ကြွက်သားတွေမှာ တင်းမာနေတဲ့ အဖုအထစ်တွေ ရှိနေလား။ Myofascial Pain Syndrome အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီနေ့မှာတော့ လူအတော်များများ ခံစားရလေ့ရှိတဲ့ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုတစ်မျိုးအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဘာလဲဆိုတာ တိတိကျကျ ညွှန်ပြဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို myofascial pain syndrome ဒါမှမဟုတ် အင်္ဂလိပ်လို "Myofascial Pain Syndrome" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနာမည်ကို ကြားဖူးမှာပါ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်တိုင်လည်း ဒီလိုနာကျင်မှုမျိုးကို ခံစားခဲ့ရဖူးမှာပါ။ ဘာအကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ၊ ဘယ်လိုသိရှိနိုင်မလဲ၊ ဘယ်လိုသက်သာအောင်လုပ်ရမလဲဆိုတာကို ကြည့်ကြရအောင်။

Myofascial Pain Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ သင့် ကြွက်သား တွေနဲ့ သူတို့ကိုဝန်းရံထားတဲ့ fascia လို့ခေါ်တဲ့ ပါးလွှာတဲ့တစ်ရှူးတွေ ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ နာတာရှည်နာကျင်မှုအခြေအနေတစ်ခု ပါ။ "Myo" ဆိုတာ ကြွက်သားကို ရည်ညွှန်းပြီး "fascial" ကတော့ fascia လို့ခေါ်တဲ့ တစ်ရှူးကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။

လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ လိမ္မော်သီးရဲ့ အခွံဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အရေပြားနဲ့ တူပါတယ်။ အတွင်းပိုင်းက ကြွက်သားပါ။ အဲဒီ ကြွက်သားပတ်လည်က အဖြူရောင်အမြှေးပါးကို fascia လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီ fascia က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကြွက်သားအမျှင်တွေ၊ ကြွက်သားတစ်ခုချင်းစီနဲ့ ကြွက်သားအုပ်စုတွေအားလုံးကို ဝန်းရံပြီး ဖုံးအုပ်ထားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီကြွက်သားတွေနဲ့ သူတို့ပတ်လည်က fascia ဟာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ပျက်စီးပြီး ရောင်ရမ်းလာတဲ့အခါ ဒီ myofascial နာကျင်မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

လူအများစုဟာ ဒီနာကျင်မှုကို ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်နေရာတည်းမှာ ခံစားရပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ နေရာများစွာကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ် (ဒါပေမယ့် များသောအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်တည်းမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်)။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒါဟာ သင်ထင်ထားတာထက် အများကြီးပိုအဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ လူဦးရေရဲ့ ၈၅% လောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီအခြေအနေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက လူဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက်လောက်က ဒါကို ကြုံတွေ့ရလိမ့်မယ်။

ဒီဝေဒနာ ဘယ်လိုခံစားရလဲ။

Myofascial pain syndrome ရှိတဲ့လူတိုင်းမှာ လက္ခဏာတွေ တူညီတာမဟုတ်ပါဘူး။ လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေမှာ နာကျင်မှုက ရုတ်တရက်ပေါ်လာပြီး ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ နောက်ခံမှာ စွဲထင်နေတဲ့ မှိုင်းညို့ညို့၊ နာကျင်ကိုက်ခဲတဲ့ ဝေဒနာ ဒါမှမဟုတ် စူးရှတဲ့ ဝေဒနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မြင်တွေ့နိုင်သော အဓိကလက္ခဏာများမှာ-

