ကျွန်မတို့ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအနေနဲ့ ဗိုက်အဆီပိုများတာကို ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်လို့ အများစုထင်မြင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်မှာ စုပုံနေတဲ့ အဆီတွေဟာ အလှအပပြဿနာတစ်ခုထက်မကဘဲ ကျန်းမာရေးကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ အထူးသဖြင့် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအလွန်အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဒါကိုဖတ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့် ရင်သားကင်ဆာကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။
ဆရာဝန်တွေအနေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတာနဲ့ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကြား ဆက်စပ်မှုရှိတယ်လို့ ကျွန်တော်တို့ အတော်ကြာကတည်းက သိခဲ့ကြပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးတွေအတွက် အဝလွန်တာ ဒါမှမဟုတ် အဝလွန်တာက ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒီအန္တရာယ်က သွေးဆုံးပြီးနောက်မှာ ပိုတောင်တိုးလာပါတယ်။
အခု "ဘာလို့လဲ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနဲ့ ရင်သားကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ" လို့ သင် တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါအတွက် အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်-
- ဟော်မုန်းလွှမ်းမိုးမှု- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီဆဲလ်များသည် အဆီဆဲလ်များစုစည်းမှုတစ်ခုတည်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် အီစထရိုဂျင် ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အီစထရိုဂျင်ပမာဏမြင့်တက်လာသောအခါ ဟော်မုန်းနှင့်ဆက်စပ်သော ရင်သားကင်ဆာ အချို့ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေလည်း မြင့်တက်လာပါသည်။
- အင်ဆူလင်အဆင့်များ- ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံနေသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင် အဆင့်လည်း မြင့်တက်လာပါသည်။ အင်ဆူလင်အဆင့်မြင့်မားခြင်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များကြီးထွားမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သည့် နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။
မကျန်းမာသောအပင်တစ်ပင် ကြီးထွားစေရန်အတွက် အဆက်မပြတ်ရေလောင်းခြင်းနှင့် မြေဩဇာကျွေးခြင်းကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဆီပိုများသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားရန် ကောင်းမွန်သောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။
နောက်ဆုံးပေါ် သုတေသနမှ ကျွန်ုပ်တို့ သိရှိရသည်များ
အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ Rutgers တက္ကသိုလ်မှ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုသည် ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်း၍ အလွန်အရေးကြီးသော တွေ့ရှိချက်တစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဤလေ့လာမှုကို ရင်သားကင်ဆာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည့် လူမည်း အမျိုးသမီး ၁၈၀၀ ကျော်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ တွေ့ရှိချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် ၎င်းတို့၏ ကင်ဆာကုသမှုရလဒ်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
ဤလေ့လာမှုတွင် ဆရာဝန်များသည် အမျိုးသမီးများ၏ ಒಟ್ಟಾರೆခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသာမက ၎င်းတို့၏အဆီများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် မည်သို့ပျံ့နှံ့သွားသည်ကိုပါ စစ်ဆေးခဲ့ကြသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အဆီအများဆုံးသိုလှောင်ထားသည့်နေရာကို ရှာဖွေရန် ခါးအရွယ်အစားကဲ့သို့သော အရာများကို တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။
နောက်ငါးနှစ်အတွင်း ထိုအမျိုးသမီးများအနက် ၁၇၅ ဦးကျော်သည် ရင်သားကင်ဆာဖြင့် သေဆုံးခဲ့ပြီး နောက်ထပ် ၁၁၁ ဦးသည် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် သေဆုံးခဲ့သည်။ သုတေသီများက တွေ့ရှိသည်မှာ အထူးသဖြင့် ခါးတစ်ဝိုက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သိသိသာသာ တိုးလာခြင်း ဖြစ်သည်။ရင်သားကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေအပြင် အခြားအကြောင်းရင်းများကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေလည်း သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခဲ့သည်။
| အန္တရာယ်အချက် | ရင်သားကင်ဆာကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်သလဲ |
|---|---|
| စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | အဆီတစ်သျှူးများသည် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ပြီး ဟော်မုန်းနှင့်ဆက်စပ်သော ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ |
| ဝမ်းဗိုက်အဆီ | အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားပျံ့နှံ့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ၎င်းသည် ကုသမှုများ၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ဒီအချက်အလက်ကနေ ကျွန်တော်တို့ ဘာကို နားလည်ဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။
