သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေအကြောင်း ဒီအရာတွေကို သင်သိပါသလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေအကြောင်း တကယ်စဉ်းစားဖူးပါသလား။ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကြွက်သားတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အထူးသဖြင့် နေ့စဉ်ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်အချို့မှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို သင်နားလည်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

တင်ပဆုံတွင်းကြွက်သားများကား အဘယ်နည်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေဟာ ကြွက်သားတွေနဲ့ တွယ်ဆက်တစ်ရှူးတွေ စုစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ ဆီးအိမ်၊ အူသိမ်နဲ့ သားအိမ်၊ မိန်းမကိုယ်နဲ့ ဆီးကျိတ်လိုမျိုး အရေးကြီးတဲ့ အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ပိုက်ကွန်တစ်ခုလိုပဲ ဒီကြွက်သားတွေဟာ ဒီအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတွေကို နေရာတကျရှိနေစေဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဆီးသွားခြင်း၊ မစင်စွန့်ခြင်းနဲ့ လိင်ဆက်ဆံခြင်းလိုမျိုး အရာတွေအတွက် လိုအပ်တဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း ပေးစွမ်းပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့က "Core muscles" လို့လည်းခေါ်တဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဓိကကြွက်သားအုပ်စုတွေဟာ ဒီကြွက်သားတွေဖြစ်တဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်က ကြွက်သားတွေနဲ့ အတူတကွ လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေးလံတဲ့အရာတစ်ခုခုကို မတဲ့အခါ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ဖိအားကနေ သင့်ကျောရိုးနဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ၊ ဒီကြွက်သားတွေဟာ သင့်ရဲ့ ဆီးနဲ့ဝမ်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ("ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း") ကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ဒီတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေနဲ့ ဘာတွေဖြစ်တာလဲ။

ဤကြွက်သားများ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ၎င်းတို့၏ သင့်လျော်သောနေရာများတွင် ထိန်းထားရန်နှင့် ကာကွယ်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း - ဆိုလိုသည်မှာ ညှစ်ခြင်းနှင့် ဖြေလျှော့ခြင်း - သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားရာတွင် များစွာအထောက်အကူပြုပါသည်။

ဒီကြွက်သားတွေဟာ သင့်ရဲ့ ဆီးလမ်းကြောင်းနဲ့ စအိုနဲ့ အလွန်ထူးခြားတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ လုပ်ဆောင်တာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒီတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေကို တင်းကျပ်လိုက်တဲ့အခါ ဒီလမ်းကြောင်းနှစ်ခုဟာ ကျဉ်းမြောင်းသွားပါတယ်။ ပြီးရင် အညစ်အကြေးတွေ ထွက်သွားလို့မရတော့ပါဘူး။ ဒီကြွက်သားတွေကို ပြန်ဖြေလျော့လိုက်တဲ့အခါ ဒီလမ်းကြောင်းတွေ ကျယ်လာပြီး ဆီးသွားလို့ရသလို မစင်စွန့်လို့လည်း ရပါတယ်။

ကျန်းမာသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများရှိသူအတွက် ဤတင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ဖြေလျော့ခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ ထို့အပြင် သင်သည် လက်မောင်းကြွက်သားကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ တင်းကျပ်သကဲ့သို့ သင်ကိုယ်တိုင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

သင့်မျိုးပွားစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများပေါ် မူတည်၍ ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ပုံတွင်လည်း အနည်းငယ် ကွဲပြားမှုများ ရှိပါသည်။

အမျိုးသမီးတွေရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေက အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်-