• နာကျင်မှုက အမျိုးအစားအမျိုးမျိုးရှိနိုင်ပါတယ်- စူးခနဲနာကျင်ခြင်း၊ ညှစ်ထားသလိုနာကျင်ခြင်း၊ ဓားနဲ့ထိုးသလိုနာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါသည်။
• Trigger points: ဒါက ဒီရောဂါရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာပါ။ အရေပြားပေါ်မှာ သေးငယ်တဲ့၊ အဖုအထစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် အဖုအထစ်တွေ ပေါ်လာတာကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကို trigger points လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနေရာတွေကို ထိတာ ဒါမှမဟုတ် ဖိတာ နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ရပ်နေရုံနဲ့တောင် နာကျင်နိုင်ပါတယ်။ ရောဂါအခြေအနေ ပိုဆိုးလာတာနဲ့အမျှ ဒီ trigger points တွေက ပိုကြီးလာတတ်ပါတယ်။
• အသားက နူးညံ့ပြီး ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်- ထိကြည့်ရင်တောင် နာကျင်သလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
• ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း- သင်သည် ယခင်ကလောက် စွမ်းအင်မရှိတော့သလို ခံစားရနိုင်သည်။
• ရွေ့လျားနိုင်မှု လျော့နည်းခြင်း- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်ပခုံးကို အပြည့်အဝလှည့်နိုင်မည် မဟုတ်ပါ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် myofascial pain syndrome ရှိသူများသည် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများလည်း ရှိနိုင်သည်၊ ဥပမာ-

• ခေါင်းကိုက်ခြင်း
• အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ (အိပ်မပျော်ခြင်း)
• စိတ်ဖိစီးမှု
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• အချိန်တိုင်း မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း (Fatigue)

trigger point အမျိုးအစားတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ trigger point အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

၁။ တက်ကြွသော လှုံ့ဆော်မှုအမှတ်- ဤသည်မှာ "တက်ကြွသော" အမှတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကြွက်သားအတွင်းတွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းကို နှိပ်လိုက်သောအခါ နာကျင်သည် သို့မဟုတ် နာကျင်မှုသည် ကြွက်သားတစ်ခုလုံးသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

၂။ Latent trigger point: ၎င်းသည် "dormant" ဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းသည် တက်ကြွလာနိုင်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆို တက်ကြွလာနိုင်သည်။

၃။ ဒုတိယအဆင့် လှုံ့ဆော်အမှတ်- ၎င်းသည် တက်ကြွသော လှုံ့ဆော်အမှတ်နှင့် မတူညီသော ကြွက်သားဧရိယာတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် တက်ကြွသောနှင့် ဒုတိယအဆင့် လှုံ့ဆော်အမှတ် နှစ်မျိုးလုံးသည် တစ်ပြိုင်နက်တည်း ရောင်ရမ်းလာပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

၄။ ဂြိုလ်တု လှုံ့ဆော်အမှတ်- အခြား လှုံ့ဆော်အမှတ် သက်ရောက်မှုရှိသော နေရာတွင် တည်ရှိသောကြောင့် ၎င်းကို အသက်သွင်းထားသည်။

Myofascial နာကျင်မှုကို ဘာကဖြစ်စေသလဲ။

ဆရာဝန်များသည် အချို့လူများသည် အခြားသူများထက် myofascial pain ပိုမိုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည့် အကြောင်းရင်းကို အတိအကျရှာဖွေရန် ကြိုးစားနေဆဲဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းအတွက် အထောက်အကူပြုသည်ဟု ယူဆရသော အဓိကအချက်အနည်းငယ်ရှိပါသည်။

• ကြွက်သားဒဏ်ရာရခြင်း- သင်သည် ရုတ်တရက် လေးလံသောအရာတစ်ခုကို မလိုက်ပြီး ကြွက်သားတစ်ခုပေါ် လိမ့်ကျသွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သို့မဟုတ် အားကစားလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားတစ်ခု ဒဏ်ရာရသွားသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းသည် ယင်းအတွက် အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• ထပ်ခါတလဲလဲလှုပ်ရှားမှုများ- ဥပမာအားဖြင့်၊ တူကို ထပ်ခါတလဲလဲရိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွန်ပျူတာကီးဘုတ်တွင် စာရိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော တူညီသောအရာကို ကြာရှည်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြွက်သားများအပေါ် ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထား မကောင်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းသော အနေအထားတွင် အလုပ်လုပ်ပါက ကြွက်သားအချို့အပေါ် မလိုအပ်သော ဖိအားဖြစ်စေပြီး ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဤအဓိကအကြောင်းရင်းများအပြင်၊ myofascial pain syndrome ဖြစ်ပွားနိုင် ခြေကို မြင့်တက်စေသော အန္တရာယ်အချက်များစွာ လည်း ရှိပါသည်။

• ကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း။
• ကြွက်သားများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်မရှိခြင်း (ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကျောက်ပတ်တီးစည်းထားသည့်အခါ ထိုခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားများကို အသုံးမပြုတော့ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုသို့ဖြစ်သည်)။
• အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေထိုင်ခြင်း။
• ပြင်းထန်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု - ၎င်းက ကြွက်သားများကို သဘာဝအတိုင်း တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
• အာရုံကြောတွေ ညှစ်မိလို့။
• ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများ ဥပမာ၊ သိုင်းရွိုက်ရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါနှင့်ဆက်စပ်သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါ။
• ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် D နှင့် ဖောလိတ်။
• နာတာရှည်ရောဂါပိုးများ။

ဆရာဝန်တွေက ဒါကို ဘယ်လိုသိကြလဲ။

Myofascial pain syndrome ဆိုတာ အာရုံကြော၊ အရိုး၊ အရွတ် ဒါမှမဟုတ် အရွတ်တွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ တခြားရောဂါတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေ အလွန်ဆင်တူတာကြောင့် တစ်ခါတလေ ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အားနည်းပြီး လျစ်လျူရှုခံရတဲ့ ရောဂါအခြေအနေတစ်ခု ပါ။

ဒီအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေဖို့အတွက် ဆရာဝန်က သင့်ကြွက်သားတွေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေး ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကို ကြွက်သားတွေရဲ့ တင်းမာနေတဲ့ အရွတ်တွေကို ရှာဖွေဖို့နဲ့ နာကျင်တဲ့နေရာတွေ၊ ကျွန်တော်တို့ ပြောခဲ့တဲ့ trigger point တွေလို့ခေါ်တဲ့ နေရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ trigger point တစ်ခုကို ရှာတွေ့ပြီး ဖိအားပေးလိုက်တဲ့အခါ အဲဒီမှာပဲ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်သလို နာကျင်မှုက ဝေးလံတဲ့နေရာကို ပျံ့နှံ့သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို referred pain လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒါကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အထူးစစ်ဆေးမှုတွေ ရှိပါသလား။

မဟုတ်ပါ, လက်ရှိတွင် myofascial pain syndrome ကို ရောဂါရှာဖွေနိုင်သည့် တိကျသော သွေးစစ်ဆေးမှု၊ X-ray သို့မဟုတ် scan မရှိပါ။ ထို့အပြင်၊ ဤအခြေအနေ၏ မြင်သာသောလက္ခဏာများဖြစ်သည့် အနီရောင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်နေသောနေရာ၏ ပုံမှန်မဟုတ်သော နွေးထွေးမှုကဲ့သို့သော လက္ခဏာများ မတွေ့ရပါ။

သို့သော် သင့်တွင် အခြားရောဂါများ (ဥပမာ အဆစ်ရောင်ရောဂါကဲ့သို့) မရှိကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ဆရာဝန်က စစ်ဆေးမှုအချို့ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ပတ်သက်သည့် မေးခွန်းများကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ-

• ဘယ်နေရာမှာ ဝေဒနာခံစားရလဲ။
• သင့်ရဲ့နာကျင်မှုကို ဖော်ပြဖို့ မေးခံရရင် ဘယ်လိုဖော်ပြမလဲ (ဥပမာ- နာကျင်နေလား၊ တဆစ်ဆစ်နာကျင်နေလား၊ ဒါမှမဟုတ် တဆစ်ဆစ်နာကျင်နေလား)။
• ဒီဝေဒနာက ဘယ်လောက်ကြာကြာဖြစ်နေတာလဲ။ ဘယ်လောက်မကြာခဏဖြစ်တတ်လဲ။
• တစ်ခုခုလုပ်ခြင်းက နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါသလား။
• တစ်ခုခုလုပ်ရင် ဝေဒနာပိုဆိုးလာလား။
• မကြာသေးမီက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခဲ့ဖူးပါသလား။
• ရောဂါလက္ခဏာများသည် တစ်နေ့တာ၏ အချို့အချိန်များတွင် လျော့နည်းသွား/တိုးလာပါသလား။
• ဘယ်လိုအလုပ်မျိုး လုပ်လဲ။ အဲဒီအလုပ်မှာ ဘယ်လိုလှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ရမလဲ။

သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်လမ်းလျှောက်ပုံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စစ်ဆေးခြင်း၊ ကြွက်သားမညီမျှမှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးခြင်းနှင့် ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာများကို ရှာဖွေခြင်းတို့ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် myofascial pain ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုလည်း မေးမြန်းနိုင်ပါသည် - ဥပမာ၊ သင်မည်မျှကောင်းကောင်း အိပ်စက်နိုင်သနည်း၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရခြင်း ရှိမရှိ။

ဒါကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

Myofascial pain syndrome အတွက် ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားနိုင်ပါသည်-

၁။ ဆေးခန်းအတွင်း ကုသမှုများ

၂။ ဆေးဝါး

၃။ အိမ်တွင်းကုထုံးများ

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ myofascial pain syndrome ရဲ့ လက္ခဏာတွေရှိရင် နာကျင်မှု ပိုဆိုးမလာခင် အမြန်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ။ အဲဒီ trigger point တွေ မပေါ်လာခင် ကုသမှုစရင် အောင်မြင်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

ဆေးခန်းတွင်းကုသမှုများ

သင့်ဆရာဝန်သည် ဤကုသမှုများစွာကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရန် အကြံပြုဖွယ်ရှိသည်-

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- ၎င်းတွင် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်၊ ဆန့်ထုတ်ရန်နှင့် ပြေလျော့စေရန် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
• ခြောက်သွေ့သော အပ်ဖြင့် ထိုးခြင်း- ၎င်းတွင် အလွန်သေးငယ်သော အပ်များကို အာရုံခံအမှတ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ထိုနေရာရှိ တောင့်တင်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
• နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေရန် အပ်ဖြင့် lidocaine ကဲ့သို့သော နာကျင်မှုသက်သာဆေး သို့မဟုတ် စတီးရွိုက်ကို နာကျင်မှုကို လျင်မြန်စွာသက်သာစေရန် အာရုံခံအမှတ်ထဲသို့ ထိုးသွင်းသည်။
• "ဖြန်းပြီးဆန့်ခြင်း": ဤနည်းလမ်းတွင်၊ အအေးခံဆေးကို နာကျင်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာပေါ်သို့ ဖြန်းပြီးနောက် ကုထုံးပညာရှင်သည် အသားအပိုင်းအစကို လက်ဖြင့်ဆန့်ထုတ်သည်။
• အနိမ့်အဆင့်အလင်းကုထုံး/အအေးလေဆာ- ခန္ဓာကိုယ်မှ နာကျင်မှုသက်သာစေသော ဓာတုပစ္စည်းများထုတ်လွှတ်ရန် လှုံ့ဆော်ရန် အထူးလေဆာရောင်ခြည်များကို အသုံးပြုသည်။
• အာထရာဆောင်းကုထုံး- တစ်ရှူးများထဲသို့ ထိုးဖောက်ဝင်ရောက်ရန် အသံလှိုင်းများကို အသုံးပြုပြီး အနာကျက်မြန်စေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• အရေပြားမှတစ်ဆင့် လျှပ်စစ်အာရုံကြောလှုံ့ဆော်မှု (TENS): ၎င်းတွင် သင့်အရေပြားတွင် pad များတပ်ဆင်ပြီး ဗို့အားနည်းလျှပ်စစ်အချက်ပြမှုများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများသို့ ပေးပို့ခြင်းပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
• အပ်စိုက်ကုထုံး ၊ ဇီဝတုံ့ပြန်မှု နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ကဲ့သို့သော အပန်းဖြေကုထုံးများသည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

ဆေးဝါးအမျိုးအစားများ

သင့်ဆရာဝန်သည် myofascial နာကျင်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ဤကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကိုလည်း ညွှန်ကြားနိုင်သည်-

• နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ
• စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) - ibuprofen နှင့် naproxen ကဲ့သို့သော။
• ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးများ - ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• စတီးရွိုက်များ - ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရေတိုပေးလေ့ရှိသည်။
• စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများ - ၎င်းတို့ကို နာတာရှည်နာကျင်မှုအတွက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် ပမာဏနည်းနည်းဖြင့် ပေးလေ့ရှိသည်။
• စိတ်ငြိမ်ဆေးများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုရန် မအကြံပြုလိုပါ။

အိမ်တွင်းကုထုံးများ

ဆေးကုသမှုအပြင်၊ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် အိမ်တွင် စမ်းကြည့်နိုင်သည့် အရာများစွာ ရှိပါသည်။

