လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေကြားမှာ 'detoxing' နဲ့ 'detox drink' သောက်သုံးခြင်းအကြောင်း ပုံပြင်တွေကို ကြားဖူးမှာပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေအားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကာ ကျန်းမာလာတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဖျော်ရည်တစ်မျိုးတည်းကိုပဲ ရက်အတော်ကြာ သောက်ကြပြီး တချို့ကတော့ အထူးဖြည့်စွက်စာတွေ သောက်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ 'Detox Diet' က တကယ်ပဲ ထင်သလောက် အစွမ်းထက်သလား၊ ဘာတွေက မှန်သလဲ၊ ဘာတွေကို တကယ်သိထားဖို့ လိုအပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ 'Detox Diet' ဆိုတာ ဘာလဲ။
'Detox Diet' ဆိုတာ အထူးရေတို အစားအသောက် အစီအစဉ်တစ်ခုပါ။ ၎င်းရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကနေ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့ပါ။ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒီလူတွေက ကျွန်ုပ်တို့ ရှူရှိုက်တဲ့လေ၊ ကျွန်ုပ်တို့ သောက်သုံးတဲ့ရေနဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ လာတဲ့ အဆိပ်အတောက်အမျိုးမျိုး၊ ဥပမာ ပတ်ဝန်းကျင် ညစ်ညမ်းပစ္စည်းတွေ၊ လေးလံတဲ့ သတ္တုတွေနဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံနေတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ မောပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေလို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဒီ 'Detox Diet' ရဲ့ မျှော်လင့်ချက်ကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးဖို့၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်ကို အနည်းငယ် အနားပေးပြီး ၎င်းရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် လူအများစုက 'Detox' လုပ်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ပေါ့ပါးသွားတယ်လို့ ပြောကြပေမယ့် အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ (ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ)၊ သကြား၊ ဆီ စတာတွေကို အချိန်တိုအတွင်း မစားတော့ဘဲ သူတို့စားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို လျှော့ချလိုက်ကြလို့ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဒီအဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့စနစ်တစ်ခုရှိဖို့ပါပဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်တွေဟာ သွေးကို သဘာဝအတိုင်း စစ်ထုတ်ပေးပြီး မလိုအပ်တဲ့ အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့ စူပါအင်္ဂါနှစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အမြင်ကတော့ ဒီအလုပ်ကိုလုပ်ဖို့ ပြင်ပ 'Detox Diet' မလိုအပ်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။
'Detox' နည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
'Detox Diet' အမျိုးအစား အများကြီးရှိပါတယ်။ အသုံးအများဆုံး နည်းလမ်းတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| 'Detox' နည်းလမ်း | ရိုးရိုးလေးဖြစ်ပျက်တဲ့အရာ |
|---|---|
| အစာရှောင်ခြင်း | အချိန်အတော်ကြာ ဘာမှမစားဘဲနေခြင်းက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို အနားပေးတယ်လို့ ယုံကြည်ကြပါတယ်။ |
| အစားအသောက်ကန့်သတ်ထားသည် | ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ အနီရောင်အသားနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လုံးဝဖြတ်ပြီး သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကိုသာ စားသုံးပါ။ |
| ဖျော်ရည်သန့်စင်ခြင်း | ရက်အတော်ကြာ အစိုင်အခဲအစားအစာများ မစားဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဖျော်ရည်များကိုသာ သောက်သုံးခြင်း။ |
| အရည်သန့်စင်ဆေးရည် | ၎င်းသည် ဖျော်ရည်လုပ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ဟင်းချိုများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော အရည်များလည်း ပါဝင်သည်။ လူကြိုက်များသော Master Cleanse တွင် သံပုရာရည်၊ မေပယ်ရည်နှင့် ငရုတ်သီးမှုန့်တို့ကို ရောစပ်အသုံးပြုသည်။ |
| အစိမ်းအစားအစာ | ချက်ပြုတ်ရာတွင် အာဟာရဓာတ်များ ပျက်စီးသွားသည်ဟု ထင်မှတ်ကာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အရာများကို အစိမ်းလိုက်စားသုံးခြင်း။ |
| ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ | အသည်းကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ဆိုကြသော လက်ဖက်စိမ်း၊ နို့ဆူးပင်၊ နနွင်းကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ကို အထောက်အကူပြုသည်ဟု ဆိုကြသော ဒန်ဒီလޭအမြစ်ကို ဆေးပြား၊ အမှုန့် သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်အဖြစ် သောက်ပါ။ |
Detox Diet မှာ ဘာတွေစားသင့်လဲ၊ ဘာတွေမစားသင့်ဘူးလဲ
ဒါက သင်လုပ်နေတဲ့ detox အမျိုးအစားပေါ် မူတည်ပြီး ကွဲပြားနိုင်ပေမယ့် ယေဘုယျအားဖြင့် ဒါတွေက အကြံပြုထားပြီး ရှောင်ရှားသင့်တဲ့ အစားအစာတွေပါ။
| သင်ပုံမှန်စားလေ့ရှိသောအစားအစာများ | အများအားဖြင့် ရှောင်ရှားသင့်သောအချက်များ |
|---|---|
|
|
Detox Diet မလုပ်ခင် စဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေ
ဒီလိုအရာမျိုးကို စတင်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ကူပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်တွေကို စဉ်းစားခြင်းက သင့်ကို အထောက်အကူ ပြုပါလိမ့်မယ်။
- ဂရုတစိုက် သုတေသနပြုပါ- အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းအတွက် သတ်မှတ်ထားသော စည်းမျဉ်းများ မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် သင်စဉ်းစားနေသော နည်းလမ်းနှင့် ၎င်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဂရုတစိုက် သုတေသနပြုပါ။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ (လိုအပ်သည်!)- ဤသည်မှာ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ အချို့သော အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနည်းလမ်းများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါ။ အထူးသဖြင့် သင်သည် ဆီးချိုရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိပါက၊ ထိုကဲ့သို့ အစားအသောက်ကို ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါသည်တစ်ဦးသည် ရုတ်တရက် အစားအစာကို ကန့်သတ်ပါက ၎င်းတို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းမစတင်မီ၊ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မှုရှိမရှိ သိရှိရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကုန်ကျစရိတ်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ- အချို့သော အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း အစီအစဉ်များသည် အထူးဖျော်ရည်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများကဲ့သို့သော အရာများကို ဝယ်ယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် အတော်လေး စျေးကြီးနိုင်ပါသည်။
- နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ- ဤကဲ့သို့ ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာကို စားသုံးသည့်အခါ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သော အလုပ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
Detox ရဲ့ အားသာချက်နဲ့ အားနည်းချက်တွေ
Detox နည်းလမ်းတိုင်းမှာ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေ ရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေကို ကြည့်ကြရအောင်။
အားသာချက်များ
- အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုရရှိခြင်း- ဖျော်ရည်နှင့် အစိမ်းလိုက်အစားအစာများကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများမှတစ်ဆင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပိုမိုရရှိနိုင်ပါသည်။
- အစားအစာ ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း- နို့ထွက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ဂျုံကဲ့သို့သော အရာများကို ဖြတ်ပြီးနောက် သက်သာလာပါက အစားအစာ ဓာတ်မတည့်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
- မကောင်းတဲ့ အစားအသောက် အလေ့အကျင့်တွေကို ဖြတ်ခြင်း- ဒါက သကြား၊ ဆီနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေအပေါ် စွဲလမ်းမှုကို ဖယ်ရှားဖို့ ကောင်းမွန်တဲ့ အစပျိုးမှု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- လူအများစုက 'detox' လုပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားလိုက်ခြင်းကြောင့် မဟုတ်ဘဲ မကျန်းမာသော အစားအစာများကို ရပ်တန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် ဖြစ်သည်။
အားနည်းချက်များ
- အာဟာရချို့တဲ့ခြင်း- ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်း၊ သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်ဘီကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များကို မရရှိခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခက်အခဲများ-ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကြောင့် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၊ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း၊ မူးဝေခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အစာခြေစနစ်ပြဿနာများ- သင်၏ပုံမှန်အစားအစာကို ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲခြင်းသည် ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အချို့သော ထုတ်ကုန်များသည် မလုံခြုံပါ- ဈေးကွက်ရှိ 'detox' ထုတ်ကုန်အချို့တွင် အန္တရာယ်ရှိသော၊ တရားမဝင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ လတ်ဆတ်သော ဖျော်ရည်အချို့ကို ပိုးသတ်ထားခြင်း မရှိသောကြောင့် ဘက်တီးရီးယား ညစ်ညမ်းမှု အန္တရာယ်ရှိသည်။
- လူနာအချို့အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်- ၎င်းတို့သည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ဘီထရွတ်ကဲ့သို့သော အောက်ဆာလိတ်ဓာတ်များသော အစားအစာများမှ ပြုလုပ်ထားသော ဖျော်ရည်များသည် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။
ကျွမ်းကျင်သူ၏အမြင်- ဟားဗတ်ဆေးကျောင်းပါမောက္ခ ဖရန့်ဆက်စ်၏အဆိုအရ "သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်ပါက အဆိပ်ဖြေခြင်းသည် သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်ကျစေရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် ပြန်လည်ရရှိရန် အချိန်မကြာပါ။ သင့်ရည်မှန်းချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်ဖြေရန်ဖြစ်ပါက သင့်အချိန် သို့မဟုတ် ငွေကြေးကို မဖြုန်းတီးပါနှင့်။ သင်ဘာစားစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အဆိပ်ဖြေခြင်းတွင် ကျွမ်းကျင်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်အသည်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်များတွင် အဆိပ်အတောက်များ မစုပုံပါ။ အမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်သော အဆိပ်ဖြေသည့် အစားအစာတစ်ခုတည်းမှာ ပြုပြင်ထားသော၊ အဆီများသော၊ သကြားများသော အစားအစာများကို ဖြတ်ပြီး သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ရန်ဖြစ်သည်။ ထို 'သန့်ရှင်းသော အစားအစာ' ချဉ်းကပ်မှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။"
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆိပ်အတောက်တွေကို သဘာဝအတိုင်း ဖယ်ရှားပေးနိုင်တဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ စနစ် (အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်) ရှိပါတယ်။ ပြင်ပကနေ အထူး 'detox' အစားအစာတွေ မလိုအပ်ပါဘူး။
- 'detox diets' အများစုရဲ့ ထိရောက်မှုကို သက်သေပြဖို့ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထား မလုံလောက်ပါဘူး။
- အဆိပ်အတောက်ဖယ်ရှားခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ယာယီသာဖြစ်ပြီး ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနဲ့ ကယ်လိုရီကန့်သတ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
- "detox" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရနိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာကတော့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ၊ သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ပြည့်ဝဆီပါတဲ့ အစားအစာတွေ ပါဝင်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့- တင်းကျပ်တဲ့ အစားအသောက် ဒါမှမဟုတ် 'detox' အစီအစဉ်ကို မစတင်ခင်မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိ သေချာစေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.