ခရစ်ကက်၊ ဘောလုံး ဒါမှမဟုတ် ရပ်ဘီကစားနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ရုတ်တရက် မြန်မြန်ပြေးဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ခြေချောင်းကြီးက မြေပြင်ပေါ်မှာ ကပ်နေပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ပြီး ရှေ့ကို ခုန်လိုက်တဲ့အခါ ခြေချောင်းအောက်ခြေမှာ "tuck" အသံနဲ့အတူ စူးရှတဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရရင်ကော။ ဒါမှမဟုတ် ခြေချောင်းကြီးရဲ့ အဆစ်ကြီးကနေ နာကျင်ရောင်ရမ်းပြီး ရက်အတော်ကြာ လမ်းလျှောက်နေရပါသလား။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ကြုံဖူးရင် ဆေးပညာမှာ "Turf Toe" လို့ လူသိများတဲ့ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Turf Toe ဆိုတာဘာလဲ။
ဒီနာမည်ကိုကြားတဲ့အခါ တချို့လူတွေက ဒါဟာ ရောဂါအသစ်တစ်ခုလို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မဟုတ်ပါဘူး။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Turf Toe ဆိုတာ ခြေထောက်ကိုဆက်သွယ်ပေးတဲ့ အကြီးဆုံးအဆစ်ဖြစ်တဲ့ ခြေမရဲ့အဆစ်လွဲခြင်းပါ။ ခြေကျင်းဝတ်လွဲခြင်းလိုပဲ ခြေမရဲ့အဆစ်ပတ်လည်က ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေနဲ့ အရွတ်တွေ တင်းမာခြင်း ဒါမှမဟုတ် စုတ်ပြဲခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အမေရိကန်ဘောလုံးကစားသမားတွေ အတုမြက်ခင်းပြင်တွေမှာ ကစားလာပြီးနောက်မှာ ပိုပြီးအသုံးများလာတာကြောင့် Turf Toe လို့ အမည်ပေးခဲ့တာပါ။ ဒီအတုမြက်ခင်းပြင်ဟာ ပုံမှန်မြက်ခင်းပြင်ထက် အနည်းငယ်မာကျောတာကြောင့် ပြေးတာ၊ ရုတ်တရက်ရပ်တာနဲ့ ဦးတည်ရာပြောင်းတာတွေက ခြေချောင်းအဆစ်ကို ဖိအားများစွာဖြစ်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက ကစားသမားတွေမှာပဲ ဖြစ်တတ်တဲ့အရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်သူမဆို ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒီရောဂါက လက်ချောင်းရဲ့ ဘယ်နေရာကို အတိအကျ ထိခိုက်စေသလဲ။
ဒါကို နည်းနည်းပိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေချောင်းကြီးမှာ အဆစ်နှစ်ခုရှိပါတယ်။ ခြေချောင်းကြီးရဲ့အောက်ခြေမှာရှိတဲ့ အကြီးဆုံးအဆစ်ဟာ ခြေဖဝါးရဲ့ အခြားအရိုးတွေနဲ့ ဆက်သွယ်ထားပြီး ဆေးပညာအရ Metatarsophalangeal အဆစ် (MTP အဆစ်) လို့ခေါ်ပါတယ်။
ဒီအဆစ်ကို ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်နေစေဖို့အတွက် ၎င်းနဲ့ဝန်းရံထားတဲ့ အရွတ်တွေ၊ အရွတ်တွေနဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေရဲ့ အထောက်အပံ့အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ကြိုးတစ်ချောင်းလိုပဲ ဒါတွေက အဆစ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းထားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ခြေချောင်းကြီး အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်နေတဲ့အခါ ခြေချောင်းကြီးဖြစ်ပေါ်ပြီး ဒီထောက်ပံ့ပေးတဲ့တစ်ရှူးတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။
Turf Toe ရဲ့ အဓိကအဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။
ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် ရောဂါ၏ပြင်းထန်မှုကို အဓိကအဆင့်သုံးဆင့် (အဆင့်များ) ခွဲခြားပါမည်။ ဤခွဲခြားမှုသည် သင်မည်သည့်ကုသမှုလိုအပ်သည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်မည်မျှကြာမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
| အဆင့် | ပျက်စီးမှု၏ သဘောသဘာဝ | အဖြစ်များသော ရောဂါလက္ခဏာများ |
|---|---|---|
| အတန်း ၁ | ခြေမ၏အဆစ်ရှိ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို စုတ်ပြဲခြင်းမရှိဘဲ ဆွဲထုတ် ရုံသာဖြစ်သည်။ | ထိလိုက်လျှင် အနည်းငယ်နာကျင်ခြင်း။ အနည်းငယ်ရောင်ရမ်းခြင်း။ အားကစားလုပ်သည့်အခါ အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရနိုင်သော်လည်း ဆက်လက်ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ |
| အတန်း ၂ | ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း စုတ်ပြဲခြင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ | ပြင်းထန်စွာနာကျင်ခြင်း။ အဆစ်ကိုထိသောအခါ နာကျင်ခြင်း။ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်းတို့ကို သိသာစွာခံစားရခြင်း။ အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။ |