• ရေခဲနှင့် အပူ:ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေခဲအိတ်များ (၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်) ကို အသုံးပြုပြီး တစ်ရှူးများကို ပြေလျော့စေပြီး နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ရေနွေးအိတ်များ (ကဲ့သို့) ကို အသုံးပြုပါ။
• Myofascial pain syndrome လေ့ကျင့်ခန်းများ- ကြွက်သားများသန်မာစေရန်အတွက် အလေးထမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြွက်သားများဆန့်ထုတ်ရန် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြွက်သားများထံ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုရရှိစေရန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ဂျော့ဂင်ကဲ့သို့)။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပြီးနောက် စနစ်တကျလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင် သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- ပါရာစီတမော (အက်စီတမီနိုဖင်) သို့မဟုတ် NSAIDs (ဥပမာ- ibuprofen သို့မဟုတ် naproxen)။ သို့သော် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ဝယ်ယူနိုင်သော အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ သို့မဟုတ် NSAIDs များကို သောက်သုံးနေပါက ၎င်းတို့ကို ထပ်မံသောက်သုံးခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲစစ်ဆေးသင့်ကြောင်း သတိရပါ။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ- ယောဂ (ဆန့်ထုတ်ခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်)၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် တရားထိုင်ခြင်း။
• အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုများ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည် (ဤအကြောင်းကို အနည်းငယ်အကြာတွင် ဆွေးနွေးပါမည်)။
• နွေးနွေးလေးရေထဲမှာစိမ်ခြင်း- ဒါက အသားတွေကိုပျော့ပျောင်းစေပြီး နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
• နှိပ်နယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ထားသူ သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင် နာကျင်သောနေရာများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

ဒါကို ကုသပေးနေတဲ့ ဆရာဝန်တွေက ဘယ်သူတွေလဲ။

myofascial pain syndrome ကို ကုသပေးနိုင်တဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ အမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒီထဲက တချို့ကတော့ -

• ကာယကုထုံးပညာရှင်များ- ၎င်းတို့သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးပညာတွင် အထူးပြုသော ဆရာဝန်များဖြစ်သည်။
• နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုအထူးကုဆရာဝန်များ- နာတာရှည်နာကျင်မှုကို ကုသရာတွင် အထူးပြုသူများ။
• အဆစ် အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်များ- အဆစ်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးရောဂါများတွင် အထူးကုဆရာဝန်များ။
• အရိုးအကြောအထူးကုဆရာဝန်များ- အရိုးနှင့် အဆစ်ရောဂါများတွင် အထူးကုဆရာဝန်များ။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်များ- လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးသူများ။

ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်လို့ရပါသလား။

အချို့သော အကြောင်းရင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေသောကြောင့် myofascial pain syndrome ကို လုံးဝကာကွယ်ရန် အမြဲတမ်းဖြစ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော် သင့်အန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အချက်အချို့ရှိပါသည်။

• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ- နေ့စဉ် အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထသည့် အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂကျင့်ခြင်းနှင့် ဝါသနာများကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ-အသားလုံးများကို ခိုင်ခံ့ပြီး ပျော့ပျောင်းနေအောင်ထားပါ။
• ကာကွယ်နိုင်သော ကြွက်သားဒဏ်ရာများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ- ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သယ်ဆောင်နေသော အိတ်သည် အလွန်လေးလံနေပါသလား။ ၎င်းသည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဖိအားပေးနေပါသလား။ လေးလံသော ဝန်ကို မသည့်အခါ သင့်လျော်သော ပုံစံကို အသုံးပြုပါ။
• အပန်းဖြေနည်းစနစ်များကို လေ့ကျင့်ပါ။
• မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးပါ- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ငါးနှင့် သံလွင်ဆီ၊ အထူးသဖြင့် မြေထဲပင်လယ် အစားအစာကို ပိုမိုစားသုံးပါ။
• ရေများများသောက်ပါ- တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။

အရေးကြီးသည်- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေသော အစားအစာအချို့ရှိပါသည်။ ရောင်ရမ်းမှု တိုးလာသောအခါ myofascial pain လည်း တိုးလာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် ကြိုးစားပါ-