• ၎င်းသည် သင့်ဆီးအိမ်၊ ဆီးပြွန်၊ မိန်းမကိုယ်၊ သားအိမ်၊ အူမကြီး၊ အစာဟောင်းအိမ်နှင့် စအိုကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
• ဆီး၊ မစင် သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့များ စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ဆီးအိမ်သည် တင်းကျပ်ပြီး ဖြေလျှော့ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် မိန်းမကိုယ်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေပြီး လိင်ဆက်ဆံစဉ်နှင့် အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိစဉ် မိန်းမကိုယ်ကျုံ့ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။
• သဘာဝအတိုင်း မီးဖွားခြင်း (ဗဂျိုင်းနားမှ မီးဖွားခြင်း) ကာလအတွင်း အထောက်အပံ့ပေးသည်။

အမျိုးသားတွေရဲ့ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။

အမျိုးသားတစ်ဦး၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အောက်ပါတို့ကို လုပ်ဆောင်သည်-

• ၎င်းသည် သင့်ဆီးအိမ်၊ ဆီးလမ်းကြောင်း၊ ဆီးကျိတ်၊ အူမကြီး၊ အစာဟောင်းအိမ်နှင့် စအိုကဲ့သို့သော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ထောက်ပံ့ပေးပါသည်။
• ဆီး၊ မစင် သို့မဟုတ် ဓာတ်ငွေ့များ စီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် သင့်ဆီးအိမ်သည် တင်းကျပ်ပြီး ဖြေလျှော့ပေးပါသည်။
• ၎င်းသည် လိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်း လိင်တံ မတ်မတ်ရပ်စေရန် (`erection`) နှင့် သုက်ရည်ထွက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ဒီတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေ ဘယ်နေရာမှာ တည်ရှိလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။

သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် သင့်အဓိကကြွက်သားများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သည်။ ဤအဓိကကြွက်သားများတွင် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၊ ကျောကြွက်သားများနှင့် ဒိုင်ယာဖရမ် (အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်သောကြွက်သား) တို့ ပါဝင်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် အတူတကွ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းနှင့် ကျောရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေသည်။

တိတိကျကျပြောရရင် ဒီကြွက်သားတွေဟာ တင်ပဆုံရိုးရဲ့ ရှေ့ပိုင်း (Pubic bone) ကနေ ကျောရိုးရဲ့ နောက်ဘက်အဆုံးမှာရှိတဲ့ အရိုးငယ်လေး (Coccyx) အထိ ဆန့်တန်းထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ထိုင်နေချိန်မှာ ခံစားရနိုင်တဲ့ အရိုးနှစ်ခု (Ischial tuberosities) ရှိပြီး ဒီကြွက်သားတွေဟာ ဘေးနှစ်ဖက်စလုံးမှာ ဆန့်တန်းနေပါတယ်။ သူတို့ဟာ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ကြွက်သားအလွှာများစွာနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အမြှေးပါးတစ်ခုတည်းလိုပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သူတို့မှာ အပေါက်တွေလည်း ရှိပါတယ် - စအို၊ ဆီးလမ်းကြောင်းနဲ့ မိန်းမကိုယ်တို့ပါ။

ဒီကြွက်သားတွေ ဘယ်နေရာမှာရှိလဲဆိုတာကို အသေးအဖွဲလေးတစ်ခု လုပ်ကြည့်ခြင်းအားဖြင့်လည်း သိရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုမလုပ်ခင် လက်ကို သေချာစွာဆေးကြောဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

* အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပါက မိန်းမကိုယ်အပေါက်- မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ လက်ချောင်းတစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ချောင်းကို ထိုးထည့်ပြီး ညှစ်ရန်ကြိုးစားပါ။

* ဆီးလမ်းကြောင်း- ဆီးသွားနေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပြီး ဆီးစီးဆင်းမှုကို ရုတ်တရက် ရပ်တန့်သွားသကဲ့သို့ ညှစ်ပါ။

* စအို- လေထွက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ကြိုးစားသကဲ့သို့ သင့်စအိုကို တင်းကျပ်ပါ။

>

ဘယ်လိုပဲလုပ်လုပ် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေက အတွင်းဘက်နဲ့ အပေါ်ဘက်ကို ဆွဲနေတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အဲဒါတွေက တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားတွေပါ။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရဲ့ အဓိကကြွက်သားတွေက ဘာတွေလဲ။

သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကို ကြွက်သားအလွှာများစွာနှင့် အရွတ်များဟုခေါ်သော တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားပြီး ၎င်းတို့သည် ထိုကြွက်သားများကို အတူတကွ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ၎င်းတွင် အရေးကြီးသော ကြွက်သားအုပ်စုကြီးနှစ်ခုရှိသည်-

• လီဗာတာ အာနီ (`လီဗာတာ အာနီ`):ဒါက တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်မှာရှိတဲ့ အကြီးဆုံးနဲ့ အရေးအကြီးဆုံး ကြွက်သားအုပ်စုပါ။ တကယ်တော့ ဒါဟာ သီးခြားကြွက်သားသုံးမျိုးပေါင်းစပ်ထားတာပါ- pubococcygeus၊ puborectalis နဲ့ iliococcygeus။ ဒီအုပ်စု (Levator ani) ကတော့ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းတစ်ခုလုံးကို ဆန့်တန်းထားပါတယ်။
• ကော့စီဂျီးယားစ်- ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရှိ နောက်ထပ်ကြွက်သားအုပ်စုငယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်း၏နောက်ဘက်တွင် တည်ရှိသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော အဖြစ်များသော အခြေအနေများကား အဘယ်နည်း။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည် အားနည်းခြင်း (လျော့ရဲခြင်း) သို့မဟုတ် အလွန်အမင်းတင်းကျပ်ခြင်း (hypertonic) ဖြစ်နိုင်သည်။ နှစ်မျိုးစလုံးသည် ပြဿနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဟန်ချက်ညီမှုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဤကြွက်သားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလယ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို နေရာတကျရှိနေစေရန် လုံလောက်သော သန်မာမှုရှိရမည်ဖြစ်ပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင် ကျုံ့ပြီး ပြေလျော့စေရန် လုံလောက်သော ပျော့ပြောင်းမှုရှိရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းလာပါက (လျော့ရဲလာပါက) ဘာဖြစ်မည်နည်း။

ဒီကြွက်သားတွေ အားနည်းလာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ-

• မတော်တဆမှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ (`ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာ`) ကြောင့်။ ၎င်းသည် မီးဖွားခြင်း (`Childbirth`) သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်ကုသမှု (`Surgery`) ကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့်ပါ။
• မကြာခဏ အလေးမခြင်း၊ ကြာရှည်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကြောင့် အလွန်အကျွံ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• သွေးဆုံးချိန်နှင့်အတူ ဖြစ်ပေါ်လာသော ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်သည်။
• သဘာဝအိုမင်းရင့်ရော်မှု ဖြစ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်။
• ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေအချို့ကြောင့်လည်း အားနည်းသွားနိုင်ပါသည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းလာသောအခါ အောက်ပါအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါသည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း- ရယ်မောခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ခုကို မခြင်းတို့ပြုလုပ်သည့်အခါ အလိုအလျောက် ဆီးယိုစိမ့်ခြင်း။ ၎င်းသည် မီးဖွားခြင်း၊ ဆီးကျိတ်ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် တင်ပဆုံတွင်းဒဏ်ရာရပြီးနောက်တွင် အဖြစ်များသည်။
• ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း- မကြာခဏ ဆီးသွားလိုခြင်းနှင့် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း။
• ဝမ်းမထိန်းနိုင်ခြင်း- ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း ။
• စအိုမထိန်းနိုင်ခြင်း- လေစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်ခက်ခဲခြင်း ။
• တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်း- သားအိမ်၊ အစာဟောင်းအိမ်နှင့် ဆီးအိမ်ကဲ့သို့သော တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများသည် ၎င်းတို့၏ထောက်ပံ့မှုဆုံးရှုံးပြီး မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ သို့မဟုတ် မိန်းမကိုယ်အပြင်သို့ ပြုတ်ကျသည့်အခါ ဤအခြေအနေသည် သွေးဆုံးပြီးနောက်တွင် အဖြစ်များပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဆီး၊ မစင် သို့မဟုတ် လေစီးဆင်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက ('မထိန်းနိုင်ခြင်း')၊ ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ တင်းလာပါက (hypertonic) ဘာဖြစ်မည်နည်း။

