အရေပြားမှာလည်း အကြောပြတ်ရာတွေ ရှိလား။ အကြောပြတ်ရာတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်အရေပြားမှာ အရေးအကြောင်းတွေ ရှိတာကို သတိထားမိဖူးလား။ ဗိုက်၊ ပေါင် ဒါမှမဟုတ် ရင်သားတွေမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဆန့်တန်းရာတွေက လူအများစုမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒီနေ့ သူတို့အကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

Stretch Marks ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အရေပြားဆန့်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက်ကျုံ့သွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ သေးငယ်ပြီး အနည်းငယ်နစ်မြုပ်နေတဲ့ အမာရွတ်လို အရေးအကြောင်းလေးတွေပါ။ ဆေးပညာအရဆိုရင် ဒါတွေကို "Striae" လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ပထမဆုံးပေါ်လာတဲ့အခါ အနီရောင်၊ ပန်းရောင်၊ ခရမ်းရောင် ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်တောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ အဖြူရောင် ဒါမှမဟုတ် ငွေရောင်ပြောင်းသွားပါတယ်။

ဤဆန့်ထွက်အမှတ်အသားများကို အဖြစ်များသောနေရာတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသည်-

• သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာမှာ
• ပေါင်
• တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာတွင်
• ရင်သားတွေမှာ
• လက်မောင်းတွေရဲ့ အပေါ်ပိုင်းမှာ
• ခါးအောက်ပိုင်း
• တင်ပါးဧရိယာတွင်

ဘယ်သူတွေမှာ ဆန့်ထွက်တဲ့ အစင်းတွေ ပိုဖြစ်လွယ်သလဲ။

တကယ်တော့ ဘယ်သူမဆို အကြောပြတ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ တချို့လူတွေကတော့ ပိုဖြစ်နိုင်ခြေများပါတယ်။ သူတို့ဘယ်သူတွေလဲ ကြည့်ရအောင်။

• ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက- အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင် ဝမ်းဗိုက်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ အရေပြားဆန့်ထွက်လာသောကြောင့် အကြောပြတ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ အသားမည်း၊ ဟစ်စပန်းနစ်၊ အရှေ့အာရှ သို့မဟုတ် တောင်အာရှအမျိုးသမီးများသည် ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်ဟု ဖော်ပြသည်။
• ရုတ်တရက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းသွားပါက- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွင် ရုတ်တရက် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရှိပါက၊ ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်မြန်မြန်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာကျဆင်းသွားပါက အရေပြားသည် ပြောင်းလဲမှုအပေါ် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် မလုပ်နိုင်ဘဲ အစင်းကြောင်းများ ပေါ်လာနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ရင်သားတွေမြန်မြန်ကြီးလာရင်- တချို့လူတွေက အားကစားခန်းမသွားပြီး အလေးမကြတယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်တည်ဆောက်ကြတယ်၊ ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ ရင်သားတွေမြန်မြန်ကြီးထွားလာကြတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ရင်တောင် အရေပြားကဆန့်နိုင်ပြီး အရေးအကြောင်းတွေပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
• ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်- ဆယ်ကျော်သက်အရွယ်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် လျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို ကြုံတွေ့ရကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည်။ ဤလျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုနှင့်အတူ ဆန့်ထွက်မှုများလည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• မျိုးရိုးဗီဇ- သင့်အမေ၊ အဖေ သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးတွင် အကြောပြတ်ရာများရှိပါက သင်လည်း ၎င်းတို့ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ မျိုးရိုးဗီဇ၏ လွှမ်းမိုးမှု ရှိသည်။
• အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများ- Cushing's syndrome သို့မဟုတ် Marfan syndrome ကဲ့သို့သော အချို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိသူများသည်လည်း အကြောပြတ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
• ဆေးဝါးအချို့ကို ရေရှည်သောက်သုံးသူများ- ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအခြေအနေသည် Prednisone ကဲ့သို့သော corticosteroid ဆေးဝါးများကို ရေရှည်သောက်သုံးသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဆန့်တန်းအမှတ်အသားတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်လဲ။

အကောင်းဆုံးသတင်းကတော့ ဆန့်ထွက်နေတဲ့အမာရွတ်တွေကို သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် နာကျင်မှုကို မဖြစ်စေပါ။

သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းတို့သည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု အနည်းငယ် ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့် အခြားသူများက သင့်အပေါ် မည်သို့မြင်သည်ကို စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ အချို့သောလူများအတွက် ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှု ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ပင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်ဤသို့ခံစားနေရပါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိမ်းဆည်းထားမည့်အစား သင်ယုံကြည်ရသောသူတစ်ဦးဦး သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဆန့်တန်းအမှတ်အသားတွေရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

stretch marks ရဲ့ အဓိကလက္ခဏာတွေကတော့ -

• အရေပြားအောက်တွင် နစ်မြုပ်နေပုံရသော အရေးအကြောင်းများ။
• ဤအစင်းများသည် အရောင်ပြောင်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အစပိုင်းတွင် အနီရောင်၊ ပန်းရောင်၊ အပြာရောင်၊ အနက်ရောင်၊ ခရမ်းရောင် သို့မဟုတ် အညိုရောင် ဖြစ်နိုင်သည်။
• အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အရေပြားသည် တဖြည်းဖြည်း တောက်ပြောင်လာပြီး ငွေရောင် သို့မဟုတ် အဖြူရောင် အစင်းကြောင်းများ ပေါ်လာပါသည်။
• တစ်ခါတစ်ရံ ထိုနေရာတွင် ယားယံခြင်း ရှိနိုင်ပါသည်။
• အရေပြားယားယံခြင်းကို ရံဖန်ရံခါ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ဘာကြောင့် ဆန့်တန်းအမှတ်အသားတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားဟာ ရုတ်တရက် ဆန့်ထွက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဖိသိပ်ခြင်း ဖြစ်သွားလို့ပါ။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားမှာရှိတဲ့ အရေးကြီးဆုံး အမျှင်နှစ်ခုဖြစ်တဲ့ အီလက်စတင်နဲ့ ကော်လာဂျင်တို့ ကျိုးပဲ့သွားနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- အီလက်စတင်ဟာ ရာဘာကြိုးလိုပါပဲ။ ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေပါတယ်။ ကော်လာဂျင်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားကို ခွန်အား၊ ဖွဲ့စည်းပုံနဲ့ တင်းရင်းမှုကို ပေးစွမ်းတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရေပြားကို ဆွဲဆန့်လိုက်တဲ့အခါ ဒီ အီလက်စတင်အမျှင်တွေ ကျိုးသွားပါတယ်။ ပြီးရင် အရေပြား ပြန်ကောင်းလာဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒီဆန့်ရာတွေဟာ ကျိုးနေတဲ့နေရာတွေမှာ ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့- အကြောပြတ်ရာတွေက ကူးစက်တတ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကို ထိလိုက်ရုံနဲ့ တစ်ယောက်ယောက်ဆီကနေ ဒီအကြောပြတ်ရာတွေ ရလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဆန့်တန်းအမှတ်အသားများကို မည်သို့သိရှိနိုင်မည်နည်း။

အကြောပြတ်ရာတွေကို မှတ်မိဖို့ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။ ကိုယ်တိုင် စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် ဆရာဝန်ဆီ သွားစရာမလိုပါဘူး။

သို့သော် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စစ်ဆေးပြီး သင်၏ ယခင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆေးဝါးများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်အကြောပြတ်ရာများသည် Cushing's syndrome ကဲ့သို့သော အခြားရောဂါတစ်ခုခုကြောင့်ဟု သံသယရှိပါက သိရှိရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အကြောပြတ်ရာတွေအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာပါ။ အမှန်အတိုင်းပြောရရင် အကြောပြတ်ရာတွေကို ကုသဖို့က နည်းနည်းခက်ခဲပါတယ်။ ကုသမှုတွေက သူတို့ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို လျော့ကျစေနိုင်ပေမယ့် ၁၀၀% လုံးဝပျောက်ကင်းအောင် ကုသဖို့တော့ ခက်ခဲပါတယ်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အကြောပြတ်ရာများသည် အနီရောင် သို့မဟုတ် ခရမ်းရောင်ကဲ့သို့ပင် ရှိနေချိန်တွင် စတင်ကုသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဟောင်းများ၊ အဖြူရောင်နှင့် နက်ရှိုင်းသော အကြောပြတ်ရာများသည် ကုသရန် ပို၍ပင်ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။

လက်ရှိကုသမှုအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၁။ လေဆာကုသမှု (လေဆာဖြင့် အရေပြားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း)

ဒါက ခွဲစိတ်မှုလိုပါပဲ။ ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ အကြောပြတ်ရာတွေရှိတဲ့နေရာကို တိုတောင်းပြီး အာရုံစူးစိုက်ထားတဲ့ pulsed laser beam ကို ချိန်ရွယ်ပေးပါတယ်။ laser beam က အရေပြားရဲ့ အပေါ်ဆုံးအလွှာတွေကို ညင်သာစွာ ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ဒါက collagen အမျှင်အသစ်တွေ ကြီးထွားစေပြီး အသားအရေကို ချောမွေ့စေပါတယ်။

• ရလဒ်များ- ကုသမှုခံယူပြီးသည်နှင့် ကွာခြားချက်ကို သင်သတိပြုမိနိုင်ပါသည်။ အရေပြားအခြေအနေသည် တစ်နှစ်အတွင်း ပိုမိုတိုးတက်လာနိုင်ပါသည်။ ဤတိုးတက်မှုသည် နှစ်အတော်ကြာ ကြာရှည်နိုင်ပါသည်။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- အရေပြားပေါ်တွင် အဖြူရောင်အဖုငယ်များ (milia) ပေါ်လာခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အရေပြားနေရာများ မည်းလာခြင်း (hyperpigmentation) သို့မဟုတ် ဖျော့လာခြင်း (hypopigmentation) တို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

၂။ အရေပြားပွန်းစားခြင်း

ဒါကလည်း ခွဲစိတ်မှုလိုပါပဲ။ ဆရာဝန်က အထူးကိရိယာတစ်ခုကို အသုံးပြုပြီး အရေပြားရဲ့ အပေါ်ဆုံးအလွှာကို ခြစ်ထုတ်ပါတယ်။ ဒီလုပ်ငန်းစဉ်က အရေပြားမျက်နှာပြင်ရဲ့ အသွင်အပြင်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ချောမွေ့တဲ့ အသားအရေအသစ်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။

• ပျောက်ကင်းချိန်- အရေပြားပျောက်ကင်းရန် အနည်းဆုံး နှစ်ပတ်ကြာနိုင်သည်။
• ရလဒ်များ- အပြည့်အဝရလဒ်များကိုမြင်တွေ့ရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် လပေါင်းများစွာကြာနိုင်သည်။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- အမဲစက်များ၊ အရေပြားအရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများပြားလာခြင်း၊ အရေပြားအရောင်နည်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ချွေးပေါက်များကျယ်လာခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

၃။ မိုက်ခရိုအပ်ဖြင့် ကုသခြင်း

ဒီကုသမှုမှာ ဆရာဝန်က အလွန်သေးငယ်တဲ့ အပ်တစ်ချောင်းကို အသုံးပြုပြီး သင့်အရေပြားမှာ အပေါက်ငယ်လေးတွေ ဖောက်ပေးပါတယ်။ ဒီအပေါက်ငယ်လေးတွေက အရေပြားမှာ collagen နဲ့ elastin အမျှင်အသစ်တွေ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေပြားကို ပိုမိုသန်မာစေပါတယ်။

• ကုသမှုအကြိမ်ရေ- ရလဒ်များရရှိရန် ကုသမှု ၃ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
• ရလဒ်များ- အချို့လူများသည် ၄ ​​လမှ ၆ လအတွင်း အပြည့်အဝရလဒ်များကို မြင်တွေ့နိုင်သော်လည်း ပိုကြာနိုင်သည်။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- အရေပြားယားယံခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အရေပြားကွာကျခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်သည်။

၄။ ရက်တီနောပါဝင်သော ခရင်မ်များ

`ရက်တီနော` သည် `ဗီတာမင်အေ´ မှ ဆင်းသက်လာသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရက်တီနောကို အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများကို လျော့ကျစေခြင်း၊ အသားအရေ ဖွဲ့စည်းပုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်းတို့ဖြင့် ခရင်မ်များ (OTC - ဆိုလိုသည်မှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဆေးဆိုင်တွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်) တွင် မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိသည်။

• ရလဒ်များ-ဒီခရင်မ်တွေကနေ သိသာထင်ရှားတဲ့ ရလဒ်တွေကို မြင်တွေ့ဖို့အတွက် အနည်းဆုံး ၆ လ ဆက်တိုက်သုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း၊ အရေပြားယားယံခြင်း၊ အရောင်ပြောင်းခြင်းနှင့် အလင်းရောင်ဒဏ်ခံနိုင်ခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ရက်တီနွိုက်များ မသင့်တော်ပါ။

အကြောပြတ်ရာတွေအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အိမ်တွင်းကုထုံးအချို့သည် အစင်းကြောင်းများ၏ အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖြစ်ပေါ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းတို့အနက် အချို့မှာ-

• အလိုဗီရာဂျယ်- အလိုဗီရာသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် အလွန်ရေပန်းစားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• Hyaluronic acid: ၎င်းသည် အရေပြားတွင် အစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။
• Centella asiatica ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ယူမှု- Centella asiatica သည် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန်အတွက် ဤထုတ်ကုန်အနည်းငယ်ကို နေ့တိုင်း ဆန့်ထွက်နေသောနေရာများတွင် လိမ်းပြီး နှိပ်နယ်ပေးပါ။ ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရရန် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက ဤကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းသည် အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကိုကိုးထောပတ်က အကြောပြတ်ရာတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါသလား။

ကိုကိုးထောပတ်၊ အုန်းဆီ၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဗာဒံဆီကဲ့သို့သော ဆီများသည် အကြောပြတ်ရာများအတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရ ဤဆီများသည် အကြောပြတ်ရာများကို ကုသရာတွင် သို့မဟုတ် ကာကွယ်ရာတွင် ထိရောက်မှုမရှိကြောင်း ပြသထားသည်။