>

* ကြော်ထားသော အစားအစာများ (ဥပမာ- ပြင်သစ်ကြော်၊ ပတ်တီ)။

* နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်) - ၎င်းတို့သည် အချို့အတွက် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မဟုတ်ပါ။

* သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် သန့်စင်ထားသော မုန့်ညက်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ (မုန့်ဖုတ်အစားအစာများ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ပါစတာ၊ မနက်စာ စီရီရယ်များ၊ ပီဇာ)။

* မာဂျရင်း၊ အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ (ဥပမာ စားအုန်းဆီ)။

* သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများ (အချိုရည်များ၊ ချိုသောအဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များ၊ ဘီစကွတ်များ)။

* အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဝက်သား၊ ဆိတ်သား စသည်) ကို မကြာခဏ စားသုံးခြင်း။

* အတုအပ အချိုဓာတ်များနှင့် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများ (၎င်းတို့ကို သကြားမပါ၊ ကယ်လိုရီမပါသော အစားအသောက် အဖျော်ယမကာများ၊ ပြင်ဆင်ထားသော သစ်သီးများ၊ ရေခဲမုန့်နှင့် သကြားလုံးများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်)။

* ပြင်ဆင်ထားသော အသား (ဟော့ဒေါ့၊ ဝက်အူချောင်း၊ အသားလုံး)။

မီးဖိုချောင်စင်တွေနဲ့ ရေခဲသေတ္တာကို ကြည့်ပါ။ myofascial နာကျင်မှုလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေရှိရင် တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ရှားကြည့်ပါ။ ဒါအားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်လုပ်ဖို့ ခက်ခဲရင်လည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ တစ်ကြိမ်မှာ အစားအစာတစ်ခုကို ဖယ်ရှားပြီး သင်သက်တောင့်သက်သာရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ပါ။

ကျွန်တော့်မှာ myofascial pain syndrome ရှိရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ နာကျင်မှု - ဘယ်နေရာမှာဖြစ်လဲ၊ ဘယ်လောက်ပြင်းထန်လဲ - ဟာ ထူးခြားပြီး လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် အများကြီးကွဲပြားပါတယ်။ နာကျင်မှုဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပိုဆိုးလာနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ အဆက်မပြတ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်တဲ့ ကုသမှုအတွက် သင်နဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ ဆရာဝန်၊ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ကို ရှာဖွေပြီး သူတို့ရဲ့ စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

Myofascial pain syndrome ဘယ်လောက်ကြာအောင် ခံစားရမလဲဆိုတာက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ဆိုရင် တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်အတွင်း ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတောင် သက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ ပိုကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရောဂါရဲ့ ပြင်းထန်မှု၊ ကုသမှုကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ၊ လူနေမှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။

ကျွန်တော်/ကျွန်မ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်ရမလဲ။

myofascial pain syndrome နဲ့ နေထိုင်ရတာ အကောင်းဆုံးအခြေအနေမှာ ခက်ခဲနိုင်ပြီး အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာဆိုရင် အလွန်အမင်း နာကျင်ကိုက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို တိတိကျကျ လိုက်နာပါ။ ဒါ့အပြင် အိမ်တွင်းကုထုံးတွေကိုလည်း စမ်းကြည့်ပါ (အရင်က ပြောခဲ့တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ၊ အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုတွေ၊ ရေနွေးစိမ်ခြင်းနဲ့ နှိပ်နယ်ခြင်းလိုမျိုး)။ သင့်အတွက် ဘာက အလုပ်ဖြစ်ပြီး ဘာက နာကျင်မှုကို သက်သာစေလဲဆိုတာကို ရှာဖွေဖို့ နည်းနည်း စမ်းသပ်ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုခုက အလုပ်မဖြစ်ရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့၊ တခြားနည်းလမ်းတစ်ခုခုကို စမ်းကြည့်ပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေရာတစ်ခုမှာ နာကျင်မှုကြာရှည်နေပြီး မပျောက်ရင် (ဖြစ်နိုင်ရင် trigger point တွေ မဖြစ်ပေါ်ခင်) ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ ချိန်းဆိုပါ။ ဆရာဝန်က သင့်လက္ခဏာတွေကို အကဲဖြတ်နိုင်သလို၊ တခြားရောဂါတွေကို ဖယ်ထုတ်ဖို့ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်ပြီး သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုလည်း ဖန်တီးပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

