ဂရီလင်အကြောင်း ဒီအရာတွေကို သိပြီးပြီလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်!

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ထူးထူးခြားခြား ဗိုက်ဆာတတ်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက်ပဲစားစား လုံလောက်အောင် မစားရဘူးလို့ တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဘာမှစားချင်စိတ် မရှိပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒါအားလုံးနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လျှို့ဝှက်သတင်းပို့သူလေးတစ်ယောက်အကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ Ghrelin လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပြီး အရမ်းစိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းပါတယ်။

ဂရီလင်ဆိုတာ ဘာလဲ။

အိုကေ၊ ဒါဆို ghrelin ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ghrelin ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ဟော်မုန်းတွေက messenger တွေလိုမျိုး ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေပါ။ ghrelin ကို အဓိကအားဖြင့် သင့်အစာအိမ်၊ ဆိုလိုတာက သင့်အစာအိမ်မှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစာအိမ်မှာတင်မကဘဲ ဦးနှောက်၊ အူသိမ်နဲ့ ပန်ကရိယ လို နေရာတွေမှာ ပမာဏအနည်းငယ်နဲ့ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။

လူအများစုက ဒီဟော်မုန်း Ghrelin ကို "ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း" လို့ ခေါ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒါက သင့်ဦးနှောက်ကို သင်ဆာလောင်နေကြောင်း ပြောပြလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဆာစေရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ Ghrelin က ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ အများကြီး လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒီအချက်တွေကို ကြည့်ပါ-

• ၎င်းသည် အစားအစာစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီများကို သိုလှောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အတိတ်က အစားအစာရှားပါးမှုကာလများတွင် လူများ အသက်ရှင်ရပ်တည်နိုင်ရန် ကူညီပေးခဲ့ပေမည်။
• ၎င်းသည် သင့်၏ ပစ်ကျူထရီဂလင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပုံနှင့် သကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်ရာတွင် အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်ပုံအပေါ် လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်။
• ဂရီလင်ဟာ သင့်ကြွက်သားတွေကို အားနည်းခြင်း၊ အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းနဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်တွေကနေ ကာကွယ်ပေးရာမှာ ပါဝင်ပါတယ်။

Ghrelin နဲ့ Leptin ရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

အခု ghrelin လိုမျိုး ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ တခြားဟော်မုန်းတွေ ရှိလားလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ရှိပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်၊ ဆာလောင်မှုနဲ့ ဗိုက်ပြည့်မှုလိုမျိုး အရာတွေကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းကွန်ရက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။ အဓိက ဟော်မုန်းတွေထဲက တစ်ခုက Leptin ပါ။ ဒီနှစ်ယောက်ဟာ အဖွဲ့တစ်ခုတည်းမှာ အလုပ်လုပ်နေတဲ့ လူနှစ်ယောက်လိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် သူတို့က ဆန့်ကျင်ဘက်အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။

ဂရီလင်က သင့်ရဲ့ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပြီး ဦးနှောက်ကို စားချိန်ရောက်ပြီလို့ အသိပေးပါတယ်။

Leptin က ဦးနှောက်ကို "အိုကေ၊ ဗိုက်ပြည့်ပြီ၊ စားတာရပ်လိုက်တော့" လို့ ပြောတာပါ။

ဂရီလင်ကို အဓိကအားဖြင့် အစာအိမ်တွင် ထုတ်လုပ်ပြီး လက်ပ်တင်ကိုမူ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အဆီဆဲလ် များမှ ထုတ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အဆီအလုံအလောက်ရှိသောအခါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ထားသောအခါ လက်ပ်တင်သည် ဦးနှောက်ကို "ယခု ကျွန်ုပ်တို့တွင် စွမ်းအင်အလုံအလောက်ရှိပြီ၊ ဗိုက်ပြည့်ပြီ၊ စားတာရပ်လိုက်ပါ" ဟု ပြောကြားခဲ့သည်။

တစ်နည်းပြောရရင်တော့,ဂရီလင်သည် ရေတိုဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့်အရာဖြစ်ပြီး အစာမစားမီ လုပ်ဆောင်ပြီး ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ လက်ပတင်သည် ရေရှည်တွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဂရီလင်ဟော်မုန်းက အတိအကျဘာအလုပ်လုပ်သလဲ။

ဒီ Ghrelin ဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဘာနဲ့ ဆက်စပ်နေလဲဆိုတာ နည်းနည်းပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

