ဒီ 'ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ' အကြောင်းလည်း သိချင်ပါသလား။ အင်ဒေါ်ဖင်တွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုကို ခံစားရပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပြီးတဲ့အခါ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ရယ်မောတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာစားတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ 'ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်' ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အဲဒီလိုခံစားရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လုပ်တဲ့ endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းလေးတွေကြောင့်ပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီ endorphins တွေအကြောင်း နည်းနည်းပြောကြရအောင်။

ဒါဆို ဒီ အင်ဒိုဖင်တွေက ဘာတွေလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် endorphins တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ (ဟော်မုန်းတွေ) ပါ။ တိတိကျကျပြောရရင် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ "Pituitary gland" နဲ့ "Hypothalamus" လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ သူတို့ကို "neurotransmitter" တစ်မျိုးလို့လည်း ခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောစနစ် ကနေတစ်ဆင့် သတင်းစကားတွေကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ သေးငယ်တဲ့ messenger လေးတွေလိုပါပဲ။ ဒီ endorphins တွေကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အထူးသဖြင့် နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရတဲ့အခါ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း၊ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာတစ်ခုခု စားခြင်း ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံခြင်းလိုမျိုး ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုတွေမှာလည်း ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ endorphins ရဲ့ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်ကတော့ နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချဖို့နဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက် ရရှိစေဖို့ပါ။ "endorphin" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကိုလည်း အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ "Endogenous" ဆိုတာ "ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ထုတ်လုပ်ခြင်း" လို့ အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ "Morphine" ဆိုတာ သင်သိတဲ့အတိုင်း အစွမ်းထက်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတစ်မျိုးပါ။ ဒါကြောင့် ဒီနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ပြီး "endorphin" ဆိုတဲ့ နာမည်ကို ဖန်တီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သဘာဝ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ ပါ။ အဲဒါကြောင့် သူတို့ကို "happy hormones " လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ သူတို့က သင့်ကို ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်၊ သင့်စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေပါတယ်။

အင်ဒိုဖင် အမျိုးအစားတွေ ရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အင်ဒိုဖင် အမျိုးအစား ၂၀ ကျော်ရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ၎င်းတို့အနက် "ဘီတာ-အန်ဒိုဖင်" ဟုခေါ်သော အမျိုးအစားသည် အဓိကအားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် နာကျင်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ အံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်မှာ ဤဘီတာ-အန်ဒိုဖင်များ၏ နာကျင်မှုကို သက်သာစေသော စွမ်းရည်သည် မော်ဖင်းထက် ပိုမိုအားကောင်းသည်ဟု ဆိုကြသည်။

အင်ဒိုဖင်တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘာလုပ်ပေးသလဲ။

သင်ဟာ တစ်နေရာရာမှာ ဒဏ်ရာရပြီး နာကျင်မှုကို ခံစားရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် အာရုံကြောတွေက ဦးနှောက်ကို "ဒါ နာတယ်" လို့ သတင်းပို့ပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ ဦးနှောက်က endorphins တွေ ထုတ်လွှတ်ပြီး နာကျင်မှု သတင်းစကားကို လက်ခံရရှိတဲ့ အာရုံကြောဆဲလ်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ပိတ်ဆို့ပေးပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နာကျင်မှုကို မခံစားရအောင် တားဆီးပေးပါတယ်။ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ခံစားနေရရင်တောင်မှ အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ တက်ကြွနေနိုင်စေလို့ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးဟာ သဘာဝအတိုင်း နာကျင်မှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခုခုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေရင် ကျွန်ုပ်တို့က အဲဒါကို လုပ်ဆောင်ဖို့ ပိုများပါတယ်။ အင်ဒိုဖင်တွေကလည်း အဲဒါကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