"Hypertonic pelvic floor" လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေအကြောင်း အများကြီး လေ့လာနေဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီကြွက်သားတွေက ပျော့ပြောင်းမှုနည်းပြီး ပိုတောင့်တင်းလာတဲ့အခါ ဒီလိုပြဿနာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားရခက်ခြင်း။
• တင်ပဆုံတွင်းနာကျင်ခြင်း။
• ကျော၊ တင်ပါးဆုံရိုး သို့မဟုတ် ခြေထောက်များတွင် နာကျင်ခြင်း။
• နာကျင်သော လိင်ဆက်ဆံမှု။
• ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်း၊ မကြာခဏဆီးသွားခြင်း သို့မဟုတ် အရေးတကြီးဆီးသွားရန် လိုအပ်ခြင်း။

ဤကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းအမျိုးအစားသည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားမှု၊ အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဒဏ်ရာအမျိုးအစားများ၊ မတော်တဆမှုများ၊ ကလေးမွေးဖွားခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အခြားမီးယပ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

အားနည်းနေသော တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ ရှိပါတယ်။

• ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ၎င်းတို့ကို တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်အတွက် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင့်တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်းတင်းကျပ်ပြီး ပြေလျော့စေပြီး ၎င်းတို့အပေါ် တဖြည်းဖြည်းထိန်းချုပ်မှုတည်ဆောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်းကိုလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆရာဝန်သည် သင့်အား ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် ဇီဝတုံ့ပြန်ချက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့နောက် သင့်မိန်းမကိုယ်တွင် တပ်ဆင်ထားသော အာရုံခံကိရိယာသည် ကြွက်သားများကို သင်မည်မျှပြင်းထန်စွာ ကျုံ့နေသည်နှင့် မည်မျှကျုံ့နေသည်ကို တိုင်းတာနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်- အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီက သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ (ဥပမာ မီးဖွားစဉ်) ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိပါက ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားပါနှင့်။

• ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများ (အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးဝါးများ) သည် အိမ်သာသွားသည့်အခါ သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် မလိုအပ်သောဖိအားကို ရပ်တန့်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• မိန်းမကိုယ်အလေးများ/ကီဂယ်ဘောလုံးများ- အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဘောလုံးကဲ့သို့သော အရာဝတ္ထုများကို မိန်းမကိုယ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားများကို တဖြည်းဖြည်း သန်မာလာစေနိုင်ပါသည်။
• ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကိရိယာများ- သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ အလွန်အားနည်းနေပါက မိန်းမကိုယ် ကွင်းစကွင်း ကဲ့သို့သော ကိရိယာကို သင့်တင်ပါးဆုံတွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို နေရာတကျ ထိန်းထားရန် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး- တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားများတွင် အထူးလေ့ကျင့်မှုရရှိထားသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးသည် တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားများအပါအဝင် သင့်အဓိကကြွက်သားများကို ညှိနှိုင်းပြီး အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• ခွဲစိတ်ကုသမှု:တင်ပဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ပြုတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အင်္ဂါများကို နေရာတကျပြန်ထားရန် ပြန်လည်တည်ဆောက်ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် အင်္ဂါများ ထွက်မလာစေရန် မိန်းမကိုယ်နံရံများကို ချုပ်ရန် colpocleisis ဟုခေါ်သော ခွဲစိတ်ကုသမှုကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

တင်းမာနေသော (hypertonic) တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအတွက် ကုသမှုများကား အဘယ်နည်း။