| အတန်း ၃ | ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ လုံးဝစုတ်ပြဲခြင်း ။ MTP အဆစ် နေရာလွဲခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ | အရမ်းနာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေတယ်။ အရမ်းဆိုးလို့ လက်ချောင်းတောင် မလှုပ်နိုင်ဘူး။ အားကစားလုပ်စရာအကြောင်းတောင် မစဉ်းစားနိုင်ဘူး။ |
Turf Toe ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ခြေချောင်းကျိုးခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဒဏ်ရာသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားပါက "ကလစ်" ဟူသော အသံကို ကြားရနိုင်သည် သို့မဟုတ် ခြေချောင်းအတွင်း တစ်ခုခုကွဲအက်သွားသည်ကို ခံစားရနိုင်သည်။ နာကျင်မှုသည်လည်း ချက်ချင်းစတင်နိုင်သည်။
သို့သော် ဤအခြေအနေသည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပါက ရောဂါလက္ခဏာများသည် တဖြည်းဖြည်း ပေါ်လာပြီး အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုဆိုးလာနိုင်သည်။
အဓိကလက္ခဏာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- နာကျင်ခြင်းနှင့် နူးညံ့ခြင်း- နာကျင်မှုသည် အဆက်မပြတ်ဖြစ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိုနေရာကို ဖိလိုက်မှသာ နာကျင်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် နာကျင်မှုသည် အလွန်ပြင်းထန်သောကြောင့် သင့်ခြေထောက်ကိုပင် မချနိုင်ပါ။
- ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် အညိုအမဲစွဲခြင်း- ခြေချောင်းကြီး၏အောက်ခြေသည် ရောင်ရမ်းပြီး အနီရောင်ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အညိုအမဲစွဲခြင်းသည် အပြာ/ခရမ်းရောင်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်လျှောက် ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။
- ခြေချောင်းကြီးကို ကွေးရန်ခက်ခဲခြင်း- ခြေချောင်းကြီးကို အပေါ်အောက် ကွေးရန် ခက်ခဲလာပါသည်။ ပြေးနေစဉ် သို့မဟုတ် ခုန်နေစဉ် မြေပြင်မှ မတွန်းနိုင်သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပြီး ခြေထောက်လည်း အားနည်းနိုင်ပါသည်။
- လျော့ရဲနေသော ဆုံမှတ်:MTP အဆစ်ဟာ မတည်မငြိမ်ဖြစ်နိုင်သလို ခုန်နေသလိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဆစ်ကလည်း တင်းကျပ်ပြီး မာကျောနေနိုင်ပါတယ်။
Turf Toe ဘာကြောင့် ဖြစ်ပွားရတာလဲ။
ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ခြေချောင်းကြီးက မြေပြင်နဲ့ဖိထားခံရပြီး ခြေဖနောင့်က အပေါ်ကိုဦးတည်နေပြီး ခြေချောင်းက နောက်ကိုအရမ်းကွေးနေလို့ပါ။ ဒါက အပြေးသမားတစ်ယောက်ရဲ့ စတင်အနေအထားနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ခြေချောင်းကို အားအရမ်းသုံးမိရင် သဘာဝလှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာထက် ကျော်လွန်သွားနိုင်ပြီး အဆစ်ပတ်လည်က အရွတ်တွေနဲ့ ပျော့ပျောင်းတဲ့တစ်ရှူးတွေ စုတ်ပြဲသွား ဒါမှမဟုတ် ဆန့်ထွက်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
ဒါက နည်းလမ်းနှစ်ခုနဲ့ ဖြစ်နိုင်တယ်-
၁။ ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်- ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘဲလေးအကသမားများနှင့် ကျွမ်းဘားသမားများကဲ့သို့ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခြေချောင်းများပေါ်တွင် အဆက်မပြတ် ခုန်နေသည့်အခါ ဤပျက်စီးမှုသည် အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
၂။ မတော်တဆမှု- ဤဒဏ်ရာသည် ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်၊ ဥပမာ ဘောလုံး သို့မဟုတ် ရပ်ဘီကစားသမားတစ်ဦး၏ ခြေထောက်သည် မြေပြင်တွင် ညှပ်နေပြီး အခြားကစားသမားတစ်ဦး လာပြီး ၎င်းတို့ကို တိုက်မိသည့်အခါ။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဖိနပ်တွေကလည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လျော့ရဲပြီး ထောက်ပံ့မှုမရှိတဲ့ ရာဘာခြေညှပ်ဖိနပ် (flip-flops) တွေကို ဆက်လက်ဝတ်ဆင်နေတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဟာ ပိုပြီးအလုပ်လုပ်ရပါတယ်။ ဒါက အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ခြေချောင်းရိုးကျိုးခြင်းလိုမျိုး ခြေထောက်ပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုမခံယူပါက မည်သည့်နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သနည်း။
ခြေချောင်းဒဏ်ရာများသည် သင့်လျော်သောကုသမှုဖြင့် လုံးဝပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသော်လည်း ကုသမှုမခံယူပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- အဆစ်တွင် ကြာရှည်စွာ နာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း။
- ပြေးရန်နှင့် ခုန်ရန် လိုအပ်သော တွန်းထုတ်နိုင်သည့် ခွန်အား ဆုံးရှုံးခြင်း။
- ခြေမ၏ အဆစ်ပုံပျက်ခြင်း။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ ဘူနီယွန်များ ဟုခေါ်သည်။
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း။ ၎င်းကို hallux rigidus ဟုခေါ်သည်။
- ခြေချောင်းကြီးသည် အစဉ်အမြဲ မြင့်တက်နေပါသည်။
ထို့ကြောင့် လက်ချောင်းနာကျင်ခြင်းကို ခံစားရပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ဆရာဝန်က ဒါကို ဘယ်လို ရောဂါရှာဖွေသလဲ။
ဆရာဝန်နဲ့ သွားပြတဲ့အခါ သူက သင့်လက်ချောင်းကို အရင်ဆုံး စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေတဲ့နေရာကို ဖိပေးပါလိမ့်မယ်။ လက်ချောင်းရဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို စစ်ဆေးဖို့ အပေါ်အောက် ကွေးခိုင်းပါလိမ့်မယ်။
ဒဏ်ရာဘယ်လိုဖြစ်ပွားခဲ့တယ်ဆိုတာ ရှင်းပြဖို့ မေးမြန်းခံရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအချိန်တုန်းက သင်မှတ်မိသမျှအရာအားလုံးကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖော်ပြနိုင်ခြင်း၊ ဥပမာ သင့်လက်ချောင်းက ဘယ်လိုအနေအထားရှိလဲ၊ နာကျင်မှုကို ဘယ်နေရာမှာခံစားခဲ့ရလဲ စတာတွေက တိကျတဲ့ရောဂါရှာဖွေမှုပြုလုပ်ရာမှာ အများကြီးအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။
ထို့နောက် အရိုးပျက်စီးမှုရှိမရှိ စစ်ဆေးရန် X-ray ရိုက်ပြီး လိုအပ်ပါက အရွတ်များနှင့် အရွတ်များကဲ့သို့သော ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများတွင် မည်သည့်ပျက်စီးမှုဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကို အတိအကျကြည့်ရှုရန် MRI (Magnetic Resonance Imaging) စကင်န်ဖတ်ခြင်း။ကျွန်တော်/ကျွန်မလည်း လုပ်ဖို့ အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။
မြက်ခင်းခြေချောင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
သတင်းကောင်းကတော့ ခြေချောင်းကျိုးခြင်း အများစု (အထူးသဖြင့် အဆင့် ၁ နှင့် ၂) ကို အနားယူခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းသော ကုသမှုများဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါကုသမှုများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်-
၁။ အနားယူခြင်း- ဒဏ်ရာပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်၍ ရက်အနည်းငယ်မှ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ခြေထောက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်မတင်ရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ထိုအချိန်အတောအတွင်း လမ်းလျှောက်ဖိနပ် သို့မဟုတ် ခြေနင်းကူရှင်များကို အသုံးပြု၍ လမ်းလျှောက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
၂။ ရေခဲနှင့် အမြင့်သို့ မြှင့်တင်ခြင်း- နာကျင်ပြီး ရောင်ရမ်းနေသောနေရာကို နာရီအနည်းငယ်တိုင်း မိနစ် ၂၀ ခန့် ရေခဲကပ်ပါ။ ထို့အပြင် ခြေထောက်ကို နှလုံးအထက်တွင် မြှင့်တင်ထားပါ။ ၎င်းသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။
၃။ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများ- သင့်ဆရာဝန်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ (NSAIDs) ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းသာ ဆေးဝါးများကို အမြဲသောက်သုံးပါ။
၄။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး (PT): အတွေ့အကြုံရှိ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် အဆစ်တောင့်တင်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် MTP အဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် သီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ဆန့်ထုတ်မှုများကို သင့်အား သင်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
၅။ တည်ငြိမ်အောင်ထားခြင်း- အဆစ်ပျောက်ကင်းသည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားပါ။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်က ခြေချောင်းကြီးကို အခြားခြေချောင်းများနှင့်အတူ မည်သို့ကပ်ရမည်ကို ပြသပေးပါလိမ့်မည်။ သင်ပြန်လည်ကစားသည့်အခါ ခိုင်ခံ့ပြီး ကောင်းမွန်စွာထောက်ပံ့ပေးထားသော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ပါ။
၆။ အရိုးအဆစ်အစားထိုးပစ္စည်းများ- အထူးထည့်သွင်းကိရိယာများ သို့မဟုတ် မာကျောသောဖိနပ်များကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ပြေးခြင်းနှင့် ခုန်ခြင်းတွင် အဆစ်အား ထောက်ပံ့ပေးသည့် အထောက်အပံ့ကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
၇။ ခွဲစိတ်ကုသမှု- ၎င်းသည် ရှားရှားပါးပါးသာ လိုအပ်ပါသည်။ တစ်ရှူးများ ပြင်းထန်စွာ စုတ်ပြဲခြင်း၊ အရိုးကျိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဆစ်များ သိသာထင်ရှားစွာ ပျက်စီးခြင်း (အဆင့် ၃ ဒဏ်ရာများ) ဖြစ်သည့်အခါတွင် ဒဏ်ရာကို ပြုပြင်ရန် ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ဒီအခြေအနေ ပျောက်ကင်းဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဒဏ်ရာ၏ပြင်းထန်မှု၊ အသက်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများပေါ်တွင် မူတည်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်-
- အဆင့် ၁ ဒဏ်ရာက တစ်ပတ်လောက်အတွင်း ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။
- အဆင့် ၂ ဒဏ်ရာက နှစ်ပတ်ကနေ သုံးပတ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။
- အဆင့် ၃ ဒဏ်ရာဟာ ပျောက်ကင်းဖို့ နှစ်လကနေ ခြောက်လအထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ကုသမှု လိုအပ်ရင် ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပိုကြာပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။
သင့်ခြေမ သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် နာကျင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ညိုမဲခြင်းဖြစ်ပေါ်ပါ က နာကျင်မှု အနည်းငယ်သာရှိလျှင်ပင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုအစီအစဉ်ကို စတင်နိုင်ဖို့အတွက် ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ သိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါအခြေအနေများတွင် ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ သို့မဟုတ် အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့သွားပါ-
- ဝေဒနာက အရမ်းပြင်းထန်ရင်။
- သင့်ခြေထောက်ကိုချပြီး အလေးချိန်မတင်နိုင်ရင်။
- ခြေမပေါ်ရှိ အဆစ်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သောပုံပေါက်ပါက၊ ပေါက်ထွက်နေသကဲ့သို့ ဖြစ်ပါက။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ခြေချောင်းကြီး၏ အောက်ခြေနှင့် ဆက်သွယ်ထားသော အဓိကအဆစ် ကြွက်သားဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများအတွက် အဖြစ်များသော ဒဏ်ရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဓိကလက္ခဏာများတွင် ခြေမအောက်ခြေတွင် နာကျင်ခြင်း ၊ ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အညိုအမဲစွဲခြင်းနှင့် ခြေချောင်းကွေးရန်ခက်ခဲခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- အနားယူခြင်းနှင့် ရေခဲကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောကုသမှုများသည် ဤအခြေအနေကို လုံးဝပျောက်ကင်းစေနိုင်သည်။
- လက်ချောင်းနာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင့်လျော်သော အကြံဉာဏ်နှင့် ကုသမှုအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးတွေ့ဆုံပါ။
- သင်ကစားနေသော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအတွက် သင့်လျော်သော ဖိနပ်များကို ဝတ်ဆင်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော အထောက်အပံ့ရှိခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ကောင်းစွာ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။