အင်ဒိုဖင်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

အင်ဒိုဖင်များသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းတို့သည် အောက်ပါတို့အတွက် အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာများ ကို သက်သာစေခြင်း- အထူးသဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထွက်ရှိလာသော အန်ဒေါ်ဖင် များသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။
• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေသည်- အင်ဒိုဖင်အဆင့်များ မြင့်တက်လာသောအခါ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့ကျသွားကြောင်း ပြသထားသည်။
• ကောင်းမွန်သော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု တည်ဆောက်ခြင်း- အင်ဒိုဖင်များသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြုသဘောဆောင်သော သဘောထားကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်- အင်ဒိုဖင်များထွက်ရှိခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်ဟုလည်း ဆိုကြသည်။
• မီးဖွားစဉ် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည် - မီးဖွားစဉ် အင်ဒိုဖင်ဓာတ် မြင့်မားစွာရှိခြင်းသည် နာကျင်မှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ပြသထားသည်။

ဒီသေးငယ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်မလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ endorphins တွေ ဘယ်လိုထုတ်လုပ်သလဲ။

အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထုတ်လွှတ်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေလေ ခန္ဓာကိုယ်က အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ပိုထုတ်လုပ်လေလေပါပဲ။ လူအများက ပြေးတဲ့အခါ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ စိတ်သက်သာရာရမှုကို ခံစားရတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ အဲဒါကို "ပြေးသမားရဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထွက်လာလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် ပြေးစရာမလိုပါဘူး။ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထုတ်လွှတ်နိုင်တဲ့ တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကတော့ -

• ပါဝါဖြင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း
• ရေကူးခြင်း
• ကခုန်ခြင်း
• တောင်တက်ခြင်း

လေ့ကျင့်ခန်းအပြင်၊ အင်ဒေါ်ဖင်တွေ ထုတ်လွှတ်ဖို့ တခြားနည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်-

• လိင်ဆက်ဆံခြင်း
• ` အပ်စိုက်ကုထုံး `
• နှိပ်နယ်မှုရယူခြင်း
• စားခြင်း (အထူးသဖြင့် သင်နှစ်သက်သောအရာတစ်ခုခု!)

အင်ဒိုဖင်ဟော်မုန်း နည်းပါးခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

တချို့လူတွေက သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဒိုဖင်တွေ လုံလောက်စွာ မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။

• `စိတ်ကျရောဂါ`
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ
• အချို့သောအရာများအပေါ် စွဲလမ်းမှု
• အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ
• စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်ချက်များ

အင်ဒိုဖင်ဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဘယ်လိုကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလဲ။

endorphins တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က dopamine လို့ခေါ်တဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ neurotransmitter တစ်ခုထုတ်လွှတ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီ dopamine ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အဓိကသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် endorphins နည်းပါးတဲ့အခါ dopamine လည်းနည်းပါးပြီး စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ endorphins ချို့တဲ့ခြင်းက အခြားပြဿနာတွေကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

• ဖိုင်ဘရိုမိုင်ယယ်ဂျီယာ- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ရေရှည်နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း- တချို့လူတွေက စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်ပြုလုပ်ကြပါတယ်။ အကြောင်းကတော့ ၎င်းက အင်ဒေါ်ဖင်ဟော်မုန်းတွေ ထွက်လာပြီး ယာယီသက်သာရာရစေလို့ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု- "ပြေးသမားရဲ့ စိတ်လှုပ်ရှားမှု" ကို စွဲလမ်းပြီး တစ်နေ့ကို နာရီပေါင်းများစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့သူတွေ ရှိပါတယ်။

ဒါဆိုရင် endorphin ပမာဏကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အင်ဒိုဖင်တွေ ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်ဖို့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းက အဓိကနည်းလမ်းပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်ကြိုးစားနိုင်တဲ့ အခြားအရာအချို့ကတော့-

• အညိုရောင်ချောကလက်တစ်ဖဲ့စားပါ- ဒါပေမယ့် အများကြီးမစားပါနဲ့။
• အနုပညာလက်ရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ- ပုံတစ်ပုံဆွဲခြင်း၊ သီချင်းရေးခြင်း သို့မဟုတ် မြေအိုးလုပ်ငန်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခု။
• သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းကို နားထောင်ပါ- သီချင်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကိုလည်း ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
• အပ်စိုက်ကုထုံးခံယူပါ- ၎င်းသည် အင်ဒေါ်ဖင်များထုတ်လွှတ်ရန် ကူညီပေးသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
• တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းသည် စိတ်ကိုငြိမ်သက်စေရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။
• နှိပ်နယ်မှုခံယူပါ- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အင်ဒေါ်ဖင်များကို ထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
• `Aromatherapy` ကို စမ်းကြည့်ပါ- ရနံ့များကို အသုံးပြု၍ ကုသမှု။
• သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ရယ်မောပါ- ရယ်မောခြင်းက အကောင်းဆုံးဆေးလို့ ပြောကြပါတယ်။
• သင်အကြိုက်ဆုံး ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်ကို ကြည့်ရှုပါ-ပျော်ရွှင်နေတဲ့အချိန်မှာတောင် အင်ဒိုဖင်တွေ ထွက်လာပါတယ်။
• စေတနာ့ဝန်ထမ်း- သူတစ်ပါးကို ကူညီခြင်းမှ ရရှိသော ပျော်ရွှင်မှုသည် အင်ဒေါ်ဖင်များကိုလည်း တိုးစေသည်။

အင်ဒိုဖင်နဲ့ ဒိုပါမင်းရဲ့ ကွာခြားချက်က ဘာလဲ။

အင်ဒိုဖင်နှင့် ဒိုပါမင်း နှစ်မျိုးစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့အား ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အနည်းငယ်ကွဲပြားသော နည်းလမ်းများဖြင့် လုပ်ဆောင်ကြသည်။ အင်ဒိုဖင်များသည် သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ရှိ opioid receptors များနှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ ဒိုပါမင်းထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြေးသမားတစ်ဦး၏ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို အင်ဒိုဖင်များက သက်သာစေသည်။ ထို့နောက် ဒိုပါမင်းထွက်ရှိလာပြီး အပြေးသမား၏ မြင့်မားသောခံစားချက်ဟုခေါ်သော ပျော်ရွှင်သောခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ ဒိုပါမင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တစ်စုံတစ်ခုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အင်ဒိုဖင်နှင့် ဒိုပါမင်းသည် အတူတကွလုပ်ဆောင်သော သူငယ်ချင်းများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။

ဆီရိုတိုနင်က အင်ဒိုဖင်တစ်မျိုးလည်း ဟုတ်လား။

မဟုတ်ပါ။ အင်ဒိုဖင်နှင့် ဆီရိုတိုနင် နှစ်မျိုးလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ပျော်ရွှင်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် မတူညီသော အရာများကို လုပ်ဆောင်ကြသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် အဓိကအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်နှင့် ကျန်းမာရေးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဆီရိုတိုနင်သည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အခြားစနစ်များစွာကို ထိန်းညှိပေးရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ အင်ဒိုဖင်များသည် အဓိကအားဖြင့် နာကျင်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရာတွင် အာရုံစိုက်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အောက်ပါ အင်ဒိုဖင်ချို့တဲ့မှု လက္ခဏာများ ခံစားရသည်ဟု ထင်ပါက ဆရာဝန်နှင့် ချက်ချင်းပြသသင့်ပါသည်။

• `စိတ်ကျရောဂါ`
• `ဖိုင်ဘရိုမိုင်အယ်လ်ဂျီယာ`
• မထိန်းချုပ်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းမှု
• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင် လုပ်တဲ့ အတွေးတွေ ဒါမှမဟုတ် လုပ်ရပ်တွေ

ဒီအရာတွေရှိရင် ရှက်စရာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာဘာမှမရှိပါဘူး။ ဆေးကုသမှုခံယူခြင်းအားဖြင့် သက်သာရာရနိုင်ပါတယ်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ဒါဆိုရင် အခု endorphins တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။ သူတို့က နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲပေးကာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ် ။

သင့်ရဲ့ အင်ဒိုဖင်တွေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ အားကစားအသစ်တစ်ခု လုပ်ဖို့၊ စပ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့ (ဒါပေမယ့် အသင့်အတင့်ပဲ!)၊ လိင်ဆက်ဆံဖို့၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ ကျယ်လောင်စွာ ရယ်မောဖို့၊ ရယ်စရာရုပ်ရှင်တစ်ကား ကြည့်ဖို့ စတာတွေ လုပ်ကြည့်ပါ။ ဒါတွေအားလုံးက သင့်ကို ပိုကောင်းတဲ့ ခံစားချက်တွေ ပေးစွမ်းပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ အင်ဒိုဖင် ပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ သူတို့က သင့်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ အကူအညီတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။