ဤလေ့လာမှု၏ရလဒ်များသည် မည်သူ့ကိုမျှ အပြစ်တင်ရန် သို့မဟုတ် အဝလွန်သူများကို ကြောက်လန့်စေရန် ရည်ရွယ်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ အရေးကြီးသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အဆီသည် ကင်ဆာကုသမှု ကာလအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့ သေချာပေါက် အာရုံစိုက်သင့်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန်ဖြစ်သည်။
ဒီအသိပညာဟာ ဆရာဝန်တွေအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ လူနာတစ်ယောက်အတွက် ကုသမှုကို စီစဉ်တဲ့အခါ ဒီအချက်အလက်က လူနာရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ အဆီဖြန့်ဖြူးမှုကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဒါက အသင့်တော်ဆုံးနဲ့ အထိရောက်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင့်တွင် ရင်သားကင်ဆာရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်အန္တရာယ်အတွက် စိုးရိမ်နေပါက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါသည် ။
ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ ကျန်းမာနေစေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့
သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအန္တရာယ်ကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ် ။ ဒါတွေကို သင့်ဘဝထဲ ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုပါ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
၁။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ
တချို့လူတွေက "လေ့ကျင့်ခန်း" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို ကြားရင် ကြောက်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားခန်းမကို သွားစရာမလိုပါဘူး။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် ချွေးထွက်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု လုပ်ပါ။
- သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း- မနက်တိုင်း သို့မဟုတ် ညနေတိုင်း သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အစပြုခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အိမ်မှုကိစ္စ- ဥယျာဉ်ထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဝါသနာများ : ကခုန်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့်အရာတစ်ခုကို ရွေးချယ်ပါ။
၂။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့အရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ကြီးမားတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ပါဝင်သော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ- ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များနှင့် ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။
- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများကို ပိုမိုစားသုံးပါ- နေ့စဉ် သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံ ငါးမျိုး ပါဝင်အောင် ကြိုးစားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် ရရှိနိုင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန္နဲသီးနှင့် ပေါင်မုန့်သီးတို့ဖြစ်ပြီး အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
- ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံးနှင့် တာရှည်ခံပစ္စည်းများပါသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ ။
- ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ- ဆန်ဖြူအစား ဆန်လုံးညိုနှင့် quinoa ကဲ့သို့သော ကောက်နှံစေ့များကို ရွေးချယ်ပါ။
၃။ ပုံမှန်ဆေးစစ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို မမေ့ပါနှင့်။
ဒါက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးကို အမြဲဂရုစိုက်ပါ။
- အသက် ၄၀ ကျော် အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါက အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် မင်မိုဂရမ်ရိုက်ခြင်းအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကင်ဆာရောဂါရှိပါက စောစီးစွာ သိရှိနိုင်လေ၊ အောင်မြင်စွာ ကုသမှုခံယူနိုင်လေဖြစ်သည်။
- ကိုယ်တိုင်ရင်သားစစ်ဆေးခြင်း- တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ် သင့်ရင်သားများကို ကိုယ်တိုင်မည်သို့စစ်ဆေးရမည်ကို သင့်ဆရာဝန်အား မေးမြန်းပါ။ အကျိတ်အဖုကဲ့သို့သော ပြောင်းလဲမှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။
ဤရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများကို သင့်ဘဝတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အနာဂတ်တွင် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရန် မလိုအပ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုများ၊ အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင်ရှိခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ကုသမှုအောင်မြင်မှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ၎င်းအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ အဆီဆဲလ်များမှ အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်တက်လာခြင်းတို့ဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ တက်ကြွတဲ့ လူနေမှုပုံစံကတစ်ဆင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်တာက သင်ရရှိနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုပါပဲ။
- အသက် ၄၀ ကျော် အမျိုးသမီးများသည် နှစ်စဉ် ရင်သားဓာတ်မှန်ရိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ရောဂါကို စောစီးစွာ သိရှိခြင်းသည် အောင်မြင်သော ကုသမှုကို ဦးတည်စေနိုင်ပါသည်။
- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ အစားအသောက် သို့မဟုတ် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.