ဒီပခုံးကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။ တိတိကျကျ သိရအောင်!

သင့်လက်ကို မြှောက်ဖို့၊ ခရစ်ကက်ဘောလုံးကို ပိုမြန်မြန်ပစ်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် အိမ်အပေါ်ထပ်ကနေ အိတ်တစ်လုံးကောက်ယူဖို့ ဘာက ကူညီပေးလဲဆိုတာ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေက အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ အဓိကကူညီပေးတဲ့ ကြွက်သားတွေပါ။ သူတို့က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ပခုံးတွေကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အရာတွေလိုပါပဲ။ ဒီကြွက်သားစနစ်မရှိရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို မဆိုထားနဲ့ အသေးငယ်ဆုံးအလုပ်တွေကိုတောင် လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီဆောင်းပါးမှာ သင့်ပခုံးမှာရှိတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ ကြွက်သားတွေ၊ သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ရောဂါတွေနဲ့ သူတို့ကို ဘယ်လိုကျန်းမာအောင်ထိန်းသိမ်းရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

ပခုံးကြွက်သားတွေဆိုတာ ဘာတွေလဲ။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း နားလည်ကြည့်ရအောင်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ပခုံးဟာ ဘောလုံးနဲ့အဆစ်ပုံစံ အဆစ်တစ်ခု ပါ။ ဆေးပညာအရ glenohumeral အဆစ်လို့လည်းခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ- သင့်လက်မောင်းရှည်အရိုး (humerus လို့ခေါ်ပါတယ်) ရဲ့အပေါ်ပိုင်းဟာ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်ရှိပါတယ်။ ဒီဘောလုံးဟာ သင့်ပခုံးရိုးရဲ့ ခွက်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိတဲ့ ရေတိမ်ပိုင်း (scapula) ထဲကို ဝင်သွားပါတယ်။ ဒီဖွဲ့စည်းပုံက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့လက်မောင်းကို အပေါ်၊ အောက်၊ ရှေ့၊ နောက်နဲ့ ပတ်လည်မှာ မည်သည့်ဦးတည်ချက်နဲ့မဆို အလွယ်တကူ ရွေ့လျားနိုင်စေပါတယ်။ တကယ်တော့ ပခုံးအဆစ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆစ်တွေထဲမှာ လှုပ်ရှားမှုအများဆုံးအပိုင်းအခြား ရှိပါတယ်။

ဤကြွက်သားများသည် ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော အဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်၊ တည်ငြိမ်စေရန်၊ ခွန်အားပေးစွမ်းရန်နှင့် ပခုံးကို လှပသောပုံသဏ္ဍာန်ပေးရန်အတွက် ရှိနေပါသည်။ ဤပခုံးအဆစ်ကို ဝန်းရံထားသော အဓိကကြွက်သား ရှစ်ခုခန့် ရှိသည်။

ဒီပခုံးကြွက်သားတွေက အရိုး ကြွက်သား တစ်မျိုးပါ။ သူတို့ကို ကြွက်သားမျှင်လို့ခေါ်တဲ့ သန်မာတဲ့အမျှင်တစ်ရှူးတွေနဲ့ အရိုးတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားပါတယ်။ အရေးကြီးတာက ဒါတွေက အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်တဲ့ ကြွက်သားတွေ ပါ။ ဆိုလိုတာက သင်သူတို့ကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင်လိုချင်သလို ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ သင့်လက်ကို မြှောက်ချင်တဲ့အခါ တွေးပြီး လုပ်ဆောင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ မှန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားအချို့၊ ဥပမာ နှလုံးကြွက်သားတွေဟာ အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်တဲ့ ကြွက်သားတွေ ပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ စဉ်းစားစရာမလိုဘဲ အလိုအလျောက် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။

ပခုံးကြွက်သားတွေ တကယ်ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ဤပခုံးကြွက်သားများမှ ကျွန်ုပ်တို့ရရှိသော ဝန်ဆောင်မှုများသည် သေးငယ်သော စွမ်းဆောင်ချက်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ပခုံးအဆစ်၏အရိုးများကို နေရာတကျထားရှိခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် ပခုံးအရိုးများကို စုစည်းထားပြီး ချော်မကျဘဲ အဆစ်ကို တည်ငြိမ်နေစေပါသည်။
• ကျွန်ုပ်တို့၏လက်များကို အပေါ်၊ အောက်၊ ရှေ့နှင့်နောက်သို့ ရွှေ့ရန် ကူညီပေးခြင်း- လက်ကိုဝှေ့ယမ်းသောအခါ၊ တစ်ခုခုပစ်ချသောအခါ သို့မဟုတ် ရေကူးသောအခါ ဤကြွက်သားများသည် ဤအရာအားလုံးတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။
• ပခုံးအဆစ်ကိုကာကွယ်ခြင်း- ဤကြွက်သားများသည် မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် လဲကျမှုဖြစ်ပွားပါက ပခုံးအဆစ်ပျက်စီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေရန် ဒိုင်းကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
• ပခုံးအဆစ်လှည့်ရန် ကူညီပေးခြင်း- ဤကြွက်သားသည် လက်မောင်းလှည့်ခြင်းပါဝင်သည့် အလုပ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်၊ ဥပမာ ဆံပင်ဖြီးသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။

