ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝတယ်လို့ ထင်လား။ အဝလွန်ခြင်းအကြောင်း ပိုလေ့လာကြည့်ရအောင်!

ဒီနေ့မှာ လူအတော်များများ ကြုံဖူးပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ကောင်းကောင်းမပြောဖြစ်တဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အဝလွန်ခြင်း ပါ။ သင်လည်း ဒီအကြောင်းကို စဉ်းစားနေတာ ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်မှာ ဒီရောဂါရှိနေတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပြီး ရေရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ပြောပြပါမယ်။

ဒီအဝလွန်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဝလွန်ခြင်း ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် အဆီပိုများနေခြင်းပါပဲ။ ဒါဟာ "အဝလွန်ခြင်း" တစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို နာတာရှည် နဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့ရောဂါ တစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်လို့ပါ။ တစ်ခါတလေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ မှတ်ထားပါ၊ သင် အဝလွန်နေရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံ အပါအဝင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းမှာ ဒီရောဂါရှိသူ အများကြီးရှိပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ဒီအတွက် လိုအပ်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ စီမံခန့်ခွဲရေးနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

တကယ်တော့၊ အဝလွန်ခြင်းအတွက် တိကျသောလက္ခဏာများ မရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ "ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ ဒါတွေရှိလို့ အဝလွန်နေတာ" ဟု ချက်ချင်းပြောရန် ခက်ခဲပါသည်။ သို့သော် ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် အဓိကအချက်နှစ်ချက်ကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် သင်အဝလွန်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

၁။ ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI): ၎င်းသည် သင့်အရပ်အတွက် ပုံမှန်အလေးချိန်ရှိမရှိကို တိုင်းတာသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤ "(BMI)" တန်ဖိုးကို အသုံးပြု၍ အဝလွန်ခြင်းကို အမျိုးအစားခွဲခြားသည်။

၂။ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်- ဤနေရာတွင် ကြည့်ရှုရမည့် အဓိကအချက်မှာ သင့် ခါးလုံးပတ် ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း (BMI) အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း

ဆရာဝန်များသည် သင့်၏ "BMI" တန်ဖိုးအပေါ်အခြေခံ၍ အဝလွန်ခြင်းကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားသည်။ ဤအမျိုးအစားခွဲခြားမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အဆင့်များကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည်။

• အမျိုးအစား I အဝလွန်ခြင်း- BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) ၃၀ မှ ၃၅ kg/m² ကြား။
• အမျိုးအစား II အဝလွန်ခြင်း- BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း) 35 မှ 40 kg/m² အကြား။
• အမျိုးအစား III အဝလွန်ခြင်း- BMI 40 kg/m² သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုခြင်း။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုတော့ မှတ်ထားပါ၊ သင့်ရဲ့ BMI တစ်ခုတည်းနဲ့ သင့်မှာ ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေ ရှိနေလဲဆိုတာ အတိအကျ မပြောနိုင်ပါဘူး။ ဒါဟာ အညွှန်းကိန်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခါးလုံးပတ်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင် အဆီပိုများကို သိုလှောင်ထားသည့်နေရာသည် အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အမေရိကန်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့် ကာကွယ်ရေးဌာန (CDC) ၏ အဆိုအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦးတွင် ခါးအတိုင်းအတာ ၃၅ လက်မထက်ကျော်လွန်ပြီး အမျိုးသားတစ်ဦးတွင် ၄၀ လက်မထက်ကျော်လွန်ခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ သို့မဟုတ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများလာခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ရပ် ဖြစ်နိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အဝလွန်ခြင်းဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာထက် ပိုစားမိလို့ ဖြစ်တာပါ။ကယ်လိုရီ ဆိုတာ စားတဲ့အရာပါ။ ဒါပေမယ့် ဘာလို့ ဒီလောက်များများစားကြတာလဲ။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်း တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါဘူး၊ အကြောင်းရင်း အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ...