• ဦးနှောက်ကို အချက်ပြခြင်း- သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ် လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆာလောင်မှု၊ ရေငတ်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်လိုမျိုး အရာများစွာအတွက် ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာတစ်ခုလိုပါပဲ။ ဂရီလင်က ဒီဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်ဆီသွားပြီး 'ကျွန်တော် ဗိုက်ဆာတယ်၊ ကျွန်တော် အစားအစာ လိုအပ်တယ်' လို့ ပြောပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ သင် ဗိုက်ဆာလာတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။
• အဆီသိုလှောင်ခြင်း- Ghrelin သည် ခန္ဓာကိုယ်အား အဆီအဖြစ် စားသုံးခြင်းမှ ရရှိသော အပိုစွမ်းအင်ကို သိုလှောင်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ အတိတ်ကာလတွင် ၎င်းသည် လူများအား အစားအစာရှားပါးမှုကာလများတွင် ရှင်သန်နိုင်ရန် ကူညီပေးခဲ့ပေမည်။ သို့သော် ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းသည် ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည် မဟုတ်လော။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အဆီများလွန်းခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လွှတ်မှု- သင့်ဦးနှောက်တွင် ပစ်ကျူထရီဂလင်း ဟုခေါ်သော ဂလင်းတစ်ခုရှိသည်။ ဤနေရာတွင် ကြီးထွားဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုနှင့် ဆဲလ်ပြုပြင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများအတွက် အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဂရီလင်သည် ဤပစ်ကျူထရီဂလင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြီးထွားဟော်မုန်းများထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အစာခြေစနစ်လုပ်ဆောင်ချက်- ဂရီလင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများကို အစာအိမ်မှ အူသိမ်နှင့် အူမကြီးသို့ ရွေ့လျားစေရန် ကူညီပေးပြီး ဆိုလိုသည်မှာ အစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အူလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူပြုသည်- အင်ဆူလင်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အလွန်အရေးကြီးသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဂရီလင်သည် ဤအင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာတွင်လည်း ပါဝင်သည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း- အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင် မဟုတ်ဘူးလား။ သုတေသနပြုချက်များအရ ghrelin သည် ဆာလောင်မှုကို နှိမ်နင်းရာတွင်သာမက ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကိုပါ ကာကွယ်ပေးရာတွင် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။

ဂရီလင် ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ဒါမှမဟုတ် ဂရီလင် ဘယ်အချိန်မှာ မြင့်တက်လာသလဲ။

အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်ဗလာဖြစ်နေချိန် ဒါမှမဟုတ် တစ်ဝက်လောက်ဗလာဖြစ်နေချိန်တောင်မှ အစာအိမ်ကနေ ghrelin ထွက်ရှိလာပါပြီ။ ပြီးရင် ဒီ ghrelin ဟာ သွေးကြောထဲကနေ ဦးနှောက်ကို သွားပြီး 'စား' ဖို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ Ghrelin အဆင့်ဟာ အစာမစားခင်မှာ အမြင့်ဆုံးရောက်လေ့ရှိပါတယ်။ စားပြီးတဲ့အခါ ဗိုက်ပြည့်သွားတဲ့အခါ ghrelin အဆင့်က ပြန်ကျသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။

ဂရီလင်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ရောဂါတွေနဲ့ အခြေအနေတွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ghrelin ပမာဏဟာ ဗိုက်ဗလာဖြစ်နေတဲ့အခါ မြင့်တက်လာပြီး အစာစားပြီးနောက် လျော့ကျသွားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရောဂါအချို့နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေကြောင့် ghrelin ပမာဏဟာ တသမတ်တည်း နိမ့်နေနိုင်သလို တသမတ်တည်း မြင့်မားနေနိုင်ပါတယ်။

ဂရီလင်ဟော်မုန်း ပမာဏ နည်းပါးနိုင်သည့် အခြေအနေများ

• အဝလွန်ခြင်း- အဝလွန်သူများသည် ghrelin ပမာဏ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ အဝလွန်သူများ၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ghrelin ကို ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ghrelin ပမာဏ နည်းပါးနေချိန်တွင်ပင် ပိုမိုဆာလောင်မွတ်သိပ်နိုင်သည်ဟု သုတေသီအချို့က ယုံကြည်ကြသည်။
• Ghrelin သည် အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါ အချို့တွင်လည်း လျော့နည်းသွားနိုင်သည်။ ဥပမာ-
• နာတာရှည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်း- ဤရောဂါသည် သင့်အစာအိမ်၏ အတွင်းအလွှာသည် ကြာရှည်စွာ ရောင်ရမ်းလာသည့်အခါ ဖြစ်သည်။
• လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာမကြေခြင်း- ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်း မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် မြန်မြန်ဗိုက်ပြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသော်လည်း ရှင်းလင်းသော အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပါသည်။
• H. Pylori ပိုးဝင်ခြင်း- ၎င်းသည် အစာအိမ်တွင်ဖြစ်ပွားသော ဘက်တီးရီးယားပိုးဝင်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်ရောင်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်အနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အူလမ်းကြောင်း ယားယံခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု (IBS): ၎င်းသည် အူမကြီးကို ထိခိုက်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများတွင် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း၊ ဗိုက်ဖောင်းခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ဂရီလင်ဟော်မုန်း မြင့်မားနိုင်သည့် အခြေအနေများ

• ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ပြီး အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်တဲ့အခါ- သင်စားတဲ့ အစားအစာပမာဏကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လျှော့ချမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ အစားအသောက်ကို တင်းကျပ်စွာ စားသောက်နေတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာ မလုံလောက်ဘူးလို့ ထင်တာကြောင့် ghrelin ကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုထုတ်လုပ်ပါတယ်။
• အချို့သော ဇီဝဗေဒနှင့် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေများ သည်လည်း ghrelin ပမာဏ မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
• Anorexia nervosa: ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အမင်းကြောက်ရွံ့ခြင်းနဲ့ အစားအစာစားသုံးမှုကို အလွန်အမင်းကန့်သတ်ခြင်းတို့နဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေရှိတဲ့ အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးပါ။
• Cachexia: ဤသည်မှာ အနည်းငယ်ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချို့သောရောဂါများ (ဥပမာ ကင်ဆာနှင့် AIDS) ရှိသူများတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးပြီး ပိန်ချုံးသွားသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလူများတွင် Ghrelin အဆင့် မြင့်တက်လာရခြင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာကို တောင်းဆိုနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• ဆီလီယက်ရောဂါ- ၎င်းသည် ဂျုံနှင့် မုယောစပါးကဲ့သို့သော ကောက်နှံများတွင် တွေ့ရှိရသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် ဂလူတင်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဓာတ်မတည့်မှုနှင့်ဆင်တူသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အူသိမ်ကို ပျက်စီးစေသည်။
• အူလမ်းကြောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း (IBD): ၎င်းသည် အစာခြေစနစ်၏ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် ရောဂါနှစ်မျိုးပါဝင်သည်- Crohn's ရောဂါနှင့် ulcerative colitis။
• Prader-Willi syndrome: ဒါက ရှားပါးတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီလူတွေက အချိန်တိုင်း အလွန်အမင်း ဆာလောင်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏ အရမ်းမြင့်မားပါတယ်။

bariatric ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ghrelin ဘာဖြစ်သွားလဲ။

ယနေ့ခေတ်တွင် အဝလွန်သူများတွင် ပြုလုပ်သော ခွဲစိတ်မှုအမျိုးအစားများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၊ အစာအိမ်ကျော်ဖြတ်ခွဲစိတ်မှု နှင့် အစာအိမ်အမြှေးပါးဖြတ်ထုတ်ခွဲစိတ်မှု ။ ဤခွဲစိတ်မှုများပြီးနောက် Ghrelin ပမာဏသည် ကြာမြင့်စွာ နိမ့်ကျနေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။ ၎င်းသည် ခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် ရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ဟု ယူဆရသည်။ အစာအိမ်၏အရွယ်အစား သေးငယ်သွားခြင်း သို့မဟုတ် Ghrelin ထုတ်လုပ်သော အစာအိမ်၏အစိတ်အပိုင်းကို ဖယ်ရှားလိုက်သောကြောင့် Ghrelin ထုတ်လုပ်မှုလည်း ကျဆင်းသွားပါသည်။

ဂရီလင်ဟော်မုန်းပမာဏကို ကျန်းမာစေဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ ဒီ Ghrelin ဟော်မုန်းနဲ့ တခြားဟော်မုန်းတွေကို ကျန်းမာတဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းထားဖို့ ဘာလုပ်ရမလဲ။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံမှာ ကောင်းမွန်တဲ့အလေ့အထတွေကို ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

• ယိုယို အစားအသောက် လျှော့ချတာကို ရပ်တန့်ပါ- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်အလေးချိန် အများကြီး လျှော့ချဖို့ ရည်ရွယ်တဲ့ ခေတ်စားနေတဲ့ အစားအသောက်တွေကို မလုပ်ဆောင်ပါနဲ့။ ဒါတွေက သင့်ရဲ့ ဟော်မုန်း ဟန်ချက်ညီမှုကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ဖို့ ကြိုးစားပါ။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေမှာ ကောက်နှံစေ့အပြည့် (ဆန်လုံးညို၊ ဆန်လုံးညို၊ အုတ်ဂျုံ)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အဆီနည်းအသား (ကြက်သား၊ ငါး) တွေက ပရိုတင်းဓာတ် ကောင်းကောင်း ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။
• အချိုများသော၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ချပါ- အထူးသဖြင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများ၊ ပြောင်းဖူးမှ ရသော fructose မြင့်မားသော ማስፋርጭ (ချိုသော အဖျော်ယမကာများ၊ ဘီစကွတ်များ၊ ကိတ်မုန့်များတွင် တွေ့ရှိရသည်) နှင့် ဆားများသော အစားအစာများ။ ၎င်းတို့သည် ghrelin အဆင့်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီကနေ ၈ နာရီ အိပ်သင့်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ဂရီလင်ဟော်မုန်း မြင့်တက်ပြီး ဆာလောင်မှုကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
• ရေ ဓာတ်ပြည့်ဝအောင်နေထိုင်ပါ- တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ ထို့အပြင် ရေဓာတ်များသော သစ်သီးဝလံများ (ဖရဲသီး၊ လိမ္မော်သီးကဲ့သို့) နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သခွားသီး၊ ဆလတ်ကဲ့သို့) တို့ကိုလည်း ထည့်သွင်းပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ပါက ဂရီလင် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပါ- စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် မြင့်မားနေချိန်တွင် Ghrelin ဟော်မုန်းပမာဏလည်း မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အကြိုက်ဆုံးဝါသနာတစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကြိုးစားပါ။

ဂရီလင်ဟော်မုန်းပမာဏကို ချက်ချင်းလျော့ကျစေတဲ့ အထူးအစားအစာရှိပါသလား။

ဂရီလင်ဟော်မုန်းပမာဏကို ချက်ချင်းလျှော့ချပေးမ ယ့် အစားအစာတစ်ခုခု ရှိ၊ မရှိ ပြောဖို့ခက်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ဥပမာ- ကောက်နှံစေ့အစေ့အဆန်) နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။(ဥပမာ- ငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲအမျိုးမျိုး) သည် သင်၏ ghrelin အဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဆာလောင်မှုကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင်သည် ပိုမိုကြာရှည်စွာ ဗိုက်ပြည့်နေသည်ဟု ခံစားရသည်။ ဤအစားအစာများသည် အဆီများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းထက် ghrelin အဆင့်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ပေးသည်။

ဒါကြောင့် မှတ်သားထားရမယ့် နောက်ဆုံးအချက်အနည်းငယ် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

ကျွန်ုပ်တို့ပြောခဲ့တဲ့ ဂရီလင်ဟော်မုန်းဟာ အဓိကအားဖြင့် သင့်အစာအိမ်မှာ ထုတ်လုပ်ပေမယ့် ဦးနှောက်၊ အူသိမ်နဲ့ ပန်ကရိယလိုမျိုး နေရာတွေမှာလည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်ဗလာဖြစ်နေတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို အစာစားချိန်ရောက်ပြီလို့ အချက်ပြပါတယ်။ ဒါကြောင့်လည်း 'ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးရုံသာမက သင့်ရဲ့ ပစ်ကျူထရီဂလင်းက ကြီးထွားဟော်မုန်းတွေ ထုတ်လွှတ်ဖို့၊ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့၊ အစာခြေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုဖို့နဲ့ သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဒီသေးငယ်ပေမယ့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ messenger ကို သိရှိထားဖို့နဲ့ ၎င်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးမယ့် ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာဖို့က သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး နောက်ထပ်မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့လည်း ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ဂ ရီလင်၊ ဆာလောင်မှုဟော်မုန်း၊ ဟော်မုန်း၊ လက်ပ်တင်၊ အဝလွန်ခြင်း၊ အစားအသောက်၊ ကျန်းမာရေး၊ အစာအိမ်၊ အင်ဆူလင်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း