ဒီပခုံးကြွက်သားတွေက ဘယ်နေရာမှာ ရှိလဲ။

သင့်ပခုံးကြွက်သားများသည် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ထားသည့်နေရာတစ်ဝိုက်တွင် တည်ရှိသည်။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ဤကြွက်သားများကို အရွတ်များဟုခေါ်သော တစ်ရှူးများဖြင့် အရိုးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ဤအရိုးများတွင် အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်-

• ပခုံးရိုး : နောက်ကျောဘက်၊ အပေါ်ဘက်ရှိ ပြားချပ်ချပ် တြိဂံပုံ အရိုး။
• Humerus : ပခုံးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကြားရှိ ရှည်လျားသောအရိုး။
• ညှပ်ရိုး : ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသိကြသည့်အတိုင်း ၎င်းကို "ကော်လာရိုး" ဟုလည်းခေါ်သည်။

ပခုံးကြွက်သားများသည် ဤအရိုးသုံးခုနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ပခုံးကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းထားလဲ။

ပခုံးတွင် ကြွက်သားများစွာရှိသော်လည်း ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်ချက်ပေါ် မူတည်၍ အဓိကအုပ်စုများစွာအဖြစ် ခွဲခြားနိုင်သည်။

အဓိကအစိတ်အပိုင်း: Rotator Cuff ကြွက်သားများ

ဒါက ပခုံးမှာရှိတဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုပါ။ ကြွက်သားလေးခုပါဝင်တဲ့ အုပ်စုတစ်ခုပါ။ ဒီ "Rotator Cuff" ကြွက်သားတွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ "အရွတ်" တွေဟာ ပခုံးရဲ့ ရှေ့ပိုင်းကို ဖုံးအုပ်ထားတဲ့ ခွက်ပုံသဏ္ဍာန် ဖွဲ့စည်းပုံကို ဖွဲ့စည်းဖို့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်တွေကတော့ -

• ကျွန်ုပ်တို့၏ လက်မောင်းများကို မြှောက်ရန်နှင့် လှည့်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ပခုံးအဆစ်ကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံဆိုင်ရာ အထောက်အပံ့ပေးခြင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ အဆစ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း။

"Rotator Cuff" ကို ဖွဲ့စည်းထားသော ကြွက်သားလေးမျိုးမှာ -

၁။ ဆပ်စပတ်ကူလာရစ်စ် : ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ ဦးတည်သော ပခုံးရိုး (scapula) ၏ အတွင်းဘက်တွင် တည်ရှိသည်။ ထိုမှ ပခုံး၏ ဘောလုံးဖြစ်သော ဟူမဲရပ်စ်၏ ရှေ့ဘက်သို့ တွယ်ဆက်သွားသည်။ ဤကြွက်သားနှင့် ပခုံးရိုးကြားတွင် ဘာဆာ ဟုခေါ်သော အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးကြား ပွတ်တိုက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ရွေ့လျားရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို အတွင်းဘက်သို့ လှည့်ရန် ကူညီပေးသည် (အတွင်းပိုင်းလည်ပတ်မှု)။

၂။ ဆူပရာစပင်းတပ်စ် : ဤကြွက်သားသည် ပခုံးရိုး (scapula) ၏အပေါ်ပိုင်းမှ ဟူမဲရပ်စ်၏ ဘောလုံးပုံသဏ္ဍာန်အပိုင်းအထိ သွားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို ဘေးသို့မြှောက်လိုက်သောအခါ (နောက်သို့ဆုတ်လိုက်သောအခါ) အသက်ဝင်သည့် ပထမဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည်။

၃။ အင်ဖရာစပီနာတပ်စ် : ၎င်းသည် ပခုံးရိုး (scapula) နောက်ကွယ်၊ supraspinatus အောက်တွင် တည်ရှိပြီး နောက်ဘက်မှ humerus အရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပတ်စေရန် ကူညီပေးသည်။

၄။ တယ်ရက်စ် မိုင်နာ: ၎င်းသည် ပခုံးရိုး (scapula) ၏ဘေးတွင်လည်း စတင်ပြီး infraspinatus အောက်ရှိ humerus အရိုးပေါ်တွင် ထည့်သွင်းသည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို အပြင်ဘက်သို့ လှည့်ပတ်စေရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

