalhekk anke meta r-rieda tonqos, id-drawwa tibqa’. Ħafna drabi, ir-rieda tagħna ma ddumx biżżejjed biex tbiddel drawwa. Huwa għalhekk li dejjem naħsbu, “Se nagħmel eżerċizzju għada,” imma ma nistgħux nagħmluh. Mhijiex tort tiegħek, hija n-natura tad-drawwiet.
Qabel ma tbiddel id-drawwiet tiegħek, identifika x'inhuma d-drawwiet tiegħek.
Biex tbiddel drawwa, l-ewwel trid tkun konxju li għandek dik id-drawwa. Huwa bħal li tħares lejn ħajtek minn perspettiva oħra, tagħti kas ta’ dak li qed tagħmel mingħajr ma tirrealizza. Aħna nsejħu dan ' mindfulness '.
Ara jekk tagħmilx dawn l-affarijiet:
- Tiekol xi ħaġa ħelwa meta tkun stressat?
- Tilgħab logħba fuq il-mowbajl tiegħek wara ftit mistrieħ? Jew tiċċekkja l-midja soċjali?
- Meta tasal id-dar wara ġurnata iebsa, toqgħod bilqiegħda fuq is-sufan u tara t-TV?
Li nirrikonoxxu dawn l-affarijiet huwa l-ewwel pass.
| Opportunità / Sentiment (Trigger) | Rispons Abitwali |
|---|---|
| Meta tħossok stressat minħabba xogħol żejjed | Qed inqajjem it-telefon u niċċekkja Facebook u TikTok. |
| Meta tħossok imdejjaq | Sejjer il-kċina biex insib xi ħaġa x'niekol. |
| Wara l-pranzu | Bilqiegħda quddiem it-TV u tara serje għal sigħat sħaħ. |
| Meta tqum filgħodu | Niċċekkja n-notifiki tat-telefon mis-sodda. |
Ejjew nagħmlu d-drawwiet tajbin faċli, u d-drawwiet ħżiena diffiċli!
Is-sigriet biex tbiddel id-drawwiet hu li toħloq ambjent li jappoġġjak. Jiġifieri, li tagħmilha faċli li tifforma drawwiet tajbin u diffiċli li tifforma drawwiet ħżiena.
Agħmel it-triq biex tagħmel il-ħaġa t-tajba.
Immaġina li trid tibda teżerċita filgħodu. Tista’ tagħmel dan billi tpoġġi l-ħwejjeġ tal-eżerċizzju tiegħek qabel ma tmur torqod bil-lejl u tħallihom ħdejn is-sodda tiegħek. Poġġi ż-żraben tiegħek ħdejn il-bieb. Imbagħad, meta tqum filgħodu, ikun hemm inqas ostakli biex tagħmel l-eżerċizzju. Kull ma trid tagħmel hu li tilbes u titlaq.
Hija wkoll drawwa ħażina. Jekk trid tnaqqas il-ħin li tara t-TV bil-lejl, poġġi r-remote tat-TV f'armarju u agħlqu. Imbagħad tħossok xi ftit għażżien biex tixgħel it-TV. Dik id-distrazzjoni żgħira hija dik li tgħinek taqta' l-vizzju.
Uża dik l-'inkonvenjenza'
Huwa normali ħafna li tħossok xi ftit skomdu jew diffiċli meta tibda xi ħaġa ġdida jew tbiddel drawwa. Ħafna nies jagħmlu xi ħaġa oħra biex jaħarbu minn dik l-iskumdità. Pereżempju, meta jħossu li qed isibuha diffiċli biex jagħmlu xi ħaġa, jagħżlu dik tal-PH .
Minflok, meta tħoss dak l-iskumdità, aħseb: " Okay, dan huwa ż-żmien tiegħi biex nitjieb. Din id-diffikultà hija għaliex qed nitgħallem xi ħaġa ġdida. " Ħalli dak l-iskumdità tkun il-motivazzjoni li timbuttak 'il quddiem.
Agħmel pjan ċar.
Jekk m'għandekx pjan ċar għall-ġurnata tiegħek, tista' taħli l-ħin prezzjuż tiegħek fuq diversi affarijiet. Għalhekk, ippjana x'se tagħmel u meta matul il-ġurnata. Dan jissejjaħ ukoll 'timeboxing'.
Żgur, mhux dejjem tkun tista’ żżomm mal-pjan tiegħek. Jistgħu jiġru affarijiet li ma tistenniex. Imma li jkollok pjan jiffrankalek milli taħli l-ħin bla bżonn. Jekk trid tagħmel xi ħaġa li trid tagħmel regolarment, bħal li tiċċekkja l-midja soċjali, alloka ħin speċifiku tal-ġurnata għaliha.
| Ħin | Kompitu ppjanat |
|---|---|
| 6:00 AM - 6:30 AM | Eżerċizzju |
| 9:00 AM - 11:00 AM | Tagħmel l-aktar parti importanti tal-ġurnata (mingħajr ebda interruzzjoni) |
| 4:00 PM - 4:15 PM | Pawża biex tiċċekkja l-midja soċjali/imejls |
| 9:00 PM - 9:30 PM | Qari ta’ ktieb jew titkellem mal-familja |
Ibda qatta’ l-ħin tiegħek kif tixtieq. Aqra, agħmel eżerċizzju, orqod biżżejjed, u qatta’ ħin mal-familja tiegħek. Ladarba tifhem x’inhu importanti għalik u x’qed jaljentek minnu, drawwiet tajbin jibdew jiffurmaw b’mod naturali.
Messaġġ li Tieħu d-Dar
- Id-drawwiet huma affarijiet li tagħmel inkonxjament, b'mod naturali. Huma parti kbira mill-attivitajiet tagħna ta' kuljum.
- Il-qawwa tar-rieda waħedha mhix biżżejjed biex tbiddel drawwa, għax il-qawwa tar-rieda tista' tonqos maż-żmien.
- Qabel ma tagħmel bidliet, huwa importanti li l-ewwel tifhem x'inhuma d-drawwiet ħżiena tiegħek.
- Biex tibda drawwa tajba, agħmilha faċli . Biex tkisser drawwa ħażina, agħmilha diffiċli . Ibdel l-ambjent tiegħek.
- Ippjana l-ġurnata tiegħek minn qabel u pprova taħdem skont dan. Dan iwaqqfek milli taħli l-ħin fuq affarijiet bla bżonn.
- Jekk issibha diffiċli li tagħmel dawn l-affarijiet waħdek, jew jekk tħoss li d-drawwiet tiegħek qed jaffettwaw is-saħħa mentali tiegħek, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tiegħek dwar dan .
💬 Comments (0)
S'issa ma tpoġġa l-ebda kumment. Żid il-kumment tiegħek hawn għall-ewwel darba.
Żid il-kumment tiegħek