• အချို့သောဆေးဝါးများ- အခြားရောဂါများအတွက် သင်သောက်နေသော အချို့သောဆေးဝါးများသည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ၊ စတီးရွိုက်များ၊ ၀က်ရူးပြန်ရောဂါဆေးဝါးများ၊ အချို့သောဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများနှင့် ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးများ။
• မသန်စွမ်းမှုများ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် သင်ယူမှုဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုများရှိသော လူကြီးများနှင့် ကလေးများသည် အဝလွန်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကန့်သတ်ချက်များ၊ အထူးပညာရေးနှင့် အရင်းအမြစ်မရှိခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• အစားအသောက် မှားယွင်းခြင်း- ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမိုသော ကယ်လိုရီများကို စားသုံးခြင်း၊ အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများနှင့် ပြည့်ဝဆီများသည် အဝလွန်ခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းများ ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်း သကြားဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာ တစ်ပုလင်း သောက်ရင် သင် ဘယ်လောက် သကြား စားသုံးမိမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။
• မျိုးရိုးဗီဇ- အဝလွန်သူများ၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိခိုက်စေသော သီးခြားမျိုးရိုးဗီဇများ (အဝလွန်ခြင်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော မျိုးရိုးဗီဇများ) ရှိကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော် ဤမျိုးရိုးဗီဇဖွဲ့စည်းပုံသည် အဝလွန်သူအားလုံးတွင် တူညီခြင်းရှိမရှိကိုမူ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မသိရသေးပါ။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း- တီဗီကြည့်ခြင်း၊ ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်းနှင့် ဖုန်း သို့မဟုတ် လက်ပ်တော့တွင် အချိန်အလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အချိန်ကို လျော့နည်းစေသည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်သည့် ဟော်မုန်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ဖိစီးမှု- စိတ်ဖိစီးမှုများနေချိန်တွင် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် cortisol ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါသည်။ ၎င်းက အဆီနှင့် သကြားများသော "နှစ်သိမ့်မှုပေးသော အစားအစာများ" ကို စားချင်စိတ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအစားအစာများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီပိုအဖြစ် သိုလှောင်ထားသည်။
• အခြေခံကျန်းမာရေးပြဿနာများ- ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာစုနှင့် Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ဦးနှောက်၏ ပျော်ရွှင်မှုဗဟိုချက်များကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ကယ်လိုရီမြင့်မားသော အစားအစာများကို စားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေက ဘာတွေလဲ။

အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေပြီး ပြင်းထန်သောရောဂါများစွာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအပေါ် တိုက်ရိုက်နှင့် သွယ်ဝိုက်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများလည်း ရှိနိုင်သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ

သင့်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ် ဆိုတာ သင်စားသုံးတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လောင်စာအဖြစ် အသုံးပြုတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုနိုင်တာထက် ပိုစားလိုက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို အဆီအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဆီဆဲလ်တွေမှာ သိမ်းဆည်းပါတယ်။ ဒီအဆီတွေကို သိုလှောင်ဖို့ တစ်ရှူးတွေ မရှိတော့တဲ့အခါ အဆီဆဲလ်တွေကိုယ်တိုင်က ပိုကြီးလာပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်ကြီးမားလာသော အဆီဆဲလ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်းများနှင့် အခြားဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။

ဒီရောင်ရမ်းမှုက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်မရှိခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အဆီပမာဏကို လျှော့ချဖို့ အင်ဆူလင်ကို အသုံးမပြုနိုင်ပါဘူး။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အဆီပမာဏ မြင့်မားခြင်းကလည်း သွေးတိုးရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစု (metabolic syndrome ) လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီရောဂါလက္ခဏာစုဟာ အဝလွန်သူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အောက်ပါရောဂါတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း မြင့်တက်စေပါတယ်-

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- အဝလွန်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း၊ နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့၏ အန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။
• အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ- သွေးထဲတွင် အဆီပိုများသည် အသည်းသို့ ရောက်ရှိပြီး သွေးကို စစ်ထုတ်ပေးသည်။ အသည်းတွင် အဆီများ အလွန်အကျွံ စုပုံလာသောအခါ နာတာရှည် အသည်းရောင်ရမ်းခြင်း (အသည်းရောင်ရောဂါ) နှင့် ရေရှည် အသည်းပျက်စီးခြင်း (အသည်းခြောက်ခြင်း) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်း- သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့် ကိုလက်စထရောသည် သည်းခြေအိတ်တွင် စုပုံလာပြီး ကိုလက်စထရော သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းနှင့် သည်းခြေအိတ်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေသည်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ- သွေးတိုးရောဂါ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အသည်းရောဂါတို့သည် နာတာရှည်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲတွင် ပါဝင်သည်။
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ- အထူးသဖြင့် အဝလွန်ခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