ဤအခြေအနေအတွက် ကုသမှုများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၊ အသက်ရှူ/အပန်းဖြေနည်းစနစ်များ၊ တင်ပါးဆုံခွက်ကြွက်သားထိုးဆေးများ၊ ဆေးဝါးနှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာအပြုအမူကုထုံး (CBT) တို့ ပါဝင်သည်။

ဤတင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ကျန်းမာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သော ရိုးရှင်းသည့်အရာအချို့ကား အဘယ်နည်း။

သင့်ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်ပြီး Kegel လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်လုပ်ခြင်းအားဖြင့် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဆီးနှင့် ဝမ်းထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရုံသာမက လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် မိန်းမကိုယ်ရှိသူများအတွက် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသာ တိုးမြင့်စေသည်ဟု လူအများစုက ယခင်က ထင်မြင်ခဲ့ကြသည်။ သို့သော် သုတေသနအသစ်အရ ဤလိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများသည် လူတိုင်းအတွက် ရရှိနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် မှန်ကန်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ဘယ်လို တင်းကျပ်ပြီး ဖြေလျှော့ရမလဲဆိုတာ အတိအကျသိရှိဖို့ သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်ရင်း၊ ရပ်ရင်း ဒါမှမဟုတ် လှဲရင်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။

• သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများကို ၈ စက္ကန့်ကြာ တင်းထားပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်တင်ပါး၊ ပေါင် သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများကို မတင်းစေရန် သတိထားပါ။ ၎င်းတို့ကို တင်းနေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။
• ထို့နောက် ထိုကြွက်သားများကို ၈ စက္ကန့်ကြာ ဖြေလျှော့ပါ။ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ၎င်းတို့ကို တင်းပြီး ဖြေလျှော့ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ဖြေလျှော့နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။
• ဤသို့ (၈ စက္ကန့်ကြာ တင်းကျပ်ပြီး ၈ စက္ကန့်ကြာ ဖြေလျှော့ခြင်း) နောက်ထပ် ၈ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်လုပ်ပါ။ မနက်ခင်းသွားတိုက်တဲ့အခါ၊ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ လူမှုမီဒီယာကြည့်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်ကအိမ်ပြန်လမ်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်လုပ်ပြီးသားတစ်ခုခုကို အကျင့်ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။

အစပိုင်းမှာ ၈ စက္ကန့်ကြာ ကြွက်သားကျုံ့တာကို ထိန်းထားဖို့ ခက်ခဲနေရင် ၃ စက္ကန့်ကနေ စတင်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကြွက်သားကျုံ့တာကို ၈ စက္ကန့်ကနေ ၁၂ စက္ကန့်အထိ ထိန်းထားနိုင်ပြီး ပြေလျော့သွားပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားတွေကို မတင်းမာစေဘဲ အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။

၄ လမှ ၆ လခန့်အကြာတွင် သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၏ ခွန်အားပြောင်းလဲမှုကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒါကို မမေ့ပါနဲ့ ။ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

လူအတော်များများဟာ ဆီးမထိန်းနိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးကျခြင်းကဲ့သို့သော ပြဿနာရှိပြီးနောက်မှသာ ၎င်းတို့၏ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများအကြောင်းကို စဉ်းစားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာရှိလာတဲ့အထိ မစောင့်ပါနဲ့။ဒီကြွက်သားတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် သင့်ရဲ့ ဆီးအိမ်နဲ့ ဝမ်းသွားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ရဲ့ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အထွတ်အထိပ်ရောက်မှုကိုတောင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကစပြီး သင့်ရဲ့ တင်ပါးဆုံကြမ်းပြင်ကြွက်သားတွေကို ကျန်းမာအောင်ထားခြင်းကို သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် သတ်မှတ်လိုက်ပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

` တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၊ တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများ၊ ကီဂယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းထိန်းချုပ်မှု၊ ဝမ်းသွားခြင်း၊ အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ ကျုံ့ခြင်း