ဒီ "Rotator Cuff" ကြွက်သားလေးခုကို ကားဘီးလေးဘီးနဲ့ တူတယ်လို့ ယူဆကြည့်ပါ။ တစ်ခုခု အားနည်းနေရင် ပခုံးတစ်ခုလုံးရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ပခုံးကို အထောက်အကူပြုသော အခြားကြွက်သားများ

ရိုတေတာ ကัဖ်အပြင် ပခုံးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အခြားအရေးကြီးသော ကြွက်သားများစွာလည်း ရှိပါသည်။

• ရွမ်ဘွိုက်များရွမ်ဘွိုက်စ်- ဤကြွက်သားနှစ်ခုသည် ကျောရိုး၏အပေါ်ပိုင်း (လည်ပင်းအောက်ခြေ) မှ လည်ပတ်ပြီး ပခုံးရိုး (scapula) နှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ပခုံးရိုးကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ရန်နှင့် နောက်သို့ ဆွဲတင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ ရပ်နေချိန်တွင်ကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးများကို ကျောပေးပြီး ဖြောင့်မတ်နေစေရန် ကူညီပေးသည်။
• Trapezius : ၎င်းသည် လည်ပင်းမှ ပခုံးအထိ ကျယ်ပြန့်သော ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြီးမားသော တြိဂံပုံကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားကို "Traps" ဟုခေါ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ပခုံးများကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်းတွင် နှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ လည်ပင်းကို လှည့်ခြင်းတွင် များစွာ အထောက်အကူပြုသည်။
• ဒယ်လ်တွိုက် : ဤသည်မှာ ပခုံး၏ လုံးဝန်းသော အပြင်ဘက်ကြွက်သားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းအတွင်းသို့ ထိုးသွင်းသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လက်မောင်းကို ရှေ့၊ ဘေးနှင့် နောက်သို့ မြှောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

ပခုံးကြွက်သားတွေကို ဘာတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားကြွက်သားများကဲ့သို့ပင် ပခုံးကြွက်သားများသည် ဆန့်နိုင်အားရှိသော အမျှင်များ ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ဤအမျှင်များသည် ကြွက်သားများကို ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်စေပါသည်။ ၎င်းတို့ကို အနီရောင်နှင့် အဖြူရောင်အမျှင်များ ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းထားခြင်းကြောင့် အစင်းကြောင်းများပါရှိသော အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

ဘယ်လိုရောဂါတွေက ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထိခိုက်စေသလဲ။

ပခုံးအဆစ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အပျော့ဆုံးအဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သော ကြောင့် ၎င်းပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အခြားပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို အဆက်မပြတ်အသုံးပြုနေပါသည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် "desgaste" (ပွန်းပဲ့ခြင်း) များစွာကို ခံရလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများသည် ဒဏ်ရာနှင့် ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ပါသည်။ အဖြစ်အများဆုံး အခြေအနေအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

• ကပ်စေးကပ်သော ကက်ဆူးရောင်ခြင်း : ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့ "ပခုံးအေးခဲခြင်း" ဟု အများအားဖြင့် ခေါ်ဆိုလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအဆစ်ပတ်လည်ရှိ ကက်ဆူး (ဖုံးအုပ်ထားသော) ထူထဲပြီး တင်းကျပ်လာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများတွင် နာကျင်မှု၊ တောင့်တင်းမှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• Bursitis : အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ၎င်းသည် ပခုံးရှိ bursa ဟုခေါ်သော အရည်ပြည့်နေသော အိတ်ငယ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ ဤရောင်ရမ်းမှုသည် ပခုံးအဆစ်ကို လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲစေပြီး ကြွက်သားများတွင် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရိုတာ ကัဖ် ဒဏ်ရာရခြင်း - ဤသည်မှာ လူအများစု ကြားဖူးကြသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရိုတာ ကัဖ် စုတ်ပြဲခြင်းသည် အရွတ်များကို အများဆုံး ထိခိုက်စေသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကြွက်သားများလည်း ပျက်စီးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် လဲကျခြင်း၊ ရုတ်တရက် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပြုလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ပခုံး ထိခိုက်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု : ပခုံးကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရွတ်များသည် အရိုးများကို အထပ်ထပ်ပွတ်တိုက်မိသောအခါ ဖြစ်ပွားပြီး ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများ ယားယံကာ နာကျင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းကို "ရေကူးသမားပခုံး" ဟုလည်းခေါ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ရေကူးသူများတွင် ပိုမိုအဖြစ်များသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• ကြွက်သားဆွဲအား`(ဆန့်ခြင်း)`: ဤအခြေအနေသည် ပခုံးရှိ ကြွက်သားအမျှင်များ အလွန်အကျွံဆန့်ထွက်နေသည့်အခါ ဖြစ်ပေါ်သည်။ ၎င်းသည် ရုတ်တရက် လေးလံသောအထုပ်ကို မသည့်အခါ သို့မဟုတ် မှားယွင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ပခုံးကြွက်သားပြဿနာများသည် မည်မျှအဖြစ်များသနည်း။

