သင့်အတွက် သင့်တော်သော ဆီးချိုရောဂါ အစားအသောက် - သင်သိထားရမည့်အချက်များ

သင် သို့မဟုတ် သင့်အနီးနားရှိသူ မကြာသေးမီက ဆီးချိုရောဂါ ရှာဖွေတွေ့ရှိဖူးပါသလား။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုအချို့ပြုလုပ်ရန် အကြံပေးခဲ့ပေမည်။ သင်ထင်သလောက် မလွယ်ကူပါ။ ခေတ်စားနေသော အစားအသောက်များကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ စားသောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ သို့သော် သုတေသနပြုချက်များ အရ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အစားအစာပမာဏကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး မျှတသော အစားအစာများကို ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ဤခရီးကို စတင်ရန် သင်လုပ်ဆောင်သင့်သည့်အရာနှင့် မလုပ်သင့်သည့်အရာအချို့ကို ကြည့်ကြပါစို့။

သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ရွေးချယ်ပါ။

အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိရင် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိမှုကို အထူးစိုးရိမ်သင့်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ စွမ်းအင်အတွက် သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို ချေဖျက်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ အင်ဆူလင်ဟော်မုန်းကို ကောင်းကောင်းအသုံးမပြုနိုင်တဲ့အချိန်ပါ။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ ၅% မှ ၁၀% အထိ လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။ "သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ သင်၏အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် အမှန်တကယ်လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်လှန်ရန်ပင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်" ဟု ၎င်းတို့က ထောက်ပြကြသည်။

ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး ထိန်းထားဖို့အတွက် သင့်အတွက် အလုပ်ဖြစ်တဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ရှာဖွေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲစားသုံးဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် အောက်ပါ အခြေခံအချက်သုံးချက်ကို သတိပြုပါ။

• ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းတို့သည် လျင်မြန်စွာ ချေဖျက်ပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်စေပါသည်။
• သင့်အစားအစာမှ သန့်စင်ထားသော သကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပါ။ သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ဘီစကွတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ဆိုင်ကနေဝယ်တဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ အညွှန်းတွေကို ဖတ်တတ်တဲ့အကျင့်လုပ်ပါ။ သကြား၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကို သတိပြုပါ။

အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး သင့်အခြေအနေနှင့် ကိုက်ညီသော အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအစားထိုးတွေကို ရှာဖွေစားသုံးပါ

ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ သင်နှစ်သက်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အလားတူ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားထိုးအစားအစာတွေကို ရှာဖွေဖို့ပါပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်ဟာ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်နဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ပုံမှန်စားသုံးမယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်တက်လာပြီး အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

ယင်းအစား၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သော အစားအစာများကို ပြောင်းလဲစားသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဂျုံမှုန့်အပြည့်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော ဂျုံစပါးမျိုးစုံပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် မုန့်နှင့် အနီရောင်ခေါက်ဆွဲတို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များ ပိုမိုပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်။

နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဘယ်လိုရိုးရှင်းတဲ့ အစားထိုးမှုတွေ လုပ်လို့ရလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

သင့်အစားအစာကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်မလဲ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတစ်ဦးအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ "ပန်းကန်ပြားနည်းလမ်း" ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ပန်းကန်ကို အပိုင်းပိုင်းခွဲ၍ အစားအစာကို မျှဝေစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။

သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပြားကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၁။ ပန်းကန်၏ တစ်ဝက် (၁/၂): ကစီဓာတ်မပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့် ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဆလတ်ရွက်ကဲ့သို့သော အရာများ။ ၎င်းတို့သည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အာဟာရဓာတ်များပါသည်။

၂။ ပန်းကန်တစ်ချပ်၏ လေးပုံတစ်ပုံငါး၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဥ၊ ပဲစေ့ သို့မဟုတ် ကုလားပဲကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို ရွေးချယ်ပါ။

၃။ အခြားအချိန်များ (၁/၄): ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ဆန်နီအချို့၊ အာလူးပြုတ်၊ ကန်စွန်းဥ သို့မဟုတ် က্যান্যတစ်စိတ် ကဲ့သို့သော တစ်ခုခု။

ဒီလိုအစားအစာတွေကို ပြင်ဆင်တဲ့အခါ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကို ရရှိပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရာမှာလည်း အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အစားအသောက် လျှော့ချခြင်းဆိုတာ မစားတာမဟုတ်ဘဲ မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာ၊ မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏနဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အချိန်မှာ စားသုံးခြင်းပဲဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။