အစင်းကြောင်းတွေ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အစင်းကြောင်းများသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သူ့အလိုလို ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ မြင်သာမှုသည် သိသိသာသာ လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ၎င်းတို့အတွက် အလွန်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိပါက ၎င်းတို့ကို မဖြစ်မနေ ကုသရန် မလိုအပ်ပါ။

အကြောပြတ်ရာများသည် ပျောက်ကင်းရန် ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ လမှ ၁၂ လအထိ ကြာတတ်သည်။ ကုသမှုဖြင့် ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်ပိုမြန်စွာ ပျောက်ကင်းသွားနိုင်သည်။

ဆန့်တန်းအမှတ်အသားများဖြစ်နိုင်ခြေကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ။

အမှန်အတိုင်းပြောရရင် အစင်းကြောင်းတွေကို ၁၀၀% ကာကွယ်နိုင်မယ်လို့ အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ မျိုးရိုးဗီဇလိုမျိုး အရာတွေကို ကျွန်တော်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ဒီအန္တရာယ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၁။ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းခြင်း

• ရေများများသောက်ပါ- ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရေများများသောက်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသားအရေဟာ ချောမွေ့ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေမှာပါ။ ဒါက အကြောပြတ်ရာတွေဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို သတိထားပါ-ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ဆိုဒါကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အဖျော်ယမကာများကို များစွာသောက်သုံးပါက ရေကို ပမာဏတူ သို့မဟုတ် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် ပိုမိုသောက်သုံးရန် အကျင့်လုပ်ပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်စေနိုင်ပြီး အသားအရေအတွက် မကောင်းပါ။

၂။ အစားအသောက်

အသားအရေကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။

• ဇင့်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- အခွံမာသီးနှင့် ငါးကဲ့သို့သော အစားအစာများ။
• ဗီတာမင် A၊ C နှင့် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- မုန်လာဥနီ၊ citrus အသီးများ (လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့)၊ နို့။
• ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဘရိုကိုလီ၊ အဆီနည်းအမဲသား၊ ကြက်သား။

၃။ လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်က ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီသွေးလည်ပတ်မှုကောင်းနဲ့ ကော်လာဂျင်က အသားအရေကို သန်မာပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေပါတယ်။

ဆန့်တန်းရာတွေရှိရင် ဘာတွေမျှော်လင့်ရမလဲ။

အကြောပြတ်ရာတွေကို ကုသဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဘာမှ မထိခိုက်စေပါဘူး။ ကုသမှုမခံယူရင်တောင်မှ သူတို့ရဲ့ အသွင်အပြင်က အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သိသိသာသာ ပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။

အစင်းကြောင်းများသည် များသောအားဖြင့် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်

• ဒီဆန့်ရာတွေက သင့်အရေပြားရဲ့ အလွန်ကြီးမားတဲ့ ဧရိယာတစ်ခုအထိ ပျံ့နှံ့သွားပြီဆိုရင်
• ဒါမှမဟုတ် ဒီရောဂါတွေအတွက် ရရှိနိုင်တဲ့ ကုသမှုတွေအကြောင်း သိချင်တယ်ဆိုရင်တော့
• တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်အသုံးပြုနေတဲ့ ခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် ဆေးဝါးတစ်ခုခုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး အရေပြား ဆိုးရွားတဲ့ တုံ့ပြန်မှုရှိရင်

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပြီး အကြံဉာဏ်ရယူတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသမယ်ဆိုရင် အောက်ပါမေးခွန်းတွေ မေးနိုင်ပါတယ်။

• ဘာလို့ ငါ့မှာ ဒီလို အစင်းကြောင်းတွေ ရှိနေရတာလဲ။
• ဒီအတွက် တခြားအကြောင်းရင်း ရှိနိုင်ပါသလား။
• ကျွန်တော့်မှာ ဘယ်လိုကုသမှုရွေးချယ်စရာတွေ ရှိလဲ။
• ကုသမှုတစ်ခုစီရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပြည့်အစုံက ဘာတွေလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံကို ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုခု လုပ်ဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
• ကုသမှုခံယူမယ်ဆိုရင် ရလဒ်ကို မြင်ရဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ပြောရမှာက...

အကြောပြတ်ရာတွေက အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်က အသွင်အပြင်ကို သင်မကြိုက်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းစိတ်ပူနေမယ့်အစား ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြောပြတ်ရာတွေရဲ့ အသွင်အပြင်ကို လျှော့ချဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်နဲ့ သင့်ဆရာဝန် အတူတကွ သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

` ဆန့်ထွက်သောအစင်းများ၊ အရေပြားအရေးအကြောင်းများ၊ အရေပြားတင်းရင်းခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ကော်လာဂျင်၊ အီလက်စတင်