လိုအပ်သော အချက်အလက်အားလုံးကို ရရှိနိုင်ရန်အတွက် ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါ ဤကဲ့သို့သော မေးခွန်းများကို မေးမြန်းရန် ပြင်ဆင်ထားခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်-

• "ဆရာဝန်၊ ကျွန်တော့်မှာ ရှိတဲ့ myofascial နာကျင်မှုကို ဘာဆေးတွေနဲ့ သက်သာစေနိုင်မလဲ။"
• "ကျွန်တော့်မှာ myofascial pain syndrome ဘယ်လိုဖြစ်ခဲ့တယ်လို့ ထင်လဲ။"
• "ဒီရောဂါနဲ့ တခြားနာကျင်စရာ အခြေအနေတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိလား။"
• "ကျွန်တော့်ရဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်က ဘာလဲ။ ဒါက ကျွန်တော့်ကို ဘယ်လိုကူညီပေးမှာလဲ။"
• "နာကျင်မှု စီမံခန့်ခွဲရေး ကျွမ်းကျင်သူနဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။"
• "အိမ်မှာ မြန်မြန်သက်သာအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။"
• "ဘယ်တော့ ပြန်တွေ့ရမှာလဲ။ ဒါဆို ဘာကိုရှာနေတာလဲ။"

Myofascial နာကျင်မှုနှင့် fibromyalgia အကြားကွာခြားချက်ကဘာလဲ။

ဒီနာမည်နှစ်ခုကို သင်အရင်က ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ Myofascial pain နဲ့ fibromyalgia တို့ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အလားတူခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခုစလုံးမှာ နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ trigger points (သို့မဟုတ် tender spot) တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါတွေက မတူညီတဲ့ အခြေအနေနှစ်ခုပါ။

အဓိကကွာခြားချက်ကတော့-

Myofascial နာကျင်မှုဟာ များသောအားဖြင့် တစ်နေရာတည်းမှာပဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အစက်အပြောက်များစွာရှိရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တစ်ဖက်တည်းမှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာ ဝေဒနာသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ပျံ့နှံ့သွားသည်။

fibromyalgia ရှိသူများသည် အောက်ပါတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

• ပိုမိုထိခိုက်လွယ်သောနေရာများ (လှုံ့ဆော်ပေးသည့်နေရာများနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားသည်)။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး နာကျင်ကိုက်ခဲနေတတ်ပါတယ်။
• မောပန်းနွမ်းနယ်မှုသည် ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး မကြာခဏ မောပန်းနွမ်းနယ်သည့် ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ။
• မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS) ကဲ့သို့သော အစာအိမ်ပြဿနာများ။
• ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အပ်များနှင့် စူးအောင့်ခြင်းနှင့် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော အပိုခံစားချက်များ ခံစားရခြင်း။

လူတိုင်းဟာ ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ နာကျင်မှုတစ်မျိုးမျိုး ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နာကျင်မှုက မခံမရပ်နိုင်အောင်ဖြစ်နေရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အချိန်အကြာကြီး အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ myofascial pain အပါအဝင် နာကျင်မှုအများစုကို မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုနဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ လျှော့ချ ဒါမှမဟုတ် ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။

သင်မှတ်မိထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအရာ (အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်)

ဒါကြောင့် myofascial pain syndrome ဟာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရမ်းစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တကယ့်အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကြွက်သားတွေမှာ တင်းကျပ်တဲ့ အဖုအထစ်တွေ (trigger points) နဲ့ တွဲဖက်ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ဒေသတွင်းနာကျင်မှုကို ခံစားရရင် သတိထားပါ။

စိတ်မပူပါနဲ့။ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူပြီး ကုသမှုကို စောစောစီးစီး စတင်မယ်ဆိုရင် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပျောက်ကင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအသောက်နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်တာက ဒီနာကျင်မှုကို သက်သာစေဖို့ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ မှတ်ထားပါ၊ မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူး၊ အကူအညီလည်း ရှိပါတယ်!

` မိုင်အိုဖက်စီးယား နာကျင်မှု၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်များ၊ ဖက်စီးယား၊ နာတာရှည်နာကျင်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု