ဆီးချိုရောဂါရှိနေချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ် လျော့ကျသွားရုံနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဆီးချိုဆေးတွေကို လျှော့ချနိုင်သလို အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ လုံးဝရပ်တန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါဘူး မဟုတ်လား။ ပြဿနာမရှိပါဘူး၊ ဒီခရီးကို အောင်မြင်အောင် ကျွန်တော်တို့ ကူညီပေးပါမယ်။ လိုက်နာရမယ့် အရေးကြီးတဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ မလုပ်သင့်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
၁။ လုပ်ဆောင်ပါ- ဦးစွာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျတယ်ဆိုတာ မာရသွန်ပြေးပွဲလိုပါပဲ။ အပြေးပြိုင်ပွဲမဟုတ်ပါဘူး။ ခဏလောက် ကြိုးစားပြေးပြီး ရပ်လိုက်လို့ မရပါဘူး။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ မပြင်ဆင်ထားဘူးဆိုရင် သင်လုပ်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုတိုင်းဟာ ရေရှည်မှာ ရေရှည်တည်တံ့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဒါကြောင့် ဒီခရီးကို ဆက်သွားဖို့ စိတ်အားထက်သန်စေမယ့် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ နောက် ၅ နှစ်အတွင်း လက်ရှိအလေ့အထတွေနဲ့ ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာ ရှိနေမလဲ၊ တကယ်ရောက်ချင်တဲ့နေရာကို စဉ်းစားဖို့ပါပဲ။ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေနဲ့အတူ နေထိုင်ချင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် ဒီနေ့ထက် ပိုကျန်းမာပျော်ရွှင်ချင်ပါသလား။ ဒီနေ့ သင်ချမှတ်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေက သင့်ရဲ့အနာဂတ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
၂။ မလုပ်ပါနှင့်- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးမားသော ပြောင်းလဲမှုများ မပြုလုပ်ပါနှင့်။
"မနက်ဖြန်မှာ အရာအားလုံးကို ရပ်တန့်လိုက်မယ်" လို့ ရုတ်တရက် ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေ လုပ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ရင် ဆက်လုပ်ဖို့ အလားအလာ နည်းသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် သေးငယ်တဲ့ အရာတွေကနေ စတင်လိုက်ပါ။
သင့်ရဲ့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းက နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ မိနစ် ၁၅ ထပ်ထည့်ဖို့လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ညစာစားပြီးရင် အချိုစားတာကို ရပ်လိုက်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပတ်ကို အသစ်နှစ်ခုနဲ့ စတင်ပြီး သင်ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ အသစ်တွေကို ထပ်ထည့်ပါ။ သင်မသိလိုက်ခင်မှာပဲ သင်ဟာ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖန်တီးနိုင်ခဲ့ပါပြီ။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →၃။ လုပ်ဆောင်ရန်- သင့်အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာအကြောင်း မှတ်တမ်းတိုလေး ရေးမှတ်ထားပါ။
သင်စားသောက်သမျှကို အနည်းဆုံးတစ်ပတ်ကြာ မှတ်စုစာအုပ်ငယ်လေးတစ်အုပ် သို့မဟုတ် ဖုန်းထဲမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံမှာ မှားယွင်းတဲ့နေရာတွေကို ရှာဖွေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။
တစ်နေ့လုံး သင်ထင်ထားတာထက် မုန့်စားတာကို မကြာခဏ လုပ်နေတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် မနက်စာစားဖို့ မကြာခဏ မေ့နေတတ်တာမျိုး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအရာတွေကို သတိထားမိတာနဲ့ ပြုပြင်ဖို့ အများကြီး ပိုလွယ်သွားပါပြီ။
၄။ မလုပ်ပါနှင့်- အစာမစားဘဲမနေပါနှင့်။
အကြီးမားဆုံးအမှားကတော့ "ငါ ကိုယ်အလေးချိန်ချရမယ်၊ ဒါကြောင့် ထမင်းတစ်နပ်ကျော်သွားတာ ကိစ္စမရှိဘူး" လို့ တွေးတာပါပဲ။ အဲဒီလို ထမင်းကျော်သွားတာက ပြောင်းပြန်အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲ မခံမရပ်နိုင်အောင် ဗိုက်ဆာလာပြီး နောက်ထမင်းစားတဲ့အခါ ပုံမှန်ထက် ပိုစားမိသွားပါလိမ့်မယ်။
ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် အစာမစားခြင်းသည် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ရုတ်တရက်ကျဆင်းစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က hypoglycemia ဟုခေါ်သည်။၎င်းကို ရှော့ခ်အခြေအနေဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် ချမ်းခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ မျက်လုံးများပြာခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် မေ့မြောခြင်းပင်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ဆီးချိုရောဂါဆေးဝါးများ ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်သည်။
ဒါကြောင့် မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မလွတ်သွားပါနဲ့။ မနက်စာ မစားတာက လောင်စာဆီမပါဘဲ ကားမောင်းဖို့ ကြိုးစားတာနဲ့တူပါတယ်။ ကြက်ဥ ဒါမှမဟုတ် ဂရိဒိန်ချဉ်လိုမျိုး ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခုကို မနက်စာထဲ ထည့်မယ်ဆိုရင် နေ့လည်အထိ ဗိုက်ဆာနေနိုင်ပါတယ်။
၅။ လုပ်ဆောင်ပါ- သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ
ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ အစားအလွန်အကျွံစားတတ်ကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ အကျင့်တစ်ခုပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ စိတ်ဖိစီးမှုက သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အမှန်တကယ် မြင့်တက်စေလို့ပါ။
ဒါကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ နှစ်သိမ့်မှုအတွက် အစားအစာကို အားကိုးမယ့်အစား ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သီချင်းနားထောင်တာတွေက အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးပြီး ကျွမ်းကျင်တဲ့ အကူအညီ ရယူနိုင်ပါတယ်။
၆။ မလုပ်ပါနှင့်- သင့်ရည်မှန်းချက်ကို လျှို့ဝှက်ထားပါ။
သင့်ခရီးလမ်းမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ အထောက်အပံ့ရှိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေကို သင့်ရည်မှန်းချက်တွေအကြောင်း ပြောပြပါ။ သူတို့ရဲ့ အားပေးမှုဟာ ခွန်အားရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
ခရီးတစ်လျှောက်မှာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ရဲ့ အကူအညီကိုလည်း ရယူနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး အစားအသောက်ပညာရှင်ဆီကနေ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ သူတို့ရဲ့ လမ်းညွှန်မှုက သင့်အား မှန်ကန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
၇။ လုပ်ပါ: အစားအသောက်ထက် ပိုလုပ်ပါ။
သင်စားတဲ့အစားအစာကို သတိပြုရုံနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့အစပဲဖြစ်ပေမယ့် မလုံလောက်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဒီခရီးရဲ့ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ နှလုံးလေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) အပြင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
အလေးမခြင်းနှင့် ခုခံအားကြိုးများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ဟုခေါ်သော အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လုပ်သော်လည်း သင့်ဆဲလ်များသည် ၎င်းကို ကောင်းစွာအသုံးမပြုနိုင်သည့်အခါတွင် ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်က သကြားဓာတ်ကို အသုံးပြုပြီး သိုလှောင်သည့် အဓိကနေရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို သန်မာစေရန်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ထို့အပြင် တစ်နေ့လုံး တတ်နိုင်သမျှ တက်ကြွစွာနေထိုင်ပါ။ တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ပါက တစ်နာရီတိုင်းထပြီး ရေဘူးဖြည့်ပါ၊ အနည်းငယ်လမ်းလျှောက်ပါ၊ တစ်စုံတစ်ယောက်နှင့် စကားပြောရန်လိုအပ်ပါက အီးမေးလ် သို့မဟုတ် မက်ဆေ့ချ်ပို့မည့်အစား သူတို့ထံသွားပြီး စကားပြောပါ။
၈။ လုပ်ဆောင်ရန်- သင့်အစားအစာတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များထည့်ပါ။
"ဆီးချိုရောဂါဟာ ကစီဓာတ်စားဖို့ မကောင်းပါဘူး" ဆိုတဲ့ ယုံကြည်ချက်ရှိပေမယ့် အဲဒါမှားပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်စားတဲ့ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပြီး မှန်ကန်တဲ့အမျိုးအစားကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လက်တစ်ဆုပ်စာပမာဏသည် တစ်ကြိမ်စာအတွက် လုံလောက်ပါသည်။ ထို့အပြင် အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်နှင့် အဖြူရောင်ဆန်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ထားသော အစားအစာများအစား အာဟာရပြည့်ဝပြီး ပြုပြင်မှုနည်းသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပါ။
| ဒါတွေကို သင့်အစားအစာထဲ ထည့်ပါ (ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေပါ) | ဒါတွေကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ (ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ) |
|---|---|
| ဆန်ဖွဲနု၊ sorghum၊ oat | ထမင်းဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ |
| ကန်စွန်းဥ၊ ကန်စွန်းဥ (အရသာအလိုက်) | သကြားနှင့် ဂျုံမှုန့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အစားအစာများ (ကိတ်မုန့်၊ ဘီစကွတ်) |
| ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ | အချိုရည်များ |
| ဂျုံစေ့အပြည့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ပေါင်မုန့် | ချိုမြိန်သော ဒိန်ချဉ်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ |
၉။ မလုပ်ပါနှင့်- အမှားသေးသေးလေးတစ်ခုကြောင့် အရာအားလုံးကို မစွန့်လွှတ်ပါနှင့်။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ ကျရှုံးမှုအခိုက်အတန့်တွေ ရှိကြပါတယ်။ တစ်ရက်၊ တစ်ပတ် ဒါမှမဟုတ် တစ်လလောက် သင်ဟာ ထိန်းချုပ်မှု ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါက ပုံမှန်ပါပဲ။
အရေးကြီးဆုံးက လက်မလျှော့ဖို့နဲ့ စိတ်ဓာတ်မကျဖို့ပါပဲ။ အောင်မြင်သူတွေနဲ့ ကျရှုံးသူတွေရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ကွာခြားချက်က ဇွဲလုံ့လပါပဲ။ အစကနေ ပြန်စပါ။ မင်း ဒါကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆိုတာ ရှည်လျားတဲ့ခရီးတစ်ခုပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အသင့်ပြင်ထားပါ။
- တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုတွေ မလုပ်ပါနဲ့။ သေးငယ်တဲ့အရာတွေကနေစပြီး တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။
- မည်သည့်အကြောင်းကြောင့်မဆို အစားအစာများ၊ အထူးသဖြင့် မနက်စာကို မကျော်ပါနှင့်။
- အစားအသောက်ကို ထိန်းချုပ်သလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်သင့်ပါတယ်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံးဝဖြတ်မပစ်ပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ အမျိုးအစားတွေကို ရွေးချယ်ပြီး အသင့်အတင့်စားပါ။
- လမ်းတစ်လျှောက် အမှားလုပ်မိရင် စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့၊ ထပ်ကြိုးစားပါ။
- ဤအရာအားလုံးအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပြီး သူ၏လမ်းညွှန်မှုကို ရယူပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.