စာရင်းအင်းအရ အဝလွန်ခြင်းသည် မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို စောစီးစွာသေဆုံးနိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ သို့သော်၊ သုတေသနပြုချက်များ အရ ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျဆင်းခြင်း (၅% မှ ၁၀% အကြား) သည်ပင် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံခြင်းသည် သင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအင်္ဂါများအပေါ်ဖိအားဖြစ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားနှင့်အရိုးစနစ်ပေါ်တွင် ဝန်ပိစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်-

• အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း
• ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
• ကျောနာခြင်း
• အဝလွန်ခြင်း အသက်ရှူကြပ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု
• အိပ်စက်ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း

ထို့အပြင် အဝလွန်ခြင်းသည် အောက်ပါရောဂါများနှင့် အခြေအနေများဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်-

• ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့- ဥပမာ၊ အစာမျိုပြွန်ကင်ဆာ၊ ပန်ကရိယကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ရင်သားကင်ဆာ၊ သားအိမ်ကင်ဆာ နှင့် သားဥအိမ်ကင်ဆာ။
• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ။
• အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးမအောင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ။
• မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသိအမြင်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများ- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း အပါအဝင်။

အဝလွန်ခြင်းကို ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်နဲ့ ခါးအတိုင်းအတာကို တိုင်းတာပေးပါလိမ့်မယ်။ အရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးမှု ဒါမှမဟုတ် ဇီဝလျှပ်စစ်ခုခံအား ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုလိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစစ်ဆေးမှုကိုလည်း လုပ်ဖို့ တောင်းဆိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ဒီစစ်ဆေးမှုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် လျှပ်စစ်စီးကြောင်းတစ်ခု ပေးပို့ပြီး ၎င်းရွေ့လျားတဲ့အမြန်နှုန်းကို တိုင်းတာခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုင်းတာပေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ပိုအရေးကြီးတာက ကိုယ့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်က အောက်ပါမေးခွန်းတွေကို မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။

• သင့်ရဲ့ ဆေးမှတ်တမ်းနဲ့ ကုသမှုတွေ- သင်သောက်နေတဲ့ ဆေးဝါးတွေအကြောင်းလည်း မေးမြန်းခံရပါလိမ့်မယ်။ သင့်မိသားစုမှာ ရှိတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေကိုလည်း မေးမြန်းခံရနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှတ်တမ်း- ယခင်က ကိုယ်အလေးချိန်ချရန် ကြိုးစားခဲ့ဖူးခြင်းရှိမရှိနှင့် သင့်အတွေ့အကြုံက မည်သို့ရှိသနည်းဟုလည်း မေးမြန်းပါမည်။
• သင့်လူနေမှုပုံစံ- လက်ရှိစားသောက်မှုအလေ့အထများ၊ သင်မည်သို့အိပ်စက်သည်၊ နှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်မည်မျှတက်ကြွသည်ကဲ့သို့သော အရာများ။
• သင့်စိတ်ကျန်းမာရေး- စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း အစားအလွန်အကျွံစားခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည့်အရာများအကြောင်း မေးမြန်းခံရနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်သည် သင့် အရေးကြီးသောလက္ခဏာများကိုလည်း စစ်ဆေးပြီး သွေးစစ်ဆေးမှုအချို့ကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဤပြည့်စုံသောအချက်အလက်ကို အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားဆက်စပ်ရောဂါများ (ရှိပါက) ကို ရောဂါရှာဖွေရန် အသုံးပြုပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် သင်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မည်။ လူတိုင်း မတူညီသောကြောင့် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကို ရှာဖွေရန် စမ်းသပ်မှုနှင့် အမှားအယွင်းအချို့ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ

သင်ဟာ ထူးခြားတဲ့ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်တိုင်း သင့်အတွက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြည့်ဝနေတဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖန်တီးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ ရှိပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က မြေထဲပင်လယ် အစားအစာ ဒါမှမဟုတ် DASH အစားအစာ လိုမျိုး သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားတဲ့ အစားအသောက် အစီအစဉ်တွေကို အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက တခြား အစားအသောက်တွေလို ကန့်သတ်ထားတဲ့၊ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အစားအသောက်တွေ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အာဟာရ ရည်မှန်းချက်တွေကို အောင်မြင်အောင် ကူညီပေးမယ့် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ လမ်းညွှန်ချက်တွေ စုစည်းထားသလိုပါပဲ။

နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ခြင်း

လှုပ်ရှားမှုက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ထည့်သွင်းကြည့်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေး အထောက်အပံ့

အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း၊ အထောက်အပံ့အဖွဲ့များနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) တို့သည် သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် သင့်အား ဆန့်ကျင်နေသော စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးများ

သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် အစီအစဉ်မှာ ဆေးဝါးတွေ ထည့်သွင်းဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ဆေးဝါးတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အဖြေတော့ မဟုတ်ပေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေနဲ့လည်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊အစာစားချင်စိတ်ကို နှိမ်နင်းပေးသောဆေးများသည် သင့်ဦးနှောက်ရှိ ဆာလောင်မှုကို ထိခိုက်စေသော အချက်ပြမှုအချို့ကို ပိတ်ဆို့နိုင်သည်။ အောက်ပါဆေးဝါးများကို အမေရိကန် အစားအသောက်နှင့် ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲရေးဌာန (FDA) မှ အဝလွန်ခြင်းအတွက် ကုသမှုများအဖြစ် အတည်ပြုထားသည်။

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): စားချင်စိတ်နှင့် သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• GLP-1 agonists များ- အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဗိုက်ပြည့်စေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ Ozempic® သည် GLP-1 agonist ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Semaglutide (Wegovy®) နှင့်/သို့မဟုတ် Tirzepatide (Zepbound®): အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်။ ဆရာဝန်များသည် ဤဆေးကို GLP-1 agonist နှင့်လည်း ပေါင်းစပ်ပေးနိုင်သည်။
• Liraglutide (Saxenda®): အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အစာခြေခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။
• Orlistat (Xenical®, Alli®): အူလမ်းကြောင်းမှ အဆီစုပ်ယူမှုကို လျော့နည်းစေသည်။
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): သင့်ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်။ တစ်ကြိမ်လျှင် သုံးလကြာ အသုံးပြုရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှု (Bariatric Surgery)

သင့်တွင် Class III အဝလွန်ရောဂါရှိပါက bariatric ခွဲစိတ်မှုသည် သင့်အတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဤခွဲစိတ်မှုများသည် သင်စားသုံးနိုင်သော ကယ်လိုရီပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် သင့်အစာခြေစနစ် - များသောအားဖြင့် အစာအိမ်နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အူသိမ် - ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အစာခြေစနစ်မှ ဦးနှောက်သို့ သွားသော ဆာလောင်မှုအချက်ပြမှုများကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသော ခွဲစိတ်မှု အမျိုးအစားများစွာရှိသည်-

• အူသိမ်အစိတ်အပြား ပြောင်းလဲမှု
• အစာအိမ်ပတ်လမ်း (Lap Band) `(အစာအိမ်ပတ်လမ်း - LAP band)`
• အစာအိမ်လမ်းကြောင်းလွှဲခြင်း (Roux-en-Y)
• အစာအိမ်အဖုံးခွဲစိတ်မှု (အစာအိမ်အဖုံးခွဲစိတ်မှု)

အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

အဝလွန်ခြင်းသည် ဖြစ်ပွားပြီးသည်နှင့် ကုသခြင်းထက် ကာကွယ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဆာလောင်မှုအချက်ပြမှုများနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတစ်ဆင့် သင်သုံးစွဲသော စွမ်းအင်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဂီယာပြောင်းလဲစေသည့်နည်းလမ်းဖြင့် စီမံခန့်ခွဲသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အသစ်၊ ပိုမိုမြင့်မားသော "သတ်မှတ်ထားသောအမှတ်" ကို သတ်မှတ်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းကို သင့်အခြေခံအလေးချိန်အသစ်အဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ ထိုသတ်မှတ်ထားသောအမှတ်အသစ်သည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ခွင် သို့မဟုတ် BMI ဇယားတွင် ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့အလေ့အထတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး အခုပဲ ဆင်ခြင်တုံတရားနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ ပြုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် အနာဂတ်မှာ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အပြောင်းအလဲအနည်းငယ် ပြုလုပ်ပါ-နေ့စဉ် မုန့်စားတာ ဒါမှမဟုတ် သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ "စွဲလမ်း" နေတာလိုမျိုး ကယ်လိုရီများတဲ့ အကျင့်ရှိလား။ ပြောင်းလဲဖို့ စဉ်းစားပါ။ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၁၅၀ ပိုစားရင် တစ်နှစ်အတွင်း ပေါင် ၁၀ (၄.၅ ကီလိုဂရမ်ခန့်) တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက အာလူးကြော်ထုပ်သေးတစ်ထုပ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ထပ်ထည့်ထားတဲ့ ဆန်းဒဝှစ်ကွတ်ကီးနှစ်ခုနဲ့ ညီမျှပါတယ်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု ထည့်သွင်းပါ- တနည်းအားဖြင့် သင့်အတွက်နှင့် သင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေပြီး တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀ အပိုလောင်ကျွမ်းစေရန် သင်ဘာလုပ်နိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။
• ပစ္စည်းများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဝယ်ယူပါ- ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အိမ်သို့ယူဆောင်လာပြီး သိမ်းဆည်းထားပါ။ အပြင်ထွက်သည့်အခါ အထူးအခါသမယများတွင်သာ အချိုပွဲများနှင့် သရေစာများကို ကန့်သတ်ပါ။
• အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါ- မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို လျှော့ချပါ၊ အပြင်ထွက်ပြီး လတ်ဆတ်တဲ့လေကို ရှူရှိုက်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ၊ ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ထိန်းညှိပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ် သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တွေးနေမည့်အစား အပြုသဘောဆောင်သော ပြောင်းလဲမှုများနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။

အဝလွန်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အဝလွန်ခြင်းက ပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဝလွန်တယ်ဆိုတာက အဲဒီပြဿနာတွေ ဖြစ်လာမယ်လို့ ဒါမှမဟုတ် ကာကွယ်ဖို့ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၅% ကနေ ၁၀% အထိ လျှော့ချနိုင်ရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ရေရှည်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းက သင်ကျရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကျသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်မတက်အောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုရောက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့ခရီး ပြီးဆုံးသွားပြီလို့ သင်ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဝလွန်ခြင်းဟာ ရေရှည်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ ဝယ်ယူမှုတွေလုပ်တာ၊ တစ်ပတ်ကို ရက်အနည်းငယ် တက်ကြွလှုပ်ရှားတာလိုမျိုး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ လုပ်ဆောင်ခဲ့တဲ့ အဆင့်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

သင်ဟာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် သင့်အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘာမှလုပ်လို့မရသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေကို နားလည်နိုင်ပါတယ်၊ ပြီးတော့ အရမ်းအဖြစ်များပါတယ်။ သင် အဝလွန်နေတယ်လို့ ထင်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှု အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေဖို့ သူ (သို့) သူမ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီဆောင်းပါးကနေ ယူဆောင်လာရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်က

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တာတွေအရ၊ သင်မှတ်မိထားရမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်တွေကတော့ -

• အဝလွန်ခြင်းသည် ရိုးရှင်းသောကိစ္စမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ပြင်းထန်ပြီး ရေရှည်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇ၊ ပတ်ဝန်းကျင်၊ လူနေမှုပုံစံနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးစတဲ့ အချက်များစွာက ဒီအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။
• နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။ ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
• သို့သော် ၎င်းကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်အရ ဤအခြေအနေကို အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လိုအပ်ပါက ဆေးဝါး သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
• သေးငယ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုတောင်မှ ကြီးမားတဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျှော့ချနိုင်ရင်တောင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အန္တရာယ်တွေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
• သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအကြောင်းပြောပြီး အကူအညီတောင်းဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ယောက်ဆီကနေ အကူအညီရယူပါ။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်နေဖို့ပါပဲ။

ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ သူတို့က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဒီခရီးတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပေးပါလိမ့်မယ်။

` အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကျန်းမာရေး၊ BMI၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