အခု "ဒီပခုံးကြွက်သားပြဿနာတွေက တကယ်အဖြစ်များလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ တကယ်တော့ သင်ထင်ထားတာထက် ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ ကြည့်ပါ၊ ၂၀၀၆ ခုနှစ်တစ်နှစ်တည်းမှာတင် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုမှာ လူ ၇ သန်းကျော်ဟာ ပခုံးပြဿနာတွေအတွက် ဆရာဝန်တွေဆီ သွားခဲ့ကြပါတယ်။ အဲဒီထဲက နှစ်သန်းကနေ လေးသန်းအထိ "rotator cuff" ပြဿနာတွေ ရှိခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီရောဂါ ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲဆိုတာ သင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ သီရိလင်္ကာမှာ ဒီပခုံးပြဿနာတွေကို အားကစားသမားတွေ၊ အလေးမတဲ့သူတွေနဲ့ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှလည်း တွေ့ရှိရပါတယ်။

ကျွန်မရဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းရမလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပခုံးကြွက်သားတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတွေ ပေါ်လာတာကို စောင့်နေမယ့်အစား ပခုံးကြွက်သားတွေ ကျန်းမာစေဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်-

• ပခုံးနာကျင်မှုကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်- အချို့လူများသည် နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် အလုပ်လုပ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။ ၎င်းသည် အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ နာကျင်မှုခံစားရပါက အနားယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလေးမတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ပခုံးကြွက်သားတွေကို အနားပေးပါ။ ပခုံးတွေပေါ်မှာ အချိန်တိုင်းဖိအားပေးတာ မကောင်းပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတဲ့ကြားထဲမှာ အနားပေးပါ။
• လှုပ်ရှားမှုများမပြုလုပ်မီ ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နွေးထွေးအောင်လုပ်ပါ- ၎င်းသည် ကြွက်သားဒဏ်ရာများဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။ အားကစားလုပ်ပါက သို့မဟုတ် အလေးမပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ပခုံးကိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့ကိုကိုင်းခြင်းမရှိဘဲ ထိုင်ခြင်း၊ ရပ်ခြင်းနှင့် ဖြောင့်မတ်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
• ပခုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ပေးသူ၏ အကြံဉာဏ်ဖြင့် ပခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိမ်တွင်းကုထုံးများသည် ပခုံးနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် မလုံလောက်ပါ။ ထိုသို့သောကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။

• သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို မလှုပ်နိုင်လျှင်။
• သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းတွင် ထုံကျင်နေပါက။
• သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်မောင်းတွင် ပြင်းထန်သော၊ ရုတ်တရက်နာကျင်မှုကို ခံစားရပါက။
• ပခုံးရောင်ရမ်းခြင်း၊ အနီရောင်ဖြစ်ခြင်းနှင့် ဖျားနာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်ပါက။
• နာကျင်မှုက အရမ်းပြင်းထန်လွန်းရင် ပုံမှန်အလုပ်တွေကိုတောင် မလုပ်နိုင်တော့ဘူးဆိုရင်။

ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသပြီး သင့်တော်တဲ့ ကုသမှုခံယူဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

နောက်ဆုံးတော့ မှတ်ထားလိုက်ပါ

သင့်ပခုံးကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော်လည်း အလွန်အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အပျော့ဆုံးအဆစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး တည်ငြိမ်စေသည်။ ဆံပင်ဖြီးခြင်းမှသည် ဘောလုံးပစ်ခြင်းအထိ၊ ဤကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား အရာများစွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုတဲ့အတွက် ဒဏ်ရာနဲ့ ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ပိုမိုခံစားရလွယ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီပခုံးနာကျင်မှုနဲ့ ရောဂါအများစုကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက ကြွက်သားတွေ မောပန်းလာတဲ့အခါ အနားပေးခြင်း၊ သန်မာပြီး ပျော့ပြောင်းနေခြင်း၊ သင့်တော်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ပခုံးတွေကို ချစ်ခင်ကြင်နာပါ။ ဒါဆိုရင် နာကျင်မှုမရှိဘဲ အချိန်အကြာကြီး အလုပ်ဆက်လုပ်နိုင်မှာပါ။

` ပခုံးကြွက်သားများ၊ ပခုံး၊ လည်ပတ်စက်ကွင်း၊ ပခုံးနာကျင်ခြင်း၊ ကြွက်သားရောဂါများ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကျန်းမာရေး၊ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများ